Pajisjet dhe maskat CPAP janë një nga mënyrat më efektive për të mposhtur apneën e gjumit dhe çrregullime të tjera të lidhura me gjumin. Sidoqoftë, maskat CPAP mund të jenë të rënda dhe mund të duhet kohë për t'u mësuar me veshjen. Ato jo vetëm që ju shkaktojnë siklet, por ndryshojnë mënyrën e gjumit dhe mund t’ju shkaktojnë njëfarë ankthi. Për fat të mirë, duke u përballur me siklet dhe ankth, duke fjetur siç duhet dhe duke zgjedhur maskën e duhur, do të jeni në gjendje të përshtateni me veshjen e maskës tuaj CPAP. Në fund, do të flini më mirë dhe do të pushoni më shumë në mëngjes.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Ballafaqimi me shqetësimin ose ankthin
Hapi 1. Mësoni se përshtatja me maskën tuaj do të marrë kohë
Gjëja më e rëndësishme që duhet të dini për përshtatjen me maskën tuaj CPAP është se do të marrë kohë. Në fund të fundit, duke veshur një maskë, do të ndryshoni mënyrën se si keni fjetur prej vitesh. Si rezultat, do t'ju duhet kohë për t'u mësuar me ndjesinë e maskës dhe çdo ndryshim që vjen me të.
- Mund të duhen javë ose muaj që ju të ndiheni "normal" me maskën tuaj.
- Shumica dërrmuese e njerëzve që mbajnë maska CPAP raportojnë se ndiejnë siklet gjatë ditëve ose javëve të para të mbajtjes së saj.
- Veshja e një maskë mund të vijë me një sërë ndryshimesh, të tilla si një pozicion i ri i gjumit, një jastëk i ri dhe duke pranuar nevojën për më shumë hapësirë nga tjetri juaj i rëndësishëm.
Hapi 2. Shmangni ndjenjën klaustrofobike
Një problem për shumë njerëz që përshtaten me një maskë CPAP është kapërcimi i ndjenjës së klaustrofobisë - një gjendje në të cilën ndjeni ankth kur jeni bllokuar ose mbyllur. Ka, megjithatë, disa mënyra për të kapërcyer ndjenjën e klaustrofobisë:
- Vishni maskën në hapa të shkurtër në fillim. Provoni ta vishni atë për 5 ose 10 minuta kur jeni në shtrat.
- Ngadalë rrisni sasinë e kohës që mbani maskën tuaj, derisa të jeni aq rehat me të sa të bini në gjumë me të.
- Shkëputeni maskën nga makina juaj dhe vishni atë nëpër shtëpi ndërsa bëni punë shtëpie ose shikoni TV. Në këtë mënyrë, ngadalë do të mësoheni ta mbani atë.
- Konsideroni një stil të ndryshëm të maskës që mbulon më pak fytyrën tuaj.
Hapi 3. Përdorni zhurmën e bardhë për t'ju ndihmuar të relaksoheni
Një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të kapërceni ankthin e lidhur me veshjen e një makine CPAP është të dëgjoni zhurmën e bardhë ndërsa flini. Zhurma e bardhë është një zhurmë jo-ndërhyrëse në sfond që ndihmon shumë njerëz të kapërcejnë mendimet e garave ose simptoma të tjera të ankthit.
- Mbështetuni në një orë me zile që gjeneron zhurmë të bardhë.
- Përdorni telefonin tuaj të mençur. Ka një larmi aplikacionesh që mund të shkarkoni që do të krijojnë zhurmë të bardhë gjatë gjumit.
- Provoni lloje të ndryshme të zhurmës së bardhë. Disa njerëz preferojnë zhurmën e një stuhie shiu, të tjerët preferojnë zhurmën e një përroi që llahtarshëm, ndërsa të tjerët preferojnë tingujt e një rruge të zhurmshme të qytetit.
Hapi 4. Konsultohuni me mjekun tuaj për mjekimet
Nëse keni përjetuar ankth ose siklet të konsiderueshëm të lidhur me mbajtjen e maskës tuaj CPAP, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të përshkruajë ilaçe për t'ju ndihmuar të përshtateni me CPAP tuaj.
- Mjekët kanë gjetur se një kurs i shkurtër i Lunesta mund të rrisë efikasitetin e trajtimit me CPAP.
- Në varësi të shëndetit dhe situatës tuaj unike, mjekët mund të jenë në gjendje të përshkruajnë ilaçe kundër ankthit ose kundër depresionit.
- Gjithmonë konsultohuni me specialistin tuaj të gjumit para se të filloni ndonjë mjekim.
Hapi 5. Merreni me një hundë të thatë ose të zënë
Një problem i papritur që mund të përjetoni kur përshtateni me maskën tuaj CPAP është hunda e thatë ose e zënë. Kjo sigurisht që do të rrisë sikletin tuaj dhe do ta bëjë periudhën e përshtatjes më problematike.
- Konsideroni një makinë CPAP që vjen gjithashtu me një lagështues të nxehtë.
- Konsultohuni me mjekun tuaj për një llak steroid hundor.
- Sigurohuni që maska juaj të përshtatet dhe të mos rrjedhë - kjo mund të bëjë që ju të keni hundë të thatë.
Pjesa 2 nga 3: Fjetja e duhur
Hapi 1. Shtrihuni në një pozicion të sigurt dhe të rehatshëm
Ndoshta gjëja më e rëndësishme për të fjetur me CPAP tuaj është të siguroheni që jeni duke u shtrirë në mënyrë që të mund të bëni një gjumë të qetë. Pa shtrimin në një mënyrë të rehatshme, CPAP nuk do të jetë efektive.
- Shumica dërrmuese e përdoruesve të CPAP flenë në anën e majtë ose të djathtë - pozicioni i rekomanduar i gjumit për njerëzit me maska CPAP.
- Një pakicë e përdoruesve të CPAP flenë në bark ose në shpinë - pozicione që janë potencialisht të rrezikshme ose minojnë efektivitetin e trajtimit me CPAP.
- Gjumi i pasëm nuk është gjithashtu shumë i sigurt sepse gjuha juaj mund të përfundojë duke penguar rrugët tuaja të frymëmarrjes.
Hapi 2. Përdorni një jastëk të veçantë, nëse keni nevojë
Një gjë që mund të dëshironi të përpiqeni t'ju ndihmojë të flini më mirë me një maskë CPAP është të përdorni një jastëk të veçantë. Përdorimi i një jastëku të veçantë ose sigurimi i lartësisë së duhur do të ndihmojë shumë që të keni një gjumë më të qetë, veçanërisht kur sapo filloni të përdorni një makinë CPAP.
- Konsideroni një jastëk miqësor CPAP që ka prerje për tubin tuaj për t'u përshtatur.
- Nëse normalisht jeni duke fjetur në bark ose në bark, mund të dëshironi të merrni parasysh një jastëk të veçantë për t'ju ndihmuar të përshtateni me gjumin anësor.
Hapi 3. Krijoni një mjedis të mirë për të fjetur
Një mënyrë e shkëlqyeshme për të lehtësuar përshtatjen tuaj me veshjen e një maskë CPAP është krijimi i mjedisit më të mirë të gjumit të mundshëm. Duke krijuar një mjedis të mirë për gjumë, ju do të ndihmoni të qetësoheni, të rrisni shanset për të pasur gjumë të qetë dhe të ndihmoni në zbutjen e kalimit të kohës suaj të përshtatjes.
- Blini çarçafë dhe batanije të reja, nëse kjo do t’ju bëjë më të rehatshëm.
- Ndizni ventilatorin ose ulni ajrin e kondicionuar, nëse ju pëlqen të jetë më e ftohtë ndërsa flini.
- Konsideroni të blini një shtrat të ri, nëse shtrati juaj i vjetër është i lodhur ose nuk është më i rehatshëm.
Pjesa 3 nga 3: Zgjedhja e maskës së duhur
Hapi 1. Konsultohuni me një specialist të gjumit
Për t'u përshtatur me veshjen e një maskë CPAP, duhet të jeni nën kujdesin e një specialisti të gjumit. Kjo është e rëndësishme, pasi shumë mjekë të përgjithshëm mund të mos kenë përvojën ose ekspertizën e nevojshme për të udhëhequr një pacient përmes problemeve që lidhen me trajtimin me CPAP.
- Kërkoni një referim tek një specialist i gjumit nga mjeku juaj i kujdesit parësor.
- Mbani kontakt me specialistin e gjumit ndërsa përshtateni me maskën tuaj CPAP.
- Sigurohuni që të gjithë mjekët nga të cilët kërkoni trajtim janë të vetëdijshëm për diagnozën tuaj të apneas së gjumit dhe faktin që përdorni një maskë CPAP.
Hapi 2. Zgjidhni stilin tuaj të maskës
Ekziston një larmi e madhe e maskave CPAP në dispozicion. Si rezultat, duhet të kaloni pak kohë duke u siguruar që të zgjidhni një maskë dhe stil që funksionon për ju. Duke mos e bërë këtë, mund të jeni të mbërthyer me një maskë që është shumë më e vështirë për tu përshtatur. Konsideroni:
- Maska të plota të fytyrës që kalojnë mbi hundën dhe gojën tuaj. Ky është stili që ka të ngjarë të qëndrojë në fytyrën tuaj më mirë gjatë gjumit.
- Jastëkët e hundës që mbulojnë hundët tuaja.
- Gjysma maska që mbulojnë hundën tuaj.
- Maska të dizajnuara posaçërisht që bëhen me porosi për t’iu përshtatur fytyrës tuaj.
Hapi 3. Blini maskën me madhësinë e duhur
Madhësia e maskës tuaj është gjithashtu shumë e rëndësishme për t'u siguruar që maska juaj të përshtatet siç duhet. Pa një maskë që ka madhësinë e duhur, do ta keni të vështirë të përshtateni me veshjen e maskës tuaj.
- Madhësitë ndryshojnë në bazë të markës dhe stilit të maskës. Mos prisni që madhësia e një maske të korrespondojë me madhësinë e një tjetre. Gjithmonë sigurohuni që të keni një montim të duhur.
- Njihuni me mënyrat e rregullimit të maskës tuaj për t'iu përshtatur më së miri. Shumë maska ofrojnë një sërë mënyrash për të rregulluar ngushtësinë dhe përshtatjen.
- Kontaktoni mjekun tuaj nëse maska juaj nuk përshtatet.
- Ndiqni udhëzimet kur siguroni maskën tuaj.
