Në hinduizëm, syri i tretë simbolizon një gjendje më të lartë të vetëdijes përmes së cilës ju mund të perceptoni botën. Duke përdorur teknikat tradicionale të meditimit, ju mund ta hapni këtë chakra dhe të fitoni një kuptim më të thellë dhe më të ndriçuar të universit rreth jush.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mësoni të Meditoni
Hapi 1. Gjeni chakrën e syrit tuaj të tretë
Chakras janë qendrat e energjisë në trupin tuaj. Në thelb, ato janë rrota energjie që rreshtohen përgjatë shtyllës kurrizore. Ka shtatë chakra, dhe secila korrespondon me një pjesë të ndryshme të mirëqenies tuaj fizike, mendore dhe shpirtërore. Chakra juaj e syrit të tretë është chakra e gjashtë.
- Chakra e syrit të tretë ndodhet në ballë të trurit tuaj, midis dy syve tuaj. Rightshtë pikërisht mbi urën e hundës tuaj.
- Kur meditoni, përpiquni të përqendroni mendjen tuaj në këtë chakra. Isshtë përgjegjës për t'ju ndihmuar të shihni botën më qartë.
Hapi 2. Zgjidhni rrethinën e duhur
Meditimi është një nga mjetet më efektive për t'ju ndihmuar të hapni syrin tuaj të tretë. Duke sjellë më shumë vetëdije në mendimet tuaja, ju do të jeni në gjendje të qaseni më mirë në qartësinë mendore që lidhet me syrin e tretë. Qëllimi kryesor i meditimit është të sjellë mendjen të pushojë në një mendim ose objekt. Importantshtë e rëndësishme të zgjidhni një mjedis ku ndiheni rehat kur filloni të meditoni.
- Disa njerëz ndihen më paqësorë dhe mendjehapur kur janë jashtë natyrës. Nëse kjo tingëllon si ju, mund të konsideroni të meditoni jashtë. Gjeni një hapësirë që është temperatura e duhur dhe ku mund të uleni pa u shqetësuar nga të tjerët.
- Meditimi i brendshëm është gjithashtu shumë i mirë. Shumë njerëz kanë një hapësirë të caktuar meditimi në shtëpinë e tyre. Kjo në përgjithësi përfshin një jastëk që e bën më të rehatshëm uljen në dysheme, dhe ndoshta disa qirinj dhe muzikë qetësuese.
- Mos harroni se meditimi është një proces shumë personal. Ju duhet të zgjidhni rrethinën që është e përshtatshme për ju.
Hapi 3. Përgatitni qëndrimin tuaj
Lidhja mendje-trup është shumë e rëndësishme në meditim. Sa më i rehatshëm të jeni fizikisht, aq më e lehtë do të jetë të përqendroheni në objektin ose mendimin tuaj të meditimit. Qëndrimi më efektiv i meditimit në përgjithësi mendohet të jetë një ndryshim i të ulurit këmbëkryq në tokë.
- Nëse jeni mësuar të uleni në një karrige, merrni pak kohë çdo ditë për t'u mësuar të uleni në dysheme. Me kalimin e kohës, do të ndihet më e natyrshme do të jetë më e lehtë të përqendroheni në meditimin tuaj.
- Shumica e njerëzve zgjedhin të përdorin të paktën një jastëk për ta bërë më të rehatshme uljen në tokë. Mos ngurroni të përdorni dy ose tre jastëkë të fortë nëse e shihni se kjo funksionon më mirë për ju.
- Nëse thjesht nuk mund të ndiheni rehat, mos u shqetësoni. Mund të provoni atë që njihet si meditim në këmbë. Për disa njerëz, tingujt ritmikë të hapave të tyre mund të jenë shumë qetësues. Ecni ngadalë dhe keni një rrugë të qartë në mënyrë që të mos keni nevojë të mendoni shumë se ku po shkoni.
Hapi 4. Zgjidhni një objekt meditimi
Një objekt meditimi mund të jetë një mendim ose një objekt fizik. Pika e zgjedhjes së njërit është ta bëni më të lehtë për trurin tuaj të përqëndrohet. Kjo do t'i mbajë mendimet tuaja të bredhin dhe do ta bëjë meditimin tuaj më efektiv.
- Qirinjtë janë një objekt i popullarizuar i meditimit. Flaka e ndezur është e lehtë për tu parë dhe është ngushëlluese për shumë njerëz.
- Objekti juaj i meditimit nuk ka pse të jetë aty pranë fizikisht. Ndjehuni të lirë të fotografoni oqeanin ose një pemë të bukur që keni parë dikur. Vetëm sigurohuni që mund ta shihni qartë objektin në syrin e mendjes suaj.
Hapi 5. Zgjidhni një mantër
Mantra është një fjalë ose frazë që do të përsërisni gjatë praktikës tuaj të meditimit. Ju mund të thoni mantrën brenda ose me zë të lartë-kjo është një preferencë personale. Mantra juaj duhet të jetë diçka që është personale dhe kuptimplote për ju.
- Mantra juaj duhet të jetë diçka që dëshironi të integroni në mendjen tuaj, ose vetëdijen tuaj. Për shembull, ju mund të zgjidhni të përsërisni, "Unë zgjedh lumturinë". Kjo do të ndihmojë në përforcimin e idesë se do të përqendroheni në ndjenjën e gëzimit gjatë gjithë ditës.
- Një ide tjetër mantra është të zgjidhni vetëm një fjalë. Për shembull, mund të përsërisni fjalën "paqe".
Hapi 6. Bëjeni atë një rutinë
Meditimi është një praktikë. Kjo do të thotë se herën e parë për t'u ulur për të medituar, mund të mos jetë një sukses i madh. Mendja juaj mund të endet, ose madje mund të bini në gjumë. Të mësosh të meditosh me sukses është një proces dhe kërkon kohë.
Bëni meditimin një pjesë të jetës tuaj të përditshme. Filloni me rritje shumë të vogla, ndoshta pesë minuta apo edhe vetëm dy. Së shpejti do të ndiheni më rehat me procesin dhe do të jeni në gjendje t'i kushtoni më shumë kohë meditimit çdo ditë
Pjesa 2 nga 3: Të bëheni më të kujdesshëm
Hapi 1. Mësoni se çfarë do të thotë të jesh i ndërgjegjshëm
Të jesh i ndërgjegjshëm do të thotë që ju jeni më aktivisht të vetëdijshëm për atë që po ndodh përreth jush. Ju jeni duke i kushtuar vëmendje emocioneve tuaja dhe ndjenjave fizike. Të qenit më i vëmendshëm do t'ju ndihmojë të jeni në një mendje me veten dhe botën përreth jush.
- Ndërsa jeni duke u bërë më vëzhgues, shmangni gjykimin. Thjesht vëzhgoni dhe pranoni pa formuar një opinion nëse diçka është "e drejtë" ose "e gabuar".
- Për shembull, nëse ndiheni të stresuar, mos e gjykoni veten se ndiheni kështu. Thjesht vëzhgoni dhe pranoni emocionet tuaja.
Hapi 2. Dilni jashtë
Të kalosh ca kohë jashtë mund të jetë shumë e dobishme për t’u bërë më të ndërgjegjshëm. Të qenit më i vëmendshëm mund t'ju ndihmojë të hapni syrin tuaj të tretë sepse do të jeni më të vetëdijshëm për të. Prandaj, është një ide e mirë të përpiqeni të bëni një shëtitje të shkurtër çdo ditë, në përpjekje për të kaluar më shumë kohë në natyrë.
Në kulturën e sotme, ne jemi "të kyçur" për pjesën më të madhe të ditës sonë. Kjo do të thotë që ne jemi pothuajse gjithmonë duke parë një lloj pajisje elektronike ose komunikimi. Dalja jashtë na kujton që të bëjmë një pushim aktiv nga të gjitha stimujt
Hapi 3. Jini krijues
Të qenit i vëmendshëm mund t'ju lejojë të kontaktoni më shumë me anën tuaj krijuese. Hulumtimet sugjerojnë se meditimi i ndërgjegjshëm është një kurë e madhe për blloqet e shkrimtarëve dhe për blloqet që përjetojnë artistët dhe llojet e tjera krijuese. Të qenit më i vëmendshëm mund t'ju lejojë të hapni rrugët tuaja krijuese.
Provoni të eksperimentoni me anën tuaj krijuese. Merrni pikturën, skicimin ose mësimin e një instrumenti të ri muzikor. Lejimi i krijimtarisë suaj do t'ju ndihmojë të ndiheni më të harmonizuar me veten dhe t'ju ndihmojë të hapni syrin tuaj të tretë
Hapi 4. Përqendrohuni në gjërat e vogla
Jeta e përditshme mund të ndjehet shumë e lodhshme dhe dërrmuese. Të qenit më i vëmendshëm mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të qetë dhe më të aftë për të përdorur syrin tuaj të tretë. Kushtojini vëmendje çdo aspekti të mjedisit tuaj dhe rutinës tuaj.
Për shembull, kur jeni duke bërë dush, vëzhgoni me vetëdije ndjesitë fizike. Merrni parasysh se si ndihet uji i ngrohtë mbi supet tuaja. Vlerësoni aromën freskuese të shampon tuaj
Pjesa 3 nga 3: Përfitimi nga syri juaj i tretë
Hapi 1. Ndiheni më të qetë
Pasi të mësoni të hapni syrin tuaj të tretë, do të jeni në gjendje të përjetoni përfitimet që vijnë së bashku me të. Shumë njerëz raportojnë se ndihen më të qetë pasi hapin syrin e tyre të tretë. Një pjesë e kësaj është për shkak të arritjes së një ndjenje më të madhe të vetë-dhembshurisë. Të qenit më i vetëdijshëm për veten në përgjithësi ju bën të praktikoni më shumë mirësi ndaj vetes.
Të qenit më i sjellshëm me veten ofron shumë përfitime. Do të ndiheni më të sigurt në vetvete dhe më pak të shqetësuar
Hapi 2. Jini më të ditur
Një nga arsyet pse shumë njerëz duan të hapin syrin e tyre të tretë është sepse mendohet se ju bën më të ditur. Meqenëse rrit perceptimin tuaj për botën përreth jush, ka kuptim që ju do të jeni në gjendje të mësoni më shumë për botën përreth jush. Njerëzit që kanë hapur syrin e tretë raportojnë se ndihen sikur kanë më shumë mençuri.
Gjithashtu do të bëheni më të ditur për veten. Meditimi dhe ndërgjegjja janë mënyra të shkëlqyera për të kontaktuar me veten. Kur i kuptoni më mirë emocionet tuaja, do të ndiheni më të aftë për t'u marrë me to
Hapi 3. Përmirësoni shëndetin tuaj fizik
Hapja e syrit tuaj të tretë ka shumë të ngjarë të zvogëlojë nivelet tuaja të stresit. Do të ndiheni më paqësorë dhe më të vetëdijshëm. Ka shumë përfitime fizike nga nivelet e reduktuara të stresit. Njerëzit me më pak stres kanë më pak gjasa të kenë presion të lartë të gjakut dhe simptoma të depresionit.
Përjetimi i më pak stresit mund të nënkuptojë gjithashtu një reduktim të gjërave të tilla si dhimbje koke dhe stomak i shqetësuar. Madje mund t’ju ndihmojë të keni lëkurë më të re
Këshilla
- Mos harroni se hapja e syrit tuaj të tretë është një proces. Jini të durueshëm me veten dhe vlerësojeni projektin që bëni.
- Mos kini frikë të provoni metoda të ndryshme meditimi. Jo gjithçka funksionon njësoj për të gjithë.
- Mundohuni të meditoni në shtrat për disa minuta, kështu që mendja juaj do ta rikthejë këtë ide.
- Provoni të kaloni kohë me natyrën dhe të ndryshoni dietën tuaj duke ngrënë ushqim më të shëndetshëm.
- Mos u shqetësoni nëse kur të hapet syri juaj i tretë, nuk merrni atë që prisni. Disa njerëz mund të shohin/ndjejnë paranormale më shumë se të tjerët, disa mund të ndihmojnë për të shëruar gjendjen emocionale të të tjerëve, etj. Përvoja pasi të jetë hapur është e ndryshme për të gjithë.
- Normalshtë normale të keni dhimbje koke, migrenë, nauze kur hapni syrin tuaj të tretë ose nëse është hapur tashmë.
