Studimet tregojnë se manovra Epley është efektive për lehtësimin e marramendjes të shkaktuar nga marramendja beninje paroksizmale e pozicionit (BPPV). BPPV është një gjendje ku copat e kalciumit çlirohen dhe notojnë përreth në veshin tuaj të brendshëm, duke ju bërë të ndiheni të trullosur dhe ndoshta të përzier. Ekspertët thonë se manovra Epley mund t'i largojë këto pjesë nga veshi juaj i brendshëm, gjë që mund të ndihmojë që simptomat tuaja të largohen. Pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor që të kryejë manovrën Epley mbi ju. Nëse mjeku juaj thotë se është në rregull, mund të jeni në gjendje ta bëni atë në shtëpi nëse simptomat tuaja kthehen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Manovrimi i bërë nga një mjek
Hapi 1. Caktoni një takim me mjekun tuaj nëse kjo është manovra juaj e parë Epley
Nëse jeni duke përjetuar marramendje dhe kohët e fundit jeni diagnostikuar me BPPV, duhet të shkoni te një mjek i cili do të kryejë manovrën Epley për të ripozicionuar kristalet e veshit tuaj të brendshëm. Një mjek ose terapist është personi i vetëm që duhet ta bëjë këtë manovër nëse kjo është hera e parë që përjetoni BPPV. Sidoqoftë, ata do t'ju mësojnë se si ta bëni atë vetë, vetëm në rast se simptomat tuaja kthehen në të ardhmen.
Hapi 2. Kuptoni pse është e rëndësishme që manovra të bëhet nga një mjek para se ta provoni vetë
Ndërsa mund ta bëni manovrën në shtëpi (e mbuluar në Metodën Dy të këtij neni), kalimi i procesit me një mjek së pari do t'ju ndihmojë të kuptoni se si ndiheni kur e bëni procedurën në mënyrë korrekte. Përpjekja në shtëpi pa asnjë kontekst mund të zhvendosë më tej kristalet e veshit tuaj dhe ta bëjë marramendjen tuaj më të keqe!
Nëse tashmë e dini se si ndihet kjo procedurë kur bëhet siç duhet, mund të kaloni në metodën dy për të rifreskuar kujtesën tuaj se si ta kryeni atë
Hapi 3. Bëhuni gati të ndjeni marramendje në hapin e parë të manovrës
Mjeku do t'ju ulë në buzë të një tryeze ose krevati, me kokën tuaj përpara. Mjeku juaj do të vendosë njërën dorë në secilën anë të kokës tuaj dhe shpejt do të lëvizë kokën tuaj 45 gradë në të djathtë. Ajo do t'ju shtrijë menjëherë në tryezë në mënyrë që koka juaj të jetë ende në këndin 45 gradë në të djathtë. Mjeku juaj do t'ju kërkojë të qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda.
Koka juaj do të jetë e shtrirë nga tryeza e provimit ose, nëse keni një jastëk pas shpinës, koka juaj do të jetë në tryezë. Çfarëdo niveli në të cilin po pushon koka juaj, qëllimi është që ta keni kokën më të ulët se pjesa tjetër e trupit tuaj kur të shtriheni
Hapi 4. Bëhuni gati që mjeku të kthejë kokën përsëri
Ndërsa ju qëndroni në pozicionin që ajo sapo ju ka vendosur, ajo do të ripozicionohet dhe pastaj shpejt do ta rrotullojë kokën tuaj 90 gradë në anën e kundërt (që do të thotë se ajo do ta kthejë kokën tuaj në mënyrë që ajo të kthehet në të majtë).
Ju duhet t'i kushtoni vëmendje çdo ndjenje marramendjeje që keni. Këto ka shumë të ngjarë të ndalen pas 30 sekondash në këtë pozicion të ri
Hapi 5. Rrokulliset në anën tuaj
Tjetra mjeku do t'ju kërkojë të rrokulliseni në anën tuaj të majtë, ndërsa ajo rrotullon shpejt kokën tuaj në të djathtë (hunda juaj tani do të jetë e përkulur në dysheme). Për të përfytyruar atë që do të bëni, imagjinoni që jeni shtrirë në anën tuaj të djathtë në shtratin tuaj, por fytyra juaj është drejtuar poshtë në jastëkun tuaj. Ju do ta mbani këtë pozicion për 30 sekonda.
Kontrolloni dy herë anën e rrotullimit dhe drejtimin e hundës. Vini re se nëse mjeku juaj përcakton se problemi është në të djathtë, ata do të rrotullojnë trupin dhe kokën tuaj në të majtë, dhe anasjelltas
Hapi 6. Kthehuni në një pozicion ulur
Pas 30 sekondash, mjeku juaj do t'ju çojë shpejt në një pozicion ulur. Ju nuk duhet të ndjeni ndonjë marramendje në këtë kohë; nëse e bëni, kjo manovër mund të përsëritet derisa të mos keni më marramendje. Ndonjëherë duhen më shumë se një manovër për të kthyer të gjithë kristalet e veshit tuaj të brendshëm në vendet e tyre të duhura.
Vini re se, për BPPV në anën e majtë, e njëjta procedurë duhet të kryhet me anët e kundërta
Hapi 7. Lejoni veten të shërohet pas kryerjes së manovrës
Pas takimit tuaj me mjekun, mund t'ju jepet një mbajtëse e qafës së butë të cilën me shumë mundësi do të udhëzoheni ta mbani për pjesën tjetër të ditës. Mjeku juaj gjithashtu do t'ju japë udhëzime se si të flini dhe të lëvizni në mënyrë që të mos përjetoni përsëri marramendje. Këto udhëzime janë mbuluar në Pjesën 3 të këtij neni.
Metoda 2 nga 3: Të bësh manovra vetë
Hapi 1. Dijeni kur të kryeni manovrën në shtëpi
Ju duhet të kryeni manovrën në shtëpi vetëm nëse mjeku juaj ju ka diagnostikuar qartë me BPPV. Nëse ekziston mundësia që marramendja juaj të jetë shkaktuar nga ndonjë gjendje tjetër, manovra duhet të bëhet vetëm nga një mjek. Manovra që do të bëni në shtëpi është pothuajse e njëjtë me atë që kreu mjeku, vetëm se do të ketë disa rregullime të vogla.
Ju nuk duhet të bëni manovrën Epley në shtëpi nëse keni pasur një dëmtim të fundit të qafës, nëse keni një histori goditjeje, ose nëse keni një gamë të kufizuar të lëvizjes së qafës tuaj
Hapi 2. Vendoseni jastëkun në pozicionin e duhur
Vendosni një jastëk në shtratin tuaj në mënyrë që kur të shtriheni, të jetë pas shpinës dhe koka juaj të jetë më e ulët se pjesa tjetër e trupit tuaj. Uluni në shtrat dhe ktheni kokën 45 gradë në të djathtë.
Nëse është e mundur, kërkoni dikë që të jetë atje ndërsa bëni këtë manovër. Do të jetë shumë e dobishme që dikush të ketë kohë për ju, pasi do të duhet të qëndroni në secilën pozicion për 30 sekonda
Hapi 3. Shtrihuni me një lëvizje të shpejtë
Me kokën tuaj ende të rrotulluar 45 gradë në të majtë, shpejt shtrihuni prapa në mënyrë që jastëku të jetë nën supet tuaja dhe koka juaj të jetë më e ulët se supet tuaja. Koka juaj duhet të jetë e mbështetur në shtrat. Mbajeni kokën në këndin 45 gradë, drejtuar djathtas. Prisni për 30 sekonda.
Hapi 4. Lëvizni kokën 90 gradë në të majtë
Ndërsa jeni shtrirë, kthejeni shpejt kokën 90 gradë në anën e kundërt (në këtë rast në të majtë). Mos e ngrini kokën kur e ktheni; nëse e bëni, mund t'ju duhet të filloni manovrën nga e para. Qëndroni përsëri në këtë pozicion për 30 sekonda.
Hapi 5. Zhvendoseni të gjithë trupin (përfshirë kokën) në të majtë
Nga pozicioni juaj ku jeni përballë së majtës, lëvizni trupin në mënyrë që të jeni të shtrirë në anën tuaj të djathtë. Koka juaj duhet të jetë e kthyer poshtë në mënyrë që hunda juaj të prekë shtratin. Mbani në mend se koka juaj do të kthehet më shumë sesa trupi juaj.
Hapi 6. Mbajeni pozicionin e fundit dhe më pas uluni
Prisni 30 sekonda në pozicionin e fundit, shtrirë në anën tuaj të djathtë me kokën poshtë, në mënyrë që hunda juaj të prekë shtratin. Pasi të jenë mbushur 30 sekondat, uluni. Ju mund të përsërisni vetë-manovrën 3 deri në 4 herë në ditë derisa të mos ndjeni ndonjë ndjesi marramendjeje. Vini re se, nëse keni BPPV në anën e majtë, bëni të njëjtin ushtrim, por me anët e kundërta.
Hapi 7. Zgjedhni të kryeni manovrën pak para gjumit
Sidomos nëse është hera e parë që kryeni manovrën Epley mbi veten tuaj, është ideale ta bëni atë para gjumit. Në këtë mënyrë, nëse diçka shkon keq dhe ju shkaktoni pa dashje më shumë marramendje ose marramendje, mund ta flini atë (në krahasim me ndikimin negativ në ditën tuaj).
Pasi të keni praktikuar manovrën dhe të ndiheni rehat duke e kryer atë mbi veten tuaj, mos ngurroni ta bëni atë në çdo kohë gjatë ditës
Metoda 3 nga 3: Rimëkëmbja pas manovrimit
Hapi 1. Prisni 10 minuta para se të dilni nga zyra e mjekut
Shtë e rëndësishme të prisni në mënyrë që mbeturinat në veshin tuaj të brendshëm të qetësohen para se t’i shkundni pa dashje përsëri. Kjo ndihmon për të shmangur çdo simptomë të kthimit të marramendjes menjëherë pas largimit nga zyra e mjekut (ose menjëherë pas kryerjes së manovrës mbi veten).
Pas rreth 10 minutash, mbeturinat duhet të vendosen dhe ju jeni të sigurt për të vazhduar ditën tuaj si zakonisht
Hapi 2. Vishni një jakë të butë për pjesën tjetër të ditës
Pasi të merrni manovrën e kryer nga ju nga një mjek, do t'ju jepet një jakë e butë (e njohur edhe si mbajtëse e qafës së butë) që do t'ju kërkohet të mbani për pjesën tjetër të ditës. Jakë do t'ju ndihmojë të kontrolloni lëvizjet e kokës tuaj në mënyrë që të mos e lëvizni aksidentalisht kokën në një mënyrë që i bën kristalet e veshit tuaj të brendshëm të dalin përsëri nga vendi.
Hapi 3. Flini me kokën dhe shpatullat në një pozicion kryesisht të drejtë
Natën pasi keni kryer manovrën, duhet të planifikoni të flini me kokën të mbajtur lart në një kënd prej 45 gradë. Ju mund ta bëni këtë duke mbështetur veten me jastëkë ose duke fjetur në një karrige të mbështetur.
Hapi 4. Mbani kokën sa më vertikale të jetë e mundur gjatë ditës
Kjo do të thotë të mbash qafën sa më drejt që të jetë e mundur, me kokën drejtuar përpara. Shmangni të bëni gjëra të tilla si të shkoni te dentisti ose floktari, ku ata e anojnë kokën tuaj prapa. Ju gjithashtu duhet të shmangni ushtrimet ku koka juaj lëviz shumë. Ju nuk duhet ta ktheni kokën mbrapa më shumë se 30 gradë.
- Kur bëni dush, pozicionohuni në mënyrë që të jeni drejtpërdrejt nën kokën e dushit në mënyrë që të mos keni nevojë ta anoni kokën mbrapa.
- Nëse jeni një burrë që keni nevojë të rruheni, përkulni trupin përpara sesa të anoni kokën për të rruar.
- Shmangni çdo pozicion tjetër që dihet se shkakton BPPV tuaj për të paktën një javë pasi të jetë kryer manovra Epley.
Hapi 5. Testoni rezultatet
Pasi të keni pritur për një javë të plotë duke shmangur simptomat që dihet se provokojnë BPPV -në tuaj, provoni një eksperiment dhe shikoni nëse mund ta bëni veten të përjetojë përsëri marramendje (duke marrë një nga pozicionet që mund ta ketë shkaktuar më parë). Nëse manovra ishte e suksesshme, nuk duhet të jeni në gjendje të shkaktoni marramendje në veten tuaj në këtë kohë. Mund të kthehet përsëri në rrugë, por manovra Epley është shumë e suksesshme dhe shërben si një kurë e përkohshme për BPPV në rreth 90% të njerëzve.
Këshilla
- Lërini një mjek të kryejë manovrën para se të provoni ta bëni vetë.
- Gjithmonë mbani kokën më të ulët se pjesa tjetër e trupit tuaj kur jeni duke bërë këtë procedurë.
Paralajmërimet
- Ndaloni të bëni procedurën nëse ndjeni dhimbje koke, ndryshime në shikim, mpirje ose dobësi.
- Jini të butë me veten-mos lëvizni aq shpejt sa të lëndoni qafën tuaj.
