Normaliteti ndryshon me kalimin e kohës dhe bazuar në vendin ku jeni. Nuk ka asnjë grup parimesh që ju bëjnë normal. Sidoqoftë, ka mënyra për të punuar në përshtatjen me mjedisin tuaj nëse keni probleme me këtë. Përqendrohuni së pari të jeni të sigurt në veten tuaj, dhe pjesa tjetër do të pasojë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Të jesh i sigurt në vetvete
Hapi 1. Kini parasysh shëndetshëm opinionet e të tjerëve
Nëse mund të zvogëloni sasinë që shqetësoheni për atë që njerëzit e tjerë mendojnë për ju, do të jeni më të lumtur dhe më pak të stresuar. Gjithashtu do të dukeni më normal sepse do të jeni më të sigurt për veten tuaj. Sa më pak të shqetësoheni për të qenë normalë, aq më të sigurt do të jeni (dhe do të shfaqeni). Për më tepër, kjo ju jep më shumë hapësirë për t'u kujdesur vërtet për njerëzit sesa për t'u shqetësuar për atë që ata mendojnë për ju.
Hapi 2. Përdorni gjuhën tuaj të trupit për të përcjellë besimin
Gjuha e trupit mund t’ju bëjë të dukeni të sigurt dhe të sigurt në vetvete edhe kur ndiheni të turpshëm dhe të pavend. Dëshmitë e reja tregojnë se goditja e "pozës së fuqisë" mund të ndryshojë kiminë e trurit tuaj, duke lëshuar testosteron, i cili ju bën të ndiheni të fuqishëm, dhe zvogëlimin e kortizolit, një hormon i lidhur me ndjenjën e stresit.
- Gjuha e trupit të sigurt do të thotë që ju "hapeni" veten. Zhbllokoni krahët dhe këmbët, tërhiqni shpatullat-mos merrni qëndrimin e kërrusur ose të mbyllur që rrit hormonet tuaja të stresit.
- Para se të hyni në një situatë që ju bën të ndiheni nervoz (një mjedis i ri shoqëror, një klasë, një ndërveprim me njerëz që ju kanë tallur), shkoni diku privat dhe godisni një pozë pushteti për të paktën dy minuta.
- Provoni pozën "Wonder Woman": hidhni shpatullat mbrapa dhe vendosni duart mbi ijet tuaja, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe mbani kokën lart.
- Edhe të imagjinosh veten në një pozë të sigurt dhe të fuqishme mund të bëjë ndryshimin. Imagjinoni veten të ulur me këmbët tuaja të mbështetura në tryezë, të mbështetur në karrigen tuaj me duart tuaja prapa kokës.
- Mundohuni të qëndroni gjithmonë me shpatullat tuaja mbrapa dhe një dorë në ijë.
Hapi 3. Racionalizoni zgjedhjet tuaja
Nëse e gjeni veten duke pyetur veten, për shembull, nëse mbajtësja e celularit tuaj është jonormale, tërhiquni prapa dhe vlerësojeni atë. Nëse është një e keqe e nevojshme për punën ose stilin e jetës tuaj, duket si një aksesor logjik për ta pasur. Nëse po aq lehtë mund ta mbani celularin në xhep, mbase nuk ia vlen ta vendosni atë që njerëzit ta gjykojnë. Këto racionalizime do t'ju bëjnë më të qëllimshëm në zakonet dhe veprimet tuaja, dhe për këtë arsye më të sigurt.
Hapi 4. Jini rehat në mënyrën se si komunikoni
Duhet të jeni të vetëdijshëm për mënyrën se si bashkëveproni me të tjerët, por ta dini se të tjerët janë më pak të vetëdijshëm për tendencat tuaja idiosinkratike. Ndërsa jeni duke punuar në këtë, përpiquni të bëni pyetje dhe lërini të tjerët të flasin. Treni drejt temave të bisedës me të cilat jeni të kënaqur, kështu që ndiheni më pak në qendër të vëmendjes.
Hapi 5. Kujdesuni për trupin tuaj
Në të vërtetë, nuk keni nevojë të jeni të gjatë dhe të dobët për tu përshtatur. Megjithatë, dieta dhe stërvitja mund të shkojnë shumë drejt përmirësimit të mënyrës se si ndihet dhe funksionon trupi juaj. Besimi që vjen nga ndjenja më e mirë do t'ju ndihmojë të pranoni veten dhe të dukeni nga jashtë me vetëbesim tek ata përreth jush. Gjithashtu, stërvitja përmirëson shëndetin tuaj mendor dhe mirëqenien emocionale.
- Hani ushqime të shëndetshme. Mundohuni të hani një përzierje të shëndetshme të proteinave, karbohidrateve, frutave, perimeve dhe yndyrave çdo ditë. Nuk është e nevojshme të jesh një fanatik i shëndetit për të qenë i shëndetshëm - është mirë të hani një kon të vetëm akullore ose një qese patate të skuqura herë pas here. Vetëm përpiquni të mos e teproni. Ushqimet tuaja të rastit do të jenë më domethënëse nëse i hani me masë.
- Bëni shumë stërvitje. Nëse kaloni shumë kohë duke parë TV, zbritni nga divani dhe merrni pak ajër të pastër! Ecni me biçikletë, notoni ose bëni një shëtitje. Aktiviteti fizik do t’ju mbajë të shëndetshëm dhe në formë.
Hapi 6. Provoni gjëra të reja rregullisht
Shumë njerëz janë rezistentë ndaj ndryshimeve. Sidoqoftë, të provosh gjëra të reja është jetike për të zgjeruar horizontet tona. Pavarësisht nëse ju pëlqen apo jo, do të mësoni diçka për veten dhe aktivitetin. Provoni një hobi të ri me një mik në mënyrë që të jeni më të rehatshëm.
Pjesa 2 nga 4: Përshtatja me rrethinën tuaj
Hapi 1. Gjeni njerëz të ngjashëm
Sidomos nëse jeni nga një kulturë tjetër, mund të keni probleme me krijimin e një rrjeti mbështetës kur jeni i ri në një zonë. Kërkoni ata që vijnë nga një sfond i ngjashëm. Ndërsa përshtateni me mjedisin tuaj të ri, do të përfitoni nga të qenit pranë njerëzve që e dinë se nga vjen. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni normal, të mbështetur dhe të kuptuar.
Provoni të kërkoni për grupe takimesh në internet, duke kërkuar grupe në qendrën tuaj të komunitetit lokal, grupe kulturore kolegjiale ose pyesni në vendin tuaj të adhurimit
Hapi 2. Pasqyroni veshjen e atyre që ju rrethojnë
Përpjekja për të mos dalë negativisht duket se ka të bëjë shumë me veshjen. Përtej veshjes së kostumit të kulturës në të cilën jetoni, përpiquni të mos dukeni pak a shumë rastësor se ata përreth jush. Kjo është veçanërisht e rëndësishme në vendin e punës, por e këshillueshme edhe në qarqet shoqërore.
- Pasqyrimi mund të ndihmojë në ndërtimin e vetëvlerësimit tuaj-kur e shihni veten të reflektuar në veshjen ose sjelljen e dikujt që ju pëlqen dhe admironi, mund të rrisë besimin tuaj dhe të pakësojë pasiguritë tuaja.
- Derisa të filloni të ndiheni të sigurt dhe të rehatshëm duke marrë më shumë rreziqe me veshjet tuaja, afirmimi i siguruar nga pasqyrimi mund t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të prekshëm dhe më të lidhur me bashkëmoshatarët tuaj.
Hapi 3. Lexoni mjedisin tuaj për kontekstin
Përshtatja me mjedisin tuaj nuk vlen vetëm për kulturat e reja, por edhe për situatat e përditshme. Kur hyni në një dhomë, vëzhgoni të tjerët në dhomë. Nëse të gjithë duket se po përjetojnë një emocion të fortë, mos bëni diçka që zakonisht lidhet me emocionin e kundërt. Ju mund të mërzitni dhe tjetërsoni më tej një dhomë njerëzish që qajnë duke thënë një shaka të turpshme.
- Vini re gjuhën e trupit dhe shprehjet e atyre që janë në dhomë. Janë hapur dhe buzëqeshin? Apo janë mbyllur dhe vrenjtur? A duken të relaksuar dhe të qetë, apo të ngurtë dhe të tensionuar?
- A flasin njerëzit me tone të heshtura, me volum normal, apo bërtasin apo qeshin me zë të lartë?
Hapi 4. Angazhohuni në sjellje dhe aktivitete të ngjashme me ato përreth jush
Një pjesë e marrjes së njerëzve të ndihen sikur jeni "njëri prej tyre" është thjesht të silleni në mënyrë të ngjashme. Kini kujdes me këtë, megjithatë. Vetëm sepse një aktivitet është një normë, nuk do të thotë që të gjithë nuk janë në gabim. Qëndroni larg nga sjelljet e pasigurta apo të sëmura, si pirja e tepërt, ose bërja e drogave ilegale, edhe nëse kjo do të thotë që nuk përshtateni plotësisht.
Nëse të gjithë në grupin tuaj janë të fiksuar pas futbollit, provoni të interesoheni gjithashtu. Merrni pjesë në disa lojëra dhe mësoni disa nga bazat. Nëse vërtet ju mërzit, atëherë nuk keni pse t'i përmbaheni asaj, por bëni përpjekje
Pjesa 3 nga 4: Të kesh aftësi të mira ndërpersonale
Hapi 1. Merrni pjesë në aktivitetet shoqërore
Paradoksalisht, ju mund të bini në sy duke shmangur aktivitetet shoqërore. Mundohuni të mos humbni miq ose të tjetërsoni kolegët duke refuzuar ftesat e tyre pa pushim. Shëtitjet shoqërore mund të jenë frikësuese, veçanërisht nëse janë me njerëz që nuk i njihni mirë. Ju nuk mund të jeni gjithmonë të ftuar të merrni pjesë në idenë tuaj për një mbrëmje të përsosur. Sidoqoftë, aftësia për të marrë pjesë në një gamë të gjerë aktivitetesh shoqërore do t'ju bëjë të dukeni më normale dhe të arritshme.
Hapi 2. Kultivoni një jetë aktive shoqërore
Mënyra më e lehtë për ta bërë këtë është të jeni të hapur për të bërë miq kudo që të shkoni. Mundohuni të mos shqetësoheni shumë për klikimet, ose nëse dikush është tipi juaj. Nëse merreni vesh me ta, miqësia juaj do të jetë krejtësisht e natyrshme dhe normale. Të kesh miq do të të bëjë të dukesh më i afrueshëm.
Hapi 3. Jini të sjellshëm dhe keni sjellje të mira
Shoqëria mendon shumë për njerëzit që janë të këndshëm të jenë pranë. Naturalshtë e natyrshme të jesh i egër me miqtë e tu të ngushtë me të cilët ndihesh rehat. Kur synoni të bëni një përshtypje të mirë, megjithatë, përpiquni të jeni më të sjellshëm.
Hapi 4. Mos ndani shumë shpejt
Takimi me dikë të ri është emocionues, por ka një periudhë të natyrshme diskutimesh "për thyerjen e akullit" para se të ndiheni rehat me njëri -tjetrin. Mos ngrini tema intime, personale (si çështjet shëndetësore, preferencat seksuale, ngjarjet traumatike, etj.) Në bisedë derisa të njihni dikë. Ndërsa po ndjeni për një mik të ri, filtroni gjuhën tuaj për të shmangur tjetërsimin e tyre.
Hapi 5. Kontrolloni emocionet tuaja
Emocionet e forta janë normale, madje edhe të dëshirueshme. Sidoqoftë, shfaqjet e mëdha dhe të mëdha të emocioneve (veçanërisht zemërimi dhe trishtimi) mund t'i bëjnë njerëzit të ndihen të pakëndshëm. Përpiquni të rregulloni përgjigjet tuaja emocionale ndaj problemeve të vogla dhe të shprehni në mënyrë konstruktive ndjenjat tuaja. Mos bërtisni, mos hidhni gjëra, mos mallkoni ose mos u bëni të dhunshëm. Sa herë që është e mundur, shprehni pakënaqësinë tuaj me qetësi, qetësi dhe mirësjellje.
Nëse zemëroheni lehtë ose keni arsye të mendoni se jeni në depresion, mos kini frikë të kontaktoni një terapist ose këshilltar. Ju nuk jeni një person "i çmendur" për të folur me një terapist profesionist. Ato mund të jenë thjesht një zë ndihmues ndërsa kaloni një kohë të vështirë, ose diçka shumë më të rëndësishme
Hapi 6. Zbutni opinionet tuaja
Normalshtë normale të kesh opinione intensive për gjëra të caktuara - për shembull çështjet politike. Evenshtë madje në rregull të përfshiheni në debate të arsyetuara mirë, të arsyeshme me njerëzit e tjerë për këto gjëra. Sidoqoftë, nëse shpesh i përqeshni ose sulmoni njerëzit sepse mendimet e tyre janë të ndryshme nga tuajat, mund ta gjeni veten shpejt si një paria shoqërore. Në vend të kësaj, përpiquni të paktën të dëgjoni mendimet e të tjerëve dhe të jeni mendjehapur.
Pjesa 4 nga 4: Të qenit i pastër dhe i organizuar
Hapi 1. Mbani shtëpinë ose apartamentin tuaj të pastër dhe të pastër
Shtëpitë e mbushura me papastërti ose mbështjellës karamele do të lënë një përshtypje të keqe tek mysafirët tuaj. Shumica e njerëzve krenohen duke paraqitur një pamje të pastër dhe të lëmuar të arsyeshme para botës. Tregojuni mysafirëve tuaj se jeni të aftë për punët themelore të shtëpisë.
Hapi 2. Përpiquni për pastërtinë e përgjithshme
Të qenit një llastik është e dukshme jashtë shtëpisë. Sidoqoftë, ky është një akt balancues, sepse është e lehtë të dalësh si i ngushtë. Mundohuni të gjeni një kompromis midis obsesionit për pastërtinë dhe injorimit të tij.
Hapi 3. Kushtojini kohë pastrimit dhe higjienës tuaj
Nuk është mister pse qeniet njerëzore zhvilluan rutinat e përditshme higjienike. Praktikimi i higjenës dhe rregullimit të rregullt është i rëndësishëm për pamjen tuaj, si dhe për shëndetin tuaj mendor dhe fizik. Rutinat higjienike janë një mënyrë e lehtë për t'ju mbajtur të dukeni të pastër - dhe ata përreth jush do t'i vlerësojnë përpjekjet tuaja.
- Lani dhe pastroni dhëmbët me fije floku. Shtimi i fillit në rutinën tuaj të kujdesit dentar do të shkojë shumë në mbajtjen e dhëmbëve në formën e majës.
- Vendosni deodorant para se të dilni nga shtëpia. Aroma e keqe e trupit është një mënyrë e shpejtë për të lënë një përshtypje të keqe tek njerëzit përreth jush. Nëse keni erë ekstreme të trupit, shihni një mjek për deodorant me recetë.
- Edhe nëse i mbani flokët gjatë, bëni prerje flokësh të rregullta. Nuk duhet të jetë shpesh, por flokët e mirëmbajtur mirë do të bëjnë përshtypje ata përreth jush.
Këshilla
Shihni një terapist ose një mik të besuar të diskutojë normalitetin tuaj me ta dhe perceptimin tuaj se sa "normal" jeni. Ata do të jenë në gjendje t'ju këshillojnë se çfarë të bëni në situata të caktuara
Paralajmërimet
- Mos lejoni që dikush tjetër të ndryshojë atë që jeni! Shmangni ndryshimet në stilin e jetës tuaj, nëse, pas reflektimit, nuk vendosni që ata janë në rregull me ju.
- Pjesëmarrja në aktivitete shoqërore nuk do të thotë t'i dorëzohesh presionit të bashkëmoshatarëve. Shmangni grupet shoqërore ose daljet që përpiqen t'ju detyrojnë të përshtateni ose të përfshiheni në sjellje të pasigurt. Miqtë e vërtetë nuk do t'ju detyrojnë të bëni gjëra që ju bëjnë të ndiheni të pakëndshëm.
