Nëse keni këmbë të fryra, nuk jeni vetëm. Shumë njerëz vuajnë nga kjo gjendje, pasi është një efekt anësor i një numri ilaçesh dhe një simptomë e shumë sëmundjeve. Prandaj, nëse keni këmbë të fryra, gjithmonë duhet të kontrolloni nga një mjek për të përcaktuar shkakun themelor. Sidoqoftë, mund të bëni disa ndryshime për të ndihmuar në zvogëlimin e ashpërsisë së kësaj gjendje.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ushtrimi dhe pushimi i këmbëve të fryra
Hapi 1. Ecni në vend që të qëndroni në këmbë
Qëndrimi në këmbë mund të lejojë që lëngu të grumbullohet në këmbët tuaja. Sidoqoftë, ecja e bën gjakun tuaj të pompojë, duke rritur qarkullimin në këmbët tuaja, gjë që mund të ndihmojë me ënjtjen.
- Kur jeni duke ecur, viçat tuaj punojnë si një pompë për të ndihmuar në kthimin e gjakut në zemrën tuaj. Kjo do të ndihmojë në parandalimin e grumbullimit të gjakut, i cili mund të çojë në ënjtje.
- Ngritja e thembrave dhe stërvitja e forcës janë gjithashtu aktivitete të mira për të zvogëluar ënjtjen në këmbët tuaja.
Hapi 2. Bëni pushime
Nëse keni një punë ku duhet të uleni për periudha të gjata kohore, përpiquni të bëni pushime. Ngrihuni çdo orë e më shumë dhe ecni për disa minuta që të pomponi sërish gjakun. Nëse nuk mund të ngriheni, provoni të bëni disa ngritje të viçave ndërsa jeni ulur. Thjesht ngrini thembrën tuaj dhe pastaj uleni atë. Përsëriteni këtë 10 herë në secilën anë.
Hapi 3. Ushtrohuni çdo ditë
Ushtrimi pak çdo ditë mund të ndihmojë në ënjtjen me kalimin e kohës. Për shembull, provoni një shëtitje pas punës çdo ditë. Përndryshe, provoni të përfshini një udhëtim të shkurtër me biçikletë çdo ditë në rutinën tuaj.
Hapi 4. Ngrini këmbët ndërsa pushoni
Nëse keni një punë ku uleni shumicën e kohës, përpiquni të ngrini këmbët lart kur jeni ulur. Duke ngritur këmbët mbi zemrën tuaj, ju po e bëni sistemin tuaj të qarkullimit të gjakut të punojë më pak për të nxjerrë lëngun nga këmbët tuaja.
- Nuk keni pse të keni këmbë të ngritura gjatë gjithë ditës; thjesht përpiquni ta bëni atë disa herë në ditë. Mund të ndihmojë gjithashtu që ato të rriten gjatë natës.
- Nëse keni një punë në tavolinë, pyesni shefin tuaj nëse është e përshtatshme të përdorni një stol të këmbëve në punë.
- Kur ngrini këmbët, përpiquni të mos i kryqëzoni kyçet e këmbëve, sepse kjo mund të ushtrojë shumë presion mbi venat dhe të kufizojë rrjedhjen e gjakut.
- Kur ngrini këmbët tuaja, po lejoni që graviteti të ndihmojë në tërheqjen e ënjtjes përsëri nga trupi juaj nga këmbët tuaja, kështu që mund të riabsorbohet në sistemin tuaj limfatik.
Pjesa 2 nga 4: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Konsumoni më pak kripë dietike
Nëse dieta juaj është e pasur me kripë, mund të kontribuojë në fryrjen e këmbëve. Kur keni shumë kripë, trupi juaj e mban atë, dhe në këtë proces, mban edhe ujë shtesë, i cili mund të kontribuojë në ënjtje.
- Përveç këmbëve dhe kyçeve të këmbëve, fytyra dhe duart tuaja gjithashtu mund të jenë të fryra kur hani një dietë të pasur me kripë.
- Shumica e ushqimeve të përpunuara (si ushqimet e konservuara, darkat e ngrira dhe salcat e sallatës) janë të pasura me kripë (natrium), kështu që blini më shumë produkte të freskëta dhe mish nga dyqani ushqimor dhe përgatitini ato në shtëpi.
- Produktet e blera nga dyqani veçanërisht të larta në natrium përfshijnë salcat e domates dhe makaronave të konservuara, supa, salsa, krisur, perime turshi, mish dreke dhe madje edhe djathëra. Kontrolloni etiketën për përmbajtjen e natriumit dhe kërkoni fjalë si "natriumi i ulët". Edhe disa mish të freskët mund të injektohen me kripë dhe ujë.
- Krahasoni markat. Disa marka do të kenë më pak kripë se të tjerat.
- Futja juaj natriumi e natriumit duhet të jetë midis 1, 500 mg dhe 2, 300 mg në ditë, në varësi të gjinisë dhe madhësisë suaj.
Hapi 2. Mundohuni të humbni peshë
Për shkak se pesha mund të kontribuojë në ënjtje, humbja e peshës mund të ndihmojë me ënjtjen në këmbët tuaja. Provoni të ndryshoni dietën tuaj në mënyrë që të hani më shumë fruta dhe perime, mish pa yndyrë dhe drithëra, ndërsa ngadalësoni kaloritë e sheqerit bosh. Përfshirja e një ndryshimi në dietë me një rritje të stërvitjes mund të përshpejtojë procesin.
Hapi 3. Shmangni veshjet e ngushta në kofshët tuaja
Kur keni veshje të ngushta rreth kofshëve, mund të kufizoni qarkullimin. Prandaj, përpiquni të anashkaloni llastikët dhe llojet e tjera të veshjeve që mund të kufizojnë qarkullimin.
Hapi 4. Vishni çorape ngjeshëse
Veshja e çorapeve të ngjeshjes mund të ndihmojë në uljen e lëngut në këmbët tuaja. Në thelb, ajo mbështillet rreth këmbës suaj, duke i dhënë asaj mbështetjen e nevojshme për të mbajtur lëngun nga grumbullimi atje.
Ju mund të gjeni çorape ngjeshëse në internet, në dyqanet e furnizimeve mjekësore dhe nganjëherë në farmacinë tuaj
Hapi 5. Merrni një palë këpucë të ndryshme
Nëse keni probleme me këmbët e fryra, ndoshta keni nevojë për një palë këpucë të reja për t'ju ndihmuar në trajtimin tuaj. Ndryshoni këpucët që kapin thembrën tuaj, sigurojnë hapësirë të mjaftueshme për të tundur gishtërinjtë tuaj dhe kanë mbështetje të mirë të harkut. Koha më e mirë për të provuar këpucët është pasdite, pasi këmbët tuaja do të jenë më të fryra atëherë; në atë mënyrë, ju mund të merrni këpucë që ju përshtaten gjatë gjithë kohës, edhe kur këmbët tuaja bymehen më shumë.
Nëse këpucët tuaja janë shumë të ngushta, ato mund të shkurtojnë qarkullimin e gjakut, si dhe të shkaktojnë probleme të tjera me këmbët tuaja, siç janë ndrydhjet e lehta
Hapi 6. Provoni një vetë-masazh
Punoni në këmbët tuaja duke u fërkuar nga këmbët drejt majës së trupit tuaj; ju vetëm duhet të punoni në kyçet e këmbëve dhe viçat. Mos u fërkoni aq shumë sa t’i shkaktoni dhimbje vetes, por bëjeni me vendosmëri. Ky lloj masazhi mund të ndihmojë në zvogëlimin e lëngjeve pranë kyçeve dhe këmbëve tuaja.
Pjesa 3 nga 4: Kërkimi i trajtimit mjekësor
Hapi 1. Programoni një takim
Nëse mjetet juridike në shtëpi dhe trajtimet natyrore nuk janë aq efektive në zvogëlimin e ënjtjes në këmbët tuaja sa keni shpresuar, atëherë caktoni një takim me mjekun tuaj të familjes. Mjeku juaj do të ekzaminojë këmbët dhe këmbët tuaja dhe do të shikojë nëse ënjtja është shkaktuar nga ndonjë gjë më serioze.
Hapi 2. Diskutoni ilaçet tuaja aktuale
Disa ilaçe mund të kontribuojnë në fryrjen e këmbëve. Për shembull, ilaqet kundër depresionit, ilaçet për presionin e lartë të gjakut dhe pilulat e bazuara në hormone (të tilla si kontrolli i lindjes) të gjitha mund të kenë këtë efekt anësor. Steroidet gjithashtu mund të shkaktojnë këtë problem.
Hapi 3. Kuptoni shkaqet e fryrjes së këmbëve
Në shumë raste, edema shkaktohet nga një problem i vogël. Sidoqoftë, ndonjëherë mund të tregojë një gjendje më serioze shëndetësore. Diskutoni mundësitë me mjekun tuaj.
- Për shembull, për format më të buta, shtatzënia ose PMS (sindroma premenstruale) mund të jetë shkaku. Gjithashtu, mund të mos jeni duke lëvizur mjaftueshëm, ose mund të hani shumë ushqim të kripur.
- Shkaqet më serioze përfshijnë cirrozën, sëmundjet e veshkave, dëmtimin e veshkave, dështimin kongjestiv të zemrës, insuficiencën venoze kronike ose një sistem limfatik të dëmtuar.
Hapi 4. Kërkoni kujdes mjekësor nëse filloni të ndjeni gulçim, keni dhimbje gjoksi, keni ënjtje në këmbë dhe bark dhe/ose këmbët tuaja të fryra janë të kuqe ose të ngrohta në prekje
Hapi 5. Di se çfarë testesh duhet të presësh
Mjeku juaj do të flasë me ju për problemet që keni pasur me këmbët tuaja. Ajo gjithashtu mund të pyesë për ndonjë simptomë tjetër që mund të keni. Përveç kësaj, ajo mund të kryejë disa teste diagnostikuese për të kuptuar më mirë gjendjen themelore.
Për shembull, ajo mund të bëjë teste gjaku ose analizë urinare, të bëjë rreze X, të bëjë një ekzaminim me ultratinguj Doppler të këmbëve tuaja, ose të bëjë një EKG
Hapi 6. Pyesni për trajtimin
Në përgjithësi, trajtimi juaj do të ndihmojë me problemin themelor, jo një ilaç që synon veçanërisht këmbët e fryra. Sidoqoftë, ndonjëherë diuretikët mund të ndihmojnë në uljen e lëngut në këmbët tuaja.
Hapi 7. Konsideroni akupunkturën
Akupunktura është një teknikë e lashtë shëruese që ka origjinën kryesisht në Kinë. Ai përfshin vendosjen e gjilpërave të imëta në pika të veçanta të energjisë brenda lëkurës dhe muskujve në një përpjekje për të zvogëluar dhimbjen dhe ënjtjen dhe stimuluar shërimin. Akupunktura për ënjtje në këmbë nuk është një trajtim i rekomanduar zakonisht nga profesionistët mjekësorë të zakonshëm. Sidoqoftë, nëse keni provuar trajtime të tjera pa sukses, atëherë ia vlen të provoni për shkak të sigurisë relative dhe suksesit të dokumentuar mirë me shumë sëmundje dhe gjendje të tjera.
Akupunktura tani praktikohet nga shumë profesionistë më të zakonshëm të shëndetit; këdo që zgjidhni duhet të jetë i certifikuar nga Komisioni Kombëtar i Çertifikimit për Akupunkturë dhe Mjekësi Orientale; njerëzit me këtë certifikim kanë kaluar një provim
Pjesa 4 nga 4: Marrja e lehtësimit për këmbët e fryra për shkak të shtatzënisë
Hapi 1. Provoni të ecni në pishinë
Megjithëse nuk janë bërë kërkime të mjaftueshme për këtë fenomen, shumë shtatzënë kanë pasur fat të mirë me ecjen në ujë. Ka të ngjarë që presioni i ujit të pishinës në këmbët tuaja të ndihmojë në zvogëlimin e lëngjeve në këmbët tuaja, duke ulur ënjtjen.
Hapi 2. Shkoni për të fjetur në anën tuaj të majtë
Një venë e madhe, e quajtur vena cava inferiore, kalon nga pjesa e poshtme e trupit tuaj deri në zemër. Duke fjetur në anën tuaj të majtë, nuk ushtroni aq shumë presion mbi të, dhe kështu mund të qarkullojë siç duhet lëngun.
Hapi 3. Provoni kompresa të ftohta
Ndonjëherë kompresat e ftohta mund të ndihmojnë me ënjtjen e kyçeve të këmbëve ndërsa jeni shtatzënë. Përdorni një pako akulli të mbështjellë me një peshqir apo edhe vetëm një leckë të zhytur në ujë të ftohtë. Mos e lini për më shumë se 20 minuta.
Hapi 4. Përdorni të njëjtat teknika si zakonisht për këmbët e fryra
Kjo do të thotë, ju mund të përdorni çorape ngjeshëse ndërsa jeni shtatzënë për të ndihmuar në kontrollin e ënjtjes. Përveç kësaj, mos u ngritni shumë gjatë; ulja me këmbët mbi gjoks është një opsion më i mirë gjatë shtatzënisë.
Mos harroni të përfshini ushtrime të lehta në rutinën tuaj ndërsa jeni shtatzënë. Mund të provoni një shëtitje të përditshme për të rrjedhur gjakun tuaj
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Ndërsa qëndroni në punë, zhvendosni periodikisht peshën tuaj nga njëra këmbë në tjetrën dhe qëndroni në majë të gishtave për 10-20 sekonda çdo orë.
- Kushtojini vëmendje këshillave që ju jep mjeku juaj për gjendjen tuaj individuale. Për shembull, nëse keni cirrozë, do t'ju duhet të zvogëloni konsumin tuaj të alkoolit për të ndihmuar si me cirrozën ashtu edhe me edemën.
