Nëse jeni duke luftuar me ankthin, definitivisht nuk jeni vetëm. Ankthi është i ndryshëm për të gjithë dhe mund të çojë në shumë simptoma të pakëndshme si lodhja, një rritje e rrahjeve të zemrës, probleme me përqendrimin dhe më shumë. Mos u shqetësoni. Pavarësisht nëse jeni në shkollë, në punë ose vetëm, ka shumë mënyra të shpejta, të lehta dhe të shëndetshme për të shprehur dhe përballuar ankthin tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 9: Regjistroni mendimet tuaja
0 2 SHPEJT
Hapi 1. Ditari ju ndihmon të shprehni ankthin tuaj në një mënyrë vërtet produktive
Merrni një fletore rezervë dhe shënoni gjithçka që keni në mendje. Regjistrimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të përmirësoni stresin tuaj dhe madje mund t'ju ndihmojë të kuptoni mënyra më të mira, më të shëndetshme për të menaxhuar dhe përballuar ankthin tuaj. Mundohuni të shkruani pak çdo ditë, edhe nëse është vetëm për disa minuta.
- Për shembull, me ditar të mjaftueshëm, mund të kuptoni që një person i caktuar në punë po ju streson. Me këtë në mendje, mund të provoni të kaloni më pak kohë rreth atij personi gjatë ditëve të ardhshme të punës.
- Ju mund të shkruani ditar kur zgjoheni për herë të parë, ose menjëherë para se të shkoni në shtrat çdo natë.
Metoda 2 nga 9: Shkruani dhe grisni një letër
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Pretendoni se po i shkruani burimit të ankthit tuaj
Ky mund të jetë një bashkëpunëtor, person në shkollë ose ndonjë person tjetër që ju bën të ndiheni në ankth. Në fakt mos e dërgoni këtë letër-në vend, shkruani gjithçka që keni në mendje, duke përfshirë çdo detaj se si ju bën të ndiheni ky person. Lëreni shënimin tuaj mënjanë për disa ditë dhe më pas copëtojeni në copa të vogla.
Mos i shkruani mendimet tuaja në mediat sociale. Në vend të kësaj, le që letra juaj të jetë një prizë private ku mund të shprehni ndjenjat tuaja
Metoda 3 nga 9: Vizatoni një re fjalësh
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Retë e fjalëve ju ndihmojnë të shprehni shkaktarët tuaj më të mëdhenj të ankthit
Filloni duke skicuar një figurë shkopi ose siluetë me një flluskë të madhe mendimi të zbrazët. Pastaj, mbushni këtë flluskë mendimi me fjalë të mëdha, të guximshme, shumëngjyrëshe që përfaqësojnë ankthin tuaj. Duke shënuar këto fjalë mund të duket sikur po "hedhni" ankthin tuaj në letër.
Për shembull, disa stresues mund të jenë paratë, puna, çështjet shëndetësore, drama familjare dhe mosgjumja e mjaftueshme
Metoda 4 nga 9: Skiconi se ku dhe si po ju prek ankthi juaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Përcaktoni simptomat tuaja me një autoportret të koduar me ngjyra
Hartoni një skicë të një personi-kjo do t'ju përfaqësojë. Pastaj, krijoni një kod ngjyra për veten tuaj, me ngjyra të ndryshme që përfaqësojnë simptoma dhe emocione të ndryshme fizike. Ngjyrosni në skicë me këto ngjyra për të shprehur sesi ankthi juaj po ndikon vërtet tek ju.
Për shembull, e kuqja mund të përfaqësojë dhimbjen, e verdha mund të përfaqësojë ngushtësinë, kafeja mund të përfaqësojë një ndjenjë të rëndesës ose tmerrit, dhe gri mund të përfaqësojë mjegullimin mendor. Ju mund të ngjyrosni krahët dhe supet me të kuqe, këmbët me të verdhë, gjoksin me ngjyrë kafe dhe kokën me gri
Metoda 5 nga 9: Ushtrohuni shpesh
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi ju ndihmon të shprehni ankthin tuaj në një mënyrë të shëndetshme
Sa herë që ndiheni të stresuar ose pak në prag, shkoni në stërvitje. Ju mund të vraponi, të përdorni eliptikun, ose të bëni një zhytje në pishinë-çfarëdo që preferoni. Sipas ekspertëve, stërvitja e rregullt mund të ndihmojë si në uljen e stresit ashtu edhe në rritjen e humorit tuaj.
Metoda 6 nga 9: Lironi emocionet tuaja në një mënyrë fizike
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Bërtitja dhe grushtimi i një jastëku janë mënyra të shëndetshme për të shprehur ankthin tuaj
Gjeni një vend të qetë ku nuk do të shqetësoheni nga miqtë, anëtarët e familjes ose shikuesit e tjerë. Pastaj, lëshoni një britmë të madhe ose përplasni grushtin tuaj në një jastëk. Këto reagime mund të duken pa kuptim ose tepër dramatike, por ato mund të jenë një mënyrë vërtet efektive, katartike për të shprehur ankthin tuaj.
Okshtë mirë të qash! Nëse ankthi juaj ju lë në prag të lotëve, jepini vetes aq kohë sa ju nevojitet për të qarë dhe për të përpunuar emocionet tuaja
Metoda 7 nga 9: Flisni me një mik apo të dashur
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Miqtë dhe familja mund të jenë një pjesë e rëndësishme e sistemit tuaj mbështetës
Ankthi është një çështje vërtet e frikshme, tjetërsuese për tu trajtuar, veçanërisht nëse i mbani të gjitha mendimet tuaja negative brenda. Mos kini frikë të kërkoni një mik apo të afërm të besuar për udhëzim dhe ndihmë. Ata do të jenë të lumtur t'ju mbështesin dhe t'ju ndihmojnë të kuptoni hapat e ardhshëm që mund të ndërmerrni.
Ju mund të thoni diçka si: "Ankthi im po më konsumon mendimet dhe është e vështirë për mua të përqendrohem në punën dhe studimet e mia. Nuk jam i sigurt se si mund të punoj përmes kësaj."
Metoda 8 nga 9: Bashkohuni në një grup mbështetës
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Grupet mbështetëse mund të jenë një burim i madh komoditeti
Këto grupe janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të kujtuar se nuk jeni vetëm dhe se shumë njerëz e kuptojnë dhe lidhen me atë që po kaloni. Gjatë një takimi, ndani diçka që ju ka shkuar në mendje-mund të habiteni se sa njerëz lidhen!
Kontrolloni këtu për një grup mbështetës pranë jush:
Metoda 9 nga 9: Vizitoni një këshilltar
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Këshilltarët janë të trajnuar për t'ju ndihmuar të kapërceni ankthin tuaj
Gjatë sesionit tuaj, ndani gjithçka dhe gjithçka që keni në mendje. Pjesëmarrja në terapi është një mënyrë e sigurt, efektive për të shprehur ankthin tuaj ndërsa gjeni mënyra më të shëndetshme për të menaxhuar stresuesit tuaj.
