Pothuajse të gjithë përjetojnë thyerje zemre në një moment të jetës së tyre. Por fakti që është një pjesë normale e jetës nuk e bën atë të lëndojë më pak. Në fakt, studimet tregojnë se truri juaj përpunon thyerjen e zemrës në të njëjtën mënyrë si dhimbjet fizike. Kur luftoni me një zemër të thyer, mund të ndjeni se asgjë nuk do të bëhet më mirë-por lajmi i mirë është se do të bëhet më e lehtë me kalimin e kohës. Ne do t'ju tregojmë disa mënyra për t'u kujdesur për veten dhe për t'u ndjerë më mirë ndërsa zemra juaj është duke u shëruar.
Hapa
Metoda 1 nga 17: Bëni çmos për të pranuar atë që ka ndodhur
1 1 SHPEJT
Hapi 1. Thyerja e zemrës është tepër e dhimbshme, por është e rëndësishme ta pranosh atë
Në vend që të përpiqeni të mpirë dhimbjen tuaj, injoroni ndjenjat tuaja ose mohoni atë që ka ndodhur, jini të sinqertë me veten tuaj. Sapo keni kaluar një përvojë jashtëzakonisht të vështirë! Do të jetë vërtet e vështirë në fillim, por në fund do të shëroheni më shpejt nëse pranoni se diçka e keqe ka ndodhur dhe i lejoni vetes të ndiheni tmerrshëm për këtë.
- Mundohuni të mos kapeni pas ideve jorealiste për atë që mund të ndodhë, të tilla si të ktheheni përsëri me ish -in tuaj pas një ndarje të keqe. Shpresa e rreme mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë përkohësisht, por në fund do të çojë në më shumë zhgënjim dhe thyerje zemre.
- Nëse keni nevojë, bëni disa ditë pushim nga shkolla ose puna. Ndërsa shpërqendrimi i vetes dhe mbajtja e zënë mund të jetë e dobishme, është gjithashtu e rëndësishme t'i jepni vetes pak hapësirë dhe kohë për të pushuar dhe për të ndjerë pikëllimin tuaj.
Metoda 2 nga 17: Jepini vetes leje të ndiheni të trishtuar
2 7 SHPEJT
Hapi 1. alsoshtë gjithashtu në rregull të ndiheni të zemëruar, të hutuar ose të mpirë
Normalshtë normale të ndjeni të gjitha llojet e emocioneve të vështira pas një thyerje zemre. Ju keni pësuar një humbje të madhe dhe pikëllimi është pjesë e procesit të shërimit. Në vend që të përpiqeni t'i shmangni ato ndjenja, lejojini vetes t'i ndjeni ato. Thuaji vetes se të duhet kohë për të mbajtur zi.
- Mendoni për emocionet tuaja si valë në një oqean të trazuar. Në vend që të përpiqeni të luftoni kundër tyre ose të shkoni rreth tyre, thjesht lërini veten të ngasin valët. Mund të mos duket si tani, por ata përfundimisht do të bëhen më të qetë!
- Mos u përpiqni të mpiheni nga dhimbja ose të betoheni për marrëdhëniet përgjithmonë. Në vend të kësaj, pranoni që ajo që ndjeni është e përkohshme dhe gjërat do të përmirësohen.
Metoda 3 nga 17: Thirrni nëse keni nevojë
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Të qash është një mënyrë e mirë dhe e shëndetshme për të shprehur ndjenjat tuaja
Nëse ju pëlqen të qani, lëreni të dalë. Gjeni një vend ku mund të jeni vetëm, ose me një mik të mirë, dhe lërini lotët të rrjedhin. Do të përfundojë më shpejt nga sa mendoni, dhe do të ndiheni pak më mirë pasi t'i keni hequr ato emocione.
Nëse nuk doni të qani para njerëzve të tjerë ose në publik, provoni të merrni disa frymë të ngadalta dhe të thella përmes hundës dhe gojës për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Shkoni diku ku mund të keni pak intimitet, si banjo, dhe lëreni jashtë
Metoda 4 nga 17: Sfidoni mendimet negative
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Duke u fajësuar ose duke folur negativ me veten mund ta përkeqësoni zemërimin
Normalshtë normale të kesh disa mendime të errëta kur sapo ke kaluar një përvojë të tmerrshme. Por lejimi i atyre mendimeve që të marrin përsipër mendjen tuaj do ta bëjë më të vështirë shërimin dhe ecjen përpara. Herën tjetër kur të gjeni veten duke menduar diçka negative, vini re mendimin dhe sfidojeni butësisht me një mendim më pozitiv ose realist.
- Për shembull, ju mund ta gjeni veten duke menduar gjëra të tilla si, "Kjo është e gjitha për fajin tim", ose "Unë kurrë nuk do ta gjej dashurinë përsëri". Përgjigjuni atyre mendimeve me gjëra të tilla si: "Kishte shumë arsye që nuk funksionoi. Ish dhe unë të dy luajtëm një rol në të. " Ose, "Unë kam qenë në lidhje më parë, dhe nuk ka arsye që të mos ndodhë përsëri. Kam mësuar gjëra nga ky që do të më ndihmojnë ta bëj tjetrën edhe më të mirë."
- Easiershtë më e lehtë të merresh me mendimet negative nëse i vëren kur të ndodhin. Praktikoni meditim të ndërgjegjshëm për t'ju ndihmuar të bëheni më të vetëdijshëm për mendimet tuaja dhe ndjenjat që ato shkaktojnë. Nëse nuk jeni të sigurt se si të filloni, provoni të regjistroheni në një kurs meditimi.
Metoda 5 nga 17: Kujtojini vetes arsyet pse gjërat nuk funksionuan
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Nëse thyerja juaj e zemrës është për shkak të një ndarje, mendoni se çfarë shkoi keq
Mos harroni, gjithmonë ka një arsye. Njohja e asaj që ishte e keqe në marrëdhënien tuaj do të ndihmojë në vendosjen e gjërave në perspektivë. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të mësoni dhe të rriteni në mënyrë që të krijoni marrëdhënie më të mira në të ardhmen! Gjithashtu mendoni për atë që ju pëlqeu në marrëdhënie dhe cilat gjëra do të donit të kërkoni në një partner të ardhshëm.
- Për shembull, nëse e gjeni veten duke ngrënë për ish -in tuaj, mendoni se si shpesh grindeshit, ose faktin që ata nuk ishin gjithmonë të mirë për të qenë atje për ju kur ju nevojiteshin.
- Kujtimi i gjërave të këqija nuk do të thotë që ju duhet të injoroni pjesët e mira! Në fakt, të pranosh sa e ke dashur personin është një pjesë e rëndësishme për të ndihmuar veten të shërohesh. Thjesht përpiquni ta mbani perspektivën tuaj të balancuar dhe realiste.
- Për shembull, kujtoni veten se sa i bezdisshëm ishte që ata kurrë nuk i lanin enët, por gjithashtu mbani mend se sa ju pëlqeu ndjenja e tyre e humorit.
Metoda 6 nga 17: Praktikoni të folurit pozitiv me veten
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Mendoni për pikat tuaja të forta dhe ndiheni krenarë për to
Pranimi se diçka e keqe ju ka ndodhur, dhe të kuptuarit se jeni mjaft të fortë për ta përballuar atë, është një pjesë kryesore për të kapërcyer thyerjen tuaj të zemrës. Jini të sjellshëm dhe të butë me veten dhe flisni me veten në të njëjtën mënyrë si me një mik të mirë që po kalon diçka të vështirë.
- Bëni një listë të pikave tuaja të forta. Kujtojini vetes arritjet tuaja dhe cilësitë e mira që keni. Akti i shkrimit të tyre mund t'ju kujtojë ato, dhe gjithashtu mund ta lexoni listën sa herë që ndiheni të mërzitur dhe keni nevojë për një nxitje.
- Thuaji vetes gjëra si: "Hej, po merresh me diçka tepër të vështirë tani, por unë besoj në ty. Mund ta kalosh këtë!” Ose, "Ti meriton të jesh i lumtur dhe je i denjë për dashuri."
Metoda 7 nga 17: Kontaktoni me një mik apo të dashur
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Nuk jeni vetëm në botë
Kërkoni një mik të besuar, një të afërm të ngushtë ose një mentor dhe tregoni atyre se si ndiheni. Ndonjëherë thjesht heqja e ndjenjave nga gjoksi mund t’ju ndihmojë t’i tejkaloni ato. Përveç kësaj, ju kurrë nuk e dini se çfarë ndihme mund të japin njerëzit e tjerë, pavarësisht nëse është këshilla e mirë apo thjesht një shpatull për të qarë.
- Nëse nuk keni kë të drejtoheni, kërkoni një grup mbështetës në internet. Ka mijëra grupe zemërthyer atje për njerëzit që po kalojnë-ose kanë kaluar tashmë-gjëra të ngjashme.
- Ju gjithashtu mund të telefononi ose të shkruani një linjë krize, siç është Linja e Tekstit të Krizës. Për t'i dërguar mesazhe tekstit të Krizës, dërgoni tekstin "HOME" në numrin 741741. Edhe thjesht duke dalë me ajër tek një i huaj për disa minuta mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë-plus, ata mund t'ju drejtojnë në burime të tjera që mund të ndihmojnë.
Metoda 8 nga 17: Mos harroni të praktikoni kujdesin për veten
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Mos harroni bazat, si të hani mirë dhe të flini
Kur jeni zemërthyer, mund të jetë e vështirë të qëndroni në krye të gjërave të përditshme si shëndeti, higjiena dhe punët e përditshme. Sidoqoftë, bërja e atyre gjërave mund të bëjë një ndryshim të madh në mënyrën se si ndiheni. Vendosni një qëllim për t'u kujdesur për këto gjëra themelore çdo ditë. Nëse duhet, shkruani përkujtesa për veten tuaj, si "Bëni dush!" ose "Paguani faturën tuaj të energjisë sonte".
Nëse vërtet po luftoni me motivimin, provoni të filloni me një gjë të thjeshtë, si larja e dhëmbëve ose veshja e rrobave të pastra. Pastaj, shikoni nëse jeni të gatshëm të bëni diçka tjetër, si të hani një meze të lehtë të shëndetshme. Merre një gjë në të njëjtën kohë
Metoda 9 nga 17: Bëni aktivitete lehtësuese të stresit
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Merrni kohë për gjërat që ju pëlqejnë dhe gjeni zbutës
Argëtimi i vogël do të ndihmojë në lehtësimin e stresit të thyerjes së zemrës. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të mbani mend gjërat që vlerësoni jashtë marrëdhënies tuaj, ose çfarëdo që mund të ketë shkaktuar zemërimin tuaj. Për shembull, ju mund të:
- Punoni në një projekt hobi ose krijues
- Shkoni për një shëtitje
- Shikoni një film ose shfaqje televizive që ju pëlqen
- Dëgjoni muzikë relaksuese
- Kaloni kohë me miqtë
- Meditoni ose bëni shtrirje të lehta, joga ose ushtrime të frymëmarrjes
Metoda 10 nga 17: Largoni stresin me stërvitje
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ushtrimi çliron kimikate natyrore që ndjehen mirë në trurin tuaj
Plus, mund të rrisë besimin tuaj dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më shumë nën kontroll. Herën tjetër kur të ndiheni të mërzitur, shkoni për një vrapim, hipni në biçikletë ose bëni stërvitje së bashku me videon tuaj të preferuar të stërvitjes.
- Nuk keni nevojë për një stërvitje të plotë. Diçka aq e thjeshtë sa një ecje prej 10 deri në 15 minuta mund t’ju ndihmojë të ndiheni më mirë.
- Edhe puna që nuk ndihet si stërvitje, si tëharrja e një kopshti ose shëtitja jashtë, ju jep ajër të pastër ndërsa lëvizni. Gjëja më e rëndësishme është që të qëndroni të qëndrueshëm në atë që bëni.
- Nëse keni probleme me motivimin e vetes, kërkoni nga një mik që të bashkohet me ju, ose kombinoni stërvitjen me diçka tjetër që ju pëlqen. Për shembull, mund të stërviteni ndërsa shikoni një shfaqje televizive të preferuar ose të dilni me djersë duke vallëzuar me muzikë optimiste.
Metoda 11 nga 17: Hiqni qafe kujtimet e thyerjes së zemrës suaj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. hardshtë e vështirë të vazhdosh me kujtime të vazhdueshme përreth teje
Hiqni fotografitë e ish-it tuaj dhe çdo dhuratë që ju kanë bërë-të paktën tani për tani. Për njëfarë kohe, ju gjithashtu mund të dëshironi të shmangni aktivitetet ose vendet që ju kujtojnë ato, të tilla si të dëgjoni një album që ju të dy e keni dashur ose të shkoni në restorantin tuaj të rregullt të natës.
- Nëse keni fotografi ose video në telefonin tuaj që shkaktojnë ndjenja ose kujtime të dhimbshme, fshini ato ose zhvendosini ato në një vend që nuk do të tundoheni aq shumë për të parë.
- Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hidhni ose shkatërroni gjërat që ju kujtojnë ish -in tuaj, ose të shmangni përgjithmonë vendet tuaja të preferuara. Thjesht jepini vetes pak kohë për të përpunuar ndjenjat tuaja larg atyre kujtimeve.
- Nëse keni gjëra që i përkasin ish -it tuaj, merrni parasysh dërgimin e artikujve tek ata. Ose, mund të caktoni një kohë që ata të marrin artikujt (thjesht mbani çdo kontakt në minimum).
Metoda 12 nga 17: Ndërprisni kontaktin me personin që ju theu zemrën
0 7 SHPEJT
Hapi 1. Ju duhet kohë dhe hapësirë për t'u pikëlluar
Mbajtja në kontakt me ta do t’ju bëjë të ndiheni edhe më keq se sa e keni bërë tashmë. Sado e vështirë të jetë, bëni çmos që të mos i kontaktoni fare nëse nuk është absolutisht e nevojshme. Mos i ndiqni në mediat sociale dhe hiqni numrin e tyre nga kontaktet tuaja nëse e shihni shumë joshëse për të telefonuar ose dërguar mesazhe. Ju mund të jeni në gjendje të keni një miqësi me ta në të ardhmen, por është e rëndësishme të merrni një distancë dhe kohë për t'u shëruar para se ta provoni këtë.
- Jini veçanërisht të kujdesshëm që të mos kontaktoni ish -in tuaj natën vonë ose kur keni pirë. Nuk ka gjasa të ndihmojë asgjë, dhe ju ndoshta do të ndiheni në siklet ose të mërzitur për këtë ditën tjetër.
- Nëse ka diçka që vërtet dëshironi t'i thoni, shkruajeni në një ditar ose një dokument teksti, por mos e dërgoni. Ju madje mund të shkatërroni atë që keni shkruar pas faktit.
- Kërkoni nga miqtë tuaj të ndihmojnë. Thuaj diçka si: "Hej, nëse filloj të pyes se për çfarë merret ish -im, thjesht më kujto se kam nevojë për hapësirë." Ose, mund t'i kërkoni që t'ju tërheqin vëmendjen duke ndryshuar temën.
Metoda 13 nga 17: Provoni disa aktivitete të reja argëtuese
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Bërja e gjërave të reja mund të pasurojë jetën tuaj dhe të rrisë besimin tuaj
Gjithashtu do t'ju ndihmojë të shpërqendroni nga thyerja e zemrës suaj. Regjistrohuni në një klasë, zgjidhni një hobi të ri ose bashkohuni me një grup lojrash ose klubi që takohet çdo javë.
- Bëni një listë të gjërave që keni dashur gjithmonë të mësoni ose bëni. Kalimi i gjërave nga lista juaj do t'ju japë një ndjenjë të arritjes dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni më pozitivë për të ardhmen.
- Përpjekja e aktiviteteve të reja është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të takuar miq të rinj dhe për të rritur rrjetin tuaj mbështetës!
Metoda 14 nga 17: Përqendrohuni në ndihmën e të tjerëve
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ndihet mirë të jesh i dhembshur
Plus, mund t'ju ndihmojë të hiqni mendjen nga dhimbja juaj. Pyesni miqtë tuaj për atë që po ndodh në jetën e tyre, ose bisedoni me familjen tuaj për mënyrën se si ata po kalojnë. Pyesni nëse ka ndonjë gjë që mund të bëni për të ndihmuar, nëse është kryerja e detyrave, ndihma e tyre për të rregulluar diçka, ose thjesht të qenit një dëgjues simpatik.
Ju nuk keni pse të kufizoheni në ndihmën e njerëzve që njihni. Bëhuni vullnetar në një kuzhinë apo strehë dhe fokusohuni në përmirësimin e jetës së të tjerëve. Këto lloj aktivitetesh mund t'ju ndihmojnë t'i jepni jetës tuaj një ndjenjë qëllimi dhe kuptimi
Metoda 15 nga 17: Njihuni me njerëz të rinj
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Nëse ndiheni gati, mund të provoni edhe një takim përsëri
Humbja e dikujt nuk do të thotë që ju nuk jeni të dashur ose nuk mund të doni më kurrë. Por është gjithashtu një ide e mirë për t'i bërë gjërat ngadalë ndërsa jeni ende duke u shëruar. Filloni duke krijuar lidhje pa asnjë pritje të romancës-përqendrohuni vetëm në krijimin e miqve. Nga atje, mund të zbuloni se marrëdhëniet e reja zhvillohen shumë më lehtë dhe natyrshëm!
- Për shembull, mund të takoni njerëz të rinj duke u bashkuar me një klub ose një grup vullnetar. Këto janë mënyra të mira për t'u lidhur me të tjerët që ndajnë vlera dhe interesa të ngjashme.
- Kini kujdes të mos nxitoni në një marrëdhënie të rikthyer, por jini të hapur ndaj mundësisë së një romance të re. Jini të durueshëm dhe besoni instinktet tuaja.
Metoda 16 nga 17: Jini të durueshëm me veten
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Gjithkush hidhërohet sipas orarit të vet
Shërimi është i ndërlikuar. Ndërsa jeni në rrugën e rimëkëmbjes, mund të hasni disa ditë më të vështira se të tjerat. Kjo është zhgënjyese, por është krejt normale. Mos e rrah veten për t'u ndjerë i trishtuar kur menduat se po shëroheshit. Thjesht pranoni që po kaloni një nga ditët tuaja të vështira dhe tregohuni shumë të sjellshëm me veten derisa të ndiheni pak më mirë.
- Një studim zbuloi se duhen mesatarisht 3 muaj për të filluar të ndiheni shumë më mirë pas një ndarje. Sidoqoftë, mos u shqetësoni nëse ju merr më shumë se kaq-çdo person është i ndryshëm, dhe kështu është çdo zemërim.
- Herë pas here fantazimi për ish -in tuaj është normale. Në vend që të përpiqeni t'i largoni këto mendime, pranojini ato dhe pastaj kërkoni diçka tjetër për të menduar.
Metoda 17 nga 17: Shihni një këshilltar nëse mendoni se jeni në depresion
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Ndonjëherë keni nevojë për pak ndihmë shtesë për të ndrequr një zemër të thyer
Completelyshtë krejt normale të ndihesh i trishtuar pas një thyerje zemre. Sidoqoftë, nëse jeni të shqetësuar për sa kohë duhet për t'u ndier më mirë, ose nëse ndjenjat tuaja janë aq të mëdha sa ato ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, kontaktoni mjekun ose këshilltarin tuaj. Këto mund të jenë shenja që pikëllimi juaj është kthyer në depresion.
- Një këshilltar mund të rekomandojë terapi bisedash, terapi njohëse të sjelljes (një lloj terapie që përqendrohet në njohjen dhe ndryshimin e mendimeve dhe sjelljeve jo të shëndetshme), ose një kombinim të terapisë dhe ilaçeve për të ndihmuar në menaxhimin e depresionit tuaj.
- Depresioni nuk ndihet gjithmonë si trishtim. Ju mund të ndiheni të mpirë, të rraskapitur, nervoz, të pa motivuar, të hutuar ose të zemëruar.
- Nëse keni mendime për të dëmtuar veten ose të tjerët, telefononi shërbimet e urgjencës ose kontaktoni menjëherë një linjë krize. Në SHBA, ju gjithashtu mund të shkruani "HOME" në Linjën e Tekstit të Krizës në 741741.
