Përgjumësia mund t'ju kapë në çdo kohë. Kjo ju bën të ndiheni të mërzitur, ndërhyn në produktivitetin dhe madje mund të jetë potencialisht i rrezikshëm, veçanërisht nëse përdorni makineri të rënda ose vozitni në shtëpi ndërsa jeni të lodhur. Shumë punëdhënës ngrysin sytë nga punëtorët që flenë në punë, por disa udhëheqës të industrisë po vijnë duke përfituar nga gjumi i ditës. Edhe nëse nuk ju lejohet të flini në vendin e punës, ka ende disa mënyra për të bërë një sy gjumë të shkurtër për t’ju rimbushur dhe freskuar në punë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Të flini në vendin e punës
Hapi 1. Synoni një sy gjumë të hershëm pasdite
Të flini shumë vonë gjatë ditës mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të bërë një gjumë të qetë gjatë natës, e cila është një arsye tjetër pse dremitjet tuaja duhet të caktohen mirë gjatë ditës.
- Commonshtë e zakonshme të ndiheni më të ngadaltë pas drekës, kështu që një drem drekë mund të jetë ideale për shumë njerëz.
- Në përgjithësi, midis orës 1:00 dhe 16:00 pasdite është ideale për një sy gjumë. Koha e saktë që zgjidhni do të varet nga orari juaj i punës dhe nevoja juaj për gjumë.
Hapi 2. Gjeni vendin e duhur për të fjetur
Disa njerëz kanë fatin të punojnë në një kompani që ofron dhoma gjumi. Nëse vendi juaj i punës nuk siguron hapësirë për gjumë, mund t'ju duhet të bëheni krijues.
- Nëse keni një punë në tavolinë, mund të jeni në gjendje të shpëtoni duke fjetur para kompjuterit. Tërhiqni një tabelë me të cilën po punoni dhe përpiquni të dremisni me dorën nën mjekër.
- Ju mund të jeni në gjendje të ikni duke fjetur në një dhomë konferencash të papërdorur. Sidoqoftë, kjo mund të jetë një strategji e guximshme dhe mund të rrezikojë që të futeni në telashe nëse është e nevojshme dhoma.
- Disa zyra kanë infermierë me shtretër në dispozicion. Në varësi të vendit tuaj të punës, mund të jeni në gjendje të dremisni atje.
- Shikoni llixhat në zonën tuaj që ofrojnë dhoma gjumi për klientët. Kjo mund të jetë një situatë e përshtatshme dhe ideale për ju, në varësi të vendit ku punoni.
Hapi 3. Flini mjaftueshëm
Gjumi mund të jetë i ndërlikuar. Nëse flini shumë gjatë, trupi juaj do të hyjë në një gjendje më të thellë gjumi. Kur kjo të ndodhë, ju do të vuani nga inercia e gjumit: duke u zgjuar duke u ndjerë më të lodhur dhe të lodhur sesa keni qenë para gjumit.
- Gjumët e shkurtër që zgjasin rreth 15 deri në 30 minuta janë më të mirat për të fituar vigjilencë afatshkurtër.
- Një gjumë i shkurtër që zgjat nën 30 minuta nuk do t'ju bëjë të ndiheni veçanërisht të mërzitur dhe nuk duhet të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të fjetur gjatë natës.
Hapi 4. Vendosni një alarm
Vendosja e një alarmi është vendimtare kur dremisni në punë. Nëse flini shumë, mund të bini në telashe me shefin tuaj. Ju gjithashtu mund të përfundoni duke humbur një afat të rëndësishëm ose përndryshe të ndiheni sikur keni humbur një pjesë të mirë të ditës.
- Sigurohuni që zilja e alarmit tuaj të jetë e zhurmshme dhe mjaft e fortë për t'ju zgjuar, por jo aq e fortë sa të prishë vendin e punës.
- Ju nuk keni nevojë për një orë alarmi aktuale; thjesht përdorni alarmin në celularin tuaj, ose përdorni një aplikacion/program me orë alarmi në kompjuterin tuaj.
Hapi 5. Mundohuni të bëni një mjedis ideal për gjumë
Megjithëse nuk mund të kontrolloni shumë faktorë kur flini në punë, do të ndiheni më mirë të pushuar nëse mund të krijoni një mjedis të mirë për të fjetur. Temperatura, ndriçimi dhe nivelet e zërit janë faktorët më të rëndësishëm që duhet të kontrolloni nëse planifikoni të dremisni në punë.
- Nëse keni një termostat në zyrën tuaj, provoni ta ulni temperaturën pak para se të bini në gjumë.
- Një mjedis i errët e bën më të lehtë gjumin. Provoni të mbyllni perdet nëse keni dritare në zyrën tuaj, ose thjesht sillni një maskë gjumi në punë.
- Tingulli gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të fjetur. Nëse nuk mund të dilni nga zyra dhe do të ekspozoheni ndaj shumë zhurmës, provoni të vishni priza veshi gjatë gjumit tuaj.
- Ngushëllimet nga shtëpia, si çorapet e turbullta ose një kolonë zanore relaksuese në një mp3 player, mund t'ju ndihmojnë të lehtësoheni në një gjendje shpirtërore komode dhe të përgjumur.
Pjesa 2 nga 3: Gjumi në punë kur nuk ju lejohet
Hapi 1. Flini gjatë pushimeve tuaja
Një mënyrë e thjeshtë për të shmangur vështirësitë për të fjetur në punë është të përdorni kohën tuaj për të fjetur. Shumica e kompanive u ofrojnë punonjësve (ose janë të detyruar të ofrojnë) një pushim të caktuar dreke, dhe shumë ofrojnë pushime shtesë për kafe ose pushime tymi gjatë gjithë ditës. Përdorimi i kohës tuaj është një mënyrë ideale për të bërë një sy gjumë të shpejtë pa e bërë shefin tuaj të ndihet sikur po përfitoni nga kompania.
- Pushimet e kafesë dhe koha e drekës janë ideale për dremitjet sepse shefi juaj e di që nuk do të punoni, por kjo nuk do të thotë që ju duhet ta kaloni atë kohë duke ngrënë.
- Ju gjithashtu mund të jeni në gjendje të shpëtoni nga dremitja pak para ose menjëherë pas punës, veçanërisht nëse filloni të punoni pak herët.
Hapi 2. Gjeni një vend privat për të fjetur
Nëse dremitja në punë nuk lejohet, ju do të dëshironi ta mbani kohën tuaj të gjumit privat. Rezistojini dëshirës për të fjetur me guxim në tryezën tuaj ose brenda ndërtesës dhe në vend të kësaj kërkoni një vend privat ku nuk do të dalloheni.
- Makina juaj mund të jetë vendi më i mirë për të fjetur. Ju mund të kontrolloni temperaturën dhe do t'ju garantohet të paktën pak privatësi.
- Nëse jetoni në një klimë me mot të ngrohtë, ose nëse është një ditë veçanërisht e bukur jashtë, mund të provoni të dremisni në një stol jashtë vendit tuaj të punës. Ju mund të dëshironi të lini gjërat tuaja të vlefshme në punë në mënyrë që të mos merrni xhepin e xhepit gjatë gjumit.
- Nëse jeni vërtet të dëshpëruar, mund të jeni në gjendje të bëni një sy gjumë të shpejtë 10 minutësh në banjën në punë. Sidoqoftë, kjo mund të jetë josanitare dhe mund të shkaktojë dyshime.
Hapi 3. Provoni një sy gjumë kafeine për të shmangur plogështinë
Nëse jeni të prirur të ndiheni të ngadaltë pa marrë parasysh sa një gjumë të shkurtër bëni, mund të hezitoni të rrezikoni një performancë të dobët. Disa njerëz zbulojnë se një sy gjumë kafeine mund të ndihmojë në parandalimin e këtij problemi, megjithëse mund të mos funksionojë për të gjithë.
- Pini një filxhan kafe menjëherë para se të shtriheni për një sy gjumë.
- Vendosni një alarm për 10 deri në 20 minuta.
- Kur zgjoheni, duhet të ndjeni shpejt efektet e kafeinës dhe të arrini një nivel zgjimi shumë shpejt.
Hapi 4. Flisni me shefin tuaj për përfitimet e kohës së gjumit
Nëse menaxhmenti nuk është shumë i interesuar për dremitjet në vendin e punës, mund të dëshironi të merrni parasysh të flisni me shefin tuaj për përfitimet e mundshme të dremitjes. Në një shoqëri të privuar nga gjumi, gjumi përmirëson shëndetin dhe mirëqenien e punonjësve dhe siguron që puna të bëhet më efikase.
- Gjumët mund të ndihmojnë në përmirësimin e përqendrimit dhe produktivitetit gjatë ditës. Ata gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e një punonjësi, gjë që është e mirë për përfundimin e kompanisë.
- Bëjani me dije shefit tuaj se gjumi nuk ka pse të shihet si dembel apo joprofesional. Shumë profesionistë bëjnë një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës për të ringritur dhe përtërirë.
- Kujtojeni shefit tuaj se të fjeturit në punë nuk do të thotë të flini gjysmën e ditës. Një gjumë standard do të zgjasë të njëjtën gjatësi me një pushim normal të kafesë ose tymit, gjë që shumë kompani e lejojnë tashmë.
- Mos e shtypni çështjen. Nëse shefi juaj është kundër gjumit në vendin e punës, përpjekja për të debatuar mbi këtë çështje mund t’ju fusë në telashe shumë shpejt.
Pjesa 3 nga 3: Vlerësimi nëse mund dhe duhet të flini
Hapi 1. Sigurohuni që puna juaj të mos jetë në rrezik
Pyetja më e madhe që duhet t’i bëni vetes para se të përpiqeni të flini në punë është: "A do të pushohesha nga puna nëse shefi im do të më kapte?" Nëse përgjigja është një po e qartë, mund të jetë më mirë të shmangni gjumin e ditës krejtësisht.
- Disa kompani mund të kenë politika specifike që ndalojnë gjumin në punë. Të tjerët mund të kenë një politikë të përgjithshme në lidhje me produktivitetin.
- Nëse nuk jeni të sigurt për atë që mund dhe nuk mund të bëni, provoni të flisni me dikë në burimet njerëzore para se të përpiqeni të flini në punë.
Hapi 2. Flini nëse keni një pasdite të zënë përpara
Nëse ju lejohet të dremisni ose përndryshe mund ta largoni atë (duke fjetur në kohën tuaj, për shembull), atëherë mund të jeni në gjendje të vazhdoni me kujdes. Gjumët nuk do të përfitojnë nga të gjithë, por nëse keni një pasdite të zënë dhe kërkuese përpara, një gjumë i shpejtë mund t'ju ndihmojë të jeni më produktiv dhe efikas për pjesën tjetër të ditës.
- Nëse keni një projekt të madh që kërkon vëmendjen tuaj të pandarë, mund të përfitoni nga një sy gjumë.
- Nëse do të përdorni makineri të rënda ose keni nevojë të vozisni në shtëpi pas punës dhe po përpiqeni të qëndroni zgjuar, një gjumë mund t'ju ndihmojë.
Hapi 3. Shmangni dremitjet nëse nuk ju ndihmojnë
Jo të gjithë do të ndihen më mirë ose më produktivë pas një gjumi. Disa njerëz thjesht acarohen pa marrë parasysh sa është gjumi i shkurtër, ndërsa të tjerët mund të flenë mjaftueshëm çdo natë dhe thjesht nuk do të kenë nevojë për një sy gjumë.
- Nëse në përgjithësi ndiheni të pushuar mirë, një gjumë ndoshta nuk do t'ju ndihmojë në punë.
- Nëse shpesh e keni të vështirë të bini në gjumë gjatë natës, dremitja gjatë ditës mund ta përkeqësojë atë. Shmangni gjumin dhe përqendrohuni në një pushim të mirë të natës çdo mbrëmje.
- Nëse nuk mund ose nuk duhet të dremisni në punë, provoni të pini një pije me kafeinë (si kafe ose çaj) në vend. Do t'ju japë një nxitje energjie dhe do t'ju mbajë zgjuar gjatë ditës së punës.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
Nëse nuk ju lejohet të flini në punë dhe kapeni, është mirë që të mos e bëni më kurrë. Mundohuni të përqendroheni në gjumë më të mirë dhe më të mirë gjatë natës, dhe qëndroni me kafeinë gjatë ditës së punës
Paralajmërimet
- Fjetja në një pozicion të pakëndshëm mund t'ju shkaktojë dhimbje dhe siklet. Mundohuni të rehatoheni sa të mundeni pa qenë në një shtrat të vërtetë.
- Asnjëherë mos u mburrni me gjumin në punë. Mund t'ju bëjë të dukeni dembelë dhe joproduktivë, dhe dikush mund të informojë punëdhënësin tuaj dhe t'ju pushojë nga puna.
