Njerëzit e suksesshëm shpesh vlerësohen se janë "të patrembur" në ndjekjen e qëllimeve të tyre. Sidoqoftë, të jetosh një jetë të patrembur nuk do të thotë të jetosh në mungesë të frikës. Në vend të kësaj, do të thotë të marrësh rreziqe dhe të ëndërrosh shumë, edhe përballë gjërave që mund të të bëjnë të pakëndshëm. Për më tepër, frika shpesh mund të jetë e dobishme si një mjet mësimor, ose shenjë paralajmëruese. Duke identifikuar dhe ndarë format e prodhimit të frikës dhe joproduktive, do të jetë shumë më e lehtë të rriteni dhe të bëheni versioni më i mirë i vetes.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Gërmoni thellë për të shqyrtuar frikën tuaj
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Frika është shpesh simptomë e një besimi ose çështjeje më të thellë
Identifikimi i burimit të shqetësimit tuaj e bën shumë më të lehtë trajtimin e ndjenjës në këtë moment. Frika racionale dhe frika joracionale trajtohen në mënyra të ndryshme, dhe mënyra se si të arrini të lehtësoni frikën tuaj varet nga vjen nga ajo. Kur ndiheni të frikësuar, pyesni veten: "Nga vjen kjo ndjenjë?" Shpesh, shqyrtimi i frikës suaj në vetvete mund të jetë terapeutik dhe kjo mund të ndihmojë më vete, por edhe nëse jo, të paktën ju mund të përcaktoni mënyrën më të mirë për të ecur përpara.
- Frika juaj mund të jetë biologjike, që do të thotë se ju keni dëshirë të fortë për t'u frikësuar tani. Shembujt këtu përfshijnë frikën nga gjarpërinjtë ose lartësitë. Këto frikëra janë shpesh logjike, dhe shpesh ndihmon në racionalizimin dhe përballimin e tyre.
- Frika juaj mund të bazohet në një përvojë të kaluar. Nëse jeni sulmuar natën vonë kur keni qenë të rinj, mund të keni frikë nga errësira. Këto frika janë të arsyeshme, por ato nuk janë racionale, dhe mund të jetë e dobishme të sfidoni këto mendime dhe të ekspozoheni ndaj këtyre frikave.
- Frika gjithashtu mund të bazohet në pasigurinë për të ardhmen. Një shembull mund të përfshijë frikën e dështimit të një testi që nuk e keni marrë ende. Ka kuptim të kesh frikë nga rezultatet e këqija, por mund të ndihmojë për të kapërcyer dhe luftuar këto frikëra.
Metoda 2 nga 10: Jini objektiv me frikën padyshim joracionale
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Nëse e dini që një frikë nuk është logjike, sfidojeni atë duke u përballur me realitetin
Ndonjëherë, frika irracionale thjesht mund të shpërndahet kur bëni një hap prapa për të menduar rreth tyre në një mënyrë të re. Pretendoni se po e shikoni veten nga perspektiva e personit të tretë dhe merrni një moment për të menduar nëse ka kuptim të kesh frikë. Detyrimi i trurit tuaj të kalojë nga një frikë joracionale në një perspektivë të arsyeshme të shëndoshë mund të ndihmojë në heqjen e avantazhit.
- Për shembull, nëse keni frikë se do t'ju grabisin kur ecni me qenin tuaj gjatë natës, mund të shikoni shkallën e krimit ku jetoni dhe të kuptoni sa e pamundur është që të takoni një kriminel, ose të filloni të numëroni numrin e udhëtimeve që bëni pa u rrezikuar.
- Nëse një frikë joracionale ndërhyn në jetën tuaj të përditshme, mund të keni një fobi. Fobitë janë jashtëzakonisht të zakonshme, por një nga mënyrat më të mira për t'i kapërcyer ato është të filloni të sfidoni dhe luftoni kundër tyre.
Metoda 3 nga 10: Përballeni me frikën tuaj ngadalë me kalimin e kohës
1 8 SHPEJT
Hapi 1. Ekspozimi ndaj frikës suaj mund t’ju ndihmojë t’i kapërceni ato
Për disa objekte frike, ekspozimi i përsëritur ndaj frikës suaj mund t'ju ndihmojë të ndërtoni besimin tuaj me kalimin e kohës, gjë që mund t'ju ndihmojë të mos keni frikë. Filloni nga e vogla dhe thjesht ndërtoni rrugën tuaj. Ndërsa ndiheni gjithnjë e më të kënaqur me frikën tuaj, nuk do të keni më frikë.
- Për shembull, nëse keni frikë nga të folurit publik, mund të filloni duke parë video të njerëzve që flasin në publik, dhe shtyjeni veten të ndani një ide publikisht në punë ditën tjetër. Pastaj, ngadalë filloni të jepni dolli në dasma ose tubime. Duke rritur ekspozimin tuaj me kalimin e kohës, mund të jeni në gjendje të mposhtni plotësisht frikën tuaj.
- Ky është themeli i një praktike terapeutike të njohur si terapi ekspozuese. Kjo është një nga mënyrat më të pranuara shkencërisht për të ndihmuar në trajtimin e çështjeve të shëndetit mendor që shkaktojnë panik, ankth dhe frikë.
Metoda 4 nga 10: Praktikoni vëmendjen
0 9 SHPEJT
Hapi 1. ashtë shumë më e lehtë të shuani frikën nëse jeni në një mendje me emocionet tuaja
Angazhimi në një formë të ndërgjegjësimit çdo ditë do t'ju ndihmojë të identifikoni, etiketoni dhe përpunoni emocionet që përjetoni. Gjërat si meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes së thellë do t'ju ndihmojnë të kapërceni atë hendek midis trupit dhe mendjes tuaj. Duke u mbështetur në emocionet tuaja dhe duke mësuar t'i etiketoni ato kur shfaqen, do ta keni më të lehtë të përballoni, injoroni ose punoni me frikën që përjetoni.
- Nëse nuk keni medituar kurrë më parë, ka aplikacione dhe video në YouTube që mund t'i përdorni për t'u angazhuar në ndonjë meditim të udhëzuar.
- Nëse jeni duke kërkuar të jeni më të patrembur në jetën tuaj të përditshme, ndërgjegjja është një mënyrë e shkëlqyeshme për t'iu afruar qëllimit tuaj.
Metoda 5 nga 10: Jini verbërisht optimistë
0 1 SHPEJT
Hapi 1. Gjetja e rreshtit të argjendtë në çdo situatë është e vështirë, por e dobishme
Nëse e keni zakon të kërkoni vazhdimisht anën e lartë sa herë që frika ose dyshimi fillojnë të zvarriten, do të rifitoni njëfarë kontrolli mbi mënyrën se si ndiheni. Askush nuk zgjedh të ketë frikë-thjesht ndodh-por ju mund të bëni një zgjedhje për të filluar në mënyrë aktive në kërkim të anës pozitive! Sa më pozitiv të jeni, aq më pak ka të ngjarë që të dorëzoheni në ato dhimbje të papritura pasigurie.
- Për shembull, nëse keni frikë nga lartësitë dhe jeni në një shteg shëtitje ku hasni në një kurriz me një rënie të madhe, mund të përqendroheni në peizazhin e bukur, ose ajrin e pastër në mushkëritë tuaja.
- Nëse keni frikë të bëni një test në klasë, mund t'i kujtoni vetes se po mësoni shumë në shkollë, ose mendoni se sa argëtuese do të jetë të shoqëroheni me miqtë tuaj pasi të ketë mbaruar shkolla.
Metoda 6 nga 10: Përmirësoni besimin tuaj
0 4 SHPEJT
Hapi 1. hardshtë e vështirë të kesh frikë nëse je shumë i sigurt në vetvete
Nëse jeni të sigurt në veten tuaj, do ta keni shumë më të lehtë të përballeni me frikën tuaj, pasi do të keni besim në aftësinë tuaj për të kapërcyer ato. Nëse përjetoni frikë të lehtë çdo ditë, filloni të krijoni besimin tuaj. Bëni gjërat në të cilat jeni të mirë, praktikoni gjërat në të cilat nuk jeni veçanërisht të mirë dhe mbani një opinion pozitiv duke u përmirësuar çdo ditë.
- Për shembull, nëse keni frikë të kërkoni promovim. Lexoni udhëzues për negociatat dhe shikoni video motivuese për të gjetur guximin për të kërkuar atë që dëshironi. Sa më i sigurt të ndiheni, aq më pak ka të ngjarë që frika të fitojë kur të vijë koha për rishikimin e performancës suaj.
- Ndonjëherë mund të ndihmojë "të falsifikosh derisa ta bësh". Këtu ju thjesht pretendoni se jeni vërtet të sigurt, edhe nëse nuk jeni! Përfundimisht, nëse vazhdoni të veproni me besim, në të vërtetë do të bëheni të sigurt.
Metoda 7 nga 10: Përgatituni për të minimizuar frikën parashikuese
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Sa më gati të ndiheni, aq më pak të pasigurt do të jeni për të ardhmen
Nëse keni frikë nga një rezultat i mundshëm, vendoseni punën para kohe për t'u përgatitur sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo është mënyra më e mirë për të shmangur çdo ankth që keni për të ardhmen. Ju nuk mund të kontrolloni gjithmonë se si ndiheni në këtë moment, por mund të kontrolloni sa përpjekje bëni për të çuar deri në atë moment.
- Nëse keni frikë nga një intervistë pune që ju vjen, përgatituni pa mëshirë duke hulumtuar kompaninë, duke organizuar disa intervista të rreme dhe duke shkruar përgjigje për pyetjet e zakonshme si: "Na tregoni për veten tuaj".
- Kjo madje funksionon me frika dhe fobi irracionale. Nëse keni frikë se bota do të marrë fund, mund të vendosni së bashku një çantë urgjence për shtëpinë dhe automjetin tuaj. Edhe nëse e dini në pjesën e prapme të mendjes suaj se ndoshta nuk do të keni nevojë për atë çantë, thjesht bërja e tij së bashku mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjës tuaj.
Metoda 8 nga 10: Provoni gjëra të reja
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Sa më i rehatshëm të ndiheni në siklet, aq më mirë
Frika është shpesh një përgjigje ndaj pasigurisë, por si çdo gjë tjetër, pasiguria bëhet më e lehtë për tu përballuar sa më shumë që praktikoni. Provoni ushqime të reja, flisni me të huajt dhe vizitoni vende të reja. Pasi të shihni se sa e lirë mund të jetë të dilni jashtë zonës tuaj të rehatisë, do ta keni më të lehtë të heqni qafe frikën për të ardhmen.
Nëse keni qenë të mbërthyer në një rutinë kohët e fundit, bëni një përpjekje për të devijuar nga ajo rutinë të paktën një herë në ditë. Edhe nëse është diçka aq e thjeshtë sa të shkosh diku të re për drekë, do të jetë produktive
Metoda 9 nga 10: Ndaloni trajtimin e dështimit si të pakuptimtë
0 3 SHPEJT
Hapi 1. Një mënyrë tjetër për të minimizuar ndikimin e frikës është rikontekstualizimi i dështimit
Shumë njerëz janë aq të frikësuar nga dështimi sa janë të paralizuar nga frika. Nëse mund të ndaloni së shikuari dështimin si diçka që duhet shmangur me çdo kusht, do të jeni shumë më të rehatshëm. Mendoni për të gjitha rastet kur keni mësuar diçka nga gjërat që nuk funksionojnë dhe filloni të shikoni dështimet e ardhshme si mundësi mësimi për të shuar këtë lloj frike.
Le të themi që ju nuk merrni një klient të ri në punë. Pyesni veten: "Pse nuk e mora këtë klient?" dhe, "Çfarë mund të kisha bërë ndryshe?" Nëse e trajtoni çdo dështim si një mundësi për rritje, çdo frikë që përjetoni nuk do të ndihet aq joproduktive
Metoda 10 nga 10: Njohni frikën produktive
0 5 SHPEJT
Hapi 1. Ndonjëherë, frika është e dobishme kur bëhet fjalë për njohjen e rrezikut
Frika ndonjëherë është e rëndësishme, dhe ndërsa është e pakëndshme, ka raste kur duhet të dëgjoni atë zë bezdisës në pjesën e prapme të kokës. Nëse jeni gati të bëni diçka të rrezikshme, të pamatur ose potencialisht të rrezikshme, kjo frikë mund t'ju thotë të rishqyrtoni. Në këto raste, frika është diçka që duhet respektuar dhe dëgjuar, prandaj mos e injoroni!
- Për shembull, nëse jeni në një mosmarrëveshje ose mosmarrëveshje ku temperamenti është i lartë, frika juaj mund të jetë për të qetësuar njerëzit ose për t'u larguar.
- Nëse dikush ju godet në një festë dhe ata thjesht po japin "emocionet e gabuara", kjo frikë e vogël në mendjen tuaj mund t'ju thotë të qëndroni në rrugën e duhur.
- Disa forma të frikës janë edhe argëtuese. Mendoni për diçka si një slitë rul, ose një film horror! Pika këtu është se frika në vetvete nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
