Vetullat kornizojnë fytyrën tuaj dhe luajnë një rol të rëndësishëm në pamjen dhe shprehjet e fytyrës tuaj. Nëse flokët në vetullat tuaja fillojnë të bien, ju me siguri do të shihni një ndryshim në pamjen tuaj, të cilën mund të dëshironi ta korrigjoni. Shumë gjendje mund të shkaktojnë humbjen e vetullave. Sidoqoftë, zakonisht mund të ndërmerrni hapa për të ndryshuar efektet, të tilla si të hani një dietë të shëndetshme dhe të rregulloni rutinën tuaj të bukurisë ose stilin e jetës për të llogaritur procesin natyror të plakjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ushqimi i një diete të ekuilibruar
Hapi 1. Hani shumë prodhime të freskëta
Sigurohuni që po merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese si vitaminat A, C, D dhe E duke ngrënë të paktën 5 racione fruta dhe perime të freskëta në ditë. Përfshini spinaq dhe zarzavate të tjera me gjethe, karrota, domate dhe speca zile. Merrni vitaminë C nga frutat si portokallet, manaferrat dhe pjeprat.
- Silicë forcon flokët dhe është jetike për rritjen e flokëve. Bananet, rrushi i thatë, tërshëra dhe birra janë të gjitha të pasura me silicë.
- Vitamina C ndihmon trupin të thithë hekurin dhe të prodhojë kolagjen. Frutat si luleshtrydhet, boronicat, portokallet, kivi, brokoli dhe një numër frutash dhe perimesh të tjera janë të larta në vitaminë C.
Hapi 2. Hani më shumë mish të ligët dhe bishtajore
Ndërsa nuk keni nevojë të hani shumë proteina, sigurohuni që jeni duke marrë mjaftueshëm në dietën tuaj. Një dietë e ekuilibruar, përfshirë marrjen e proteinave të mjaftueshme, mund të ndihmojë në zvogëlimin e humbjes së flokëve. Proteina gjithashtu mund të forcojë flokët tuaj dhe t'i mbajë ato më të shëndetshme.
- Gratë 19-30 vjeç duhet të marrin 5 1/2 ons (ose ekuivalentë ons) në ditë, ndërsa gratë 31 vjeç e lart duhet të marrin 5 ons. Burrat 19-30 vjeç duhet të marrin 6 1/2 ons (ose ekuivalentë ons) në ditë, ndërsa burrat 31-50 vjeç duhet të marrin 6 ons dhe burrat 51 vjeç e lart duhet të marrin 5 1/2 ons.
- "Ekuivalentët e Ounces" janë racione të proteinave të tjera përveç mishit që qeveria e konsideron të barabartë me një ons, të tilla si 1 vezë, 1/2 një ons arra dhe një 1/4 filxhan fasule ose tofu.
- Rrini me burime të dobëta të proteinave, si peshku, fasulet dhe tofu, pasi marrja e lartë e yndyrës mund të rrisë testosteronin, i cili është i lidhur me humbjen e flokëve.
Hapi 3. Merrni mjaft hekur
Hekuri është një nga shkaqet kryesore të humbjes së flokëve, prandaj është e rëndësishme të siguroheni që të merrni mjaftueshëm. Bëni mjekun tuaj të kontrollojë nivelet tuaja të hekurit, pasi mund t'ju duhet të merrni një shtesë nëse nuk jeni duke marrë mjaftueshëm. Proteina shtazore siguron një sasi të mirë hekuri, por edhe zarzavatet me gjethe, thjerrëzat dhe brokoli.
Arsyeja pse hekuri mund të shkaktojë humbjen e flokëve është se trupi juaj mund të vjedhë nga gjëndrat e flokëve tuaj nëse ka mungesë hekuri
Hapi 4. Hani acide yndyrore omega-3
Ndërsa acidet yndyrore omega-3 nuk do të parandalojnë domosdoshmërisht humbjen e flokëve, veçanërisht nëse është nga një gjendje mjekësore, ato kontribuojnë në flokë më të shëndetshëm dhe ato përdoren nga qelizat e flokëve pranë lëkurës. Plus, ato janë të mira për shëndetin tuaj të përgjithshëm.
- Hani peshk yndyror si salmoni, trofta dhe harengat.
- Vegjetarianët mund të marrin omega-3 nga arrat, farat e kungullit dhe avokadot.
Hapi 5. Merrni shumë vitamina B
Vitaminat B përfshijnë riboflavin, folat, biotin, niacin dhe të tjerë. Këto vitamina punojnë së bashku për të ndihmuar në mbajtjen e flokëve të shëndetshëm, të cilat nga ana tjetër mund të ndihmojnë në parandalimin e humbjes së flokëve. Ju mund të merrni një shtesë, por gjithashtu mund të merrni shumë nga këto vitamina nga dieta juaj.
Zarzavatet me gjethe, perimet nga oqeani dhe drithërat janë të gjitha burime të mira të vitaminave B
Hapi 6. Kontrolloni marrjen tuaj të squfurit
Squfuri, veçanërisht ai që gjendet në aminoacidin L-Metionine, mund të rrisë shëndetin e flokëve. Arrat, veçanërisht arrat braziliane, janë të larta në këtë aminoacid, si dhe proteina shtazore, fasule soje dhe farat e susamit. Perimet si zarzavatet me gjethe gjithashtu sigurojnë këtë aminoacid.
Hapi 7. Merrni mjaft biotinë
Mos marrja e mjaftueshme e biotinës në dietën tuaj mund t’i bëjë flokët tuaj të ngjashëm me kashtën dhe të brishtë. Kur flokët tuaj janë të brishtë, ka më shumë të ngjarë të prishen, duke çuar në humbjen e flokëve. Rritja e biotinës në dietën tuaj mund të ndihmojë me humbjen e flokëve.
Të verdhat e vezëve, drithërat, majaja, mielli i sojës dhe mëlçia të gjitha kanë nivele të larta të biotinës
Hapi 8. Pini ujë të mjaftueshëm çdo ditë
Të qenit i hidratuar është i nevojshëm për një shëndet të mirë, përfshirë flokët e shëndetshëm. Sigurohuni që jeni duke pirë sasinë e rekomanduar të ujit. Instituti i Mjekësisë rekomandon që burrat të konsumojnë 13 gota ujë në ditë dhe gratë të konsumojnë 9 gota ujë çdo ditë.
Provoni të pini ujë me fruta të freskëta si luleshtrydhe ose portokall në të për shije të shtuar
Hapi 9. Merrni parasysh marrjen e një suplementi për rritjen e flokëve
Nëse keni probleme me marrjen e ushqyesve tuaj të nevojshëm vetëm nga dieta, mund të dëshironi të shtoni një shtesë që është krijuar posaçërisht për zvogëlimin e rënies së flokëve dhe përmban të gjitha këto vitamina dhe minerale të rëndësishme.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni marrjen e një suplementi me 500 deri në 1, 000 miligram L-Lysine çdo ditë, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e humbjes së flokëve.
- Shumë produkte për rritjen e vetullave janë aktualisht në treg, përfshirë xhel dhe serume. Asnjë nuk është miratuar nga FDA për trajtimin e humbjes së vetullave. Përdorni çdo produkt të tillë me kujdes dhe monitoroni nga afër për efektet anësore.
Hapi 10. Mbani një sheqer të qëndrueshëm në gjak
Nëse jeni diabetik, të keni sheqerna të pakontrolluar të gjakut për një periudhë të gjatë kohore mund të çojë në humbjen e flokëve. Prandaj, për të zvogëluar këtë problem, përpiquni të mbani sheqernat në gjak nën kontroll duke ngrënë dietën e përshkruar për diabetikët, duke marrë ilaçet tuaja dhe duke monitoruar sheqernat në gjak.
Nëse sheqernat në gjak janë shpesh jashtë kontrollit, bisedoni me mjekun tuaj për ndryshimin e ilaçeve
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i humbjes përmes zgjedhjeve të tjera të stilit të jetesës
Hapi 1. Provoni vajin e kokosit si një hidratues
Mbajtja e lëkurës së hidratuar ndihmon në mbajtjen e flokëve të lagur, gjithashtu. Vaji i kokosit, në veçanti, është i dobishëm për parandalimin e rënies së flokëve, pasi ndihmon në zvogëlimin e humbjes së proteinave në flokët tuaj. Provoni të aplikoni vaj kokosi në vetullat tuaja para dhe pas larjes së fytyrës.
Hapi 2. Ndaloni së tepërti
Përtypja e tepërt mund të çojë në humbje më të përhershme të flokëve. Me fjalë të tjera, jo vetëm që i hiqni flokët, por mund t'i parandaloni ato të rriten përsëri në të ardhmen. Nëse e keni vënë re qimet nuk po rriten përsëri, provoni të ngadalësoni shkuljen.
- Shkulja e tepërt gjithashtu mund të shkaktojë qime të rritura dhe dëmtim të folikulit.
- Gjithmonë pastroni piskatoret me alkool para se të këpusni për të parandaluar transferimin e baktereve që mund të shkaktojnë infeksion.
Hapi 3. Monitoroni ndryshimet hormonale
Shtatzënia, menopauza dhe ndryshimet në kontrollin e lindjeve janë të gjitha ndryshime në nivelin e estrogjenit në trupin tuaj. Humbja e estrogjenit mund të çojë në humbjen e flokëve, kështu që nëse dyshoni se mund të keni ndryshime hormonale, bisedoni me mjekun tuaj për marrjen e një suplementi.
Hapi 4. Zvogëloni stresin
Kur jeni të stresuar, trupi juaj fillon të mbyllë proceset që nuk janë të nevojshme për mbijetesë. Ky mbyllje mund të ndodhë me stresues fizikë, si kirurgjia ose një sëmundje, dhe stresi emocional, i cili shpesh manifestohet si simptoma fizike. Humbja mund të ndodhë deri në tre muaj pas ngjarjes stresuese dhe mund të duhen edhe tre të tjerë për t'u rritur përsëri.
- Filloni një praktikë të përditshme të meditimit. Merrni kohë në mëngjes, pas punës ose shkollës, ose para gjumit për të qetësuar mendjen tuaj dhe për t'u ulur në heshtje. Zgjidhni një kohë që funksionon më mirë me orarin tuaj dhe kaloni të paktën 20 minuta duke u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj.
- Yoga është një mënyrë e shkëlqyeshme për të bërë më shumë stërvitje dhe për të zvogëluar stresin në të njëjtën kohë. Alsoshtë gjithashtu më e lehtë për shumë njerëz të bëjnë sesa ushtrimet tradicionale kardio dhe kërkon vetëm një dyshek për praktikë.
Hapi 5. Ndaloni pirjen e duhanit
Pirja e duhanit mund të çojë në humbjen e flokëve. Kimikatet në tymin e cigareve dhe llojet e tjera të tymit të duhanit mund të prishin qelizat e flokëve, duke çuar në humbjen e flokëve. Nëse jeni të shqetësuar për humbjen e flokëve, mendoni të ndaloni për të ngadalësuar problemin.
- Për të lënë duhanin, sigurohuni që miqtë dhe familja juaj ta dinë që dëshironi të lini. Ato mund t'ju ndihmojnë të shmangni shkaktarët dhe t'ju kujtojnë kur harroni.
- Shmangni shkaktarët që ju çojnë në pirjen e duhanit, të tilla si shkuarja në bare.
- Përdorni ndihma për t'ju ndihmuar, të tilla si arna dhe grupe mbështetëse.
Hapi 6. Kufizoni përdorimin e përbërjes së vetullave
Ngjyrat, ngjyrat, madje edhe lapsat e vetullave mund të shkaktojnë rënie të flokëve, veçanërisht nëse ushtroni shumë presion. Nëse keni vënë re se po humbni vetullat, veçanërisht pas fillimit të një grimi të ri, merrni parasysh lënien e përbërjes për një periudhë kohe për të parë nëse ju ndihmon.
Hapi 7. Monitoroni çdo rënie të flokëve kur filloni ilaçe të reja
Medikamente të shumta mund të shkaktojnë humbje të përkohshme ose të përhershme të flokëve, përfshirë kimioterapinë, ilaqet kundër depresionit dhe stabilizuesit e humorit. Sidoqoftë, shumë ilaçe të tjera mund të shkaktojnë humbjen e flokëve në raste të izoluara. Nëse keni vënë re rënien e flokëve pas fillimit të një ilaçi të ri, bisedoni me mjekun tuaj për këtë efekt anësor.
Pjesa 3 nga 3: Të dish kur të shohësh një mjek
Hapi 1. Shikoni mjekun për humbjen e papritur të flokëve
Nëse papritmas humbni vetullat, kjo mund të jetë një shenjë e një problemi më serioz, veçanërisht nëse humbni vetullat ose qerpikët tuaj dhe jo flokët e tjerë. Humbja e papritur e vetullave mund të jetë një simptomë e gjendjeve të syve, gjendjeve të lëkurës, çrregullimeve sistematike, infeksioneve dhe mangësive ushqyese. Shikimi i mjekut tuaj mund t'ju ndihmojë të ngushtoni gjendjen.
Shpesh, kur trajtoni gjendjen themelore që shkakton humbjen e flokëve, flokët tuaj do të rriten përsëri
Hapi 2. Kontrolloni për hipotiroidizëm
Nëse vëreni gjithashtu shtim të pashpjegueshëm të peshës, lodhje kronike, ndjenjë depresioni ose ndjenjë më të ftohtë se zakonisht në temperatura të ulëta, gjëndra juaj tiroide mund të mos prodhojë hormone të mjaftueshme. Ju gjithashtu mund të vini re se periodat tuaja bëhen më të rënda ose bëhen sporadike. Hipotiroidizmi është më i zakonshmi tek gratë, veçanërisht mbi moshën 50 vjeç, dhe mund të trajtohet me një hormon sintetik.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse dyshoni se mund ta keni këtë gjendje. Mjeku juaj do të përdorë një ekzaminim fizik si dhe një test gjaku për të diagnostikuar hipotiroidizmin
Hapi 3. Shihni një dermatolog për kruajtje të lëkurës ose skuqje rreth vetullave tuaja
Këto arna mund të tregojnë një infeksion të lëkurës ose ndërveprim me një produkt të ri bukurie ose shkas mjedisor. Ju gjithashtu mund të keni inflamacion nga dermatiti ose psoriaza. Këto kushte në të vërtetë nuk shkaktojnë humbje të flokëve, por ato mund të çojnë në të nëse fërkoni dhe gërvishtni zonat e prekura.
Nëse mendoni se keni dermatit, bëni një takim me një dermatolog dhe ndaloni përdorimin e ndonjë produkti për kujdesin e lëkurës që nuk është bërë veçanërisht për lëkurën e ndjeshme derisa t'i shihni ato. Edhe produktet që keni përdorur për një kohë të gjatë mund të jenë papritmas shumë të ashpra për shkak të ndryshimeve në lëkurën tuaj
Hapi 4. Shihni një mjek nëse keni pika të mëdha tullac
Të kesh flokë të hollë të vetullave nuk është një shkak i madh shqetësimi, veçanërisht nëse jeni duke u plakur. Sidoqoftë, nëse keni njolla krejtësisht tullac që janë njollosur në vetullat tuaja ose qime të tjera të fytyrës, duhet të flisni me mjekun tuaj.
Hapi 5. Dije se ndodh me moshën
Naturalshtë e natyrshme të humbasësh disa flokë ndërsa plakesh, duke përfshirë edhe vetullat. Të gjithë e bëjnë. Në fakt, ajo gjithashtu ndikon në shkallën me të cilën rriten flokët tuaj, kështu që më pak rriten përsëri kur i humbni. Ndërsa mund të mos jeni në gjendje ta ndryshoni këtë fakt, dijeni se të gjithë të tjerët janë në të njëjtën varkë kur plaken.
- Humbja e flokëve me moshën vjen në dy forma. Njëra formë përfshin dhëmbëza. Nëse e keni atë lloj, humbja e flokëve tuaj ka të ngjarë të mos jetë e kthyeshme. Nëse keni llojin tjetër, mund të jeni në gjendje ta ndryshoni atë.
- Sidoqoftë, nëse papritmas humbni flokët dhe jeni më të rinj, duhet të shihni një mjek.
