Një person mund të bëhet i varur nga shumë gjëra të ndryshme. Ekzistojnë grupe mbështetëse për varësitë ndaj gjërave të tilla si alkooli, seksi, droga, madje edhe ushqimi vetëm për të përmendur disa. Këto varësi mund të bëjnë kërdi në jetën e të varurve dhe jetën e miqve dhe familjes së tyre. Për fat të mirë, shumë të varur gjejnë një plan trajtimi që i ndihmon ata të dalin nga varësia. Kur kjo ndodh, ju duhet të krijoni një sistem mbështetës, të balanconi jetën tuaj dhe të menaxhoni situata joshëse për të shmangur një rikthim në varësi.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Krijimi i një sistemi mbështetës
Hapi 1. Kthehuni tek familja për mbështetje
Familja dhe miqtë tuaj do të duan t'ju shohin të bëni një jetë të lumtur dhe të shëndetshme. Ata ka të ngjarë të jenë të gatshëm t'ju ndihmojnë gjatë shërimit tuaj, veçanërisht nëse u tregoni atyre se jeni serioz për t'i dhënë fund varësisë. Kontaktoni me vëllezërit e motrat, prindërit, hallat dhe xhaxhallarët për ndihmë. Mundohuni të rreshtoni disa anëtarë të familjes në mënyrë që të mos mbështeteni vetëm tek personi. Kjo mund t'ju ndihmojë duke ju siguruar më shumë mbështetje dhe ndihmoni familjen tuaj duke mos e ngarkuar një person. Të pyesësh familjen për një vend për të qëndruar ose të udhëtosh për takime është shpesh më e lehtë sesa të pyesësh miqtë ose të njohurit.
- Shmangni mbështetjen tek anëtarët e familjes që kanë të njëjtën varësi si ju. Kjo mund t'ju çojë në një rikthim.
- Për shembull, ju mund të telefononi prindërit tuaj dhe të thoni, "Unë jam ndjerë mjaft e stresuar kohët e fundit dhe kam frikë se do të rikthehem. Bëra një takim për javën e ardhshme, por do të ishte mirë nëse do të isha pranë mbështetjes deri atëherë. A do të ishte mirë nëse vij dhe qëndroj me ju për disa netë?”
- Nëse një anëtar i familjes ngurron t'ju ndihmojë, përpiquni të jeni të gatshëm të dëgjoni arsyet e tyre pse dhe zbuloni nëse ka një mënyrë që ju të rifitoni besimin e tyre.
Hapi 2. Gjeni një këshilltar
Rimëkëmbja është një proces i gjatë. Rreziku i rikthimit nuk largohet kurrë plotësisht. Për ta mbajtur veten në rrugën e duhur, duhet të shihni rregullisht një profesionist të shëndetit mendor. Ato mund t'ju ndihmojnë të mësoni të përballeni me stresin dhe dëshirat, ata do të dëgjojnë mendimet dhe ndjenjat tuaja dhe mund të diagnostikojnë çdo çështje themelore të shëndetit mendor që mund të kontribuojë në një rikthim.
- Pyesni mjekun tuaj për një rekomandim për një profesionist të shëndetit mendor. Shumica e mjekëve kanë disa lehtësira të cilave u besojnë dhe punojnë shpesh.
- Ju mund të keni nevojë të shihni një terapist shpesh në fillim, dhe pastaj me kalimin e kohës vizitat tuaja ka të ngjarë të zvogëlohen ndërsa bëheni më të shëndetshëm. Edhe nëse nuk po shihni rregullisht një terapist, është e rëndësishme të krijoni një marrëdhënie me një në rast se shfaqen telashe.
Hapi 3. Merrni pjesë në takimet e grupeve mbështetëse
Grupet mbështetëse bashkojnë njerëz që kanë kaluar një përvojë të ngjashme. Në rastin e varësisë suaj, një grup mbështetës do t'ju ofrojë një shans për të ndarë historinë tuaj me njerëz të tjerë që kanë luftuar të njëjtën varësi. Ju gjithashtu do të keni një shans për të dëgjuar historitë e tyre dhe për t'i inkurajuar ata.
- Këto grupe ofrojnë lidhje dhe llogaridhënie për njerëzit që kanë vuajtur nga varësi të një natyre të ngjashme (p.sh. grupet e alkoolistëve, grupet e të varurve nga droga, grupet e të varurve nga seksi, etj.). Kjo është një pjesë e rëndësishme e sistemit tuaj mbështetës pasi shumica e njerëzve nuk do ta kuptojnë se si është varësia juaj.
- Ekzistojnë gjithashtu grupe mbështetëse për miqtë dhe anëtarët e familjes së të varurve, siç është ALANON.
- Gjetja e një grupi mbështetës është bërë shumë më e lehtë me internetin. Kërkoni grupe në zonën tuaj që janë specifike për varësinë tuaj. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni profesionistit ose mjekut tuaj të shëndetit mendor që t'ju referojë një grup tek ju.
K TSHILL PR EKSPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psikoterapist i Licensuar
Mundohuni të gjeni një program me 12 hapa në zonën tuaj.
Psikoterapistja dhe punonjësi social i licencuar klinik Lauren Urban thotë:"
Hapi 4. Caktoni një kujdestar
Shumë grupe mbështetëse ofrojnë një sponsor. Sponsori është një i varur i rimëkëmbur tek i cili keni qasje gjatë gjithë ditës çdo ditë për t'ju ndihmuar të kaloni nëpër kohë të vështira. Nëse nuk keni një sponsor, lërini një anëtar të familjes ose një mik të plotësojë rolin. Shpjegojuni atyre se keni nevojë për dikë që mund ta telefononi nëse ndiheni sikur po ktheheni në varësinë tuaj.
- Sponsorët rrisin shumë suksesin e një programi rimëkëmbjeje.
- Ju gjithashtu mund të autorizoni dikë që t'ju vendosë në një program rehabilitimi nëse përsëriteni.
Metoda 2 nga 3: Gjetja e ekuilibrit në jetën tuaj
Hapi 1. Praktikoni vëmendjen
Mindfulness është një mënyrë për t'u përqëndruar në momentin e tanishëm. Kjo ofron një sërë përfitimesh për një të varur nga rimëkëmbja e çdo lloji, si ndalimi i të menduarit për të kaluarën dhe t'ju ndihmojë të jeni mirënjohës për atë që jeni tani. Ka shumë mënyra për të praktikuar vëmendjen. Ju mund të praktikoni teknika si frymëmarrja e thellë, meditimi dhe joga. Ata mund të ndjehen të panatyrshëm në fillim, por ndërsa praktikoni do të përmirësoheni në qetësimin e mendjes dhe relaksimin e trupit tuaj. Disa nga përfitimet e përfshira përfshijnë gjëra të tilla si:
- Kujdesi zvogëlon stresin.
- Mindfulness mban fokusin tuaj në të tashmen.
- Vetëdija ngre disponimin tuaj.
Hapi 2. Kujdes nga nostalgjia
Shikimi i sjelljeve tuaja të mëparshme në një dritë të favorshme mund të jetë i rrezikshëm. Në vend që t'i referoheni kohës tuaj para shërimit si diçka si "Ditë të mira", sigurohuni që të mbani mend ndikimin negativ që varësia pati në jetën tuaj. Këto efekte negative janë arsyeja pse ju filluat rrugën e rimëkëmbjes.
- Gjërat si marrëdhëniet e dëmtuara, financat e dobëta dhe mungesa e vetëvlerësimit janë shembuj të ndikimit negativ të varësisë.
- Provoni të shkruani të gjitha gjërat negative që kanë rezultuar nga varësia juaj. Pastaj, lexoni këtë sa herë që filloni të ndiheni nostalgjik për varësinë tuaj.
Hapi 3. Hani mirë
Qëndrimi i shëndetshëm është i domosdoshëm për një shërim të suksesshëm. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të keni një ëmbëlsirë herë pas here, por dëshironi të përfshini shumë fruta, perime dhe ujë në dietën tuaj. Trupi dhe mendja juaj ndihen më mirë kur jeni të shëndetshëm, gjë që do t'ju ndihmojë të shmangni sjelljet tuaja varësuese.
-
Mundohuni të shmangni ushqimet si:
- Pije me sheqer (sode, lëng, etj.)
- Kokrra të përpunuara (bukë e bardhë, miell i bardhë, oriz i bardhë, etj.)
- Ushqime të larta në yndyrna jo të shëndetshme (ushqime të skuqura, qumështore me yndyrë të plotë, etj.)
-
Vendosni një pikë për të përfshirë ushqime të tilla si:
- Frutat (mollë, banane, agrume, etj)
- Perime (karrota, spinaq, brokoli, etj.)
- Mish i ligët (pulë, salmon, etj.)
- Ushqime të larta në yndyrna të shëndetshme (salmon, avokado, etj.)
- Nëse jeni duke u shëruar nga një varësi nga ushqimi, do të duhet të jeni edhe më të kujdesshëm për gjërat që zgjidhni të hani. Në këtë rast, edhe ëmbëlsira e rastit mund t’ju vë në një rrezik të lartë për rikthim.
Hapi 4. Ushtrohuni rregullisht
Ushtrimet e mbajnë trupin tuaj në formë dhe çlirojnë endorfina që ju bëjnë të ndiheni mirë. Kjo do të rrisë disponimin tuaj dhe vetëvlerësimin tuaj. Kalimi i kohës për të ushtruar gjithashtu do t'ju mbajë të zënë dhe do të zvogëlojë rrezikun për t'u kthyer në zakonet tuaja të vjetra nga mërzia.
- Bonusshtë një bonus i shtuar nëse mund të kaloni kohë duke u stërvitur me miqtë (ose të bëni miq duke ushtruar).
- Zgjidhni një ushtrim që ju pëlqen. Ju mund të bëni gjithçka nga vrapimi deri në ngritjen e peshës. Ju gjithashtu mund të bëni ushtrime me ndikim të ulët si noti.
K TSHILL PR EKSPERT
"Aktivitetet fizike si joga dhe stërvitja mund t'ju ndihmojnë të pastroni mendjen tuaj dhe të parandaloni disa nga streset që mund t'ju shkaktojnë rikthim."
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Hapi 5. Punoni një orar të rregullt
Pavarësisht nëse puna paguhet ose vullnetare, do t'ju japë një ndjenjë qëllimi dhe angazhimi. Mbajtja e një orari të rregullt pune gjithashtu ju mban të zënë dhe ju çon në komunitet ku mund të bëni miq të rinj. Shikoni për gjërat që ju pëlqen të bëni për punë. Në këtë mënyrë, ju do të prisni (ose të paktën të mos keni frikë) të shkoni në punë.
- Shmangni punët që ju detyrojnë të përballeni me objektin e varësisë tuaj (p.sh. shërimi i alkoolistëve nuk duhet të punojë në një bar).
- Kërkoni punë që ju japin një ndjenjë qëllimi për t'ju ndihmuar të shmangni dëshirën për varësinë tuaj (p.sh. merrni një punë që ju lejon të ndihmoni njerëzit në varfëri ose të tjerët që luftojnë me varësinë).
- Organizatat jofitimprurëse dhe bamirëse shpesh pranojnë vullnetarë edhe nëse nuk po punësojnë staf. Kjo mund të jetë një mënyrë e mirë për të gjetur aktivitete kuptimplote, dhe në disa raste mund të çojë në një punë gjatë rrugës. Mbani në mend se mund t'ju duhet të punoni përveç vullnetarizmit.
Hapi 6. Programoni dalje të shpeshta të matura
Varësitë kanë një mënyrë për të depërtuar në çdo aspekt të jetës. Ata diktojnë sjelljen tuaj si dhe rrethin tuaj shoqëror. Përfundimi i një varësie mund t'ju bëjë të ndiheni sikur thjesht duhet të uleni në shtëpi gjatë gjithë kohës. E vërteta është se ju mund dhe duhet të dilni dhe të bëni gjëra të reja. Kjo ju lejon të gjeni gjëra që ju pëlqejnë në vend të zakoneve tuaja të vjetra dhe mund të bëni disa miq të rinj.
- Nëse keni bërë miq në maturi, caktoni dalje të shpeshta me ta që nuk sillen rreth varësisë tuaj. Të jesh me një grup njerëzish që kanë pasur përvoja të ngjashme do të të ndihmojë të të forcosh dhe të mbash esëll.
- Ka shumë aktivitete që mund të bëni që kushtojnë pak ose aspak para. Për shembull, mund të shkoni në një muze ose një galeri arti. Ju gjithashtu mund të shkoni të shikoni filma ose të bëni një shëtitje në natyrë.
Metoda 3 nga 3: Menaxhimi i Tundimit
Hapi 1. Prisni lidhjet me përdoruesit e tjerë
Cilado qoftë varësia juaj, shoqërimi me njerëz të tjerë që aktualisht marrin pjesë në atë sjellje është i rrezikshëm. Kjo mund të jetë e vështirë nëse keni qenë të varur për një kohë të gjatë, sepse shumica e miqve tuaj gjithashtu ka të ngjarë të jenë të varur. Nëse jeni serioz në shmangien e një rikthimi, duhet t'i shmangni këta miq sa më shumë që të jetë e mundur.
- Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të ndryshoni numrin tuaj të telefonit për të parandaluar që disa njerëz të kontaktojnë me ju. Ju madje mund të konsideroni lëvizjen jashtë zonës për të zvogëluar mundësinë e goditjes me këdo që dëshironi të shmangni.
- Jo vetëm që do të joshni me të varurit e tjerë, ata mund të mos e marrin seriozisht shërimin tuaj. Kjo mund të rezultojë që ju të jeni nën presion që të ‘argëtoheni’ dhe të ktheheni në mënyrat tuaja të vjetra.
Hapi 2. Shmangni shkaktarët tuaj
Nxitësit janë gjëra që ju i lidhni me nevojën për të përdorur varësinë tuaj si një patericë. Ato mund të jenë gjithçka nga një emocion i veçantë (si trishtimi) në një shfaqje të njohur të TV. Njohni se çfarë po bëni dhe si ndiheni kur keni një dëshirë për të rikthyer. Shkruani këto gjëra dhe bëni një listë të shkaktarëve tuaj për të ndihmuar veten t’i shmangni dhe kontrolloni ato.
Ju gjithashtu mund të diskutoni shkaktarët tuaj me profesionistin tuaj të shëndetit mendor dhe/ose mjekun tuaj
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për nivelin tuaj të stresit
Stresi është një kontribues kryesor në varësinë dhe rikthimin. Menaxhimi i nivelit tuaj të stresit nga dita në ditë me gjëra të tilla si ndërgjegjja dhe stërvitja është imperativ për të shmangur me sukses një rikthim. Ju gjithashtu duhet të keni një plan për të përballuar ngjarjet kryesore të jetës. Këto ngjarje të mëdha mund të sjellin një sasi të jashtëzakonshme stresi në një kohë relativisht të shkurtër, kështu që është e rëndësishme të telefononi menjëherë sponsorin tuaj ose një mik të besuar ose anëtar të familjes nëse ndodh një nga këto ngjarje. Disa shembuj janë:
- Një ndryshim në statusin martesor
- Një humbje ose vdekje
- Një ndryshim në financa ose punësim
- Pushime ose funksione të tjera familjare
Hapi 4. Mbështetuni në planifikim, jo në vullnet
Vullneti juaj varet kryesisht nga gjendja shpirtërore dhe gjendja juaj shpirtërore në çdo kohë. Mënyra më e mirë për të shmangur një rikthim është të planifikoni të qëndroni larg vendeve ku keni përdorur më parë, njerëzve me të cilët keni përdorur, ose skenarëve që ju bëjnë të dëshironi të ktheheni përsëri në varësinë tuaj. Ndërsa mund ta arrini atë nga një ose dy situata, nëse vazhdoni ta vendosni veten në pozita të cenueshme, ka të ngjarë që të rishfaqeni. Disa shembuj të gjërave që mund të planifikoni të bëni për të shmangur situatat e këqija janë:
- Merrni një rrugë të ndryshme për dhe nga puna.
- Shmangni vendet ku dikur dilnit.
- Keni një plan rezervë gati në rast se hasni në një mik të vjetër që është ende i varur. Për shembull, ju mund ta ndërprisni bisedën duke thënë se jeni vonë për të marrë nënën tuaj për një takim me mjekun.
- Praktikoni se si mund t'i përgjigjeni ofertave për substanca. Ju mund ta bëni këtë duke luajtur role dhe duke përsëritur përgjigjet tuaja me sponsorin tuaj ose një mik të besuar ose anëtar të familjes.
Hapi 5. Fitoni kontroll mbi çdo rrëshqitje
Ekziston një ndryshim midis rrëshqitjes së një ose dy kohësh dhe rikthimit të plotë në varësi. Dallimi kryesor varet nga sa shpejt rifitoni kontrollin. Falni veten për çdo gabim që bëni dhe kthehuni në planin tuaj të rimëkëmbjes sa më shpejt të jetë e mundur.
Shtë e rëndësishme të mbani mend se shërimi është një proces i gjatë dhe një gabim i vogël nuk do të thotë se keni dështuar. Një gabim i vogël nuk është gjithashtu një justifikim për të bërë qejf
Hapi 6. Qëndroni të motivuar për një distancë të gjatë
Shumë njerëz pushojnë pasi të kenë mposhtur varësinë e tyre për një periudhë kohe. Kjo është një mënyrë e zakonshme për t'u kthyer në varësi. Për të shmangur rikthimin, duhet të vazhdoni me planin tuaj të trajtimit. Plani mund të ndryshojë dhe përshtatet me kalimin e kohës, por nëse e merrni si të mirëqenë se e keni mposhtur varësinë, mund të bini përsëri pre e saj.
Për shembull, mund të mos keni nevojë të shihni një këshilltar çdo javë pas një viti trajtimi, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të ndaloni praktikimin e ndërgjegjes dhe stërvitjen
Këshilla
- Studioni shkencën dhe psikologjinë e varësisë për një kuptim më të thellë të nxitjeve tuaja.
- Qendro pozitiv. Negativiteti do të minojë përpjekjet tuaja.
Paralajmërimet
- Çdokush mund të rikthehet nëse nuk arrin të planifikojë përpara.
- Varësitë mund të jenë të rrezikshme për shëndetin dhe marrëdhëniet tuaja.
