Të qash para dikujt që të bërtet është një përvojë krejtësisht e mjerueshme. Embarshtë e turpshme dhe mund të dëmtojë reputacionin tuaj në punë, shkollë ose shtëpi. Sigurisht, të qash është një pjesë normale e të qenit njerëzor, por në disa situata, ju vetëm duhet të mbani lotët tuaj - atëherë çfarë mund të bëni? Nëse qani lehtë, ka disa truke që mund të përdorni për të mbajtur nën kontroll emocionet tuaja (dhe lotët). Alsoshtë gjithashtu një ide e mirë të mësoni të kompozoni veten pas një klithme të mirë. Ju mund ta shkurtoni problemin në të ardhmen duke praktikuar mënyra të ndryshme për të trajtuar konfliktin.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Mbajtja e lotëve
Hapi 1. Mbërtheni lëkurën midis gishtit tregues dhe gishtit të madh
Jepini rrjetës së dorës tuaj një majë të mirë dhe të fortë. Shtrydhni aq shumë sa të dhemb, por jo aq fort sa të mavijoset. Dhimbja do t’ju shpërqendrojë dhe do të keni më pak të ngjarë të qani.
Ju gjithashtu mund të kapni urën e hundës tuaj. Kjo mund të ndihmojë në bllokimin e lotëve nga dalja nga kanalet tuaja të lotëve
Hapi 2. Merrni disa frymë thellë
Kur e ndjeni veten duke u stërvitur, merrni disa frymë të gjata e të ngadalta. Kjo e detyron trupin tuaj të qetësohet dhe ju tërheq pak nga kushdo që ju bërtet, gjë që mund të jetë e mjaftueshme për të shmangur një seancë të qara.
Hapi 3. Shikoni larg
Shikoni diçka tjetër përveç personit që ju bërtet. Përqendrohuni në tryezën tuaj, duart tuaja ose ndonjë objekt tjetër para jush. Prishja e kontaktit me sy me personin e zemëruar do t'ju ndihmojë të rifitoni qetësinë tuaj.
Hapi 4. Bëni një hap prapa
Merrni një distancë nga personi që ju bërtet duke bërë një hap prapa ose duke u përplasur në karrigen tuaj. Marrja nën kontroll e hapësirës tuaj fizike mund t’ju bëjë të ndiheni më pak të pafuqishëm dhe të zvogëloni dëshirën tuaj për të qarë.
Hapi 5. Falni veten nga situata
Nëse nuk do të jeni në gjendje ta ndaloni veten të qani, largohuni nga situata. Bëni një justifikim nëse mundeni, siç është të mos ndiheni mirë. Ju gjithashtu mund t'i thoni personit që po shqetësoheni shumë për të vazhduar të flisni me të. Shkoni diku privat për t'u qetësuar.
- Thuaj diçka si: "Po punoj shumë për të pasur një bisedë produktive me ju. Më duhet të largohem për një minutë, por mund të vazhdojmë të flasim më vonë."
- Tualeti është zakonisht një vend i sigurt për të ikur.
- Një shëtitje për të pastruar kokën është gjithashtu një mundësi e mirë. Të bësh një stërvitje të vogël do të të ndihmojë të ndihesh më në kontroll të vetes.
Metoda 2 nga 3: Kompozimi i vetes
Hapi 1. Merrni pak privatësi
Shkoni në makinën tuaj, zyrën tuaj, një banjë ose diku tjetër që nuk do të shqetësoheni. Nëse keni nevojë të qani, lëreni. Jepini vetes gjithë kohën që ju nevojitet derisa të ndiheni përsëri të qetë.
Nëse përpiqeni të ndaloni një seancë të qara në gjysmë të rrugës, do të keni më shumë gjasa të filloni përsëri më vonë
Hapi 2. Luftoni ënjtjen e syve
Hidhni ujë të ftohtë nën sytë tuaj për të zvogëluar skuqjen dhe ënjtjen. Ju gjithashtu mund të përdorni një kub akulli të mbështjellë me një pecetë.
Nëse jeni në shtëpi dhe nuk nxitoni, mbështillni një qese bizele të ngrira në një peshqir kuzhine dhe vendoseni në fytyrë, ose vendosni qeset e ftohta të çajit jeshil në sy
Hapi 3. Vendosni pika për sy
Përdorni pika sysh si Visine për të hequr qafe çdo skuqje të vazhdueshme të syve. Vendosni një ose dy pika në secilin sy. Sytë tuaj duhet të duken të pastër në 10 deri në 15 minuta.
- Nëse jeni një bërtitës i shpeshtë, mos përdorni pika sysh shumë shpesh. Ato në fakt mund t’i bëjnë sytë tuaj më të kuq nëse i përdorni me tepri. Nja dy herë në javë duhet të jetë mirë.
- Sigurohuni që pikat tuaja të syve të jenë të sigurta për t'u përdorur me kontaktet, nëse i vishni ato.
Hapi 4. Rregulloni përbërjen tuaj
Nëse mbani grim, merrni një minutë për ta prekur atë. Fshini përbërjen e lëngshme të syve dhe çdo zonë tjetër në fytyrën tuaj që është njollosur. Përdorni fondatinë ose korrektor për të fshehur zonat e kuqe ose të ndotura. Përfundoni duke prekur bojë për vetulla, skuqjen ose ndonjë gjë tjetër që nuk e ka bërë të qajë.
Nëse qani shpesh, ju mund të dëshironi të mbani një grumbull të vogël grimi urgjence në tavolinën ose çantën tuaj
Metoda 3 nga 3: Përballimi i Konfliktit
Hapi 1. Lërini njerëzit të kuptojnë se ju qani lehtë
Nëse jeni të prirur të përloteni gjatë gjithë kohës, bëni një kontroll parandalues të dëmit duke i treguar shefit tuaj, kolegëve, familjes dhe miqve. Theksoni se nuk është një punë e madhe dhe tregojuni atyre mënyrën më të mirë për të reaguar nëse ndodh.
Për shembull, ju mund të thoni, "Unë prirem të qaj lehtë, kështu që mos u shqetësoni nëse shqetësohem - kjo është normale për mua. Mundohem ta mbaj nën kontroll, por nëse ndodh, më duhen vetëm disa minuta për t'u qetësuar."
Hapi 2. Flisni me personin që ju bërtiti
Pasi të jeni qetësuar, pyesni personin që ju bërtiti nëse mund të flasë me ju privatisht. Drejtojeni problemin dhe kërkoni falje nëse keni bërë diçka të gabuar. Pastaj tregoni atyre se si bërtitja e tyre ju bëri të ndiheni dhe me mirësjellje kërkoni që ata të flasin me ju në mënyrë më të qetë në të ardhmen.
Thuaj diçka si: "Unë nervozohem shumë kur njerëzit më bërtasin, kështu që ishte e vështirë për mua të gjeja një zgjidhje të mirë për problemin tonë më herët. Herën tjetër që të hasim në një çështje si kjo, a mund të flasim për të kur jemi të dy të qetë?"
Hapi 3. Mendoni pse konflikti ju bën të qani
Pyesni veten se çfarë ndjeni kur dikush ju bërtet. Nëse mund të identifikoni se nga vijnë lotët tuaj, mund të jeni në gjendje të kuptoni disa strategji alternative të përballimit.
- Për shembull, nëse jeni të mbingarkuar nga adrenalina e pastër, mund të shtrydhni një top stresi për të liruar tensionin.
- Nëse të bërtasin të bën të ndihesh i vogël dhe inferior, mund të përpiqesh të mbash mend se personi tjetër është një njeri që bën gabime gjithashtu, dhe ata madje nuk mund të kenë të drejtë të të bërtasin.
- Merrni parasysh nëse keni qarë shpesh si fëmijë. Mund të jetë një tipar që keni mbajtur në moshën e rritur.
Hapi 4. Ejani me disa strategji alternative
Mendoni se çfarë mund të bëni ose të thoni herën tjetër që dikush të zemërohet me ju. Paramendoni veten duke qëndruar të qetë dhe të mbledhur ndërsa përdorni strategjitë tuaja të reja.
- Për shembull, nëse shefi juaj tenton të bërtasë shumë, imagjinoni të thoni diçka si: "Më vjen keq që nuk jeni të kënaqur me këtë, dhe unë do të punoj për të gjetur një zgjidhje. Ndërkohë, megjithatë, e kam të vështirë të përqëndrohem në atë që thoni kur bërtisni. A mund ta diskutojmë këtë më me qetësi më vonë?"
- Nëse kjo nuk funksionon, dhe shefi juaj bërtet vazhdimisht, mund të konsideroni të konsultoheni me departamentin e burimeve njerëzore në punë. Askush nuk duhet t'i nënshtrohet abuzimit në vendin e punës.
Hapi 5. Gjeni mënyra të shëndetshme për të përballuar stresin
Nëse përballeni me stres kronik, mund të keni më shumë gjasa të qani në situata të tensionuara. Marrja nën kontroll e stresit tuaj mund ta ndalojë këtë të ndodhë aq shumë. Mendoni për disa aktivitete relaksuese që mund të bëni në shumicën e ditëve për të mbajtur stresin larg.
Për shembull, disa mënyra të shëndetshme për t'u marrë me stresin mund të përfshijnë bërjen e jogës, meditimin, thirrjen e një shoku, daljen për një shëtitje jashtë ose dëgjimin e muzikës qetësuese. Provoni këto aktivitete kur ndiheni të stresuar ose të mbingarkuar
Hapi 6. Flisni me një këshilltar
Nëse qarja juaj po ndikon në marrëdhëniet tuaja ose ju pengon në punën ose punën në shkollë, ia vlen të shihni një profesionist të shëndetit mendor për të zbuluar se çfarë po ndodh. Një këshilltar ose terapist mund t'ju ndihmojë të zbuloni pse qani kaq shumë dhe të gjeni mënyra për të ndaluar.
Hapi 7. Ju gjithashtu mund të përpiqeni të flisni me një mik nëse nuk ndiheni rehat duke folur me një këshilltar
Nëse e shpjegoni çështjen tuaj me dikë afër jush, duhet të jeni në gjendje t'i hapeni atij, dhe pastaj të jeni në gjendje t'i hapeni vetes. Nëse nuk e ndani çështjen tuaj, atëherë mund të mos jeni në gjendje ta shihni vetë problemin. Ju mund të shprehni se si ndiheni për atë situatë dhe të shpjegoni se si mund ta shmangni atë në ngjarjet e ardhshme. Nëse miqtë tuaj janë miq të vërtetë, ata do të përpiqen t'ju ngushëllojnë dhe ngushëllojnë, në vend që të ulen dhe të shikojnë se si vuani.
