Ftohja ose gripi mund t’ju bëjë vërtet të mjerë, por ato zakonisht nuk janë aq serioze sa të kërkojnë kujdes mjekësor. Të dy janë viruse, por gripi në përgjithësi vjen më shpejt se një ftohje dhe ka një ethe më të lartë. Ata ndajnë simptoma të ngjashme duke përfshirë rrjedhjen e hundës, teshtitjen dhe dhimbjen e fytit, kështu që të njëjtat metoda do të funksionojnë për të luftuar të dyja.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbështetja e trupit tuaj ashtu siç lufton
Hapi 1. Pushoni shumë
Një i rritur i shëndetshëm duhet të flejë rreth tetë orë gjatë natës. Nëse keni ftohje ose grip; megjithatë, mund të zbuloni se keni nevojë për shumë më tepër.
- Bëni dëshirë për të bërë një sy gjumë. Ju mund të zbuloni se zgjoheni duke u ndjerë shumë më mirë.
- Gjumi lejon trupin tuaj të drejtojë më shumë energji në sistemin tuaj imunitar, gjë që do t'ju ndihmojë të luftoni infeksionin më shpejt.
Hapi 2. Qëndroni të hidratuar
Trupi juaj humbet ujin gjatë etheve ose kur prodhon mukus. Sigurohuni që të pini mjaftueshëm në mënyrë që të zëvendësoni lëngjet tuaja.
- Pijet e mira përfshijnë ujë, lëng, supë të pastër ose ujë të ngrohtë me limon. Lëngu, supa dhe uji me limon gjithashtu do të ndihmojnë në rimbushjen e elektroliteve tuaja.
- Mos pini alkool ose kafe sepse ato janë të dehidratuara.
- Mënyra më e mirë për të shmangur dehidratimin është të pini mjaftueshëm në mënyrë që të mos keni etje. Nëse urina juaj është e errët ose e turbullt, duhet të pini më shumë.
Hapi 3. Hani supë me pulë
Ky ilaç shekullor ndihmon sepse ka veti anti-inflamatore dhe zvogëlon bllokimet.
- Ushqimi gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani forcën tuaj për të luftuar infeksionin.
- Kripa në supë do të mbush elektrolitet tuaja.
Hapi 4. Qëndroni të ngrohtë
Nëse keni ethe, madje edhe të ulëta, mund t’ju bëjë të ndiheni të ftohtë. Kjo ndodh sepse temperatura e trupit tuaj është më e lartë në krahasim me temperaturën përreth jush.
- Vendosni batanije shtesë në shtratin tuaj ose përdorni një shishe me ujë të nxehtë. Sidoqoftë, mos e teproni me batanije. Bashkimi i tepërt, veçanërisht për foshnjat, në të vërtetë mund të rrisë temperaturën tuaj dhe t'ju bëjë të ndiheni më keq.
- Mbajtja e ngrohtë do të zvogëlojë të dridhurat dhe do ta lërë trupin tuaj të drejtojë më shumë energji në sistemin tuaj imunitar.
Hapi 5. Mbani ajrin me lagështi
Përdorimi i një lagështuesi me mjegull të ftohtë ose një avullues do ta bëjë më të lehtë frymëmarrjen.
- Përdorimi i tij gjatë natës mund t'ju ndihmojë të flini më mirë sepse mund të jeni më pak të ngjeshur dhe mund të kolliteni më pak.
- Nëse nuk keni një lagështues komercial, mund ta bëni duke vënë një tenxhere me ujë në radiator ose duke i dhënë një peshqir të lagur në një tharëse rrobash. Uji do të avullojë ngadalë në ajër.
Pjesa 2 nga 3: Trajtimi i simptomave
Hapi 1. Zvogëloni mbushjen në hundë me pika të kripura
Për shkak se është vetëm ujë i kripur, është i sigurt, madje edhe për fëmijët.
- Duke përdorur një pikatore, shtrydhni disa pika në secilën vrimë të hundës. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e mukusit dhe tharjen e tij.
- Pikat e kripës janë në dispozicion pa recetë dhe mund të bëhen në shtëpi.
Hapi 2. Gargarë me ujë të ngrohtë të kripës
Kjo do të zvogëlojë shqetësimin në fyt.
- Shpërndani deri në një lugë çaji kripë në një gotë me ujë dhe bëni gargarë.
- Spërkoni ujin kur të keni mbaruar.
- Meqenëse uji i kripur është i sigurt, mund ta bëni sa herë që dëshironi.
Hapi 3. Reduktoni kongjestionin me sprej ose pika spërkatëse të hundës pa recetë
Këto ilaçe duhet të përdoren vetëm për disa ditë. Kur përdoren më gjatë, ato mund të shkaktojnë inflamacion të indeve në hundën tuaj, gjë që do të përkeqësojë simptomat tuaja.
- Futeni pikatoren në vrimën e hundës të zënë dhe lëshoni disa pika ose spërkatje. Ju duhet të merrni lehtësim pothuajse menjëherë.
- Mos ua jepni fëmijëve.
Hapi 4. Trajtoni ethet ose dhimbjet me ilaçe kundër dhimbjeve
Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e etheve, dhimbjes së kokës, dhimbjes së fytit ose dhimbjeve të kyçeve.
- Ilaçet e zakonshme përmbajnë acetaminophen (Tylenol), ibuprofen ose aspirinë.
- Ndiqni udhëzimet e prodhuesit dhe konsultohuni me një mjek para se t'u jepni ilaçe fëmijëve. Shumë ilaçe pa recetë nuk duhet t'u jepen fëmijëve të vegjël.
- Fëmijët dhe adoleshentët nuk duhet të marrin aspirinë. Mund të shkaktojë një gjendje serioze të quajtur sindromi Reye.
Hapi 5. Lironi gëlbazën ose mukusin me ekspektorantë
Ilaçet e kollës dhe të ftohtit përdorin një ekspektorant që quhet guaifenesin. Ndihmon në lirimin e gëlbazës ose mukusit në mushkëritë tuaja.
Pirja e shumë ujit do të ndihmojë gjithashtu në lirimin e gëlbazës
Hapi 6. Shtypni kollën e thatë me një shurup kollë
Kjo vetëm do të zvogëlojë kollën; nuk do të bëjë që infeksioni të largohet. Por nëse kollitja ju mban zgjuar, një shurup kollë me përbërësin dekstromethorfan mund t'ju ndihmojë të flini.
- Kur kolliteni, trupi juaj po përpiqet të nxjerrë jashtë patogjenët dhe irrituesit. Duke shtypur kollën, ju po parandaloni që kjo të ndodhë. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjetur nëse shurupet e kollës janë të përshtatshme për ju.
- Mos u jepni shurup kollë fëmijëve më të vegjël se katër vjeç. Për fëmijët më të mëdhenj, ndiqni udhëzimet në shishe. Nëse nuk ka udhëzime specifike për moshën e fëmijës suaj, konsultohuni me një mjek.
- Disa shurupe kollë kanë acetaminofen ose ftohës të tjerë ose temperaturë/dhimbje në to. Kjo do të thotë se është e rëndësishme të mos i merrni ato dhe medikamente të tjera me acetaminofen në të njëjtën kohë. Ju mund të mbidozoni aksidentalisht.
Hapi 7. Merrni ilaçe antivirale
Nëse jeni të sëmurë rëndë me grip, mjeku juaj mund të përshkruajë një antiviral.
- Antiviralët e zakonshëm janë oseltamivir (Tamiflu) dhe zanamivir (Relenza).
- Këto ilaçe në fakt nuk e shkurtojnë kohëzgjatjen e infeksionit me shumë kohë. Zakonisht është vetëm rreth një ose dy ditë më e shkurtër.
- Efektet anësore mund të jenë më serioze se gripi origjinal. Oseltamivir rrallë mund të shkaktojë delirium dhe vetë-dëmtim tek adoleshentët. Zanamivir nuk mund të merret nga njerëzit me sëmundje të frymëmarrjes. Ato gjithashtu mund të shkaktojnë të vjella.
- Disa lloje të gripit po bëhen rezistente.
- Për njerëzit me sëmundje të caktuara siç është astma, marrja e ilaçeve antivirale për gripin mund të jetë më e dobishme.
Hapi 8. Shihni një mjek nëse shfaqni shenja të një infeksioni të rëndë
Nëse jeni një i rritur me simptomat e mëposhtme ose nëse simptomat tuaja po përkeqësohen ose nuk po përmirësohen për 5-7 ditë, duhet të kontrolloheni:
- Një ethe që është 103 ° F (39.4 ° C) ose më e lartë
- Një ethe me djersitje dhe të dridhura
- Kollitja e gëlbazës me ngjyrë ose gëlbazës me gjak
- Gjëndrat e fryra
- Dhimbje e keqe e sinusit
- Probleme me frymëmarrjen
- Dhimbje gjoksi ose qafë e ngurtë
- Pamundësia për të pirë lëngje të mjaftueshme ose të vjella shpesh
- Përkeqësimi i çdo kushti mjekësor kronik siç është astma, kanceri ose diabeti
- Janë të moshuar
Hapi 9. Çojeni fëmijën tuaj te mjeku nëse është e nevojshme
Fëmijët kanë sistem imunitar më të dobët dhe kanë më shumë gjasa të kenë komplikime. Sillni fëmijën tuaj për t'u kontrolluar nëse ai ka:
- Një ethe prej 100.4 ° F (38 ° C) ose më e lartë kur është tre muajsh ose më i ri
- Një ethe prej 104 ° F (40 ° C) ose më e lartë
- Shenja të dehidratimit, të tilla si të qenit i përgjumur ose shumë i përgjumur, urinimi më pak se 3 herë në ditë, mos pirja e mjaftueshme e lëngjeve, ose tharja e syve dhe gojës
- Një ethe për më shumë se 24 orë për një fëmijë nën dy vjeç
- Një ethe për më shumë se tre ditë në një fëmijë mbi dy vjeç
- Të vjella më shumë se një ose dy herë
- Dhimbje barku
- Përgjumje ekstreme
- Dhimbje koke të rënda
- Një qafë e ngurtë
- Probleme me frymëmarrjen
- Duke qarë për një kohë të gjatë. Sidomos tek fëmijët që janë shumë të vegjël për të thënë se çfarë nuk shkon.
- Dhimbje veshi
- Një kollë që nuk largohet
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i ftohjes ose gripit
Hapi 1. Merrni një vaksinë gripi çdo vit
Do të rrisë sistemin tuaj imunitar kundër tendosjeve që mjekët presin të jenë më të zakonshmet në vitin e ardhshëm.
- Nuk është perfekte, por me të vërtetë mund të zvogëlojë sa shpesh jeni të sëmurë.
- Ju mund ta merrni vaksinën si injeksion ose si llak hundës.
Hapi 2. Lani duart shpesh
Kjo do t'ju parandalojë që të infektoheni me viruse që mund të keni marrë nga shtrëngimi i duarve, prekja e parmakëve, etj.
Dezinfektuesit e duarve me bazë alkooli janë gjithashtu efektive
Hapi 3. Ulni ekspozimin tuaj duke qëndruar larg turmave
Nëse jeni në një hapësirë të vogël, të mbyllur me shumë njerëz, ju po rrisni shanset që të paktën një person pranë jush të mbajë diçka. Kjo perfshin:
- Shkollat
- Zyrat
- Transporti publik
- Auditoriume
Hapi 4. Forconi sistemin tuaj imunitar me një dietë të shëndetshme
Duke ngrënë mirë, ju mund t'i jepni sistemit tuaj imunitar energjinë e nevojshme për të luftuar shpejt infeksionet.
- Merrni vitamina të mjaftueshme duke ngrënë shumë fruta dhe perime. Burimet e shkëlqyera të vitaminave përfshijnë mollë, portokall, banane, rrush, brokoli, bizele, fasule, spinaq, lulelakër, kunguj dhe asparagus.
- Merrni fibra të mjaftueshme me bukë dhe kokrra të plota si krunde, bollgur dhe grurë të plotë.
- Furnizoni trupin tuaj me proteina përmes mishit, shpendëve, fasuleve, peshkut dhe vezëve. Shmangni mishin e yndyrshëm.
- Shmangni ushqimet e përpunuara të paketuara më parë. Ata kanë më shumë gjasa të jenë të larta në sheqer, kripë dhe yndyrë. Ato do t’ju japin kalori, pa siguruar gjithashtu lëndët ushqyese që ju nevojiten.
Hapi 5. Menaxhoni stresin
Stresi mund të ulë sistemin tuaj imunitar dhe t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj infeksioneve. Ju mund të zvogëloni stresin duke:
- Duke ushtruar. Mundohuni të stërviteni të paktën pesë herë në javë. Kjo do të bëjë që trupi juaj të lëshojë endorfina dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni.
- Duke fjetur mjaftueshëm. Shumica e të rriturve kanë nevojë për rreth tetë orë në natë. Disa njerëzve u duhen deri në nëntë ose 10 orë.
- Meditim
- Yoga
- Masazh
- Të kesh marrëdhënie të ngushta që ofrojnë mbështetje sociale. Të folurit do t’ju bëjë të ndiheni më pak vetëm.
Hapi 6. Provoni ilaçet natyrale
Efektiviteti i këtyre metodave është i diskutueshëm. Disa studime thonë se ndihmojnë, të tjerët thonë se nuk ndihmojnë; megjithatë, këto janë disa ilaçe të përdorura shpesh:
- Marrja e vitaminës C kur filloni të shfaqni simptomat mund të shkurtojë kohën kur jeni të sëmurë.
- Echinacea mund të ndihmojë sistemin imunitar. Shtë në dispozicion në forma të shumta, duke përfshirë tableta, lëngje dhe çajra. Diskutoni me mjekun tuaj nëse jeni duke marrë ilaçe me recetë.
- Zinku mund të ndihmojë nëse merret menjëherë kur fillojnë simptomat. Por mos përdorni sprej për hundë me zink. Ato mund të dëmtojnë ndjenjën tuaj të nuhatjes.
Hapi 7. Shmangni pirjen e duhanit ose ekspozimin ndaj tymit
Pirja e duhanit dobëson aftësinë e trupit tuaj për të luftuar sëmundjet përfshirë gripin dhe ftohjen e zakonshme. Duke lënë duhanin ose duke shmangur ekspozimin ndaj tymit, ju do të ndihmoni për ta mbajtur trupin tuaj të shëndetshëm.
