Të sillesh i lumtur mund të jetë një masë ndalimi për pak kohë. Sidoqoftë, ndërsa veproni më të lumtur, mund të punoni edhe për të qenë më të lumtur, kështu që nuk keni pse të veproni aq shumë. Nga ana tjetër, ju gjithashtu mund të dëshironi të flisni me mjekun tuaj për depresionin nëse mendoni se keni nevojë të punoni për të vepruar të lumtur rregullisht.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Paraqitja e lumtur
Hapi 1. Buzëqeshni për t'i bërë të tjerët të lumtur
Kur buzëqeshni, ju shfaqeni automatikisht më të lumtur për njerëzit e tjerë. Gjithashtu, buzëqeshja ju bën të dukeni më tërheqës dhe të relaksuar, gjë që gjithashtu kontribuon në shfaqjen e lumturisë së përgjithshme.
- Në fakt, truri percepton një person tjetër duke buzëqeshur si një shpërblim. Prandaj, kur i buzëqeshni dikujt, kjo e bën trurin e tij më të lumtur.
- Ndihmon gjithashtu të qeshni me shakatë e njerëzve të tjerë. Sidoqoftë, buzëqeshni vetëm kur duket e përshtatshme. Për shembull, nëse dikush bën një njoftim serioz, është koha për të anashkaluar buzëqeshjen.
- Gjithashtu, mos lejoni që buzëqeshja juaj të zgjasë shumë gjatë. Nëse e bëni këtë, njerëzit mund të mendojnë se po e mashtroni.
- Mundohuni të buzëqeshni sinqerisht. Kur nuk e ndjen, mund të jetë më e vështirë të krijosh një buzëqeshje të vërtetë. Bëni një përpjekje të ndërgjegjshme për të dhënë një buzëqeshje të plotë, pasi një gjysmë buzëqeshje e paangazhuar mund të mos i bindë njerëzit. Një mënyrë për t'ju ndihmuar të buzëqeshni më sinqerisht është të mendoni për diçka që ju bën të lumtur, siç janë fëmijët tuaj ose kotele juaj.
Hapi 2. Buzëqeshni për ta bërë veten të lumtur
Buzëqeshja në fakt ka fuqinë për t'ju bërë më të lumtur. Një buzëqeshje sinjalizon trupin tuaj se jeni të lumtur, e cila nga ana tjetër lëshon kimikate në trupin tuaj që punojnë drejt lumturisë tuaj.
- Për fillim, neuropeptidet lëshohen, të cilat ndihmojnë në luftimin e stresit.
- Gjithashtu, endorfina, dopamina dhe serotonina gjithashtu lirohen. Këta neurotransmetues gjithashtu ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të jeni më të lumtur.
Hapi 3. Përgjigjuni bindshëm pyetjeve të mirëqenies
Kur dikush ju pyet se si jeni, nuk mund të thoni se si ndiheni vërtet nëse ndiheni të mërzitur dhe dëshironi të dukeni të lumtur. Prandaj, do t'ju duhet ta falsifikoni atë për përgjigjen dhe të jepni një përgjigje që ata do ta besojnë.
- Një mënyrë për t’iu përgjigjur bindshëm është të pretendoni se jeni aktor ose aktore. Merrni pjesën e personit që po luani. Si do t'i përgjigjej një personi të lumtur një pyetjeje si "Si jeni?" Ata do të përgjigjeshin me një përgjigje plot gjallëri dhe një buzëqeshje.
- Mbani shkurt. Shumicën e kohës, njerëzit me të vërtetë nuk duan të dinë se si jeni. Një e shkurtër "Unë jam duke bërë mirë!" është gjithçka që nevojitet vërtet në një bisedë të sjellshme.
Hapi 4. Veproni të sigurt
Të qenit i sigurt mund t'ju ndihmojë të portretizoni një ndjenjë lumturie, edhe kur nuk e ndjeni atë. Kur veproni me besim, njerëzit ju perceptojnë si të sigurt, kështu që as nuk keni nevojë të ndjeni besimin që të funksionojë. Sidoqoftë, ashtu si lumturia, veprimi i sigurt mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt.
- Një mënyrë për t’u dukur dhe për t’u ndjerë më e sigurt është të qëndroni drejt. Nëse jeni duke u ulur poshtë, nuk po lëshoni besim.
- Gjithashtu, shikoni njerëzit në sy. Gjithmonë shikimi poshtë ose larg është një shenjë e pasigurisë.
- Kur flisni, flisni me një ton aq të lartë sa të dëgjoni. Shprehni fjalët tuaja, duke folur qartë.
- Mos kini frikë të bëni një shaka. Njerëzit me vetëbesim shpesh përdorin humor për të lehtësuar gjendjen shpirtërore.
Hapi 5. Vazhdoni me rutinën tuaj normale
Shpesh, nëse jeni të trishtuar, dëshironi të ngadalësoni jetën tuaj për pak kohë. Ju mund të dëshironi të fshini ose të fshiheni në shtëpi. Sidoqoftë, nëse po përpiqeni të silleni të lumtur, duhet të paktën të kaloni lëvizjet e rutinës suaj normale, të tilla si të shkoni në punë, të takoni miqtë dhe të jeni me familjen tuaj.
Hapi 6. Jini entuziastë
Entuziazmi nuk është i njëjtë me lumturinë, por mund të kalojë në të. Nëse e hidhni veten në jetën tuaj, duke e përqafuar atë me dëshirë, do të dukeni më të lumtur dhe në fakt, mund ta bëni veten më të lumtur nga ana tjetër.
- Përdorni fjalët tuaja. Një mënyrë për të treguar entuziazëm është të thuash sa i emocionuar je për diçka. Për shembull, thoni që një projekt i ri vjen në punë dhe shefi juaj dëshiron që njerëzit të bëhen vullnetarë. Ju mund të thoni, "Unë do të doja të punoja në atë projekt. Duket magjepsëse." Gjithashtu, pothuajse shkon pa thënë, por përpiquni të mos kritikoni në mënyrë aktive gjithçka për të cilën po përpiqeni të jeni entuziast. Të thuash "kaq budalla" nuk nxjerr entuziazëm.
- Ka të bëjë edhe me tonin tuaj të zërit. Ju nuk doni ta bëni tonin tuaj shumë energjik, pasi kjo mund të dalë si sarkastike, por ju keni nevojë për një farë zhurme në zërin tuaj për të treguar entuziazmin tuaj.
- Entuziazmi është një lloj dobësie. Kjo do të thotë, të mbash veten ose të pretendosh se nuk të pëlqen diçka është një mënyrë për të mbrojtur veten. Kur thoni se ju pëlqen diçka, ju po shprehni një opinion që të tjerët mund ta gjykojnë.
- Gjithashtu, të qenit bujar me lavdërimet tuaja ndaj njerëzve të tjerë mund t'i bëjë ata më të lumtur, gjë që i bën ata të ndihen më të lumtur kur ju shohin. Ata do t'ju projektojnë pak nga ajo lumturi.
Metoda 2 nga 3: Të jesh më i lumtur
Hapi 1. Shkoni në stërvitje
Ushtrimet ju bëjnë më të shëndetshëm në përgjithësi. Sidoqoftë, mund t’ju bëjë më të lumtur. Së pari, truri juaj mendon se stërvitja është një lloj stresi, kështu që lëshon një proteinë në trurin tuaj që ju inkurajon të jeni më të relaksuar. Trupi juaj gjithashtu lëshon endorfina, të cilat kanë për qëllim të luftojnë dhimbjen e stërvitjes dhe të çojnë në ndjenja të lumtura.
- Ushtrimet gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë, gjë që mund të keni probleme ta bëni kur nuk jeni aq të lumtur. Përveç kësaj, mund të rrisë vetëvlerësimin tuaj, duke ju bërë më të lumtur në përgjithësi.
- Provoni ushtrime të ndryshme për të gjetur ato që ju pëlqejnë. Nëse nuk ju pëlqen futbolli, provoni të vallëzoni. Nëse tenisi nuk është gjëja juaj, filloni notin.
- Synoni të paktën 150 minuta në javë stërvitje. Disa njerëz sugjerojnë që të bëni 20 minuta stërvitje çdo mëngjes për të filluar ditën tuaj.
Hapi 2. Praktikoni mirënjohjen
Njerëzit që janë mirënjohës dhe gjejnë mënyra për ta shprehur atë janë përgjithësisht më të lumtur se njerëzit që nuk e bëjnë këtë. Mirënjohja është praktika aktive e të qenit mirënjohës për gjërat dhe njerëzit në jetën tuaj.
- Mundohuni të falënderoni në mënyrë aktive njerëzit në jetën tuaj për atë që bëjnë dhe cilët janë. Mos e mendo vetëm-thuaju atyre.
- Një mënyrë tjetër për të praktikuar mirënjohjen është mbajtja e një ditari mirënjohjeje, ku shkruani gjërat për të cilat jeni mirënjohës çdo ditë.
Hapi 3. Nxitni kuriozitetin
Njerëzit e lumtur shpesh kërkojnë aventura. Ata duan të provojnë gjëra të reja, të eksplorojnë kultura të reja dhe të shohin vende të reja. Ata ruajnë një ndjenjë frikësie për botën dhe gjejnë mënyra për ta bërë çdo ditë një aventurë.
- Mos mendoni se keni nevojë për shumë para për të mbajtur kureshtjen. Ju mund ta bëni atë në qytetin tuaj. Provoni një kuzhinë të re që nuk e keni pasur kurrë më parë, ose bëni një klasë për diçka që gjithmonë ju ka interesuar.
- Eksploroni pjesë të qytetit që nuk i keni parë kurrë ose shkoni në një ngjarje kulturore. Gjithmonë kërkoni diçka të re për të tërhequr interesin tuaj.
Hapi 4. Mësoni të doni veten
Njerëzit më të lumtur kanë vetëvlerësim të mirë, që do të thotë se u pëlqen ata që janë. Nëse keni qenë gjithmonë të mërzitur me veten, të mësuarit se si ta ndryshoni atë mund të kontribuojë që të jeni më të lumtur në përgjithësi.
- Një mënyrë për të filluar ta shihni veten më pozitivisht është të bëni një listë me të gjitha pikat tuaja të forta dhe gjërat që admironi për veten tuaj. Mendoni për komplimentet që keni marrë ose kërkoni një mik për t'ju ndihmuar nëse nuk mund të filloni.
- Mundohuni të ndaloni të menduarit negativ. Kur filloni të mendoni negativisht për veten, përpiquni ta ktheni atë në diçka pozitive ose të paktën diçka realiste. Për shembull, nëse mendoni, "E urrej trupin tim", kthejeni atë, "Nuk më pëlqen gjithmonë mënyra sesi duket trupi im, por vlerësoj të gjitha gjërat që trupi im bën për mua, si të më lejoni të përqafoj fëmijët e mi, gatuaj ushqim të mirë dhe shijoni rrezet e diellit ".
Hapi 5. Kujdesuni për veten
Kujdesi për veten mund të funksionojë drejt lumturisë tuaj, pasi kur jeni i sëmurë, trupi juaj e di atë. Nga ana tjetër, ju nuk ndiheni aq mirë, gjë që mund të kontribuojë në pakënaqësi dhe vetëvlerësim të ulët.
- Sigurohuni që po flini mjaftueshëm. Flini 8 orët e nevojshme të gjumit gjatë natës duke u siguruar që të shkoni në shtrat në kohë dhe duke i dhënë vetes një orë pushim para se të flini.
- Mos harroni të hani shëndetshëm. Qëndroni me proteina me yndyrë të ulët, të tilla si pula dhe peshku, dhe përqendrohuni në drithërat, frutat dhe perimet me disa qumështore me pak yndyrë në anën tuaj.
Hapi 6. Gjeni hobi që doni
Të bësh gjëra që të pëlqejnë mund të të bëjë më të lumtur, veçanërisht nëse i bën ato hobi në baza të rregullta. Çdo aktivitet që ju pëlqen mund të llogaritet si një hobi, madje edhe të shkoni në kinema. Sidoqoftë, nëse mund të gjeni një aktivitet ku jeni në gjendje të futeni në një "rrjedhë" krijuese që bllokon botën, kjo është edhe më mirë.
- Nëse nuk jeni të sigurt se çfarë hobi ju pëlqen, provoni të eksploroni hobi të ndryshëm duke kontrolluar librat në bibliotekë.
- Pasi të keni gjetur një hobi që dëshironi të provoni, shikoni klasat e komunitetit. Kontrolloni me parqet tuaja lokale dhe departamentin e rekreacionit ose kolegjin e komunitetit.
Metoda 3 nga 3: Puna në Depresion
Hapi 1. Kërkoni shenja të depresionit
Depresioni është një çrregullim klinik që ndikon në disponimin tuaj. Një simptomë e zakonshme e depresionit është qëndrimi në një humor të trishtuar ose të shqetësuar për periudha të gjata kohore ose ndjenja e pashpresës. Nëse mendoni se duhet të bëni një veprim për të qenë të lumtur, mund të jeni duke përjetuar simptoma të depresionit.
- Shenja të tjera të depresionit janë shpesh të ndiheni fajtorë ose të pavlerë ose të mos keni aq kënaqësi apo interes për hobi dhe aktivitete.
- Ju gjithashtu mund të ndiheni më të lodhur ose të keni probleme me fokusimin. Kujtesa juaj mund të vuajë dhe ju mund të jeni më të pavendosur.
- Ju gjithashtu mund të keni probleme me gjumin, ose pesha juaj mund të shkojë lart e poshtë.
- Të mendosh për vetëvrasje ose të dëmtosh veten është një simptomë tjetër.
- Depresioni mund të vijë në periudha të caktuara të jetës tuaj, të tilla si pas shtatzënisë. Njerëzit e tjerë përjetojnë depresion vetëm gjatë dimrit kur ka më pak dritë, të quajtur çrregullim afektiv sezonal.
Hapi 2. Shko tek këshillimi për të ndihmuar me depresionin
Një terapist mund t'ju ndihmojë të adresoni disa nga problemet që po kontribuojnë në depresionin tuaj. Disa lloje të zakonshme të terapisë që mund të ndihmojnë me depresionin janë terapia për zgjidhjen e problemeve, terapia ndërpersonale dhe terapia njohëse-sjellëse.
- Nëse keni një mik që ka qenë në terapi më parë, merrni parasysh që t'i kërkoni atyre një rekomandim për një këshilltar. Mund t'ju ndihmojë të kufizoni kërkimin.
- Nëse jeni të shqetësuar për dhënien e këshillimit, shikoni klinikat në shkallë rrëshqitëse në zonën tuaj, të cilat bazojnë pagesën tuaj në atë që bëni.
Hapi 3. Provoni një antidepresant
Nëse mendoni se duhet të bëni një veprim të lumtur gjatë gjithë kohës, ndoshta trupi juaj ka nevojë për ndihmë kimike për t'ju bërë të ndiheni më të lumtur. Depresioni është një çekuilibër kimik në tru, dhe ilaqet kundër depresionit mund të punojnë për të korrigjuar atë çekuilibër. Antidepresantë të ndryshëm veprojnë në mënyra të ndryshme, prandaj bisedoni me mjekun tuaj se cili është i duhuri për ju.
- Një lloj i zakonshëm i antidepresantit është një frenues selektiv i rimarrjes së serotoninës ose SSRI. Ilaçet e zakonshme në këtë kategori janë sertralina (Zoloft), fluoxetine (Prozac) dhe paroxetine (Paxil). Ana plus e këtyre ilaqeve kundër depresionit është se ato në përgjithësi kanë më pak efekte anësore sesa ilaqet e tjera kundër depresionit.
- Një kategori tjetër janë frenuesit e rimarrjes së serotoninës dhe norepinefrinës (SNRIs). Në këtë kategori, ju keni venlafaxine (Effexor XR) dhe duloxetine (Cymbalta), ndër të tjera.
- Bupropion (Wellbutrin) është një frenues i rimarrjes së norefedrinës dhe dopaminës (NDRI). Ana e mirë e këtij ilaçi është më pak të ngjarë të ndikojë në jetën tuaj seksuale.
