Celuliti i zbehur, i shëmtuar është gjenetik, dhe për fat të keq, shumë pak mund të bëni për ta bërë atë të largohet përgjithmonë. Ju mund të bëni një luftë kundër celulitit në pjesën e pasme të kofshëve tuaja dhe të keni një sukses në bërjen e tij që të largohet përkohësisht ose të duket pak më pak e dukshme, megjithatë. Këtu janë disa gjëra që ia vlen të provohen.
Hapa
Pjesa 1 nga 6: Masazhet, Kremrat dhe Kozmetika
Hapi 1. Masazhoni celulitin tuaj larg
Teorikisht, duke masazhuar pjesën e pasme të kofshëve, mund të jeni në gjendje të përmirësoni qarkullimin në atë pjesë të këmbës suaj. Qarkullimi i përmirësuar mund të zvogëlojë pamjen e zbehtë dhe të turpshme të celulitit.
- Mund të masazhoni zonën duke përdorur gishtat nëse asgjë tjetër nuk është në dispozicion. Fërkoni pjesën e pasme të kofshëve duke përdorur lëvizje të forta rrethore për 5 deri në 10 minuta në ditë. Mbuloni të gjithë zonën e prekur nga celuliti.
- Ju gjithashtu mund të provoni një sapun masazhi. Këta sapunë në përgjithësi kanë gunga ose gungë të vogla për të ndihmuar në stimulimin e rrjedhjes së gjakut dhe shpërbërjen e lëngjeve të ngurtësuara nën sipërfaqen e lëkurës tuaj. Shumë gjithashtu përmbajnë eksfoliantë që heq qelizat e vdekura të lëkurës dhe toksinat, si dhe kafeinë për të forcuar lëkurën tuaj.
Hapi 2. Përdorni një eksfoliator
Ashtu si masazhet, një eksfolues i butë mund të stimulojë qarkullimin e përmirësuar dhe të heqë kofshët nga toksinat.
- Kërkoni eksfoliantë me eksfoliantë natyralë, si kafe e bluar, sheqer dhe kripë. Këto në përgjithësi konsiderohen të buta dhe të sigurta për përdorim me shumicën e njerëzve.
- Në veçanti, eksfoliantët që përmbajnë kafe të bluar mund të ndihmojnë në shtrëngimin e lëkurës tuaj falë përmbajtjes së kafeinës.
- Për rezultate më të mira, zgjidhni një që gjithashtu përfshin një vaj, si vaji i avokados ose vaji i vitaminës E, në mënyrë që lëkura juaj të pasurohet dhe hidratohet.
Hapi 3. Provoni një serum ose krem kundër celulitit
Serumet dhe kremrat për forcimin e lëkurës mund të gjenden në pothuajse çdo dyqan komoditeti ose dyqan ushqimor në seksionin e shëndetit dhe bukurisë. Juria është jashtë asaj se sa efektive janë këto trajtime, por shumë pretendojnë se vërejnë zbehje të zvogëluar të celulitit brenda disa javësh pas përdorimit.
- Shumica e serumeve të celulitit përfshijnë përbërës që synojnë forcimin e lëkurës, përfshirë ekstraktin e gjetheve të zambakut, koenzimën 10 dhe L-karnitinë.
- Aplikoni çdo ditë për rezultate më të mira. Ju mund të shihni një përmirësim brenda një deri në dy javë.
- Jini të vetëdijshëm se disa nga këto kremra dhe serume përmbajnë doza të vogla stimuluesish, të cilët mund të kenë efekte anësore të papritura nëse përdoren shumë shpesh. Ekzistojnë gjithashtu pretendime se këto kremëra shkaktojnë ënjtje në vend që të tkurren, duke prodhuar kështu një efekt që është vetëm i përkohshëm.
Hapi 4. Fshihni celulitin me një vetë-rrezitje
Nëse nuk mund të heqni qafe celulitin e shëmtuar në pjesën e pasme të kofshëve, mund të jeni në gjendje ta maskoni atë duke aplikuar me kujdes një locion për rrezitje ose një produkt tjetër për vetë-nxirje.
- Aplikoni lëkurën tuaj të zgjedhur në të gjithë këmbët tuaja. Mos e përdorni atë vetëm në pjesën e pasme të kofshëve tuaja, pasi kjo do të bëjë që lëkura juaj të duket e pabarabartë dhe vetëm të tërheqë vëmendjen në atë zonë.
- Ndërsa lëkura e errët dhe e nxirë mund të maskojë pamjen e celulitit, ju ende duhet të aplikoni vetëm një shtresë të hollë të vetë-nxirësit në mënyrë që lëkura juaj të duket e natyrshme dhe e shëndetshme.
Hapi 5. Konsideroni një rregullim të bërë në shtëpi
Kërkimi në internet mund t'ju çojë në një shumëllojshmëri të pastave natyrale, të bëra në shtëpi, të cilat pretendojnë se largojnë celulitin. Nëse provoni një nga këto mjete juridike në shtëpi, kërkoni një version që hidraton lëkurën tuaj duke e eksfoluar atë dhe stimuluar qarkullimin.
- Një ilaç shtëpiak që lundron në internet është një pastrim i bërë me 1/2 filxhan (125 ml) kafe të bluar, 1 lugë gjelle (15 ml) sheqer të bardhë të grimcuar, 2 deri në 3 lugë (30 deri 45 ml) vaj ulliri, 1 lugë (5 ml) glicerinë dhe 2 lugë (10 ml) vaj vitaminë E. Kombinoni të gjithë përbërësit së bashku derisa të përzihen në mënyrë të barabartë.
- Lani pjesën e pasme të kofshëve në ujë të nxehtë për të hapur poret tuaja. Përdorni duart tuaja për të aplikuar scrub -in në pjesën e pasme të kofshëve, drejtpërdrejt mbi celulitin, dhe pastroni fort për 5 minuta.
- Përfundoni mbështjellësin plastik mbi pastruesin në këmbët tuaja për të kapur lagështinë dhe nxehtësinë. Lëreni të qëndrojë për 10 minuta para se të hiqni mbështjellësin dhe të shpëlani pastrimin nga këmbët tuaja. Vazhdoni me hidratuesin tuaj të preferuar.
- Kafeja ka kafeinë dhe antioksidantë që mund të largojnë disa nga toksinat në trupin tuaj përgjegjës për shkaktimin e celulitit të zbehur. Gjithashtu mund të përmirësojë rrjedhën tuaj të gjakut.
- Sheqeri është një eksfoliant që mund të ndihmojë në pastrimin e poreve tuaja.
- Vaji i ullirit, glicerina dhe vaji i vitaminës E mund të hidratojnë dhe mbrojnë lëkurën tuaj.
Pjesa 2 nga 6: Dieta dhe Ushtrimi
Hapi 1. Hani një dietë të pasur me fibra dhe proteina
Ashtu si me çdo lloj tjetër yndyre, heqja e celulitit të padëshiruar në kofshë fillon me ngrënien e një diete të ekuilibruar të mbushur me ushqime që mund t’ju ndihmojnë të hiqni qelizat dhjamore.
- Fibra, e cila mund të merret në sasi të mëdha nga drithërat, frutat dhe perimet me gjethe, rregullon trupin tuaj dhe ndihmon në pastrimin e mbeturinave dhe toksinave nga zorrët.
- Proteina, e cila mund të gjendet në mish dhe arra, mund të ndihmojë në riparimin e kolagjenit të thyer dhe të dëmtuar dhe indet lidhëse. Si rezultat, lëkura juaj bëhet më e fortë dhe celuliti i zbehur dhe i rrudhosur në pjesën e pasme të kofshëve tuaja do të zvogëlohet. Në përgjithësi, burimet e proteinave të ligët si peshku preferohen mbi burimet e proteinave yndyrore si mishi i kuq.
- Ju gjithashtu duhet të shmangni sa më shumë yndyrnat e ngopura dhe yndyrnat trans. Në veçanti, shmangni "ushqimet e padëshiruara" si ushqimi i shpejtë i yndyrshëm, patatinat dhe ëmbëlsirat, meqenëse ushqimi junk tenton të jetë i lartë në yndyrna trans.
Hapi 2. Merrni numrin e duhur të kalorive
Për të hequr qafe celulitin, duhet të digjni dhjamin. Për të djegur dhjamin, duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni.
- Përcaktoni peshën tuaj ideale bazuar në BMI, ose indeksin e masës trupore.
- Nëse ushtroni tre deri në katër herë në javë për të paktën 60 minuta, shumëzoni peshën tuaj të synuar me 15. Nëse nuk ushtroni, shumëzoni me 13. Nëse ushtroni një orë në ditë ose më shumë, shumëzoni me 20. Produkti është i barabartë me numrin e kalorive ditore që duhet të synoni të konsumoni.
- Kushtojini vëmendje numrit të kalorive që konsumoni në fund të një jave. Zbritni numrin e kalorive ditore që duhet të konsumoni nga kjo sasi për të përcaktuar se sa kalori keni nevojë për të punuar në heqjen e dietës tuaj për të humbur peshë dhe për të hequr yndyrën.
Hapi 3. Pini shumë ujë
Më shumë ujë do të ndihmojë trupin tuaj të largojë toksinat dhe yndyrën, kështu që celuliti në të gjithë trupin tuaj do të zvogëlohet, përfshirë grumbullimin e celulitit në kofshët tuaja.
- Uji gjithashtu mund të përmirësojë forcën e kolagjenit dhe indit lidhës në lëkurën tuaj, duke e bërë lëkurën tuaj shumë më të fortë. Kjo mund të ndihmojë në zvogëlimin e pamjes së rrudhur të kolagjenit dhe të krijojë një pamje më të lëmuar në pjesën e pasme të kofshëve tuaja.
- Ju duhet të përpiqeni të rrisni sasinë e ujit që pini në baza ditore. Sasia optimale për trupin e njeriut është tetë gota uji 8 oz (250 ml), por shumica e njerëzve nuk e marrin këtë sasi. Rriteni marrjen tuaj në këtë ideal nëse nuk e keni arritur ende atë. Nëse tashmë pini këtë shumë ujë, konsideroni të pini një gotë tjetër shtesë.
Hapi 4. Bëni një rritje
Sidoqoftë, çdo shëtitje ose formë tjetër e stërvitjes kardiovaskulare do ta bëjë këtë. Ushtrimet kardiovaskulare përmirësojnë qarkullimin, duke ju lejuar të digjni më shumë yndyrë në përgjithësi.
- Lloje të tjera të thjeshta të aktivitetit kardiovaskular përfshijnë vrapimin, notin dhe kërcimin me litar.
- Mundohuni të bëni ushtrime kardiovaskulare disa herë në javë për rezultate optimale.
- Nëse planifikoni të largoheni nga celuliti i tepërt në kofshët tuaja, përpiquni të ecni 45 deri në 60 minuta çdo mbrëmje për gjashtë mbrëmje, duke i dhënë vetes një ditë pushimi. Ecni me një ritëm të shpejtë, por ecni me një ritëm që ndihet komod për ju. Mbani atë me shpatullat tuaja mbrapa dhe kokën lart, por ngadalësoni nëse këmbët tuaja ngurtësohen ose nëse ndjeheni të trullosur dhe pa frymë.
Hapi 5. Punoni në disa trajnime të forcës
Përveç ushtrimeve që pompojnë gjakun tuaj, ushtrimet që mund të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve në kofshët tuaja mund të ndihmojnë në tonifikimin e këmbëve tuaja dhe minimizimin e shfaqjes së yndyrës që grumbullohet atje.
Trajnimi efektiv i peshës do të synojë kofshët dhe trupin e poshtëm në përgjithësi. Ka shumë lloje të ndryshme ushtrimesh që mund të provoni, por vetëm disa janë shënuar në këtë artikull
Pjesa 3 nga 6: Ushtrimi Specifik - Ngritja e Kofshëve
Hapi 1. Shtrihuni me fytyrë poshtë me këmbët tuaja pak të ngritura
Duhet të jeni të sheshtë në bark. Ngrini këmbët, duke filluar në një vend pak më shumë se gjunjët, në mënyrë që këmbët tuaja të jenë 10 centimetra ose më shumë nga toka.
Qafa dhe koka juaj nuk duhet të jenë të sheshta në tokë, por gjithashtu nuk duhet t'i përkulni ato në mënyrë të panatyrshme. Mbani kokën pak lart, megjithatë drejtuar poshtë në një kënd, megjithatë, dhe palosni krahët para jush për kohëzgjatjen e stërvitjes
Hapi 2. Përkulni gjunjët
Përkulni ngadalë gjunjët, ndërsa i mbani larg nga toka. Mbajeni pozicionin për 5 sekonda kur të filloni.
- Përfundimisht, duhet të përpiqeni të mbani pozicionin për 15 sekonda.
- Gjunjët tuaj nuk duhet të jenë krejt pingul me dyshemenë.
Hapi 3. Drejtoni ngadalë këmbët tuaja jashtë
Shtrëngoni gradualisht gjunjët, duke e drejtuar këmbën jashtë ndërsa ecni. Përfundoni duke ulur këmbët tuaja të drejta përsëri në tokë.
Përsëriteni 10 herë ose më shumë gjatë çdo rutine
Pjesa 4 nga 6: Ushtrim specifik - Goditje Poni
Hapi 1. Pushoni në bërryla dhe gjunjë
Parakrahët tuaj duhet të jenë të sheshtë kundër tokës dhe këmbët tuaja gjithashtu duhet të jenë të sheshta kundër tokës.
Mbani kokën, qafën dhe shpinën në një pozicion natyral. Ata duhet të jenë të drejtë pa qenë të ngurtë, dhe shpina juaj duhet të përkulet pak poshtë drejt gjysmës tuaj të përparme
Hapi 2. Ngrini kofshën tuaj të majtë ngadalë
Ju duhet të përpiqeni të ngrini kofshën në rreth 45 gradë. Gjuri juaj duhet të jetë i përkulur, dhe thembra juaj duhet të drejtohet lart.
- Mbajeni shpinën drejt ndërsa ngrini këmbën.
- Mbajeni veten në këtë pozicion për pesë sekonda.
Hapi 3. Uleni këmbën dhe përsëriteni
Ngadalë ulni këmbën tuaj të majtë në pozicionin tuaj fillestar. Pasi të uleni, ngrini përsëri këmbën e majtë në të njëjtën mënyrë.
Ky ushtrim duhet të përsëritet të paktën pesë herë gjatë një rutine me një këmbë
Hapi 4. Përsëriteni, duke ndërruar këmbët
Kur të keni mbaruar së ushtruari këmbën tuaj të majtë, përsëritni të njëjtat hapa duke përdorur këmbën tuaj të djathtë.
Ju duhet të ngrini këmbën tuaj të djathtë të njëjtin numër herë kur keni ngritur këmbën tuaj të majtë
Pjesa 5 nga 6: Ushtrim specifik - Karrige për kofshë
Hapi 1. Qëndroni pranë një muri
Ju duhet të ngriheni drejt, me thembrat tuaja afërsisht 20 inç (30.5 cm) larg nga muri.
Këmbët tuaja gjithashtu duhet të jenë rreth gjerësisë së shpatullave
Hapi 2. Rrëshqiteni trupin poshtë murit
Lehtësoni trupin tuaj prapa dhe poshtë njëkohësisht derisa të godisni murin. Qëndrimi juaj duhet të ngjajë me pozicionin në të cilin do të ishit ndërsa jeni ulur në një karrige.
Me fjalë të tjera, kofshët tuaja duhet të jenë pingul me dyshemenë
Hapi 3. Mbajeni pozicionin ulur para se të ngriheni
Qëndroni në këtë pozicion për 30 deri në 120 sekonda. Kur të keni mbaruar, ngrihuni me kujdes në pozicionin tuaj fillestar.
Ju mund të keni nevojë të përdorni krahët për të ndihmuar në stabilizimin e vetes kundër murit kur ktheheni në një pozicion në këmbë
Pjesa 6 nga 6: Truket mjekësore
Hapi 1. Kontrolloni trajtimet me lazer
Terapia me lazer likuidon yndyrën, duke e çuar atë në sistemin tuaj limfatik, nga ku mund të eliminohet.
- Vini re se rezultatet mund të ndryshojnë, por në përgjithësi janë minimale dhe vetëm të përkohshme.
- Trajtimet me lazer mund të ndihmojnë në zvogëlimin e sasisë së yndyrës nën lëkurë dhe të bëjnë që lëkura të duket më e fortë më pas, por trajtimet do të duhet të përsëriten çdo disa muaj për të ruajtur pamjen.
Hapi 2. Qëndroni larg liposuksionit
Liposuksioni herë pas here tentohet për eliminimin e celulitit, por kjo procedurë e shtrenjtë kirurgjikale në fakt mund ta përkeqësojë problemin në vend që të jetë më i mirë.
Liposuction tenton të heqë shtresat e thella të yndyrës. Yndyra e lidhur me celulitin tenton të qëndrojë drejtpërdrejt nën lëkurë, megjithatë. Kur këto shtresa të thella yndyre hiqen, lëkura juaj dhe dhjami nën të nuk kanë më asnjë “mbushje” për të shuar efektin dhe pamjen e celulitit. Si e tillë, rrudhosja mund të përkeqësohet
Hapi 3. Konsultohuni me mjekun tuaj
Nëse jeni ende të shqetësuar për celulitin në pjesën e pasme të kofshëve, caktoni një takim me mjekun tuaj për të folur për mënyra të tjera të shëndetshme për ta hequr qafe atë.
