Zilia është një gjendje emocionale që prodhon dhimbje ose ndjenja të pakëndshme që rrjedhin nga krahasimet që e bëjnë dikë të ndihet më i ulët në status se një tjetër. Kjo shpesh rezulton në ndjenja të pakënaqësisë. Dhimbja emocionale e quajtur zili mund të krijohet nga shikimi i të tjerëve si superiorë në gjërat, tiparet e personalitetit, paraqitjet fizike, marrëdhëniet dhe/ose arritjet. Zilia gjithashtu shpesh prodhon një dëshirë për atë që ka një tjetër, ose një dëshirë që një tjetër të humbasë atë që ka. Merreni me zilinë duke identifikuar atë që ju bën ziliqarë dhe atë që është më e rëndësishme për ju. Pastaj, përdorni strategji për të ndaluar së gjykuari veten. Së fundi, kërkoni ndihmë kur keni nevojë për të.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Identifikimi i asaj që ju bën ziliqarë
Hapi 1. Identifikoni atë që ndez zilinë tuaj
Merrni parasysh atë që ju shtyn dhe ju bën të keni uri për atë që kanë njerëzit e tjerë ose për atë që është dikush tjetër. Hulumtimet kanë gjetur se shpesh zilia rezulton nga krahasimet me të tjerët që kanë të njëjtën sfond, aftësi dhe arritje në fusha relative ose të rëndësishme të jetës.
- Për shembull, ju mund ta krahasoni veten me një koleg që ka të njëjtin status dhe gjini me veten tuaj. Dhimbja e zilisë është rezultat i shikimit të vetes të kapërcyer nga aftësia e tjetrit, veçanërisht në një fushë të jetës që është një pjesë e thellë e vetë-konceptit tuaj me të cilin tejkalimi shihet si një kërcënim për konceptin tuaj se kush jeni.
-
Disa shembuj të tjerë janë:
- Ndiheni të pasigurt kur dikush tjetër duket më inteligjent, më qesharak, më argëtues, më i lumtur ose më joshës sesa e konsideroni veten.
- Ju nuk mund të mos e krahasoni vazhdimisht veten me personin tjetër, qoftë nga ana e personalitetit ose duke dëshiruar për të njëjtat mundësi që duket se kanë.
- Ndiheni të privuar dhe dëshironi të njëjtën pronë dhe pasuri si dikush tjetër. Ju konsideroni se jeta juaj është e zbehtë në krahasim dhe është disi e varfëruar.
- Ndiheni të mjerë sepse mendoni se njerëzit e tjerë kanë atë që ju nuk keni.
Hapi 2. Shkruani vlerat, nevojat dhe botëkuptimin tuaj
Pyesni veten se cilat janë vlerat tuaja, cilat janë nevojat tuaja dhe nga se përbëhet botëkuptimi juaj. Merrni thelbin e asaj që është me të vërtetë e rëndësishme për ju. Këto gjëra përbëjnë vetë-konceptin tuaj kryesor.
Hapi 3. Njohni nëse po zgjeroni kufijtë e vetë-konceptit tuaj kryesor
Filloni të ndani gjërat që nuk janë ata që jeni në thelbin tuaj, dhe që po ju bëjnë të keni zili. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se njerëzit shpesh i zgjerojnë kufijtë e vetë-konceptit të tyre për të përfshirë gjëra që nuk janë domosdoshmërisht të ndryshme nga ata që janë në thelbin e tyre. Kur këto zona të zgjerimit kërcënohen, personi shpesh përjeton mbrojtje, armiqësi ose zili.
- Shqyrtoni nëse i keni zgjeruar kufijtë e vetë-konceptit tuaj për të përfshirë fusha të tjera të tilla si puna, miqësitë, aftësitë ose statusi. Filloni të bëni një dallim midis asaj që jeni në thelbin tuaj (vlerat tuaja, nevojat tuaja, botëkuptimin tuaj dhe qëllimin tuaj) dhe asaj që zotëroni në gjërat, tiparet personale, suksesin e punës dhe identitetet në grupet tuaja shoqërore.
- Për shembull, thoni se bëni një prezantim në punë dhe kritikat ndaj prezantimit i interpretoni si një sulm personal. Kjo do të thotë që ju e keni zgjeruar vetë-konceptin tuaj për të përfshirë punën tuaj. Në fakt, megjithatë, ju nuk jeni puna juaj dhe nuk është pjesë e asaj që jeni në thelbin tuaj. Puna juaj është thjesht diçka që bëni. Po, është pjesë e përvojës tuaj të jetës, por nuk është kush jeni si person, dhe nuk është tipari juaj i personalitetit.
- Në një shembull tjetër, mund të keni zili për një mik në grupin tuaj shoqëror i cili është i ngjashëm me veten tuaj. Ndoshta ju jeni zakonisht argëtuesi në grup ose ai që i bën të tjerët të qeshin. Kur talenti i këtij shoku për të bërë të tjerët të qeshin tejkalon tuajin, ju mund ta shihni këtë si një kërcënim për vetë-konceptin tuaj. Në fakt, ju nuk jeni aftësia juaj për të argëtuar të tjerët. Kush jeni në thelbin tuaj është shumë më tepër sesa ky tipar i vetëm.
- Këto lloj skenarësh janë më të zakonshëm për ata që vuajnë nga vetëvlerësimi i ulët. Kjo ndodh sepse vlerësimet e tyre për veten janë më të ulëta se si i vlerësojnë ata përreth tyre, duke prodhuar kështu ndjenja zilie.
Hapi 4. Njohni disa nga karakteristikat e zilisë
Zilia është një emocion i ndërlikuar që ka shumë aspekte dhe mund të marrë shumë forma. Hulumtimet kanë gjetur se zilia mund të jetë e natyrës shoqërore kur dikush percepton se ai ose ajo është lënë jashtë grupit ose është lënë prapa sepse ata po performojnë më mirë nga një tjetër në grup.
- Studimet kanë gjetur se disa lloje zilie, të quajtura "zilia e duhur", përmbajnë ndjenja armiqësie, ndërsa të tjerat forma zilie, të quajtura "zili beninje", nuk përfshijnë ndjenja armiqësie.
- Përveç kësaj, studiuesit bëjnë një dallim midis zilisë dhe xhelozisë, duke vënë në dukje se zilia është një ndjenjë inferioriteti kur krahasohet me një tjetër, ndërsa xhelozia përfshin tre persona dhe rrjedh nga frika e humbjes së një marrëdhënieje me një person me tjetrin.
Pjesa 2 nga 3: Kundërveprimi i Zilisë
Hapi 1. Praktikoni mirënjohjen
Praktikimi i mirënjohjes ju ndihmon të njihni praktikisht dhe sistematikisht atë që është e mirë ose që shkon mirë në jetën tuaj. Mirënjohja mund të përkufizohet si identifikimi i asaj që është e rëndësishme dhe krijon qëllim për ju. Të qenit mirënjohës qëllimisht mund t’ju ndihmojë të vendosni theks më të madh në atë që keni, sesa në atë që nuk keni që ju bën të jeni ziliqarë. Kultivimi i ndjenjave të mirënjohjes është treguar se prodhon ndjenja të lidhjes me ata përreth jush, me një fuqi më të lartë dhe lidhje me një kuptim më të thellë ose perspektivë më të madhe të situatës dhe ndjenjave tuaja.
- Për më tepër, hulumtimet kanë gjetur se kultivimi i ndjenjave të mirënjohjes rrit vetëvlerësimin, zvogëlon stresin dhe rrit ndjenjat e ndjeshmërisë.
- Praktikoni mirënjohjen duke shkruar ose thënë çdo ditë atë për të cilën jeni mirënjohës në jetën tuaj. Përqendrohuni në ngjarjet pozitive të jetës, marrëdhëniet ose ngjarjet e vogla të përditshme që rrisin ndjenjat pozitive. Për shembull, ju mund të përdorni praktikën për të shkruar tre gjëra për të cilat jeni mirënjohës gjatë asaj dite: "Unë jam mirënjohës për mundësinë që të takohem me miqtë e vjetër në drekë sot", "Unë jam mirënjohës që nuk kemi pasur shi sot, "dhe" Sa fat për mua që gjej një parkim kaq të afërt!"
Hapi 2. Ndaloni së gjykuari veten bazuar në përvojat e të tjerëve
Për shkak se baza e zilisë fillon me krahasimin e vetes me të tjerët, ju mund ta parandaloni zilinë duke u fokusuar në veten tuaj dhe duke shmangur gjykimin e vetes bazuar në krahasimet me të tjerët. Phenomenonshtë një fenomen normal të vlerësosh veten në krahasim me ata që janë të ngjashëm me veten për sa i përket statusit, aftësive dhe aftësive.
- Teoria e krahasimit social hipotezon se ka disa arsye për këtë lloj krahasimi: marrja e informacionit për një person ose grup njerëzish, një motivues për të përmirësuar aftësitë ose aftësitë e veta (kur krahasohet me dikë që ka aftësi superiore), ose si një ego- nxitje (kur krahasohet me dikë që ka aftësi inferiore).
- Pra, për shkak se vetëkrahasimi është një proces normal me shumë arsye të ndryshme dhe të vlefshme, problemi bëhet i dukshëm pasi zilia prodhohet pasi të keni bërë një gjykim të vlefshëm për veten tuaj pas një krahasimi shoqëror. Kjo do të thotë që të krahasosh veten me një person tjetër nuk është në thelb e keqe. Por gjykimi dhe vlera që i kushtoni gjykimit tuaj është ajo që mund të çojë në zili.
Hapi 3. Përqendrohuni në ecjen përpara
Në vend që të krahasoni veten me të tjerët dhe të konkurroni me të tjerët, përqendrohuni tek vetja. Ndaloni së konkurruari. Personi i vetëm me të cilin duhet të konkurrosh është personi që ishe dje. Mësoni nga ai person dhe përpiquni të jeni më të mirë, më të fortë dhe më të zgjuar sot, duke mësuar nga mësimet e djeshme. Përqendroni energjinë tuaj jo në atë që ishte, por në atë që po bëheni.
Hapi 4. Pranoni që do të bëni gabime në jetë
Quhet mësim. Disa njerëz mund t'ju thonë se jeni të prirur të dështoni. Mos lejoni që kjo t'ju pengojë. Ata thjesht po deklarojnë të qartë se të gjithë dështojnë herë pas here. Dallimi midis jush dhe atyre është se ju mësoni nga përvoja dhe vazhdoni të provoni përsëri, ndërsa ata thjesht kritikojnë dhe bëjnë pak.
Hapi 5. Përqafoni veçantinë tuaj
Vini re se ju jeni të ndryshëm dhe unikë. Të kesh këto dallime nuk është as e keqe as e mirë - ato thjesht janë. Kur i etiketoni rezultatet e krahasimeve tuaja si të mira apo të këqija, ose si inferiore ose superiore, ju jeni duke e bërë kontigjentin tuaj të vlerës me dikë tjetër. Ju jeni një person unik që meriton vëmendjen dhe besimin tuaj.
Hapi 6. Korrigjoni mendimet që zhvlerësojnë veten tuaj
Kapni veten duke i dhënë më shumë vlerë aftësive të tjetrit dhe duke zhvlerësuar tuajat, dhe korrigjoni supozimin tuaj të rremë se njëri është më i mirë ose më i vlefshëm se një tjetër.
- Për shembull, një gjykim mund të jetë: "Unë nuk jam vënë re aq shumë në grup tani që Justin po shoqërohet me ne. Dikur isha "ai qesharak" dhe tani të gjithë i kushtojnë më shumë vëmendje atij. Ndonjëherë do të doja që ai të kishte një ditë pushimi dhe të thoshte diçka budallallëku."
- Mendimi i korrigjuar: "Unë e di se ndihem i lënë jashtë ose nënvlerësuar nga miqtë e mi, por kjo nuk do të thotë që Justin është më qesharak. Ne jemi thjesht ndryshe. Ne madje kemi lloje të ndryshme humori, dhe kjo është në rregull."
Pjesa 3 nga 3: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Shihni një profesionist të shëndetit mendor
Këshillimi mund të ndihmojë në ndryshimin e të menduarit tuaj, supozimet automatike, vlerësimet negative dhe pritjet e shtrembëruara. Pyesni këshilltarin tuaj për terapinë njohëse të sjelljes (CBT), e cila mund të përmirësojë mënyrën se si e vlerësoni veten dhe të tjerët. Mund të ndihmojë gjithashtu në ndryshimin e ndjenjave tuaja të zilisë duke ju ndihmuar të vlerësoni ndjenjat tuaja dhe më pas duke ndryshuar sjelljen tuaj.
Hapi 2. Rrethojeni veten me njerëz mbështetës
Këta njerëz janë gurët tuaj, kampionët tuaj. Ata nuk janë kundërshtuesit ose kundërshtuesit. Ata ju mbështesin në përpjekjet tuaja dhe sinqerisht duan që ju të jeni të lumtur.
Hapi 3. Shmangni kalimin e kohës me njerëz që krahasojnë veten me të tjerët
Kur kaloni kohë me dikë që është i preokupuar me sa para fiton në krahasim me njerëzit e tjerë, ose me llojin e makinës që ai drejton, mund të filloni ta shihni veten duke e krahasuar veten me të tjerët. Ju mund të mos keni ndërmend ta bëni këtë, por vëmendja e vazhdueshme e këtij personi ndaj këtyre çështjeve mund të fshihet mbi ju, duke ndezur zilinë tuaj.
