Si pozë përfundimtare e përdorur në shumë sekuenca joga, mund të jetë e lehtë të anashkalosh rëndësinë e Savasana. E njohur edhe si poza e kufomës, Savasana është krijuar për t'i dhënë trupit tuaj mundësinë për t'u çlodhur dhe shëruar nga ushtrimi i pozave të tjera të jogës. Kjo pozë gjithashtu ofron përfitime të mrekullueshme medituese; përfundimi i kësaj poze është treguar se ndihmon në zvogëlimin e stresit dhe përmirësimin e performancës akademike tek praktikuesit e saj.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Përgatitja për pozën Savasana
Hapi 1. Zgjidhni vendndodhjen e duhur
Mbajtja e një mendjeje të qetë është çelësi për kryerjen e saktë të Savasana. Ju duhet të kërkoni një vend të qetë dhe të errët që do t'ju lejojë të përqendroheni në frymëmarrjen dhe meditimin tuaj.
- Ju mund të keni nevojë të zhvendoseni në një dhomë tjetër nga ajo që keni përdorur për të kryer pozat tuaja të mëparshme nëse keni shumë hutime ose nuk mund të relaksoheni. Nëse jeni në një klasë, instruktori juaj mund të errësojë dritat në dhomë ndërsa pushoni.
- Sigurohuni që dhoma të ketë një temperaturë të rehatshme. Temperaturat ekstreme në nxehtësi ose të ftohtë mund t’ju tërheqin vëmendjen nga përfitimet mendore të pozës.
- Ju gjithashtu duhet të keni një sipërfaqe të rehatshme për t'u shtrirë. Në përgjithësi, do t'ju duhet një dyshek yoga ose peshqir për t'ju dhënë një tampon në dyshemetë prej druri të fortë. Ju mund të dëshironi të shmangni praktikimin e kësaj pozë në dysheme prej betoni ose pllake pa një dyshek.
Hapi 2. Ruani hapësirën tuaj
Ju do të duhet të shtriheni plotësisht në pozën Savasana. Kjo mund të nënkuptojë që këmbët tuaja do të zgjasin përtej dyshekut tuaj. Sigurohuni që keni hapësirë të mjaftueshme për të përfunduar pozën.
Nëse jeni në një klasë të mbushur me yoga, provoni të shtriheni në dyshekun tuaj para fillimit të klasës në mënyrë që të dini se ku ta vendosni dyshekun
Hapi 3. Reflektoni mbi vlerën e jogës
Ndërsa poza Savasana është treguar të ketë përfitime të mrekullueshme për muskujt e shpinës dhe barkut, ju nuk duhet ta plotësoni vetëm këtë pozë për përfitimet fizike.
Mos harroni përfitimet mendore të Savasana ndërsa kryeni këtë pozë. Yoga ju jep fuqinë për të kontrolluar dhe minimizuar mendimet negative që mund të çojnë në stres, ankth ose depresion
Pjesa 2 nga 3: Kryerja e pozës Savasana
Hapi 1. Shtrihuni në shpinë
Ndërsa uleni në shtratin tuaj të jogës, vendosni këmbët tuaja të hapura pak larg nga njëra -tjetra. Vendosni krahët në anën tuaj me pëllëmbët tuaj drejtuar lart. Gishtat duhet të përkulen në mënyrë natyrale.
- Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë nga diafragma juaj, e cila është në barkun tuaj të poshtëm. Shtyjini muskujt në diafragmën tuaj ndërsa thithni. Thithni për pesë akuza. Pastaj nxirrni jashtë për pesë numërime të tjera.
- Përsëriteni sekuencën e frymëmarrjes derisa të ndiheni të relaksuar.
Hapi 2. Shtrëngoni dhe ngrini këmbët
Merrni frymë thellë ndërsa tendosni trupin tuaj. Shtrëngoni vithet dhe ngrini këmbët pak nga toka.
- Sigurohuni që të mos bëni presion shtesë në pjesën e poshtme të shpinës; ngrini nga kofshët dhe viçat tuaj në vend.
- Shtrëngoni grushtat dhe ngrini krahët gjithashtu.
- Shtrëngoni ballin dhe thithni faqet tuaja. Imagjinoni që po e shtypni të gjithë energjinë në trupin tuaj në ekstremitetet tuaja - gishtërinjtë, gishtat dhe hundën tuaj.
Hapi 3. Relaksojeni trupin tuaj
Nxjerr frymë, duke marrë frymë brenda ndërsa lëshon pozën. Ulni këmbët dhe hiqni grushtin ndërsa relaksoheni.
- Hiqni dorë nga çdo mendim ankthi, stresues ose negativ ndërsa jeni duke e kryer këtë pozë. Imagjinoni që mendja juaj të zbrazet sikur po derdhni ujë nga një enë.
- Edhe pse duhet të përpiqeni të relaksoni trupin tuaj menjëherë, mos ndjeni presion për të nxituar në relaksim. Merrni frymë gradualisht dhe ndjeni që trupi juaj të relaksohet në dysheme.
- Nuk ka asnjë afat kohor për këtë pozë. Nëse keni përfunduar 45-60 minuta ushtrime joga, provoni të relaksoheni në pozën Savasana për 10 minuta për të vlerësuar plotësisht seancën tuaj.
- Nuk është e pazakontë të bini në gjumë në këtë pozë, por sigurohuni që të mos keni një takim apo ngjarje të rëndësishme më pas. Vendosni një kohëmatës në një telefon ose orë afër nëse duhet të ndaleni në një kohë të caktuar.
Pjesa 3 nga 3: Shërimi nga Pozita
Hapi 1. Rilind trupin tuaj
Filloni duke tundur gishtërinjtë dhe gishtat. Hapi sytë e fundit.
Imagjinoni që po i hapeni një trupi të ri ndërsa dilni nga poza. Savasana duhet t'ju japë një ndjenjë të përtëritjes dhe rilindjes
Hapi 2. Përqafoni gjunjët
Tërhiqni gjunjët në gjoksin tuaj, mbështillni krahët rreth tyre dhe jepini atyre një shtrëngim.
Kjo pozë ka për qëllim gjithashtu të shtrijë muskujt tuaj pasi t’i keni testuar me një seancë të gjatë jogash. Especiallyshtë veçanërisht efektive në mbrojtjen e gjunjëve tuaj nga dëmtimi
Hapi 3. Rrokulliset jashtë pozës
Kthehuni në anën tuaj të djathtë. Pastaj, ngadalë shtyjeni veten në një pozicion të drejtë duke përdorur bërrylin tuaj të djathtë.
Mbani frymëmarrjen tuaj në mënyrë që të nxirrni frymë ndërsa shtyni lart në bërrylin tuaj të djathtë
