Hudhra mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur vampirët, por gjithashtu mund të bëjë të njëjtën gjë për sëmundjet. Hudhra ka komponime që mund të promovojnë shëndetin e zemrës duke kufizuar yndyrnat në gjakun tuaj, të relaksojnë muskujt tuaj dhe madje të ulin pak presionin e gjakut. Gjithashtu mund të rrisë funksionin imunitar dhe të ndihmojë në kontrollin e kolesterolit të lartë. Përfitimet e hudhrës nuk janë të provuara nga ana mjekësore dhe gjithmonë duhet të flisni me mjekun tuaj para se të përdorni suplemente ose trajtime alternative. Ju mund të rrisni shëndetin tuaj duke përfshirë hudhrën në dietën tuaj dhe duke përdorur produkte të bëra nga kjo perime.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Përfshirja e hudhrës në dietën tuaj
Hapi 1. Hani hudhër të papërpunuar
Përfshini të paktën një racion ose një ½ karafil në planin tuaj të ushqimit çdo ditë. Shumë njerëzve u pëlqen të gatuajnë hudhër në pjatat e tyre, por hudhra e papërpunuar është po aq e shijshme. Të kesh një përzierje të hudhrës së papërpunuar dhe të gatuar është mënyra më e mirë për të marrë përfitimet shëndetësore të kësaj perime. Shtrydhja, copëtimi ose grimcimi i hudhrës mund të çlirojë më së miri komponimet që përfitojnë për shëndetin tuaj. Ushqimi i hudhrës së papërpunuar gjithashtu mund të ketë përfitime shtesë ndaj hudhrës së gatuar. Kjo përfshin relaksimin e muskujve të lëmuar në enët e gjakut, të cilat nga ana tjetër i zgjerojnë ato dhe mund të ulin presionin e gjakut. Disa mënyra për të shijuar hudhrën e papërpunuar përfshijnë:
- Përzierja e hudhrës së copëtuar ose të grirë me domate të freskëta dhe borzilok. Përdoreni këtë përzierje të lezetshme mbi makarona, bukë ose një sallatë.
- Shtimi i hudhrës në salsa ose guacamole.
- Bërja e pestos.
- Prerja e hudhrës në një sallatë.
- Përhapja e hudhrës së grirë ose të shtypur në dolli dhe mbushja me një fetë domate.
- Përzierja e lëngut të domates, limonit dhe hudhrës.
Hapi 2. Gatuani me hudhër
Hudhra e papërpunuar është mënyra optimale për të marrë përfitimet e saj. Sidoqoftë, ju ende mund të rrisni shëndetin tuaj duke gatuar me hudhër. Nëse përdorni hudhër në një recetë, përdorni të paktën 1-2 karafil për pjatë. Ashtu si me hudhrat e papërpunuara, sigurohuni që ta shtypni, copëtoni ose grini atë për të liruar komponimet që rrisin shëndetin. Lëreni të qëndrojë për 15 minuta për të marrë përfitimet maksimale nga hudhra juaj. Disa mënyra për të gatuar hudhër në vaktet tuaja përfshijnë:
- Marinimi i mishit ose tofu në një fshij hudhër.
- Zierja e një supe me hudhër.
- Fshirja e një pjate me makarona me zarzavate dhe hudhër.
- Hedhja e hudhrës në një pjatë me perime.
- Përzierja e hudhrës në patate.
Hapi 3. Provoni vajin e hudhrës
Hudhra është një aromatizues i shkëlqyeshëm për çdo pjatë. Ju mund të sillni më shumë hudhër dhe aromën e tij në ushqimin tuaj duke përdorur vaj të mbushur me hudhër për të përgatitur pjatat. Vaji i hudhrës gjithashtu mund të ketë përfitimin e shtuar shëndetësor të zvogëlimit të puçrrave ose lehtësimit të psoriazës kur fërkohet në zonën e prekur.
Merrni vaj hudhre në një dyqan ushqimor ose shëndetësor. Merrni parasysh të injektoni tuajin, i cili mund të sigurojë që të merrni një dozë të lartë hudhre në vaj. Përdorni karafil të tërë hudhër dhe gatuajeni në 350 gradë Fahrenheit (175 gradë Celsius) për 20-30 minuta. Pastaj gatuajeni në vaj për 5 minuta para se të derdhni vajin e infuzuar në një enë. Për përfitime maksimale shëndetësore, ulni temperaturën e gatimit në 250 gradë Fahrenheit (121 gradë Celsius)
Hapi 4. Krijoni një çaj hudhër
Çaji i ngrohtë është një mënyrë ngushëlluese për të përballuar një ftohje. Pirja e një çaji hudhër mund t’ju ngushëllojë dhe mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar. Hidhni një thelpi hudhër të copëtuar ose të grirë në ujë të nxehtë për disa minuta. Pastaj tendosni copat e hudhrës dhe shijoni çajin tuaj.
Shtoni pak mjaltë ose xhenxhefil për ta bërë shijen e çajit më të mirë
Hapi 5. Shtoni pluhur hudhër në ushqim
Në disa raste, përdorimi i një pluhuri hudhre mund të jetë një mënyrë më e përshtatshme për të marrë hudhrën tuaj. Ashtu si me produktet e tjera të hudhrës, kjo mund të mos ketë të njëjtat përfitime shëndetësore si hudhra e freskët. Merrni parasysh përdorimin e pluhurit të hudhrës për të rritur përpjekjet tuaja.
Shtoni ½ në 1 lugë çaji pluhur hudhër në salcat e makaronave, supat dhe recetat e tjera që mendoni se mund të përfitojnë nga një aromë e zymtë
Hapi 6. Minimizoni frymëmarrjen e hudhrës
Hudhra është e shkëlqyeshme për shëndetin tuaj, por gjithashtu mund të largojë vampirët, si dhe miqtë, familjen dhe kolegët tuaj nga ju. Fryma e hudhrës mund të jetë shqetësuese nëse e hani atë çdo ditë për shëndetin tuaj. Ju mund të minimizoni efektin e hudhrës në frymëmarrjen tuaj duke:
- Duke e ngrënë me një mollë.
- Përzierjen me uthull molle dhe ujë.
- Duke e përzier me ujë dhe mjaltë.
- Duke ngrënë një limon me të.
Pjesa 2 nga 2: Provimi i Shtojcave të Hudhrës
Hapi 1. Gëlltitni kapsulat e thata të hudhrës
Bestshtë mirë të rrisni shëndetin tuaj me hudhër të freskët. Sidoqoftë, ju gjithashtu mund të rrisni shëndetin tuaj duke përdorur kapsula të thata të hudhrës. Ju mund t'i merrni këto në shumicën e dyqaneve të ushqimit të shëndetshëm dhe shitës me vitamina ose Wellness.
- Lexoni etiketimin e produktit për të siguruar që kapsula juaj e zgjedhur të ketë alium në të, e cila është e rëndësishme për të përfituar përfitimet e saj shëndetësore. Ndiqni udhëzimet e dozimit për të siguruar që të merrni përfitime maksimale për rritjen e shëndetit.
- Shmangni blerjen e tabletave të thata të hudhrës. Procesi i përdorur për t’i bërë këto të shkatërrojnë përbërjet shëndetësore në hudhër.
Hapi 2. Merrni një shtesë hudhre
Përdorimi i një suplementi është një mënyrë e mirë për të rritur konsumin tuaj të hudhrës.
- Flisni me mjekun tuaj para se të merrni suplemente të hudhrës. Ju mund të keni një gjendje ose të merrni ilaçe të tjera që nuk duhet të përzihen me hudhër. Pyesni mjekun tuaj që të rekomandojë një shtesë hudhre me cilësi të lartë nëse doni të provoni një të tillë.
- Merrni parasysh të konsultoheni me një profesionist të shëndetit natyror në lidhje me zgjedhjen e shtesës me cilësi më të mirë për shëndetin tuaj.
- Ndiqni udhëzimet në shishe dhe çdo udhëzim që ju ka dhënë mjeku juaj gjithashtu.
Hapi 3. Kërkoni një produkt të verifikuar të Farmakopisë së Shteteve të Bashkuara (USP)
Ndërsa shtesat nuk janë të rregulluara nga FDA, ju mund të zgjidhni një produkt që ka një vulë USP për të siguruar që ajo që është në shishe përputhet me atë që thotë etiketa. Kjo gjithashtu mund t'ju ndihmojë të zgjidhni produktin më të sigurt të mundshëm. Disa lloje të tjera të vulave që mund të tregojnë se produkti është i besueshëm përfshijnë:
- NSF International
- UL
- Laboratori i Konsumatorit
