Sëmundjet kronike, të tilla si sëmundja Lyme, lupus dhe fibromyalgia, prekin miliona njerëz në të gjithë globin. Të kesh këto sëmundje dobësuese mund t'i ndalojë njerëzit të jetojnë jetën e tyre në maksimum. Por kur i lini pritjet dhe kufizimet, mbani shpirtin tuaj të lartë dhe ndihmoni të tjerët në procesin e ndihmimit të vetes, mund të zbuloni se jeni në gjendje ta jetoni jetën më me guxim. Mësoni si të kapërceni frikën tuaj, ripërcaktoni se si e shihni veten dhe përdorni përvojën tuaj për të mirën e të tjerëve.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Hiqni dorë nga pritjet dhe kufizimet
Hapi 1. Jini të sinqertë për gjendjen tuaj
Të qenit i hapur dhe i sinqertë me njerëzit e tjerë për sëmundjen tuaj do t'ju ndihmojë të filloni të hiqni dorë. Lërini njerëzit të dinë se cilat janë nevojat tuaja dhe cila është sëmundja juaj kur është e nevojshme. Shmangni mbajtjen ose fshehjen e gjendjes tuaj sepse kjo vetëm do t'i përkeqësojë gjërat në një afat të gjatë.
Hapi 2. Ndaloni të keni frikë
Jeta është e mbushur me gjëra të frikshme, dhe diagnoza juaj mund të ketë qenë më e frikshme. Sidoqoftë, të jetosh një jetë të mbrojtur sepse ke frikë nga e ardhmja të pengon të jetosh. Kjo, në thelb, ju ndalon të bëni atë që dëshironi më shumë.
- Para se të vendosni nëse do të shkoni apo jo në një udhëtim, të merrni pjesë në një aktivitet ose të bëni çfarëdo aktiviteti që mund t'ju trembë, llogaritni rreziqet. Bëni një listë të arsyeve pse duhet të merrni pjesë dhe më pas arsyet që nuk duhet. Ju mund të zbuloni se kur i shkruani ato dhe në të vërtetë i shikoni ato, ka të ngjarë të shihni që frika juaj është e pabazë dhe do të dëshironi ta bëni atë.
- Ju gjithashtu mund të dëshironi të mbani një vegël emergjence me vete kudo që të shkoni për të zvogëluar frikën tuaj. Duke ditur që keni ndonjë ilaç ose sende të tjera që mund t'ju nevojiten në rast urgjence, mund t'ju ndihmojë të jepni paqen e mendjes.
Hapi 3. Lëreni fajin
Si dikush me sëmundje kronike, ju mund të keni ditë të mira dhe ditë të këqija. Në ditët tuaja të këqija ju mund të mos jeni në gjendje të përmbushni çdo detyrim që dëshironi të përmbushni, dhe kjo është në rregull. Në vend që të ndiheni fajtorë për këtë dhe të rrahni veten, gjeni mëshirë për veten dhe trajtojeni veten si duhet.
- Për shembull, mos u mërzitni me veten nëse nuk jeni në gjendje të arrini në secilën prej lojërave të topit të fëmijës suaj. Thjesht jini atje kur mundeni, dhe sigurohuni që njerëzit e tjerë janë atje për të treguar mbështetje kur ju nuk mundeni.
- Ju mund të shihni se marrja e lehtë për veten, ushqimi i duhur, gjumi i mjaftueshëm dhe kujdesi i duhur për veten mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë si fizikisht ashtu edhe mendërisht, gjë që mund të ndihmojë në përmirësimin e jetës tuaj dhe ndoshta do t'ju lejojë të angazhoheni më shumë.
Hapi 4. Përcaktoni veten jashtë sëmundjes tuaj
Ju me siguri keni pasur një jetë që ju ka gëzuar para se të merrni diagnozën tuaj për një sëmundje kronike. Edhe pse mund të mos jeni në gjendje të ktheheni plotësisht në atë jetë, ju prapë duhet të merrni pjesë në hobi dhe interesa që keni bërë më parë, sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo mund t'ju ndihmojë të dalloni veten nga sëmundja juaj, e cila mund të përmirësojë shumë jetën tuaj.
- Mos supozoni, për shembull, që ende nuk mund të merrni pjesë në shumë nga aktivitetet që keni bërë dikur, ose të shoqëroheni me miqtë. Edhe me një sëmundje kronike, jeta juaj mund të jetë akoma tepër e mbushur.
- Njerëzit me sëmundje kronike kanë shumë mundësi kur bëhet fjalë për t'u angazhuar në aktivitete që dikur i gëzonin. Nëse dhimbjet e kokës ju pengojnë të lexoni, provoni libra audio në vend të tyre. Nëse kufizimet fizike ju ndalojnë të merrni pjesë në yoga, merrni një klasë tai chi për të marrë disa nga përfitimet e njëjta.
Hapi 5. Përballeni me sfidat tuaja
Ka shumë male për t'u ngjitur kur dikush jeton me një sëmundje kronike. Një pjesë e jetës së guximshme është përballja dhe përqafimi i atyre sfidave kokë më kokë. Kjo do të thotë gjëra të ndryshme për njerëz të ndryshëm. Një nga sfidat e para do të jetë aspekti fizik i gjendjes tuaj si dhimbja ose paaftësia fizike. Sidoqoftë, mund të zbuloni se mund të bëni shumë gjëra pavarësisht nga sëmundja juaj, por nuk do ta dini nëse nuk provoni.
- Punoni me mjekun tuaj për të gjetur mënyra për të rritur funksionimin dhe lëvizshmërinë tuaj pavarësisht sëmundjes tuaj. Gjeni mënyra për t'u bërë pjesëmarrës aktiv në trajtimin tuaj, i cili do t'ju fuqizojë dhe do t'ju japë një ndjenjë qëllimi gjatë kësaj kohe të vështirë.
- Punoni me një terapist për të adresuar aspektin emocional të gjendjes tuaj, të tilla si përshtatja me një pamje të re fizike si humbja e flokëve ose peshës, kapërcimi i stigmës ose përpjekja për të dalë kur jeni të sëmurë kronikë.
- Pranoni që edhe pse ka shumë pengesa, ka burime dhe mbështetje në të cilat mund të përdorni për t'ju ndihmuar të duroni.
Pjesa 2 nga 3: Mbajtja e shpirtit tuaj lart
Hapi 1. Shikoni sëmundjen tuaj përmes një këndvështrimi tjetër
Sfidat që jetojnë me një sëmundje kronike mund të bëjnë që përqëndrimi në aspektet negative të jetës tuaj të jetë mjaft i lehtë. Në vend që të përqendroheni vetëm në të keqen, megjithatë, përpiquni të vendosni një rrotullim të ri mbi të. Të mendosh për sëmundjen tënde në një dritë të re kërkon guxim dhe një ndryshim të mundshëm të mendësisë, por ka të ngjarë të të lejojë të përmirësosh cilësinë e jetës.
- Për shembull, pyesni veten se çfarë keni mësuar për veten që nga diagnoza juaj. Pastaj merrni parasysh atë që ju pengoi në të kaluarën nga mësimi i këtyre gjërave. Ju mund të zbuloni se sëmundja juaj ishte mënyra e vetme për të zbuluar këto tipare, të cilat mund të jenë një bekim i maskuar.
- Shikoni të gjitha përvojat tuaja si mundësi për të mësuar dhe rritur. Kjo do t'ju ndihmojë të vazhdoni të ecni përpara pa marrë parasysh çfarë.
Hapi 2. Kontaktoni me spiritualitetin tuaj
Disa njerëz zbulojnë se janë në gjendje të marrin forcë nga një fuqi më e lartë gjatë këtyre kohërave të vështira. Studimi i fesë tuaj ose mësimi për një teologji me të cilën nuk jeni njohur mund të jetë ajo që ju nevojitet për t’ju kaluar ditëve tuaja më të errëta.
Kalimi i kohës me të tjerët që ndajnë bindjet tuaja gjithashtu mund të japë inkurajim dhe forcë
Hapi 3. Lidhu me të tjerët
Një tendencë e zakonshme për ata me sëmundje kronike është të izolohen. Ju mund të ndiheni sikur jeni një barrë për të tjerët dhe madje mund të besoni se miqtë tuaj dhe anëtarët e familjes nuk duan të jenë pranë jush gjatë kësaj kohe. Sidoqoftë, largimi nga ata që kujdesen për ty është një nga gjërat më të këqija që mund të bësh. Mbajtja për veten mund të shkaktojë depresion, ndjenja të pavlefshmërisë dhe mendime vetëvrasëse.
- Mundohuni të kaloni sa më shumë kohë me njerëz pozitivë, ngritës që ju bëjnë të ndiheni vërtet të gjallë.
- Bashkohuni me një grup mbështetës nëse nuk ndiheni rehat të jeni pranë njerëzve që nuk e dinë se çfarë po kaloni. Nëse sëmundja juaj ju pengon të largoheni nga shtëpia, bashkohuni me një nga shumë prej tyre që mund të gjeni në internet.
Hapi 4. Angazhohuni rregullisht në hobi
Të jetosh një jetë kurajoze me një sëmundje kronike do të thotë të vazhdosh të shijosh gjërat që ke bërë dikur kur ishe më i shëndetshëm. Interesat dhe hobi juaj janë pjesë e asaj që ju bën atë që jeni. Nëse hiqni dorë prej tyre, do të ndiheni vetëm më të mjerë dhe të privuar.
- Sigurisht, jo gjithmonë do të ndiheni mjaft mirë për të marrë pjesë në pasione të caktuara si shëtitje ose ski, por të tjerët mund të jenë më të arritshëm për ju çdo ditë. Mendoni për disa aktivitete që ju pëlqen të bëni, të cilat mund t’i bëni pothuajse në çdo kohë dhe përfshini ato në orarin tuaj ditor ose javor. Kjo mund të përfshijë aktivitete të tilla si leximi, piktura, thurja, shikimi i komedive romantike ose përsosja e aftësive tuaja të pjekjes. Thjesht bëni atë që ju bën të lumtur sa më shpesh që të mundeni.
- Sigurohuni që të përfshini edhe disa aktivitete fizike në rutinën tuaj të përditshme, të tilla si ecja, biçikleta, noti ose marrja e një ore gjimnastike.
Hapi 5. Praktikoni mirënjohjen
Të kesh një sëmundje kronike mund të të ndihmojë të vlerësosh gjërat e vogla. Gjërat që dikur i konsideronit të mirëqena mund të kenë një kuptim krejt të ri për ju tani. Nëse sëmundja juaj ju pengon të dilni nga shtëpia disa ditë, vlerësojeni plotësisht kur jeni në gjendje të dilni jashtë.
- Të marrësh frymë dhe të kuptosh se ka bukuri përreth teje, edhe kur është e vështirë të shihet ndonjëherë, mund të të ndihmojë të jetosh jetën në masën më të plotë të mundshme.
- Ju gjithashtu mund të adoptoni zakonin e mirënjohjes duke filluar një ditar mirënjohjeje ose duke shkarkuar një aplikacion në smartphone tuaj. Hulumtimet tregojnë se të qenit mirënjohës ju jep më shumë energji, ju bën më tërheqës për të tjerët dhe përmirëson gjendjen shpirtërore dhe cilësinë e gjumit.
Pjesa 3 nga 3: Ndihma për të tjerët
Hapi 1. Ndani udhëtimin tuaj me të tjerët
Ardhja e mediave sociale e ka bërë dokumentimin e udhëtimit tuaj dhe ndarjen e tij me të tjerët më të lehtë se kurrë. Ju vetë mund të keni marrë njohuri dhe frymëzim duke ndjekur dikë që duron të njëjtat sfida si ju. Ju mund të jeni në gjendje të ofroni të njëjtën gjë për dikë tjetër që ndan sëmundjen tuaj.
Krijimi i një vlog ose blog të mendimeve dhe zgjidhjeve tuaja në lidhje me sëmundjen tuaj mund të jetë katartik për ju dhe jashtëzakonisht frymëzues për të tjerët. Edhe krijimi i një faqe në Instagram që përmban fotografi mund të ofrojë ndihmë për dikë që është gjithashtu në këpucët tuaja
Hapi 2. Vullnetar për të ndihmuar të tjerët
Kalimi i kohës duke u shërbyer atyre që ndajnë sëmundjen tuaj siguron përfitime në mënyra të ndryshme. Përqendrimi në dikë tjetër përveç vetes mund të heqë mendjen nga sëmundja juaj dhe t'ju bëjë të ndiheni sikur po bëni një ndikim pozitiv në komunitetin tuaj.
- Duke parë të tjerët që mund ta kenë atë më keq se ju mund t'ju ndihmojë të keni një vlerësim të situatës tuaj si të mos jeni aq i keq sa mund të ishte. Së fundmi, shërbimi ndaj të tjerëve gjithashtu ndihet mirë, gjë që mund të përmirësojë cilësinë tuaj të jetës.
- Ju gjithashtu mund të konsideroni ndihmën për të mbledhur para ose për të planifikuar ngjarje për një organizatë që mbështet kërkimin mbi gjendjen tuaj ose që ndihmon njerëzit që kanë këtë gjendje.
Hapi 3. Mësoni dhembshurinë
Ndjenja e simpatisë ndaj të tjerëve mund të jetë diçka me të cilën keni luftuar në të kaluarën. Sidoqoftë, tani që e dini se si është të kalosh fatkeqësi, mund të kesh një ndjenjë më të mirë dhembshurie ndaj të tjerëve. Ju mund ta përdorni këtë zbulesë për t'ju ndihmuar të krijoni marrëdhënie më të mira me të tjerët, gjë që mund t'ju ndihmojë të jetoni jetën tuaj më me guxim.
Ju mund të tregoni dhembshuri duke qenë të butë me veten gjatë ditës tuaj "të keqe", duke inkurajuar të tjerët, duke përdorur fjalët tuaja për mirësi dhe jo urrejtje. Dhembshuria mund të ilustrohet përmes shërbimit vullnetar ose thjesht duke treguar mirësi ndaj një të huaji
Hapi 4. Bëhuni një avokat
Një mënyrë tjetër për të treguar më shumë dhembshuri dhe për ta paguar atë përpara është të bëheni avokat. Disa njerëzve nuk u pëlqen të ndajnë publikisht provat e tyre për të jetuar me një sëmundje kronike. Sidoqoftë, kur njerëzit janë mjaft të guximshëm për të vënë një fytyrë dhe zë pas këtyre kushteve, të tjerët arsimohen për to dhe ata që gjithashtu jetojnë me këto sëmundje ndihen më pak vetëm.
