Ndonjëherë stresi emocional ose fizik mund të çojë në humbjen e flokëve, e cila është një shqetësim serioz për shumicën e njerëzve dhe diçka që ata dëshirojnë të ndryshojnë. Sidoqoftë, për shkak të gjatësisë së ciklit të rritjes së flokëve, njerëzit shpesh fillojnë të humbin flokët e tyre javë ose muaj pasi ka ndodhur ngjarja stresuese, dhe rënia e flokëve mund të vazhdojë për disa muaj më pas. Për fat të mirë, flokët zakonisht rriten përsëri pasi burimi i stresit është hequr, por ka disa gjëra që mund të bëni për të ndihmuar procesin së bashku. Duke lehtësuar stresin tuaj dhe duke u kujdesur mirë për flokët tuaj, ju mund të zvogëloni efektet e humbjes së flokëve.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi i Humbjes së Flokëve të Stresit
Hapi 1. Njihuni me llojet e humbjes së flokëve të lidhura me stresin
Ekzistojnë tre lloje kryesore të humbjes së flokëve të lidhura me stresin si më poshtë:
-
Telogen effluvium:
Me telogen effluvium, stresi mund të dërgojë një numër të folikulave të flokëve në një fazë pushimi, duke ndaluar rritjen e flokëve. Disa muaj më vonë, flokët e lidhur me folikulat e prekura mund të fillojnë të bien papritur, në vëllim më të madh se normalja. Ky është ndoshta lloji më i zakonshëm i humbjes së flokëve të lidhur me stresin.
-
Alopecia areata:
Me alopecia areata, sistemi imunitar ndez folikulat e flokëve dhe shkakton rënien e flokëve, ndonjëherë në copa të mëdha. Mund të ketë disa faktorë që shkaktojnë këtë lloj rënie flokësh, dhe stresi dyshohet të jetë njëri prej tyre.
-
Trichotillomania:
Kjo gjendje është shumë e ndryshme nga dy të mëparshmet, pasi përfshin një person që tërheq me forcë flokët e vet nga koka, vetullat ose zona të tjera të trupit. Një person zakonisht e zhvillon këtë gjendje si një metodë për të përballuar stresin, ankthin, depresionin, vetminë ose mërzinë.
Hapi 2. Shihni një mjek për të konfirmuar një diagnozë
Me secilin lloj të humbjes së flokëve, lidhja e saktë midis humbjes së flokëve dhe stresit është disi e paqartë.
- Ndërsa stresi ndonjëherë do të shkaktojë humbjen e flokëve drejtpërdrejt, herë të tjera, stresi e përkeqëson gjendjen ekzistuese. Në disa raste, humbja e flokëve do të shkaktojë stres, dhe jo anasjelltas.
- Edhe pse shumica e rasteve të humbjes së flokëve nuk do të kërkojnë ndonjë kujdes të konsiderueshëm mjekësor, në disa raste humbja e flokëve nuk është rezultat i stresit (siç mund të besoni), por në fakt është një simptomë e një çështjeje më serioze. Prandaj, është e rëndësishme që të shihni mjekun tuaj sesa vetë-diagnostikimin.
- Disa nga kushtet më serioze që mund të çojnë në humbjen e flokëve përfshijnë hipotiroidizmin, sëmundjet autoimune të tilla si lupus dhe sindromi i vezoreve policistike (PCOS). Me hipotiroidizmin dhe PCOS ekzistojnë mundësi trajtimi që mund të ndihmojnë flokët të rriten përsëri. Sidoqoftë, me humbjen e flokëve të lidhura me autoimune, humbja është shpesh e përhershme.
Hapi 3. Kuptoni që flokët zakonisht do të rriten përsëri më vete
Nëse humbja e flokëve është shkaktuar vërtet nga stresi, fokusi kryesor i trajtimit duhet të jetë në minimizimin ose eliminimin e atij stresi.
- Pasi të zvogëlohet stresi, flokët duhet të rriten përsëri më vete pa pasur nevojë për ilaçe ose trajtime të tjera.
- Gjëja kryesore është të kesh durim. Cikli i rritjes së flokëve kërkon kohë, dhe mund të kalojnë disa muaj para se të shihni një përmirësim të ndjeshëm.
- Thjesht bëni çmos për të shmangur stresin në lidhje me situatën, pasi kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat. Kini besim në aftësinë tuaj të gjëndrave të flokëve tuaj për të rinovuar flokët, dhe do të jeni mirë.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 1 Kuiz
Cila nga sa më poshtë përshkruan alopecia areata?
Stresi dërgon shumë folikula të flokëve në një fazë pushimi.
Provo përsëri! Telogen effluvium është gjendja kur një numër i folikulave të flokëve kalojnë në një fazë pushimi, e cila ndalon rritjen e flokëve. Më vonë, flokët e lidhur me folikulat e prekura mund të fillojnë të bien. Provo përsëri…
Sistemi imunitar bën që flokët të bien.
Korrekt! Alopecia areata bën që sistemi imunitar të sulmojë folikulat e flokëve, gjë që i bën flokët të bien. Mund të ketë disa faktorë që shkaktojnë alopecia areata, përfshirë stresin. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Stresi bën që një person të heqë me forcë flokët e tij.
Jo! Një person që heq me forcë flokët e tij ka një gjendje të quajtur trichotillomania. Kjo gjendje zakonisht zhvillohet si rezultat i stresit, depresionit, vetmisë ose mërzisë. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 2 nga 3: Reduktimi i stresit emocional dhe fizik
Hapi 1. Flini mjaftueshëm
Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në stresin mendor dhe fizik, veçanërisht nëse problemet e gjumit vazhdojnë për një periudhë të gjatë kohore. Mund të ndikojë në dietën tuaj, performancën tuaj në punë dhe disponimin tuaj të përgjithshëm, i cili, nga ana tjetër, mund të çojë në stres ose humbje të flokëve të lidhura me ankthin.
- Përmirësoni gjumin tuaj duke hyrë në një model të rregullt të gjumit - domethënë, të zgjoheni dhe të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë. Ju duhet të synoni që të flini të paktën 7 deri në 8 orë në natë.
- Shmangni bërjen e ndonjë gjëje shumë stimuluese para gjumit. Mos shikoni asnjë film të frikshëm ose shfaqje televizive, qëndroni larg ekranit të ndritshëm të laptopit dhe telefonit tuaj dhe mos bëni stërvitje ose hani asgjë pak para gjumit. Lexoni një libër ose bëni një banjë të nxehtë në vend.
Hapi 2. Ndiqni një dietë të shëndetshme
Ushqimi i shëndetshëm i jep trupit tuaj më shumë energji, duke e bërë atë të përballojë më mirë stresin. Dieta gjithashtu kontribuon në forcën e flokëve, duke e bërë atë më pak të ngjarë të bien.
- Hani të paktën tre vakte të ekuilibruara mirë në ditë. Asnjëherë mos e anashkaloni mëngjesin, pasi metabolizmi juaj ndodh në mëngjes dhe ndihmon në parandalimin e dëshirave për ushqime jo të shëndetshme para drekës.
- Qëndroni larg ushqimeve të përpunuara, me sheqer dhe atyre të pasura me yndyrna trans. Në vend të kësaj, hani më shumë fruta dhe perime, drithëra, proteina të pasura dhe ushqime të larta në yndyrna të pangopura, të tilla si avokado, peshk me vaj, arra dhe ullinj.
- Rritni marrjen tuaj të vitaminave dhe mineraleve të caktuara të cilat kontribuojnë në rritjen e shëndetshme të flokëve dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, të tilla si vitaminat B, vitaminat A, C dhe E, zinku, seleni dhe magnezi. Acidet yndyrore Omega-3 janë gjithashtu të dobishme, pasi ato mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të kokës.
Hapi 3. Ushtrohuni më shumë
Ushtrimi mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për të ndihmuar në zbutjen e stresit emocional. Kur stërviteni, trupi juaj lëshon endorfina - të njohura edhe si hormone të lumturisë - të cilat ju ndihmojnë të ndiheni më të qetë dhe më të relaksuar.
- Lloji i ushtrimit që bëni varet nga ju - kur bëhet fjalë për lehtësimin e stresit, përpiquni të gjeni diçka që ju pëlqen, pavarësisht nëse është vrapimi, vozitja, çiklizmi, vallëzimi ose ngjitja në shkëmb. Çdo gjë që rrit ritmin e zemrës tuaj dhe që buzëqesh në fytyrën tuaj do të jetë e dobishme.
- Gjithashtu përpiquni të përfshini një klasë yoga ose meditimi në rutinën tuaj javore, pasi këto janë vërtetuar se ulin në mënyrë efektive nivelet e stresit. Përndryshe, ju mund të praktikoni meditim në shtëpi ose në tryezën tuaj - kudo që mund ta mbyllni botën për disa çaste dhe të përqendroheni vetëm në pastrimin e mendjes tuaj.
Hapi 4. Shihni një terapist
Stresi emocional mund të përkeqësohet shumë me kalimin e kohës nëse i mbushni ndjenjat tuaja dhe shmangni të folurit për burimin e stresit tuaj. Prandaj, të shihni një terapist për të folur për çështjet tuaja të ankthit mund të jetë shumë katartike dhe të bëjë mrekulli për të lehtësuar stresin.
- Nëse biseda me një terapist nuk është diçka që ju intereson, atëherë së paku hapuni me një mik të besuar ose anëtar të familjes. Mos kini frikë t'i ngarkoni me shqetësimet tuaja - ata do të jenë më shumë se të lumtur të japin një vesh simpatik.
- Edhe nëse të folurit për gjërat nuk ndryshon burimin e stresit, mund të ndihmojë të ndryshoni mënyrën se si e shihni atë dhe t'ju japë një perspektivë. Biseda me miqtë dhe familjen gjithashtu mund t'ju ndihmojë të kuptoni se keni një sistem mbështetës të fortë rreth jush dhe se nuk keni nevojë të përballoni vetëm stresin tuaj.
Hapi 5. Jepini trupit tuaj kohë të shërohet pas një ndryshimi të madh fiziologjik
Ndryshimet kryesore fiziologjike - të tilla si kirurgjia, një aksident me makinë, sëmundje ose lindja e një fëmije - mund të jenë shumë traumatike për trupin tuaj, edhe nëse ndiheni mirë mendërisht. Kjo është arsyeja pse njerëzit shpesh vërejnë se flokët e tyre bien tre deri në gjashtë muaj pas një ndryshimi të madh fizik.
- Kur kjo fillon të ndodhë, është e rëndësishme të mbani mend se dëmi tashmë është bërë. Ka shumë pak që mund të bëni për të përmbysur efektet e ngjarjes traumatike pasi të ndodhë.
- Prandaj, e vetmja zgjidhje është t'i jepni trupit tuaj kohë për t'u shëruar. Humbja e flokëve nuk është e përhershme, kështu që sapo trupi juaj të shërohet nga ngjarja stresuese, flokët tuaj do të fillojnë të rriten përsëri.
Hapi 6. Kontrolloni medikamentet tuaja
Ekzistojnë një numër ilaçesh që mund të nxisin humbjen e flokëve, duke e bërë kështu më të keqe humbjen e flokëve të lidhur me stresin.
- Më të zakonshmet nga këto ilaçe përfshijnë hollues të gjakut dhe tableta të presionit të gjakut (beta-bllokues). Medikamente të tjera që mund të kenë efekt përfshijnë methotrexate (për kushtet reumatike), litium (për çrregullimin bipolar) dhe disa ilaçe anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs).
- Nëse jeni duke marrë ndonjë nga këto ilaçe dhe dyshoni se mund të kenë një efekt negativ në flokët tuaj, flisni me mjekun tuaj për uljen e dozës ose kalimin në një lloj tjetër ilaçi.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 2 Kuiz
Nëse dëshironi të zvogëloni stresin, duhet:
Shikoni TV para gjumit.
Provo përsëri! Nëse shikoni TV para se të shkoni në shtrat, mund të jeni shumë të stimuluar për të fjetur. Mungesa e gjumit mund të kontribuojë në stresin mendor dhe fizik. Shmangni aktivitetet e tjera stimuluese para gjumit, të tilla si stërvitja, ushqimi dhe leximi në telefon ose laptop. Me mend përsëri!
Hani më shumë ëmbëlsirë.
Jo! Shmangni ushqimet e përpunuara, me sheqer. Në vend të kësaj, hani fruta, perime, drithëra dhe proteina të pasura. Një dietë e shëndetshme i jep trupit tuaj më shumë energji, gjë që e lejon atë të përballojë më mirë stresin. Ushqimi i shëndetshëm gjithashtu mund të forcojë flokët tuaj, duke i bërë më pak të ngjarë të bien. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Merrni tableta të presionit të gjakut.
Jo fare! Tabletat e presionit të gjakut, ose beta-bllokuesit, në të vërtetë mund të nxisin humbjen e flokëve. Holluesit e gjakut, litiumi dhe disa ilaçe anti-inflamatore jo-steroide gjithashtu mund të nxisin humbjen e flokëve. Nëse mendoni se ilaçet tuaja po shkaktojnë humbje të flokëve, flisni me mjekun tuaj. Me mend përsëri!
Flisni me një mik apo anëtar të familjes.
Absolutisht! Stresi emocional mund të përkeqësohet nëse i mbani të gjitha brenda. Biseda me një mik të besuar ose anëtar të familjes mund t’ju bëjë të ndiheni më mirë dhe të lehtësoni stresin. Biseda me një terapist mund të jetë gjithashtu shumë e dobishme. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Pjesa 3 nga 3: Promovimi i rritjes së shëndetshme të flokëve
Hapi 1. Hani mjaft proteina
Flokët tuaj janë të përbërë kryesisht nga proteina, kështu që të kesh shumë proteina në dietën tënde është thelbësore për flokë të shëndetshëm. Nëse nuk jeni duke u mjaftuar, trupi juaj mund të mbyllë furnizimin me proteina për flokët tuaj dhe ta përdorë atë për më thelbësorin e shumë funksioneve të tjera të trupit.
- Kur flokët tuaj nuk marrin proteina të mjaftueshme, ato mbyllin rritjen. Si rezultat, kur flokët ekzistues arrijnë fundin e ciklit të tyre dhe bien natyrshëm (në një proces të njohur si katagjen) mund të duket sikur keni më pak flokë se normalja.
- Mos u shqetësoni megjithatë - sapo të angazhoheni të merrni proteina të mjaftueshme në dietën tuaj, flokët tuaj do të fillojnë të rriten përsëri dhe do të ndihen më të trashë në një kohë të shkurtër.
- Burimet më të mira të proteinave përfshijnë peshk (si toni, salmoni dhe halibuti), shpendët e bardhë (si gjeldeti dhe pula), vezët, produktet e qumështit (përfshirë qumështin, djathin dhe kosin), fasulet (si veshkat, e bardha, lima, foshnja lima, dhe fasule të zeza) dhe viçi, viçi, derri dhe tofu.
Hapi 2. Rritni vitaminat B dhe ulni vitaminat A
Vitaminat B janë të nevojshme për rritjen e shëndetshme të flokëve, kështu që nëse nuk i merrni mjaftueshëm si pjesë e dietës tuaj, flokët tuaj mund të preken. Nga ana tjetër, vitamina A e tepërt mund të shkaktojë humbjen e flokëve, kështu që mund t'ju duhet të shkurtoni.
- Të kesh nivele të ulëta të vitaminave B në dietën tënde është shumë e pazakontë, veçanërisht në SHBA, por mund të jetë një çështje për disa njerëz. Për të rritur natyrshëm marrjen tuaj të vitaminave B, hani më shumë peshk dhe mish të ligët, si dhe perime me niseshte dhe fruta jo agrume.
- Për të zvogëluar marrjen tuaj të vitaminës A, përpiquni të zvogëloni çdo shtesë ose ilaçe që përmbajnë vitaminë A. Mbani në mend se marrja e rekomanduar ditore e vitaminës A (për këdo mbi moshën katër vjeç) është 5, 000 IU.
Hapi 3. Shmangni dietat me pak kalori
Dietat me kalori të ulët shpesh privojnë trupin tuaj nga shumë vitamina, lëndë ushqyese dhe yndyrna të shëndetshme që i nevojiten për të funksionuar siç duhet dhe për të ruajtur rritjen e shëndetshme të flokëve.
- Përveç kësaj, humbja e shpejtë e peshës (si rezultat i ndjekjes së një diete me kalori të ulët) mund të shkaktojë stres të madh fizik në trup, i cili mund të shkaktojë humbjen e flokëve.
- Shtë e rëndësishme të furnizoni trupin tuaj me të gjithë karburantin që i nevojitet. Nëse po përpiqeni të humbni peshë, duhet ta bëni këtë duke bërë zgjedhje më të shëndetshme, më ushqyese dhe duke ushtruar rregullisht.
- Synoni të humbni peshë ngadalë dhe në mënyrë të qëndrueshme, në vend që të përpiqeni ta bëni këtë menjëherë duke përdorur taktikat e urisë. Një qëllim i sigurt dhe i menaxhueshëm është të humbni një deri në dy kilogramë në javë.
- Shumë ushqime me shumë yndyrë dhe kalori janë në të vërtetë shumë të mira për ju, me kusht që të bëni zgjedhjet e duhura. Gjërat si arrat, avokadot dhe peshqit me vaj janë të gjitha të pasura me yndyra të pangopura, por ato janë gjithashtu shumë të shëndetshme dhe duhet të hahen si pjesë e një diete të ekuilibruar.
Hapi 4. Kujdesuni mirë për flokët tuaj
Kujdesi i mirë për flokët tuaj do të kontribuojë në shëndetin e tyre të përgjithshëm, duke e bërë atë më të fortë dhe më pak të prirur për të rënë.
- Filloni duke përdorur një shampo dhe kondicioner të përshtatshëm për llojin tuaj të flokëve. Flokët e thatë do të kenë nevojë për produkte më të pasura, super-hidratuese, ndërsa flokët me vaj ose shumë të imët do të kërkojnë produkte më të lehta të dizajnuara për përdorim të rregullt.
- Mundohuni të shmangni përdorimin e produkteve të flokëve me shumë kimikate në to. Shampot që përmbajnë sulfate ose parabene duhet të shmangen dhe duhet të përdoren përbërës më natyralë, organikë.
- Gjithashtu shmangni larjen e flokëve tuaj shumë shpesh, pasi kjo mund të heq flokët nga vajrat natyralë, duke i bërë ato të thahen, të brishtë dhe të prirur për thyerje. Çdo dy deri në tre ditë është një orar i mirë për shumicën e llojeve të flokëve.
- Ushqeni flokët tuaj edhe më tej duke marrë trajtime me lagështi dhe shkëlqim në sallonin tuaj lokal, ose duke bërë maska natyrale për flokët në shtëpi. Vajrat si kokosi, argani dhe bajamja mund të përmirësojnë gjendjen e flokëve në mënyrë dramatike, duke e bërë atë të butë dhe të mëndafshtë.
- Mbani flokët tuaj në gjendje të mirë duke i shkurtuar ato çdo gjashtë deri në tetë javë. Kjo eliminon skajet e ndara dhe ndihmon flokët tuaj të duken dhe të ndjehen shkëlqyeshëm.
Hapi 5. Shmangni stilimin e tepërt të flokëve tuaj
Stilimi i tepërt është një nga çështjet më të mëdha kur bëhet fjalë për flokë të shëndetshëm. Në ditët e sotme, shumë gra janë të fiksuara pas tharjes, drejtimit dhe përkuljes së flokëve duke përdorur mjete stilimi të nxehta. Këto bëjnë kërdi në gjendjen e flokëve.
- Mundohuni të minimizoni përdorimin e mjeteve të stilimit. Eksperimentoni me tharjen e ajrit në mënyrë natyrale të flokëve tuaj, pastrimin e flokëve tuaj duke përdorur një shkumë të vogël flokësh, ose shtrëngimin e flokëve tuaj duke përdorur metoda pa ngrohje, siç janë rrotullat e flokëve.
- Ju duhet të shmangni lojën me flokët tuaj shumë, domethënë, të shtrembëroni, tërheqni ose prishni skajet e ndara. Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm me bishtin e kalit - lidhja e tyre fort mund të bëjë që flokët të bien (alopecia tërheqëse). Vishni flokët tuaj të lirshëm sa më shpesh të jetë e mundur (veçanërisht gjatë natës) dhe eksperimentoni me bishta dhe gërsheta të lirshëm dhe të ulët. Mos i lani flokët shumë shpesh.
- Kini kujdes kur përdorni trajtime me ngjyra në flokë, pasi ato mund të thahen shpejt, të dëmtojnë dhe të përpunojnë flokët tuaj. Prisni sa më gjatë që të jetë e mundur midis punëve të ngjyrosjes dhe mendoni gjatë para se të vendosni të shkoni në një rrugë me ngjyra që përfshin zbardhues. Konsideroni përdorimin e teknikave më natyrale të ngjyrosjes së flokëve, të tilla si këna, e cila ushqen ashtu siç ngjyros.
Rezultat
0 / 0
Pjesa 3 Kuiz
Cila është mënyra më e mirë për të nxitur rritjen e shëndetshme të flokëve?
Hani peshk, vezë dhe produkte të qumështit.
Bukur! Peshku, vezët dhe produktet e qumështit janë të gjitha burime të shkëlqyera të proteinave. Proteina është thelbësore për flokë të shëndetshëm, kështu që duhet të keni shumë proteina në dietën tuaj. Fasulet, viçi dhe tofu janë burime të tjera të mëdha të proteinave. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Lani flokët çdo ditë.
Provo përsëri! Larja e flokëve shumë shpesh mund t’i heqë vajrat natyralë. Kjo bën që flokët tuaj të bëhen të thatë dhe të prirur për thyerje. Provoni të lani flokët çdo 2-3 ditë dhe përdorni një shampo natyrale që nuk përmban sulfate ose parabene. Me mend përsëri!
Shmangni ushqimet me yndyrë të lartë.
Definitivisht jo! Shumë ushqime me yndyrë të lartë janë të mira për ju. Arrat, avokadot dhe peshqit me vaj janë të larta në yndyra të pangopura, por ato janë gjithashtu të shëndetshme dhe duhet të hahen si pjesë e një diete të ekuilibruar. Nëse e privoni trupin tuaj nga yndyrnat e shëndetshme, do të jetë më e vështirë të ruani rritjen e shëndetshme të flokëve. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Këshilla
- Shqyrtimi dhe zvogëlimi i kërkesave shoqërore, emocionale dhe profesionale që ju vendosen, si dhe ato që ju vendosni të tjerëve, mund t’ju ndihmojë të menaxhoni stresin.
- Marrja e një masazhi jo vetëm që lehtëson tensionin e muskujve, por gjithashtu nxit qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin dhe ndihmon në zvogëlimin e stresit emocional dhe mendor.
- Mbajtja e një ditari ju lejon të shprehni zhgënjimet e mbyllura përmes shkrimit.
