Kur jeta ju jep limon, bëni limonadë! Shpesh, ju jeni në kontroll nëse e shihni apo jo një situatë në një këndvështrim pozitiv ose negativ. Sigurisht, sa më shumë që mund t’i shndërroni negativët në pozitivë, aq më e përmbushur dhe më e lumtur do të jetë jeta juaj. Me praktikë dhe vendosmëri, të kesh një perspektivë pozitive do të vijë natyrshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Bëhuni të vetëdijshëm për modelet tuaja të mendimit negativ
Hapi 1. Kuptoni nëse jeni duke u kapur për negativët
A keni pasur ndonjëherë një ditë jashtëzakonisht të suksesshme dhe produktive, por megjithatë duke reflektuar, e keni gjetur veten duke u përqëndruar në asgjë tjetër përveçse negative? Ky quhet filtrim. Ashtu si një filtër, mendja juaj "filtron" të gjitha pozitivet dhe rrit rëndësinë e negativeve.
Hapi 2. Mbani një ditar mirënjohjeje
Kjo do t'ju ndihmojë të identifikoni dhe përqendroheni në gjërat për të cilat jeni mirënjohës. Shkruani në detaje për një gjë të veçantë për të cilën jeni mirënjohës në vend që të krijoni një listë të përgjithshme.
Shkrimi më rrallë është më i mirë në arritjen e rezultateve optimale, prandaj synoni të shkruani një ose dy herë në javë. Provoni dhe përqendroni shkrimet tuaja te njerëzit, dhe jo gjërat pasi përqendrimi i mirënjohjes tuaj tek njerëzit ka tendencë të jetë më kuptimplotë
Hapi 3. Mos harroni se nuk është gjithmonë faji juaj
Personalizimi është një formë tjetër e të menduarit negativ. Ndodh kur ndodh diçka negative dhe ju automatikisht supozoni se jeni përgjegjës për të. Në vend që të nxitoni në përfundime, bëhuni kureshtarë dhe pyesni se si ose cilat pyetje për të mbledhur më shumë informacion.
Për shembull, ju telefononi një mik dhe i thoni që planifikoni t'i vizitoni më vonë atë ditë. Ata përgjigjen se sot nuk ishte një ditë aq e mirë dhe se do t'ju thërrasin nesër për të planifikuar përsëri. Ju supozoni se ata po përpiqen t'ju shmangin. Në vend që të supozoni, mund të pyesni: "Çfarë ndodhi me ju për të riplanifikuar vizitën tonë?"
Hapi 4. Shmangni katastrofizimin
Katastrofizimi është parashikimi joracional i rezultateve negative dhe supozimi se nëse ndodh një negativ, rezultatet do të ishin katastrofike.
- Një lloj katastrofizimi është bërja e një katastrofe nga një situatë jo-katastrofike. Për shembull, ajo ndjesi e lehtë djegieje nuk është një sulm në zemër. Sapo keni ngrënë një djathë djathi Philly me qepë shtesë, speca jeshil dhe jalapenos. Justshtë vetëm urthi.
- Luftoni këtë lloj të menduari duke i kujtuar vetes: “Unë jam duke shkaktuar vuajtjet e mia. A mund ta ndaloj këtë?” Ky mendim do t'ju kujtojë se ju jeni përgjegjës për krijimin e shqetësimit tuaj për momentin, dhe vetëm ju keni fuqinë për ta bërë atë të largohet.
Hapi 5. Besoni në rezultate pozitive
Mundohuni të shmangni supozimin e rezultateve negative për ngjarjet e ardhshme. Për shembull, ju keni një intervistë të ardhshme dhe parashikoni që intervista të shkojë tmerrësisht keq, pavarësisht gjithë përgatitjes suaj të zellshme.
-
Luftoni këtë lloj të menduari duke marrë parasysh se kur ndodh. Shënoni atë që ndodhi, mendimet tuaja për atë që ndodhi dhe si reaguat dhe reaguat. Do të filloni të vini re një model të të menduarit tuaj. Ju pastaj mund ta ndryshoni këtë lloj të menduari duke u përfshirë në një bisedë pozitive për veten.
Për shembull, keni dashur të bëni një darkë speciale për personin tuaj të rëndësishëm, por në vend të kësaj përfunduat duke e djegur vaktin. Ju e gjeni veten duke menduar se tjetri juaj domethënës do të zemërohet dhe mbrëmja do të shkatërrohet. Në vend të kësaj, thuaji vetes se është në rregull sepse të gjithë bëjnë gabime. Thjesht mund të dilni për të ngrënë diku mirë
Hapi 6. Mbani në mend se jo gjithçka është thjesht e zezë ose e bardhë
Polarizimi është kur ju prireni t’i shihni gjërat drejtpërdrejt si të mira apo të këqija. Nuk ka vend për një medium të lumtur. Përsosmëria është opsioni i vetëm.
Shkruani mendimet tuaja polarizuese për të ndihmuar në njohjen e mendimit tuaj mbi dramatik. Kur i shkruani gjërat me shkrim, kjo ju ndihmon ta bëni mendimin tuaj më konkret dhe më të lehtë për tu analizuar. Për shembull, nëse keni shkruar, "Më ka munguar loja e futbollit. Unë jam një nënë e tmerrshme, "ju mund ta kuptoni se jeni treguar shumë i ashpër me veten
Metoda 2 nga 3: Hedhja poshtë e mendimeve negative
Hapi 1. Pranoni mendimet tuaja negative
Duhen vetëm rreth 30 sekonda që një mendim në mendjen tuaj të hyjë në vetëdijen tuaj të thellë. Si rezultat, të mendosh se thjesht mund ta largosh nga mendja nuk do të funksionojë. Në fakt, duhet shumë më tepër energji mendore dhe përpjekje për të luftuar kundër një mendimi negativ.
Të pranosh të menduarit negativ nuk do të thotë të qëndrosh në të. Në vend të kësaj, ju lejoni që mendja juaj të pranojë shkurtimisht se mendimi ka hyrë në mendjen tuaj, dhe pastaj ta lironi qëllimisht mendimin nga mendja juaj
Hapi 2. Lironi mendimet tuaja negative
Përdorni imazhe vizuale për të lejuar që mendimet tuaja negative të lirohen. Për shembull, ju mund të dëshironi të imagjinoni të vendosni mendimin tuaj negativ në një gjethe dhe pastaj ta shikoni atë duke notuar poshtë rrjedhës.
Hapi 3. Kini shqetësime pa u ndalur në to
Ndonjëherë keni arsye të vlefshme për t'u shqetësuar ose shqetësuar për diçka, veçanërisht kur ndiheni sikur nuk keni kontroll mbi situatën. Prandaj, është mirë të pranojmë se ka arsye për shqetësim. Thjesht mos lejoni që ata të acarohen në mendjen tuaj.
Lirimi i mendjes tuaj nga mendimet negative krijon hapësirë për mendime të tjera, më pozitive. Me praktikë dhe kohë, do të vini re se do të keni një tendencë për t'u angazhuar në të menduarit më pozitiv
Hapi 4. Mos blini në mendimet negative
Nëse filloni të besoni se mendimet tuaja negative janë të vlefshme, atëherë ato bëhen realiteti juaj. Në vend të kësaj, bëjini vetes këto tri pyetje kur të zotërojnë mendimet negative: A janë të arsyeshme këto mendime? A janë ata racionalë? A janë të besueshëm?
Nëse mund të identifikoni që një mendim negativ është i paarsyeshëm, atëherë kjo ju lejon t'i vendosni gjërat në perspektivë. Nëse arrini në përfundimin se të menduarit tuaj është iracional, atëherë mund të ndaloni përfshirjen në sjellje joracionale. Së fundi, nëse mendimi juaj negativ nuk është i besueshëm, atëherë mund ta kuptoni se nuk ka gjasa të jetë i vërtetë
Hapi 5. Përcaktoni burimin e të menduarit tuaj negativ
Kuptoni cilat përvoja personale keni pasur që qëndrojnë pas mendimeve tuaja negative për të fituar perspektivë mbi të menduarit dhe arsyetimin tuaj. Atëherë mund të pyesni veten se çfarë ajo përvojë ka çuar në perceptimin tuaj negativ.
Hapi 6. Mendoni për rezultatin më të keq të mundshëm që mund të ndodhë
Kjo tingëllon si kundërproduktive dhe ekstreme, por funksionon. Pse? Kjo ju lejon të shihni gjërat në një perspektivë më realiste.
Për shembull, dikush që ka frikë të fluturojë mund të ketë frikë të mos jetë në një aksident ajror. Ata mund të imagjinojnë veten si të mbijetuarit e vetëm të rrëzimit, të bllokuar në një ishull të shkretë dhe të ngrënë të gjallë nga një tufë ujqërish. Imagjinimi i frikës së tyre më të madhe mund t'i ndihmojë ata të kuptojnë absurditetin e frikës së tyre
Metoda 3 nga 3: Mësoni të Përqëndroheni në Mendimet Pozitive
Hapi 1. Vini në dukje zona të veçanta të goditura nga të menduarit negativ
Me siguri ka zona të caktuara në jetën tuaj që ju prireni t'i shikoni në një dritë negative. Mund të jetë karriera juaj, familja, pamja, etj. Nëse mund të identifikoni se cilat fusha keni nevojë për të parë më pozitivisht, mund të punoni në përmirësimin e perspektivës tuaj.
Hapi 2. Përqendrohuni në përmirësimin e një fushe në të njëjtën kohë
Pasi të keni identifikuar fushat në jetën tuaj ku jeni të prirur të mendoni negativisht, kushtojini vëmendje vetëm një fushe. Atëherë mund t'i kushtoni vëmendje kësaj zone të plotë dhe të shmangni mbingarkesën.
Hapi 3. Qëndroni në shoqërinë e njerëzve pozitivë
Ju jeni kompania që mbani. Rrethojeni veten me njerëz pozitivë, dhe pozitiviteti i tyre do të fshihet mbi ju. Nga ana tjetër, mbajtja e shoqërisë me njerëz negativë do t'ju kthejë gjithashtu në një pidhë të thartë.
Provoni dhe lidheni me individë që ndajnë disa ose interesat tuaja ose që tashmë janë pjesë e grupeve tuaja shoqërore dhe të komunitetit, siç janë anëtarët e kishës ose kolegët e tjerë
Hapi 4. Dërgo sinjale pozitive në mënyrë që të tërheqësh njerëz pozitivë
Para se të dilni për të takuar të tjerët, përqendrohuni në krijimin e energjisë pozitive. Mendoni për të gjitha cilësitë tuaja pozitive që do të tërhiqnin të tjerët tek ju, të tilla si dhembshuria juaj, sensi i humorit dhe mirësia.
Për të rritur vetëbesimin tuaj, thoni vetes disa pohime pozitive. Ju mund të thoni diçka si: "Unë mund ta bëj këtë." "Unë jam një mik i madh." ose "Unë jam një person i sjellshëm"
Hapi 5. Angazhohuni në një bisedë pozitive për veten
Vetë-bisedimi pozitiv ka të bëjë me përqendrimin e mendimeve tuaja të brendshme në të gjitha gjërat që janë të mira për ju. Mënyra se si flisni me veten luan një rol të spikatur në perceptimin tuaj dhe botëkuptimin tuaj.
- Kur keni mendime negative, ndryshojeni atë në një mendim pozitiv. Për shembull, në vend që të mendoni, "Unë nuk jam i mirë në vallëzim", thuajini vetes, "Unë do të bëhem më mirë me praktikë." Nëse mendoni negativisht, "Jam shumë i lodhur për të punuar", ndryshojeni në, "Unë do të bëj përpjekjen time më të madhe edhe pse jam i lodhur".
- Si çdo gjë, praktika e bën të përsosur. Duhet kohë për të zhvilluar një zakon, kështu që sa më shumë të përqendroheni në përfshirjen në vetë-folje pozitive, aq më i natyrshëm do të bëheni.
