Një gisht i madh i ndrydhur është një dëmtim i zakonshëm në sporte si volejboll, basketboll, softball, ski, sajë, tenis dhe ping pong. Sidoqoftë, pavarësisht nëse e keni ndrydhur gishtin e madh duke luajtur një sport apo jo, pasi të jeni diagnostikuar me një gisht të madh të shtrembëruar, do të duhet të dini se si ta mbështillni atë në mënyrë që të filloni procesin e shërimit. Pasi të jetë mbështjellë, do t'ju duhet të ndërmerrni hapa për ta ndihmuar atë të shërohet siç duhet, nga mbajtja e ngjeshur siç duhet te bërja e ushtrimeve për të rifituar lëvizshmërinë.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Përcaktimi nëse keni nevojë për trajtim mjekësor
Hapi 1. Konsultohuni me një mjek
Nëse jeni në një konkurs ose në shkollë, zakonisht do të ketë një profesionist mjekësor atje për t'ju ndihmuar. Edhe pse mund të besoni se gishti i madh është vetëm i ndrydhur, mund të jetë një frakturë ose një zhvendosje. Në disa raste, mjeku do të duhet të marrë një rreze X ose MRI për të përcaktuar se si të trajtoni gishtin tuaj të madh.
Hapi 2. Ndiqni këshillat mjekësore
Nëse gishti i madh është i thyer ose i zhvendosur, bëni atë që mjeku ka përshkruar për trajtimin tuaj. Nëse gishti i madh është i ndrydhur, mjeku zakonisht do të sugjerojë blerjen e një mbajtëseje të gishtit të madh ose mbështjelljen e gishtit të madh të ndrydhur. Nëse keni nevojë ta keni gishtin e madh të mbështjellë ose të lidhur, ata do të jenë në gjendje ta bëjnë atë për ju.
Hapi 3. Pyetni për qetësuesit e dhimbjeve
Nëse gishti i madh është i dhimbshëm (gjë që me siguri do të jetë), flisni me mjekun tuaj mjekësor se cilat ilaçe kundër dhimbjeve do të ishin më të dobishme-nëse duhet t'i përmbaheni trajtimit pa recetë ose nëse mjeku juaj do t'ju përshkruajë diçka më të fortë. Gjithashtu pyesni për sa kohë duhet t'i merrni ato.
Pjesa 2 nga 4: Mbështjellja e gishtit të madh të ndrydhur
Hapi 1. Mblidhni furnizimet tuaja
Meqenëse tani do t'ju duhet të mbyllni gishtin e madh, mbani dorën e dëmtuar me pëllëmbën drejtuar lart. Përdorni një fashë me krep, ose më së shumti një fashë ACE (e cila mund të blihet në një farmaci), dhe gërshërë. Vendoseni fundin e fashës në pjesën e poshtme të kyçit të dorës së dëmtuar, në zgavrën ku do të merrnit pulsin. Pastaj përfundoni pjesën e pasme të dorës dhe gishtin tuaj rozë me skajin tjetër të fashës. Tërhiqeni fashën mbi gishtin e madh duke përdorur dorën tuaj të padëmtuar.
Ju gjithashtu mund të provoni shirit ngjitës sportiv, por kjo mund të irritojë lëkurën dhe ta bëjë më të vështirë heqjen e saj
Hapi 2. Ankoroni kyçin e dorës
Filloni duke e mbështjellur kyçin e dorës në një lak të rehatshëm dhe jo shumë të ngushtë, duke e rrotulluar dorën dy herë. Sigurohuni që të mos e ndërprisni qarkullimin tuaj me spirancën. Dora dhe/ose gishtat tuaj do të shpojnë, do të ndjehen më të ftohtë në prekje dhe do të fillojnë të bëhen blu nëse mbështjellësi është shumë i ngushtë.
Hapi 3. Përfundoni pjesën e pasme të dorës dhe gishtat
Filloni me fundin e fashës në pjesën e brendshme të kyçit tuaj, në zgavrën ku do të merrnit një puls. Nga ajo pikë, mbështilleni fashën rreth thembrës së gishtit të madh dhe në pjesën e pasme të dorës dhe diagonalisht drejt majës së gishtit tuaj rozë. Mbështilleni rreth të katër gishtërinjve, pastaj kthejeni fashën prapa gishtërinjve dhe kalojeni atë diagonalisht përgjatë pjesës së pasme të dorës. Mbështjellësi duhet të përfundojë në anën e dorës poshtë gishtit rozë.
Hapi 4. Përfundoni kyçin e dorës dhe përsëritni lakin e parë
Mbështilleni fashën përsëri në kyçin e dorës dhe më pas bëni të njëjtin lak në pjesën e prapme të dorës deri te rozë, rreth gishtërinjve dhe përsëri mbrapa në pjesën e prapme të dorës.
Hapi 5. Bashkangjitni fundin e fashës në shiritin diagonal në të gjithë pëllëmbën tuaj
Mbështilleni fashën rreth gishtit të madh dhe ankorojeni në vend në brezin diagonale të fashës që kalon në pjesën e pasme të dorës.
Hapi 6. Mbështilleni fashën rreth gishtit të madh nga një rrip diagonal në tjetrin
Mos e mbështillni aq fort sa të fillojë të ndërpresë qarkullimin. Zhvendoseni fashën pak lart gishtit të madh me secilën mbështjellës, duke e mbivendosur fashën. Sa më shumë që ta mbështillni gishtin e madh, aq më e madhe është mbështetja.
Kur gishti i madh është i mbështjellë sa duhet, kalojeni fashën në pjesën e pasme të dorës dhe poshtë në kyçin e dorës. Ju mund të ndërprisni çdo mbështjellës të tepërt
Hapi 7. Kontrolloni qarkullimin e gishtit të madh të prekur
Ju mund ta bëni këtë duke shtypur gozhdën në gishtin e madh për dy sekonda. Shikoni gozhdën tuaj menjëherë pasi ta lini të shkojë. Nëse gozhda bëhet përsëri rozë pas një ose dy sekondash, atëherë gishti i madh ka qarkullim të mirë. Nëse duhen më shumë se dy sekonda që gozhda juaj të kthehet përsëri rozë, fashë mund të jetë shumë e ngushtë. Fatkeqësisht, mënyra e vetme për ta rregulluar këtë është heqja e fashës dhe provimi përsëri.:
Mpirja, shpimi gjilpërash ose ndjenja e presionit gjithashtu mund të tregojnë se fashë është aplikuar shumë fort
Hapi 8. Siguroni fashën në dore
Përdorni shirit mjekësor për të siguruar fundin e fashës në dore.
Pjesa 3 nga 4: Shërimi i një gishti të madh të ndrydhur
Hapi 1. Ndiqni protokollin RICE për të shpejtuar kohën e rimëkëmbjes
Akronimi RICE qëndron për Pushim, Akull, Kompresim dhe Lartësi. Edhe pse ka prova jokonkluzive që Rajs punon aq mirë sa njerëzit besonin në të kaluarën, shumë mjekë ende e inkurajojnë atë si një mënyrë për të ecur drejt rimëkëmbjes.
- Mbështetni gishtin tuaj të madh në një sipërfaqe të butë dhe mos u përpiqni ta përdorni atë për gjëra, veçanërisht aktivitete fizike që mund ta dëmtojnë atë më tej.
- Aplikoni akull në gishtin tuaj të madh për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes dhe ënjtjes. Pakoja juaj e akullit mund të jetë një qese akulli ose një qese me perime të vogla të ngrira si bizele. Sigurohuni që ta mbështillni paketën e akullit në një leckë në mënyrë që të mos qëndrojë drejtpërdrejt kundër lëkurës tuaj. Mbajeni paketën e akullit në gishtin e madh për 10 - 20 minuta.
- Kompresoni gishtin e madh me mbështjellësin.
- Ngrini gishtin e madh për pesë sekonda dhe më pas kthejeni atë në pozicionin e tij të pushimit. Përsëriteni këtë proces çdo orë ose më shumë.
Hapi 2. Shmangni HARM (nxehtësinë, alkoolin, vrapimin dhe masazhin) në 72 orët e para të shërimit tuaj
Këto katër elementë janë gjetur të dëmtojnë aftësinë tuaj për të shëruar shpejt. Në disa raste, ato mund ta përkeqësojnë ndrydhjen.
Hapi 3. Merrni ilaçe për të lehtësuar dhimbjen e gishtit të madh të ndrydhur
Ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDs) mund të merren për të lehtësuar dhimbjen e shkaktuar nga një gisht i ndrydhur, por jo brenda 48 orëve të para. Herët, ato mund të pengojnë shërimin tuaj. Ato punojnë për të zvogëluar inflamacionin e shkaktuar nga ndrydhja. Ibuprofen është një nga NSAID -të më të zakonshëm të marrë për ndrydhje.
- Doza e rekomanduar është 200 deri 400 mg e marrë me gojë çdo katër deri në gjashtë orë. Hani diçka kur merrni ibuprofen për të shmangur shqetësimin e stomakut.
- Ju gjithashtu mund të përdorni xhel NSAID, të cilat i aplikoni në lëkurën përreth ku dhimbja është më e fortë. Masazhojeni xhelin në lëkurën tuaj në mënyrë që të absorbohet plotësisht.
Hapi 4. Përdorni arnica për të parandaluar mavijosjet
Arnica është një bar që mund të ndihmojë në zvogëlimin e mavijosjeve dhe ënjtjeve të shkaktuara nga ndrydhja e gishtit të madh. Ju mund të merrni suplemente arnica për të luftuar ënjtjen, ose mund ta aplikoni direkt në zonën e dhimbshme.
- Përhapeni kremin arnica, të cilin mund ta blini në farmacinë tuaj lokale, mbi gishtin e madh të ndrydhur.
- Shtimi i një ose dy pika vaj esencial barbarozë ose livando në kremin arnica mund të ndihmojë në zvogëlimin e mëtejshëm të mavijosjeve.
Hapi 5. Bëni ushtrime për të rritur lëvizshmërinë e gishtit të madh
Kur shtrëngoni gishtin e madh, sfera e lëvizjes së gishtit tuaj ka shumë të ngjarë të kufizohet. Për të rimarrë gamën tuaj të lëvizjes, do t'ju duhet të bëni disa ushtrime të gishtit të madh, të tilla si më poshtë:
- Rrotulloni gishtin e madh në qarqe.
- Merrni objekte të vogla si mermer ose lapsa. Bëni pak presion mbi gishtin tuaj të madh ndërsa shtrydhni objektin. Përsëriteni për pesë minuta.
- Shtrydhni një top të vogël në njërën dorë. Mbajeni për 5 sekonda. Përsëriteni. Bëni dy grupe prej 15 për të ndihmuar në forcimin e kontrollit tuaj.
- Largojeni gishtin e madh nga pjesa tjetër e gishtërinjve tuaj. Mbajeni atë sa më larg nga gishtat për 5 sekonda, dhe pastaj kthejeni atë në pozicionin e tij normal.
- Përkulni gishtin e madh poshtë drejt pëllëmbës. Mbani gishtin tuaj sa më afër pëllëmbës tuaj për 5 sekonda. Pasi të kenë kaluar pesë sekonda, kthejeni atë në pozicionin e tij normal.
- Largojeni gishtin e madh nga pëllëmba juaj. Ky veprim duhet të jetë sikur ju jeni duke hedhur një monedhë. Zgjateni gishtin e madh nga pëllëmba juaj për pesë sekonda, pastaj kthejeni atë në pozicionin e tij normal.
- Mos aplikoni asnjë forcë të jashtme në shtrembërim deri vonë në shërim, nëse ka fare. Lejoni gishtin e madh të ndrydhur të bëjë punën - mos e tërhiqni ose mos e mbani me dorën tjetër.
Hapi 6. Hani një dietë të shëndetshme për të nxitur shërimin
Një dietë e shëndetshme mund t'ju ndihmojë të shëroheni më shpejt. Në veçanti, riparimi i gishtit të madh të ndrydhur kërkon proteina dhe kalcium. Mundohuni të mos përdorni gishtin e madh ndërsa hani për të shmangur dëmtimet e mëtejshme. Për një dietë të ekuilibruar, hani shumë fruta dhe perime të freskëta, proteina të pasura, drithëra dhe acide yndyrore Omega.
Mundohuni të shmangni ushqimet me yndyrë, niseshte ose sheqer
Pjesa 4 nga 4: Kuptimi i ndrydhjeve të gishtit të madh
Hapi 1. Identifikoni simptomat e një gishti të madh të ndrydhur
Nëse nuk jeni të sigurtë se e keni shtrembëruar gishtin e madh, është e dobishme të dini se cilat simptoma duhet të kërkoni. Këto simptoma përfshijnë:
- Dhimbje të mprehta, pulsuese dhe/ose torturuese
- Ënjtje
- Mavijosje
Hapi 2. Njihuni me shkaqet më të zakonshme të një gishti të ndrydhur
Ndërsa mund ta ndrydhni gishtin e madh në mënyra të ndryshme, shkaqet më të zakonshme të një gishti të ndrydhur përfshijnë:
- Aktivitete të përsëritura që përfshijnë gishtin e madh dhe bëjnë presion të tepërt në nyjet e tij.
- Sporte si basketbolli, volejbolli dhe sporte të tjera ku ka një shans të mirë që topi të bëjë shumë presion mbi gishtin tuaj të madh
- Kontaktoni sporte si ragbi dhe artet marciale.
Hapi 3. Kuptoni pse mbështjellja e gishtit të madh është e dobishme
Mbështjellja e një gishti të madh të ndrydhur jo vetëm që ndihmon në stabilizimin e gishtit të madh të dëmtuar, por edhe e ngjesh atë. Kompresimi ndihmon në stimulimin e rrjedhës së lëngut limfatik, i cili mbart lëndë ushqyese të rëndësishme në indet e dëmtuara që rrethojnë dëmtimin. Lëngu limfatik gjithashtu heq mbeturinat nga qelizat dhe indet e trupit, i cili është një funksion i rëndësishëm gjatë procesit të rigjenerimit të indeve. Mbështjellja e gishtit të madh gjithashtu përshpejton procesin e rimëkëmbjes dhe mban dëmtimin që të mos përkeqësohet.
