Nëse jeni të shqetësuar për ruajtjen e gjinjve tuaj pas ushqyerjes me gji, nuk jeni vetëm. Ushqyerja me gji nuk është shkaku kryesor i rënies së gjirit. Rënia e gjirit shpesh ndodh për shkak të plakjes, gjenetikës, luhatjes së peshës dhe shtatzënisë. Ushqyerja me gji do të thotë që gjinjtë tuaj do të mbushen me qumësht, gjë që mund të shkaktojë shtrirje. Sidoqoftë, mos u shqetësoni, sepse mund të ndërmerrni hapa për të përmirësuar estetikën e gjinjve tuaj. Megjithëse gjinjtë tuaj në të vërtetë nuk ngrihen nga muskujt, ju mund të fitoni pamjen e një ngritjeje shtesë përmes ushtrimeve të gjoksit, pasi muskujt tuaj të gjoksit janë prapa gjoksit tuaj. Puna në një mënyrë jetese të shëndetshme gjithashtu mund të ndihmojë në parandalimin e zbehjes në të ardhmen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përmirësimi i estetikës së gjinjve tuaj
Hapi 1. Ushqeni me gji fëmijën tuaj pa u shqetësuar
Ushqyerja me gji në vetvete zakonisht nuk shkakton rënie të gjirit. Gjinjtë tuaj rriten në peshë ndërsa jeni shtatzënë, pasi përgatiten të mbajnë qumësht. Për më tepër, qumështi juaj i gjirit do ta bëjë indin në gjinjtë tuaj të ndihet më i dendur. Kjo mund të shtrijë ligamentet e Cooper dhe lëkurën e gjinjve tuaj. Sidoqoftë, shumë gjinj të grave kthehen në normale pas ushqyerjes me gji. Përvoja juaj do të përcaktohet nga gjenetika, mosha dhe sa peshë keni fituar gjatë shtatzënisë.
- Në fakt, disa studime kanë arritur në përfundimin se ushqyerja me gji në të vërtetë mund të ndihmojë në përmirësimin e pamjes së gjinjve tuaj pas shtatzënisë, me gjasë për shkak të hormoneve që trupi juaj prodhon gjatë kësaj periudhe.
- Jini të vetëdijshëm se shtatzënitë e shumëfishta mund të rrisin rrezikun tuaj të rënies. Meqenëse shtatzënia luan një rol në rënien e gjinjve, secila shtatzëni mund t'i bëjë gjinjtë tuaj pak më keq. Kjo mund të jetë pak dëshpëruese të dëgjosh, por në vetvete, kjo nuk është një arsye për të shmangur shtatzëninë; plakja do të bëjë të njëjtën gjë.
K TSHILL PR EKSPERT
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
Hapi 2. Aplikoni hidratues në gjinjtë tuaj për estetikë
Ndërsa hidratuesi nuk do të ndihmojë në rënien, ai mund të përmirësojë pamjen e përgjithshme të gjinjve tuaj, nëse kjo është ajo që synoni. E bën lëkurën të duket më e shëndetshme me më pak rrudha, duke i dhënë gjinjve tuaj një pamje më të mirë në përgjithësi. Përdorni një hidratues të trupit të paktën një herë në ditë para gjumit.
Meqenëse kjo zonë është e ndjeshme, konsideroni të përdorni një hidratues për lëkurën e ndjeshme
Hapi 3. Provoni një sytjena mbështetëse për të ngritur gjinjtë tuaj
Ndërsa një sytjena e pajisur mirë nuk do të parandalojë rënien, ajo mund të ndihmojë në mbështetjen e gjinjve tuaj. Provoni një sytjena me një tela të poshtme nëse doni të ngrini, për shembull.
- Mënyra më e mirë për të gjetur një sytjena mbështetëse është të përshtateni për të. Shkoni në një dyqan të specializuar në matjen e grave për sytjena në mënyrë që të merrni madhësinë e duhur.
- Nëse jeni të shqetësuar për dhimbjen, zgjidhni një sytjena që siguron mbështetje për të kufizuar grindjet.
- Ju mund të vishni një sytjena pleqsh mbështetëse gjatë gjithë ditës dhe gjatë natës për të siguruar mbështetje shtesë për gjinjtë tuaj. Kjo mund të ndihmojë në kufizimin e rënies.
Metoda 2 nga 3: Kryerja e Ushtrimeve të Gjoksit
Hapi 1. Provoni shtytjet bazë një herë në ditë
Për të bërë një shtytje, shtrihuni me fytyrë për tokë. Vendosini pëllëmbët tuaj të sheshtë në tokë nën supet tuaja. Vendosini topat e këmbëve tuaja në tokë në mënyrë që ato të ngrenë trupin tuaj të poshtëm. Përdorni duart tuaja për ta shtyrë trupin tuaj nga toka, duke e mbajtur trupin tuaj të sheshtë ashtu siç bëni. Ngadalë uleni përsëri në tokë.
- Bëni 10-15 përsëritje në fillim dhe punoni më shumë me kalimin e kohës.
- Nëse keni probleme me një shtytje standarde, provoni variacione më të lehta. Për shembull, ngrihuni dhe përballeni me një mur. Bëni 1 hap mbrapa. Bëni shtytje nga muri duke i vendosur duart tuaja në mur. Mbajeni trupin drejt dhe shtyjeni.
- Për një ndryshim tjetër, provoni të bëni shtytje nga gjunjët tuaj në vend të topave të këmbëve tuaja.
Hapi 2. Praktikoni kalimin e gjoksit në shpinë
Shtrihuni në dysheme me gjunjët e përkulur. Këmbët tuaja gjithashtu duhet të jenë të sheshta në dysheme. Mbajeni një top ilaçi në gjoksin tuaj me duart poshtë tij. Hidheni atë para jush dhe lart në ajër, sikur të jeni duke i bërë një pasim dikujt në basketboll. Kapeni atë në rrugën poshtë.
Provoni 20 përsëritje. Punoni deri në 4 grupe me kalimin e kohës
Hapi 3. Punoni në tryezat e gjoksit me shtangë dore
Filloni me shpinë me një shtangë dore në secilën dorë në ajër dhe bërryla në tokë. Përkuluni dhe ngrini gjunjët në mënyrë që këmbët tuaja të jenë në ajër dhe viçat tuaj të jenë paralel me tokën. Ngrini shtangat deri sa krahët të jenë drejt para jush. Uleni ato poshtë derisa bërrylat tuaj pothuajse të prekin tokën, pastaj shtyjeni krahët jashtë.
- Mbani këmbët tuaja në ajër gjatë gjithë kohës që jeni duke bërë këtë ushtrim. Nëse është shumë e vështirë në fillim, mbajini këmbët tuaja të shtrira në tokë. Ende do të punoni me muskujt e gjoksit.
- Ju mund të përdorni produkte të konservuara ose gota me ujë në vend të shtangave.
- Provoni 15 përsëritje në fillim dhe punoni deri në disa grupe.
Hapi 4. Ngrini shtangë dore në një pozicion "Y" ndërsa qëndroni në këmbë
Filloni me një trap në secilën dorë. Ju gjithashtu mund të përdorni kanaçe ose gota me ujë. Vendosni duart para kofshëve tuaja për pozicionin fillestar, dhe pastaj ngrini ato mbi supet tuaja derisa të shtrihen plotësisht, duke krijuar një pozicion "Y". Kthejeni ato para kofshëve tuaja në një lëvizje të ngadaltë.
- Kur ngrini, tërhiqni shpatullat poshtë dhe mbrapa.
- Provoni 20 përsëritje. Filloni me 1 grup dhe përfundimisht lëvizni deri në 4.
Hapi 5. Përdorni shtangë dore për një ngritje anësore të pasme
Qëndroni me këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave dhe bustin tuaj paralel me tokën. Mbani një shtangë dore në secilën dorë me pëllëmbët tuaj të kthyer nga ju. Ngrini krahët anash derisa të arrini lartësinë e shpatullave. Ktheni ato para jush.
Punoni në 20 përsëritje dhe deri në 4 grupe në të njëjtën kohë
Metoda 3 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Ndaloni pirjen e duhanit për të zvogëluar rënien e gjirit
Nëse keni nevojë për një arsye tjetër për të lënë (ose për të mos iu kthyer duhanit pas ushqyerjes me gji), këtu është një arsye tjetër e mirë: plakja është një faktor në rënien e gjinjve dhe pirja e duhanit ju plak më shpejt. Nëse jeni të shqetësuar për rënien e gjoksit, fikni cigaret.
- Nëse keni nevojë për ndihmë për të lënë duhanin, flisni me mjekun tuaj për arna, barëra ose çamçakëz, të cilat mund t'ju ndihmojnë të lini. Për më tepër, mjeku mund të përshkruajë një recetë për t'ju ndihmuar të lini, siç është ilaçi Chantix.
- Në SHBA, ju mund të telefononi linjën telefonike të braktisjes 1-800-QUIT-TANI.
- Për motivim, mendoni për fëmijën tuaj të ri. Ju nuk doni t'i ekspozoni ndaj tymit të dorës së dytë, i cili mund të jetë i dëmshëm për shëndetin e tyre. Tymi i dorës së dytë shkakton probleme shëndetësore të tilla si komplikimet e astmës, infeksionet e frymëmarrjes, infeksionet e veshit dhe Sindromi i Vdekjes së Papritur të Foshnjave (SIDS). Për më tepër, pirja e duhanit gjatë shtatzënisë lidhet me më shumë se 1, 000 vdekje foshnjash në vit.
Hapi 2. Praktikoni ushqimin e shëndetshëm për të ruajtur shëndetin e gjirit
Ashtu si çdo pjesë e trupit tuaj, gjinjtë tuaj përfitojnë nga një dietë e shëndetshme. Sigurohuni që po hani mjaft proteina, si dhe një sërë frutash dhe perimesh për të siguruar që po merrni ushqyesit që ju nevojiten.
- Proteina ndihmon në ruajtjen e muskujve dhe ligamenteve tuaja. Nga mosha 19-30 vjeç, duhet të merrni 5.5 ounces (160 g) proteina në ditë dhe 5 ons (140 g) pas 30. Mjeku juaj mund të rekomandojë pak më shumë gjatë dhënies së gjirit.
- Provoni proteina të ligët si peshku, pula dhe fasulet. Për gjysmën e marrjes tuaj ditore të proteinave, mund të hani një copë pulë në madhësinë e një kuvertë kartash.
- Frutat dhe perimet ofrojnë antioksidantë dhe vitamina të vlefshme, të cilat mund të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të gjirit.
Hapi 3. Ushtroni 30 minuta shumicën e ditëve të javës për të mbajtur një peshë të shëndetshme
Mbipesha dhe më pas humbja e peshës mund të çojë në rënien e gjirit. Mundohuni të mbani një peshë të shëndetshme duke ushtruar të paktën 150 minuta në javë.
