Të flasësh për dhimbjen tënde kronike mund të jetë sfiduese. Shumë njerëz kanë frikë se nuk do të kuptohen siç duhet nëse e diskutojnë atë. Sidoqoftë, ka edhe përfitime nga të folurit për dhimbjen tuaj. Ju do të jeni në gjendje të merrni ndihmën më të mirë. Përdorni këto këshilla për t'ju ndihmuar të mësoni të flisni për dhimbjen tuaj.
Hapa
Pjesa 1 nga 6: Gjetja e personit të duhur për të biseduar
Hapi 1. Filloni me një të afërm
Të afërmit kanë më shumë gjasa të jenë mirëkuptues dhe më të kujdesshëm për të filluar, pasi ata dinë më shumë për atë që keni kaluar. Mund të jetë gjithashtu më e lehtë për ju dhe mund të keni më pak frikë të filloni me një anëtar të familjes derisa të rritet besimi juaj.
Hapi 2. Provoni një mik të ngushtë
Përsëri, miqtë e ngushtë janë ata që ju kanë mbërthyer gjatë gjithë asaj që keni kaluar dhe kështu ka të ngjarë të jenë mbështetës dhe të gatshëm që ju të flisni për dhimbjen tuaj me ta.
Hapi 3. Gjeni një këshilltar
Ndonjëherë, një këshilltar mund të jetë personi më i mirë për të folur, sepse ata janë të trajnuar mjekësisht për t'ju ndihmuar dhe për të dëgjuar atë që keni për të thënë. Ata gjithashtu kanë më pak gjasa t'ju gjykojnë, kështu që ju mund të ndiheni më rehat për të qenë më të hapur dhe të sinqertë, gjithashtu.
As këshilltarët nuk mund të ndajnë asnjë informacion, kështu që kjo do të thotë që gjithçka që thoni mund të mbahet private nëse dëshironi të mos ndani asgjë derisa të ndiheni më të sigurt për ta bërë këtë
Pjesa 2 nga 6: Ballafaqimi me emocionet
Hapi 1. Dije se është mirë të shqetësohesh
Të flasësh për dhimbjen tënde mund të jetë e vështirë veçanërisht sepse mund të sjellë kujtime të këqija që nuk dëshiron t’i mbash mend. Sidoqoftë, të qenit emocional kur flisni për dhimbjen tuaj mund të jetë një gjë e mirë, pasi mund të ndihmojë personin tjetër të kuptojë dhe t'ju ndihmojë të përballoni më mirë përvojën traumatike.
Hapi 2. Mos i fshehni emocionet tuaja
Fshehja e emocioneve tuaja thjesht do ta bëjë më të vështirë për ju që të ndiheni rehat duke folur për dhimbjen tuaj, sepse nuk doni që dikush ta dijë se sa i mërzitur ju bën të ndiheni, gjë që mund të çojë në keqkomunikim mes jush dhe personit tjetër.
Fshehja e emocioneve tuaja gjithashtu do ta bëjë më të vështirë për njerëzit të besojnë historinë tuaj, kështu që emocionet mund të ndihmojnë në rritjen e shanseve që personi tjetër t'ju kuptojë më mirë
Hapi 3. Mësoni se frika është në rregull
Kur filloni të flisni për dhimbjen tuaj kronike, mund të marrë shumë guxim për shkak të frikës për të mos u kuptuar ose mos dëgjuar siç duhet. Me durim dhe kohë, frika do të largohet ndërsa flisni më shumë për dhimbjen tuaj dhe ndiheni më të sigurt për ta bërë këtë.
Frika mund të marrë kohë për të kapërcyer, kështu që mos u shqetësoni nëse jeni nervozë për një kohë para se ta kapërceni përfundimisht
Pjesa 3 nga 6: Fillimi për të folur për dhimbjen
Hapi 1. Mësoni se është në rregull të flisni për dhimbjen tuaj
Ju duhet të mësoni se nuk ka dëm të flisni për dhimbjen tuaj dhe se në fakt ka përfitime nga kjo.
Hapi 2. Provoni dhe ndaloni frikën
Duhet të përpiqeni dhe të mos lejoni që frika të flisni për dhimbjen tuaj dhe kufizimet që ajo sjell. Kjo sjell vetëm stres shtesë për të cilin nuk keni nevojë.
Flisni për dhimbjen tuaj në të njëjtën mënyrë siç flisni për shpresat dhe pasionet tuaja
Hapi 3. Mendoni për përfitimet
Duke folur për dhimbjen tuaj mund t'ju ndihmojë të merrni më shumë mbështetje dhe t'ju ndihmojë të përballoni dhimbjen tuaj. Gjithashtu mund të ndihmojë njerëzit e tjerë të kuptojnë më shumë atë që po kaloni, në mënyrë që ata të jenë një person më i mirë ndaj jush.
Pjesa 4 nga 6: Ngritja e dhimbjes rastësisht në bisedë ose kur është e nevojshme
Hapi 1. Mundohuni të jeni qesharak
Provo t'u thuash të tjerëve një shaka për dhimbjen tënde, që të ndihesh më mirë të flasësh pak për dhimbjen tënde. Kjo mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'ju ndihmuar të jeni më të sigurt për të folur për dhimbjen tuaj, por gjithashtu mban gjendjen shpirtërore të lehtë dhe jo dëshpëruese në një bisedë.
Hapi 2. Mësoni të normalizoni dhimbjen tuaj
Flisni për dhimbjen tuaj sikur të jetë vetëm një pjesë e jetës. Ndonjëherë, një shpjegim i cekët është gjithçka që ju nevojitet për të filluar të flisni më hapur për dhimbjen tuaj.
Mos harroni se është vetëm një gjë tjetër në një listë të gjërave që keni arritur, si puna
Hapi 3. Dije se njerëzit janë atje për të të mbështetur pavarësisht çfarë
Nëse e sillni dhimbjen tuaj në një bisedë, nuk duhet të gjykoheni për këtë. Keni mjaft njerëz për t’ju mbështetur, që nëse rastësisht e shfaqni dhimbjen tuaj tek disa miq apo edhe tek anëtarët e familjes, nuk do të izoloheni apo do të gjykoheni për ta sjellë atë.
Kjo mund t'ju ofrojë lehtësim dhe t'ju ndalojë të ndiheni të tensionuar për të folur për dhimbjen tuaj
Pjesa 5 nga 6: Hapja
Hapi 1. Jini të sinqertë
Të folurit sinqerisht mund t'ju ndihmojë të keni komunikim më të mirë me njerëzit e tjerë dhe të ndaloni ngathtësinë mes jush sepse njerëzit e tjerë nuk e dinin se çfarë po ndodhte ose çfarë të besonin.
- Fshehja e së vërtetës mund të shkaktojë më shumë dëme sesa dëm, prandaj përpiquni të jeni sa më të sinqertë kur flisni për efektet e dhimbjes suaj.
- Për shembull, nëse jeni të ftuar të bëni diçka me të cilën dhimbja mund të ndërhyjë, ju mund të thoni, "Trupi im nuk e pëlqen këtë, kështu që unë nuk do të jem në gjendje të bashkohem me ju."
- Edhe kur jeni të sinqertë për dhimbjen tuaj, nuk keni nevojë të hyni në detaje për të nëse nuk dëshironi. Thjesht duke thënë: "Më fal, nuk mund ta bëj vërtet. A mund të bëjmë diçka tjetër?"
Hapi 2. Dije se nuk duhet të flasësh vetëm për dhimbjen
Kombinoni temën e dhimbjes me diçka tjetër për të ndihmuar që biseda të rrjedhë.
Për shembull, kombinoni dhimbjen me hobi, punë ose pasione për të ndihmuar personin tjetër të kuptojë se çfarë po kaloni
Hapi 3. Praktikoni komunikimin
Ata që vuajnë nga dhimbja çdo ditë, përpiqen shumë të mos flasin për të për shkak të frikës se mos kuptohen. Mundohuni të praktikoni duke folur për dhimbjen tuaj çdo ditë për t'ju ndihmuar të komunikoni më sinqerisht dhe në mënyrë të vazhdueshme.
- Mundohuni të sillni temën e dhimbjes tuaj herë pas here, dhe gradualisht shtoni sa shpesh flisni për të për t'ju ndihmuar të ndiheni më rehat duke folur për dhimbjen tuaj.
- Kjo mund të jetë më efektive edhe për personin tjetër, pasi mund t'i ndihmojë ata të kuptojnë se si ndihet të kesh të njëjtën dhimbje me ty, dhe për këtë arsye mund të marrësh më shumë mbështetje dhe ndihmë.
Pjesa 6 nga 6: Gjetja e mënyrave të tjera për t'i njoftuar të tjerët që keni dhimbje pa detaje
Hapi 1. Krijoni një shkallë dhimbjeje
Kjo metodë mund t'ju ndihmojë të flisni për dhimbjen tuaj në një mënyrë që të tjerët e kuptojnë, por nuk keni nevojë të thoni shumë. Ejani me shkallën tuaj të tolerancës ndaj dhimbjes 1-10. Përdorni numrin që mendoni se është i përshtatshëm për t'u thënë të tjerëve se si është dhimbja që ndjeni. Sigurohuni që e dini se sa më mirë duhet të veprojnë të tjerët rreth jush.
Për shembull, 8 mund të nënkuptojë që nuk jeni të fokusuar dhe mund të përdorni një mbështetje shtesë sot
Hapi 2. Bëni një ditar dhimbjeje
Kjo mund t'ju ndihmojë të shpjegoni se si ndiheni më privatisht dhe pa frikën e gjykimit nga të tjerët. Ju mund të regjistroheni se çfarë lloj dhimbjeje ndjeni çdo disa orë, pastaj përdorni këtë për t'i shpjeguar mjekut, shokut ose familjes tuaj se si ndiheni.
- Nuk keni nevojë të shkruani me fjali të plota. Fjalët ose frazat e shkurtra mund të përcjellin mesazhin tuaj.
- Ju mund të përfshini ndryshime në gjendjen shpirtërore, ilaçe ose gjëra që e bënë dhimbjen tuaj më të lartë ose më të ulët gjatë ditës.
Hapi 3. Përdorni shprehjet e fytyrës
T’u thuash të tjerëve se shprehjet tuaja të fytyrës do të ndryshojnë kur dhimbja juaj të bëhet më e madhe, ose kur keni nevojë për mbështetje shtesë ose ndiheni emocionalë, mund t’i ndihmojë ata të kuptojnë se kur dukeni “ndryshe” atëherë dhimbja juaj është më e lartë.
- Bëni shprehje të ndryshme të fytyrës për të treguar fazat e ndryshme të dhimbjes tuaj për të ndihmuar të tjerët të dallojnë kuptimin e secilës shprehje.
- Personi tjetër mund të ngrejë temën e dhimbjes, e cila mund t’ju bëjë të ndiheni më rehat për ta diskutuar atë, pasi e dini që nuk do të gjykoheni, dhe se personi tjetër kujdeset dhe po përpiqet të ndihmojë. Kjo gjithashtu do të thotë se tema e dhimbjes tuaj është tashmë atje, kështu që nuk keni nevojë ta sillni atë.
Këshilla
- Mos nxitoni. Fillimi për të folur për dhimbjen tuaj mund të jetë e vështirë në fillim. Merreni ngadalë; bëjeni këtë një nga një derisa të ndiheni më të sigurt.
- Kuptoni që njerëzit mund të kenë pyetje pasi të flisni për dhimbjen. Përgjigja ndaj tyre mund t'i ndihmojë ata dhe ju.
