Ndërsa disa njerëz plaken, ata mund të fillojnë të vërejnë një rritje të indeve yndyrore me gunga, të zbehta në zonat që rrethojnë krahët e sipërm, stomakun, prapanicën dhe veçanërisht kofshët. Ky ind yndyror zakonisht quhet celulit. Celuliti shpesh fillon të formohet pas pubertetit, dhe meqenëse nuk ka asnjë mënyrë të mirë për ta parashikuar ose parandaluar atë, ardhja e tij mund të jetë mjaft zhgënjyese. Për fat të mirë, është e mundur të luftosh celulitin me një dietë të planifikuar mirë, stërvitje të qëndrueshme dhe një kalim në zgjedhje më të ndërgjegjshme për shëndetin e shëndetit. Me disa ndryshime të vogla në rutinën tuaj të përditshme dhe pak durim dhe disiplinë, do të ktheheni me bikini ose do të lëkundni përsëri me krenari palën tuaj të shkurtër të preferuar.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Ushtrimi për të djegur dhjamin e padëshiruar
Hapi 1. Kryeni një formë të trajnimit të rezistencës
Filloni të ngrini pesha, të bëni joga ose të merrni rregullisht ndonjë formë trajnimi të bazuar në peshë. Trajnimi i rezistencës forcon dhe tonifikon muskujt, të cilat mund të rezultojnë në një pamje më të lëmuar rreth ijeve dhe kofshëve ndërsa ata muskuj shtypen kundër lëkurës. Muskujt gjithashtu djegin më shumë kalori në një gjendje pushimi sesa llojet e tjera të indeve, duke ndihmuar në uljen e sasisë së përgjithshme të yndyrës së ruajtur në trup.
- Merrni kohë për seanca trajnimi të qëndrueshme 3-4 orë çdo javë.
- Theksoni lëvizjet si mbledhjet, ngritjet dhe goditjet e këmbëve që synojnë muskujt në kofshë.
Hapi 2. Merrni disa orë kardio çdo javë
Përveç stërvitjes me pesha, kaloni disa orë në javë në rutine, biçikletë të palëvizshme ose eliptike. Kur mbaheni me një intensitet të moderuar, stërvitja kardio në gjendje të qëndrueshme djeg një sasi masive të kalorive, duke zvogëluar xhepat e yndyrës së koncentruar që shkaktojnë atë pamje të grumbulluar dhe të zbehtë të celulitit. Ushtrimi është një nga hapat më të mirë që mund të ndërmerrni për të filluar zvogëlimin e celulitit menjëherë.
- Filloni nga pak dhe ecni me ritmin tuaj ndërsa rritni intensitetin e stërvitjeve tuaja. Thjesht të ecësh për një shëtitje të gjatë është e mjaftueshme për të bërë një ndryshim kur sapo fillon.
- Provoni kardio të agjëruar një ose dy herë në javë (duke kryer stërvitje kardiovaskulare në stomak bosh ose pasi keni pasur vetëm një rostiçeri të vogël). Pa grumbulluar glikogjen në muskujt tuaj, trupi juaj do të shkojë direkt në djegien e yndyrës për energji.
Hapi 3. Shijoni një hobi aktiv
Edhe nëse ju mungojnë mjetet ose motivimi për të shkuar në palestër, mund të gjeni mënyra të shëndetshme për të qenë fizikë dhe për të hequr qafe zonat e mundimshme të yndyrës së padëshiruar. Sa më shpesh që të keni mundësi, dilni dhe dilni për një vrapim, not ose udhëtim me biçikletë. Merrni disa klasa yoga, shkoni me kajak ose hidhni një frisbee në park. Marrja pjesë në një sport ose argëtim që në të vërtetë argëtoheni duke bërë ju bën më shumë të ngjarë të aktivizoheni dhe të qëndroni me të.
- Gjetja e një shoku për t'ju bashkuar në një aktivitet mund ta bëjë atë më të këndshëm.
- Meqenëse po përpiqeni të synoni celulitin në zonën e kofshës, sigurohuni që ndjekjet tuaja fizike kërkojnë që ju të përdorni këmbët tuaja gjerësisht.
Hapi 4. Kapërceni sjelljen e ulur
Kthejeni efektet e uljes gjatë gjithë ditës duke kaluar më shumë kohë në këmbë, edhe nëse kjo do të thotë vetëm të qëndroni në këmbë për të punuar. Përdorni pushimet e shpeshta për të ecur, për të pompuar gjakun tuaj dhe bëni disa përsëritje të mbledhjeve ose goditjeve. Merrni shkallët në vend të ashensorit. Në shtëpi, shtrihuni ose bëni disa poza sfiduese statike në vend që të postoni vetëm në shtrat. E thënë thjesht, gjeni mënyra për të lëvizur më shumë trupin tuaj. Çdo pak ndihmon.
- Kufizoni sasinë e kohës që kaloni duke bërë gjëra të tilla si shikimi i televizorit gjatë gjithë javës.
- Jepini vetes arsye për të lëvizur kur përndryshe nuk do ta bënit. Për shembull, ecni drejt kutisë postare për të mbledhur postën e ditës në vend që ta kapni ndërsa kaloni me makinë, ose ngrihuni më shpesh kur jeni në punë ose flisni në telefon.
Metoda 2 nga 3: Ndryshimi i dietës suaj
Hapi 1. Hani më shumë fibra
Konsumoni ushqime që janë të pasura me fibra dietike, siç janë perimet me gjethe, tërshëra dhe produktet e bukës të bëra me drithëra. Si pjesë e procesit të tretjes, fibrat përdoren për të hequr yndyrnat, toksinat dhe produktet e tjera të mbeturinave jashtë trupit. Më shumë fibra do të thotë tretje më efikase, e cila mund t’ju ndihmojë të metabolizoni më shumë kalori dhe të zvogëloni ruajtjen e yndyrës në të ardhmen.
- Brokoli, lakrat e Brukselit, karotat, bananet dhe mjedrat, së bashku me gjëra të tilla si bollgur dhe bukë me grurë të moderuar, të gjitha bëjnë burime të shkëlqyera të fibrave dietike.
- Shmangni ushqimet e përpunuara me sheqer si drithërat e ëmbëlsuara të mëngjesit dhe krisurët e rostiçeri, edhe nëse ato pretendojnë se janë bërë me drithëra.
Hapi 2. Merrni shumë proteina
Ofertat e larta të proteinave duhet të përfshijnë një pjesë të konsiderueshme të marrjes tuaj normale të ushqimit. Zgjidhni mish të ligët si pula e pjekur në skarë pa lëkurë, biftek dhe peshk, së bashku me burimet e proteinave që përmbajnë gjithashtu yndyrna të shëndetshme, si vezët, arrat dhe bishtajoret. Kur furnizoni trupin tuaj me proteina, kjo i mundëson asaj të ndërtojë dhe mbajë masë të ligët të muskujve, e cila djeg kalori, ju bën të ndiheni më të fortë dhe më energjik dhe përmirëson pamjen tuaj të përgjithshme.
- Një i rritur mesatarisht ka nevojë për diku nga 50-70g proteina në ditë. Pjesa më e madhe e kësaj duhet të merret nga burimet ushqimore natyrore.
- Merrni një shtesë proteine, si një shake ose bar, së bashku me vaktet tuaja të rregullta nëse jeni duke përmbushur kërkesat tuaja për proteina.
Hapi 3. Prisni ushqimin e hedhurinave
Ushqimet e pasura me kalori që nuk ofrojnë vlera të vërteta ushqyese janë kryesisht fajtore për përkeqësimin e celulitit. Thuaji jo ushqimeve të shpejta, produkteve të përpunuara të sheqerit (karamele, sode, pije sportive, etj.) Dhe karbohidrateve të tepërta si buka, makaronat dhe patatet. Përmbajuni ushqimeve të plota natyrale në pjesë të ekuilibruara, përkatësisht mishit të ligët, frutave, perimeve dhe drithërave. Vetëm në një kohë të shkurtër të ngrënies së pastër, do të vini re se ato gropëza bezdisëse të celulitit po bëhen më pak të theksuara.
- Përgatitja dhe ftohja e vakteve tuaja paraprakisht mund t’ju kursejë dhimbjen e kokës për të gjetur gjithmonë diçka për të ngrënë.
- Kur blini ushqim, lexoni me kujdes etiketat. Edhe ushqimet e tregtuara si "natyrale" ose "organike" mund të përmbajnë sasi tronditëse të sheqerit të shtuar, kripës dhe yndyrave trans.
Hapi 4. Qëndroni të hidratuar
Hidratimi i duhur nënvlerësohet në mënyrë kritike kur bëhet fjalë për shëndetin dhe mirëqenien. Uji jo vetëm që është pjesë vitale e çdo qelize në trupin tuaj, por gjithashtu përmirëson funksionet trupore dhe ju mban të ndiheni të aftë dhe vigjilent. Uji nxjerr jashtë toksinat, riparon indet e dëmtuara dhe madje përdor një sasi të vogël kalorish për t’u përpunuar. Mundohuni të pini të paktën 8-10 gota ujë në ditë, ose më shumë nëse jeni të angazhuar në aktivitet fizik të rëndë.
- Një mënyrë e mirë për të treguar nëse jeni duke marrë ujë të mjaftueshëm është të kontrolloni ngjyrën e urinës tuaj gjatë gjithë ditës. Nëse është relativisht i qartë, do të thotë që po mbani ujë të freskët duke lëvizur me biçikletë përmes sistemit tuaj. Nëse është me re ose e verdhë, mund t'ju duhet të rrisni marrjen e lëngjeve.
- Nëse jeni të lodhur duke pirë ujë gjatë gjithë kohës, ndërroni atë me çaj jeshil ose kafe të pangopur. Vetëm sigurohuni që po merrni mjaft lëngje. Pijet me kafeinë janë diuretike, që do të thotë se do të bëjnë që të urinoni më shpesh.
Metoda 3 nga 3: Zhvillimi i zakoneve të shëndetshme
Hapi 1. Provoni kremra dhe kremra që luftojnë celulitin
Shumë gra kanë pasur sukses duke përdorur kremra kundër celulitit dhe trajtime të tjera aktuale. Këto produkte ushqejnë dhe forcojnë lëkurën për të zvogëluar efektet e dukshme të celulitit, duke rikthyer qëndrueshmërinë. Produktet që luftojnë celulitin nuk do të shërbejnë si një plumb magjik dhe nuk janë një rregullim i përhershëm, por ato mund të jenë të dobishme për plotësimin e një rutine pozitive të përbërë nga një dietë e shëndetshme dhe stërvitje e shpeshtë.
- Merrni zakon të aplikoni një serum të celulitit si pjesë e rutinës tuaj të përditshme.
- Dy produkte specifike që rekomandohen nga dermatologët janë Nerium Firming Body Contour Cream dhe Biotherma Celluli Eraser. Të dyja janë në anën më të shtrenjtë, por është treguar se kundërveprojnë në mënyrë efektive kundër celulitit në zonat problematike si kofshët.
Hapi 2. Merrni një masazh limfatik
Kërkoni qendra shëndetësore në zonën tuaj që ofrojnë masazh të indeve të thella ose limfatike. Presioni depërtues i një masazhi në vendet limfatike vendimtare mund të zbusë grumbujt e indit lidhës nën lëkurë dhe të nxisë qarkullimin, duke e lënë lëkurën tuaj të ndihet më e lëmuar. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të relaksoheni, gjë që mund të shkojë shumë drejt luftimit të shkaqeve të celulitit në mënyrë natyrale.
Nëse nuk jeni në gjendje të bëni një masazh në mënyrë profesionale, prapëseprapë mund të korrni përfitimet me një mjet masazhi manual
Hapi 3. Sigurohuni që nivelet e hormoneve tuaja janë normale
Bisedoni me mjekun tuaj për testimin e niveleve të hormoneve tuaja. Përqendrimet e hormoneve në trupin tuaj shpesh ndryshojnë me moshën, veçanërisht pas pubertetit dhe rreth menopauzës. Nëse diçka nuk funksionon, një efekt anësor veçanërisht i padëshirueshëm mund të jetë ndjeshmëria ndaj insulinës dhe ruajtja e shtuar e yndyrës në trup. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe të caktuara që mund të vënë në rregull hormonet e larta ose të ulëta.
- Gratë që kanë arritur menopauzën duhet të jenë veçanërisht të kujdesshme në rregullimin e niveleve të hormoneve të tyre. Shumë gra fillojnë një regjim të suplementeve hormonale midis moshës 40-50 vjeç.
- Faktorë të tjerë që janë nën kontrollin tuaj, si dieta, stërvitja dhe sa mirë menaxhoni stresin, mund të luajnë një rol në çekuilibrin hormonal.
Hapi 4. Relaksohuni
Kur jeni të prekur nga stresi kronik, hormonet tuaja çmenden, dhe pasojat mund të përfshijnë shtim në peshë, plakje të avancuar dhe një mori çështjesh fiziologjike të lidhura. Nëse jeni tip i lartë ose vuani nga ankthi, përpiquni të gjeni mënyra për të sjellë paqe në jetën tuaj. Qetësohuni me frymëmarrje të thellë, bëni një dush të gjatë dhe të nxehtë ose kaloni pak kohë duke luajtur me kafshët tuaja. Ndërsa punoni për të kontrolluar përgjigjet tuaja natyrore ndaj stresit, do të filloni të dukeni dhe të ndiheni më mirë.
- Stresi është një nga sjelljet më të dëmshme që ekziston. Ajo është lidhur me obezitetin, depresionin dhe madje edhe goditjen në tru dhe sëmundjet e zemrës.
- Për të shmangur stresin në këtë moment, provoni këtë ushtrim të thjeshtë frymëmarrjeje: mbyllni sytë dhe thithni deri në numrin pesë. Mbajeni frymën tuaj në numrin e asaj kohe, pastaj nxirrni përsëri në numërimin e pesë. Përsëriteni këtë model frymëmarrjeje, duke pastruar mendjen tuaj nga shqetësimet, gjykimet dhe mendimet negative.
Këshilla
- Nuk ka turp të kesh celulit. Studimet kanë treguar se deri në 80-90% të grave kanë celulit të dukshëm në trupin e tyre dhe kjo gjasë rritet me moshën. Shtë një dukuri shumë e zakonshme, kështu që ju nuk duhet ta lini atë të ju bëjë të ndiheni në siklet ose jo tërheqës.
- Largimi i celulitit kërkon kohë, përpjekje dhe durim. Mos u frustroni nëse nuk merrni rezultate menjëherë. Mënyra e vetme e sigurt për të filluar të shihni një ndryshim është të përmirësoni shëndetin tuaj të përgjithshëm përmes dietës, stërvitjes dhe zakoneve të tjera pozitive në planin afatgjatë.
- Lëkura e errët mund të fshehë celulitin. Provoni të kaloni pak kohë në diell ose të aplikoni një vetë-nxirëse për ta bërë pamjen e celulitit më pak dramatike.
- Kompresimi i lehtë, të tilla si xhinse të përshtatshme dhe pantallona yoga, mund të ndihmojnë në përpunimin e grupeve shqetësuese të celulitit.
Paralajmërimet
- Mos bini pas produkteve dhe shërbimeve duke pretenduar se ato mund të zvogëlojnë ose eliminojnë celulitin. Këto reklama janë thjesht duke përfituar nga një problem i zakonshëm në mesin e grave, dhe shpesh nuk kanë asnjë efekt të dukshëm fare.
- Kremrat dhe serumet e celulitit që kanë veti shtrënguese të lëkurës mund të jenë të rrezikshme për njerëzit me probleme të qarkullimit të gjakut.
