Mutizmi selektiv mund të duket zhgënjyes ose i frikshëm, por nëse po përpiqeni të flisni në situata të caktuara, ka shumë trajtime që mund të ndihmojnë. Meqenëse mutizmi selektiv tek të rriturit duket se është shkaktuar nga ankthi shoqëror, biseda me një terapist, marrja e disa aftësive të reja të përballimit dhe ekspozimi gradualisht ndaj disa situatave shoqërore mund të bëjë një ndryshim në botë. Dhe mos u shqetësoni nëse ndiheni pak të mbingarkuar - të gjithë janë të ndryshëm dhe do të keni rezultatet më të mira nëse merrni kohën tuaj dhe përparoni përmes trajtimit me ritmin tuaj. Ti mund ta besh!
Hapa
Metoda 1 nga 3: Puna me një terapist
Hapi 1. Merrni një diagnozë zyrtare nga një terapist i kualifikuar
Njohja e simptomave të mutizmit selektiv në veten tuaj mund të jetë edhe e frikshme edhe ngushëlluese. Tejkalimi i këtij çrregullimi mund të jetë sfidues, por ju mund të ndiheni të vërtetuar duke ditur se çfarë ju shkakton probleme në të folur. Bisedoni me një terapist që ka përvojë në trajtimin e mutizmit selektiv për të zbuluar nëse mund ta keni gjendjen. Ju mund të keni mutizëm selektiv nëse keni simptomat e mëposhtme:
- Ju nuk mund të flisni në situata shoqërore ose kur do të dëgjoheni.
- Ju mund të flisni normalisht kur jeni me dikë me të cilin ndiheni rehat.
- Pamundësia juaj për të folur ndikon shumë në jetën tuaj.
- Mutizmi juaj ka zgjatur për 1 muaj (2 muaj në një situatë të re).
- Mutizmi juaj nuk është një simptomë e një gjendje tjetër.
Hapi 2. Nënshtrohuni terapisë njohëse-sjellëse (CBT) për të kapërcyer ankthin tuaj
Terapisti juaj do t'ju udhëheqë duke përdorur CBT për t'u marrë me ankthin social që e bën të vështirë për ju të flisni me të tjerët. CBT ju ndihmon të kuptoni pse mendoni dhe veproni si ju, dhe ju mëson se si të ndryshoni mendimet dhe sjelljet tuaja. Bëni ushtrimet tuaja CBT siç rekomandohet nga terapisti juaj për t'ju ndihmuar të përballeni me frikën tuaj dhe të ndryshoni sjelljen tuaj.
- Për shembull, terapisti juaj mund t'ju ndihmojë të mësoni të përballoni kur ndiheni të shqetësuar në një situatë shoqërore. Ata gjithashtu mund t'ju mësojnë se si të qetësoheni në mënyrë që të mos tronditeni.
- Nëse nuk keni një terapist, pyesni mjekun tuaj për një referim ose kërkoni një terapist në internet. Kontrolloni faqen e internetit të terapistit tuaj për të parë nëse ata kanë përvojë në trajtimin e mutizmit selektiv.
Hapi 3. Provoni terapinë në grup që të mund të bëni ushtrime me të tjerët
Terapia në grup është e dobishme për mutizmin selektiv sepse do të punoni me njerëz të tjerë që ndajnë gjendjen tuaj. Terapisti juaj do të udhëheqë grupin përmes ushtrimeve për t'ju ndihmuar të komunikoni komod me njëri -tjetrin. Kjo mund të ndryshojë nga komunikimi joverbal në biseda të plota. Pyesni terapistin tuaj nëse ka grupe që takohen në zonën tuaj.
Mjeku juaj gjithashtu mund të jetë i hapur për fillimin e një grupi terapie
Hapi 4. Flisni me mjekun tuaj për marrjen e një antidepresanti për të trajtuar ankthin tuaj
Ndërsa nuk ka ilaçe për mutizmin selektiv, ju mund të merrni një antidepresant për t'ju ndihmuar të menaxhoni ankthin tuaj. Pyesni mjekun tuaj nëse një antidepresant mund të jetë një opsion i mirë për ju. Pastaj, merrni ilaçet tuaja saktësisht sipas udhëzimeve.
Në mënyrë tipike, ilaqet kundër depresionit nuk janë kursi i parë i trajtimit për mutizmin selektiv. Sidoqoftë, mjeku juaj mund t'i rekomandojë ato nëse jeni duke luftuar për t'u marrë me ankthin tuaj
Hapi 5. Shihni një patolog të të folurit dhe gjuhës për të përmirësuar aftësitë tuaja të të folurit
Mund të mos keni nevojë të punoni me një patolog të të folurit dhe gjuhës nëse nuk keni ndonjë problem me modelet tuaja të të folurit. Sidoqoftë, ato mund t'ju ndihmojnë të kapërceni çdo problem në të folur që ju bën të ndiheni në ankth për të folur. Kërkoni një referim tek një patolog i të folurit dhe gjuhës nga mjeku ose terapisti juaj nëse mendoni se ata mund t'ju ndihmojnë. Pastaj, takohuni me ta për të gjetur se cilat trajtime mund të funksionojnë për ju.
- Ju mund të jeni në gjendje të caktoni një takim me një patolog të të folurit dhe gjuhës vetë.
- Trajtimi juaj mund të mbulohet nga sigurimi, prandaj kontrolloni përfitimet tuaja.
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ushtrimeve të Terapisë së Sjelljes
Hapi 1. Praktikoni aftësitë tuaja shoqërore për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak nervozë
Ju mund të keni ankth social sepse nuk ndiheni të sigurt për aftësitë tuaja shoqërore. Për fat të mirë, ky është një problem që mund ta rregulloni. Aftësitë shoqërore përfshijnë përshëndetjen me të tjerët, bërjen e një bisede të vogël dhe vazhdimin e një bisede. Pyesni një person me të cilin ndiheni rehat për t'ju ndihmuar të praktikoni biseda dhe biseda të vogla.
Ju gjithashtu mund të përgatitni tema bisedash për tema të përgjithshme. Për shembull, praktikoni të flisni për motin ose shfaqjet tuaja të preferuara televizive. Ju mund të praktikoni duke thënë gjëra të tilla, "Unë nuk mund të pres për episodin tjetër të 911", ose "A mund ta besoni këtë shi sot?"
Hapi 2. Shpërblejeni veten kur flisni ose përballeni me një frikë shoqërore
Mutizmi juaj selektiv është vërtet i vështirë për t’u kapërcyer, kështu që ju meritoni një trajtim kur keni një ndërveprim të suksesshëm me dikë ose përballeni me një situatë të frikshme shoqërore. Për më tepër, shpërblimi i vetes do t'ju inkurajojë që të vazhdoni të përpiqeni të përmirësoni aftësitë tuaja shoqërore. Krijoni një sërë shpërblimesh që ju stimulojnë, si të hani një copë karamele, t'i blini vetes diçka të vogël ose të luani një lojë video që ju pëlqen.
Për shembull, mund të ndaloni dhe të merrni pijen tuaj të preferuar të kafesë, por vetëm nëse e porosisni atë ballë për ballë. Në mënyrë të ngjashme, ju mund të mbani karamele në tryezën tuaj në punë dhe të shpërbleheni veten sa herë që flisni me dikë që normalisht ngrini përreth
Ndryshimi:
Kërkojini dikujt që keni besim t'ju japë shpërblime nëse doni më shumë përgjegjësi. Për shembull, një mik i ngushtë ose anëtar i familjes mund t'ju japë shpërblimet tuaja.
Hapi 3. Provoni zbehjen e stimulit për t'u bërë më komod duke folur me njerëzit
Gjatë një ushtrimi të zbehjes së stimulit, do të flisni me dikë me të cilin ndiheni rehat dhe më pas do të kaloni në një bisedë me dikë që nuk e njihni mirë. Filloni një bisedë një me një me dikë me të cilin jeni në gjendje të flisni. Dikush me të cilin përpiqeni të flisni do t'ju bashkohet gjatë bisedës tuaj, atëherë personi i parë do të largohet. Bëni çmos që të vazhdoni bisedën me personin e ri.
- Qëllimi i zbehjes së stimulit është t'ju ndihmojë të përballeni me atë që ju frikëson në sasi të vogla derisa të ndiheni më pak nervozë.
- Okshtë mirë nëse ngriheni kur personi i ri vjen në dhomë. Vazhdoni të provoni derisa të keni sukses.
Hapi 4. Përdorni sensibilizimin për t'u mësuar të dëgjoni veten duke folur
Desensibilizimi ju ndihmon të mësoheni të flisni me zë të lartë dhe të dëgjoni zërin tuaj pa presionin e të folurit me dikë tjetër. Shkoni diku ku mund të jeni të rehatshëm dhe vetëm. Pastaj, bëni regjistrime audio ose video duke folur. Në fillim, thjesht shikojini ato vetë. Kur të ndiheni gati, dërgoni një regjistrim ose video dikujt tjetër.
Për shembull, mund të filloni duke regjistruar veten duke lexuar me zë të lartë. Pastaj, regjistroni veten duke folur për diçka që ju pëlqen. Më vonë, regjistroni një mesazh për dikë dhe dërgojani atij
Hapi 5. Provoni një ushtrim formësues për të qenë të qetë duke folur me zë të lartë
Ky ushtrim ju ndihmon të ndiheni rehat duke dëgjuar zërin tuaj dhe ju ndihmon gradualisht të mësoni të flisni me të tjerët. Në fillim, thjesht lexoni me zë të lartë për veten tuaj në mënyrë që të dëgjoni zërin tuaj. Kur të jeni gati, lexojini me zë dikujt tjetër. Pasi të ndihet më e lehtë, provoni të flisni me personin që ju dëgjon duke lexuar.
Nëse është e nevojshme, lexojini personit tjetër nga një dhomë tjetër ose kur jeni përballë tij. Merrni hapa të vegjël në mënyrë që të mos ndiheni të mbingarkuar
Hapi 6. Bëni terapi të bazuar në ekspozim për t'ju ndihmuar të mësoheni të flisni
Gjatë terapisë së ekspozimit, thoni fjalë ose fraza në situata të ndryshme që ndezin ankthin tuaj. Filloni me një situatë që ju shkakton stres të vogël, si të flisni me zë të lartë në një vend publik ku dikush mund t'ju dëgjojë. Pastaj, thoni një fjalë me zë të lartë në një situatë pak më stresuese, si në një dyqan kur blerësit e tjerë janë aty pranë. Përparoni gradualisht përmes situatave stresuese për t'ju ndihmuar të flisni më mirë.
Stresuesit e butë mund të përfshijnë përgjigjen në një telefonatë, përshëndetjen me një të huaj, ose porosinë e ushqimit. Ngadalë punoni në situatat që ju frikësojnë vërtet, si të flisni me dikë në një festë
Metoda 3 nga 3: Përballja me Ankthin Tuaj Social
Hapi 1. Ekspozoni veten në situata shoqërore edhe nëse nuk do të flisni
Fatkeqësisht, shmangia e situatave shoqërore rrit ankthin tuaj shoqëror dhe forcon frikën tuaj. Ndërsa mund të duket e frikshme, dalja në publik dhe ndjekja e funksioneve shoqërore do t'ju ndihmojë gradualisht të ndiheni më rehat duke qenë pranë të tjerëve. Mos u shqetësoni për të folur me askënd. Thjesht kaloni kohë me njerëz që nuk i njihni mirë.
- Për shembull, mund të shëtisni nëpër dyqan ushqimore ose në një qendër tregtare lokale.
- Nëse jeni të ftuar në një festë, shkoni! Për më tepër, merrni pjesë në ngjarjet e festave të organizuara nga familja ose miqtë.
Hapi 2. Mos i bëni presion vetes për të folur nëse nuk jeni gati
Kur ndjeni se duhet të flisni, kjo mund t’ju bëjë të ndiheni super të mbingarkuar, gjë që e bën edhe më të vështirë të kapërceni mutizmin tuaj selektiv. Thuaji vetes që do të përpiqesh të flasësh, por është në rregull nëse nuk ndodh. Me kalimin e kohës, kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni më pak të shqetësuar për situatat shoqërore.
Ju ende duhet të përpiqeni të flisni nëse mundeni, por mos u ndjeni të detyruar ta bëni atë
Hapi 3. Kërkojuni njerëzve të komunikojnë përmes tekstit ndërsa mësoheni me ta
Mutizmi juaj selektiv ka të ngjarë ta ketë të vështirë për ju të krijoni lidhje në punë, në shkollë ose në jetën tuaj shoqërore. Dërgimi i mesazheve ose mesazhet me email mund t'ju ndihmojë të kapërceni hendekun e komunikimit me njerëz të rinj. Lidhuni me njerëzit në mënyrë dixhitale derisa të mendoni se jeni gati të përpiqeni të flisni me ta.
- Ju mund t'i shkruani një bashkëpunëtori të ri diçka si: "Hej, është e vështirë për mua të flas me njerëz që sapo kam takuar për shkak të ankthit tim. A e keni mendjen të komunikoni tani me tekst dhe email?"
- Nëse jeni duke punuar me një student tjetër në klasën tuaj, mund të merrni emailin e tyre nga profesori juaj ose drejtoria e shkollës. Pastaj, dërgojini atyre diçka si: "Përshëndetje, unë do të jem partneri juaj i laboratorit këtë vit. Reallyshtë vërtet e vështirë për mua të flas me njerëz që nuk i njoh, kështu që a mund t'i dërgojmë mesazhe njëri -tjetrit?"
Këshillë:
Nuk keni nevojë të shpjegoni pse e keni problem të flisni me njerëzit nëse nuk ndiheni rehat duke e bërë këtë. Ju nuk i detyroheni askujt një shpjegim.
Hapi 4. Gjeni mënyra për të komunikuar jo verbalisht kur është e nevojshme
Komunikimi jo verbal si drejtimi, tundja e kokës ose imitimi mund t'ju ndihmojë të komunikoni nevojat tuaja pa pasur nevojë të flisni. Praktikoni duke përdorur gjeste dhe tundje me kokë për t'ju ndihmuar të shprehni atë që ju nevojitet. Për më tepër, kushtojini vëmendje asaj që funksionon dhe çfarë nuk ju ndihmon në të ardhmen.
Për shembull, ju mund të tregoni artikullin për të treguar se keni nevojë për të. Për më tepër, mund të përdorni një gisht të madh ose të madh për të thënë "po" ose "jo". Në mënyrë të ngjashme, ju mund të përshëndetni dhe të falni kolegët në vend që ta thoni atë
Hapi 5. Praktikoni të flisni me të tjerët duke iu përgjigjur pyetjeve të thjeshta
Ju mund të tronditeni kur duhet t'i përgjigjeni pyetjeve, të cilat mund ta bëjnë edhe më të vështirë për ju që të kapërceni mutizmin tuaj selektiv. Përgjigjja e pyetjeve të praktikës mund t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat. Jepni një listë pyetjesh të thjeshta dikujt që i besoni. Bëni që ata t'ju bëjnë pyetjet, pastaj përgjigjuni atyre sa më mirë që të keni mundësi. Kur të jeni gati, merrni dikë të ri që t'ju bëjë pyetjet.
Ju mund të përdorni pyetje si: "Cila është ngjyra juaj e preferuar?" "Cili ishte filmi i fundit që keni parë?" "Ku doni të shkoni me pushime?" "Cili eshte ushqimi juaj i preferuar?" ose "Çfarë bëni në kohën tuaj të lirë?"
Hapi 6. Bashkohuni në një grup mbështetës për njerëzit me mutizëm selektiv
Ndonjëherë mund të ndiheni vetëm, por ka njerëz që e kuptojnë atë që po kaloni. Një grup mbështetës mund t'ju ndihmojë të ndiheni mirë me veten. Për më tepër, mund të mësoni nga të tjerët që kanë qenë aty ku jeni dhe mund të marrin mbështetje kur jeni duke luftuar. Pyetni terapistin tuaj që t'ju ndihmojë të gjeni një grup mbështetës ose të kërkoni një në internet.
Ju mund të jeni në gjendje të gjeni një grup mbështetës në internet nëse nuk mund të shkoni personalisht në një
Këshilla
- Jini të durueshëm me veten! Ankthi social dhe mutizmi selektiv janë të vështira për t'u kapërcyer, dhe është në rregull të marrësh kohën tënde.
- Trajtimi është më i suksesshëm kur e filloni sa më herët që të jetë e mundur. Sidoqoftë, mund të kapërceni mutizmin selektiv edhe nëse e keni pasur atë për një kohë të gjatë.
