Dhimbja kronike mund të ndikojë në të gjitha fushat e jetës tuaj, veçanërisht marrëdhëniet tuaja. Ju mund të gjendeni në një situatë ku ju duhet t'i shpjegoni dhimbjen tuaj kronike dikujt që nuk e kupton fare se çfarë po kaloni. Ju mund të shpjegoni dhimbjen tuaj kronike duke shpjeguar gjendjen dhe trajtimin tuaj, duke i bërë të ditur personit se dhimbja juaj është shumë e vërtetë dhe duke i thënë se si mund t'ju mbështesë.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Informimi i Personit për Gjendjen Tuaj
Hapi 1. Shpjegoni gjendjen tuaj
Për të filluar t'i tregoni dikujt për dhimbjen tuaj kronike, duhet t'i shpjegoni atij rrënjën e dhimbjes tuaj. Ju mund të mos ndiheni rehat duke dhënë detaje specifike dhe nuk keni nevojë. Ju mund të dëshironi t'i tregoni personit atë që ju dhemb, si shpina, koka ose i gjithë trupi juaj. Ju gjithashtu mund të zgjidhni t'u tregoni atyre shkakun, si lupus, fibromialgji ose IBS.
Nëse nuk ju pëlqen të hyni në të gjitha detajet, mund të sugjeroni që personi të hulumtojë gjendjen. Ju gjithashtu mund të zgjidhni të printoni informacionin bazë që personi të lexojë
Hapi 2. Tregojuni atyre për shkallën e dhimbjes
Shumica e njerëzve me dhimbje kronike e vlerësojnë dhimbjen në një shkallë dhimbjeje. Ju duhet t'i tregoni personit për këtë shkallë në mënyrë që ai të kuptojë intensitetin e dhimbjes tuaj kur i jepni një numër. Shkalla e dhimbjes varion nga një në 10.
- Dhimbja që është një deri në tre është dhimbje e vogël. Ju mund të merreni me aktivitetet tuaja të përditshme.
- Dhimbja midis katër dhe shtatë është e moderuar. Kjo dhimbje ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme.
- Dhimbja midis tetë dhe 10 është e fortë. Kjo dhimbje është dobësuese dhe ju bën të jeni të paaftë për të bërë aktivitetet e përditshme.
Hapi 3. Përshkruani llojin e dhimbjes
Ju gjithashtu mund të provoni të përshkruani se si është dhimbja në kuptimin që personi tjetër mund të kuptojë. Për shembull, mund të përdorni fjalë si goditje me thikë, të shurdhër, të mprehtë, ndjesi shpimi gjilpërash, pulsimi, të ndiheni të ngrohtë/të nxehtë/të mpirë, etj. Gjithashtu mund të jetë e dobishme ta krahasoni atë me dhimbjen e vogël që personi tjetër mund të ketë ndier (nëse është e aplikueshme). "Ndihet si një majë nga goditja, por kurrë nuk largohet," ose, "Ndihet si një kërcitje e shiritit të gomës."
Hapi 4. Detajoni trajtimin tuaj
Nëse ndiheni mjaft rehat, mund të dëshironi t'i shpjegoni personit trajtimin tuaj. Kjo mund të përfshijë ilaçe që po merrni, terapi fizike që i nënshtroheni, ose ndonjë trajtim alternativ që merrni. Kjo mund ta ndihmojë personin të kuptojë se çfarë po bëni për të trajtuar dhimbjen tuaj.
- Ju mund të mos ndiheni rehat kur diskutoni ilaçet tuaja, por ndiheni rehat kur flisni për teknikat e relaksimit, akupunkturës dhe terapisë fizike që i nënshtroheni.
- Shpjegimi se jeni duke u trajtuar mund ta ndalojë personin tjetër të bëjë pyetje si: "Pse nuk po bëni asgjë për dhimbjen?" ose duke u përpjekur t'ju japë këshilla mjekësore.
Hapi 5. Përdorni teorinë e lugës
Nëse po përpiqeni t'i shpjegoni dikujt dhimbjen tuaj kronike, mund të provoni të përdorni teorinë e lugës për të përcjellë idenë. Teoria e lugës cakton një detyrë të zakonshme ditore për secilën lugë që mbart një person. Dikush pa dhimbje kronike ka lugë të pakufizuara, sepse ata mund të bëjnë zgjedhje të pakufizuara pa pasoja. Një person me dhimbje kronike ka një sasi të kufizuar lugësh, dhe kur lugët të jenë zhdukur, nuk keni asgjë për të dhënë.
- Për shembull, ju mund t'i jepni dikujt 15 lugë për t'i mbajtur. Lërini ata të kalojnë detyrat e tyre të përditshme. Shumica e detyrave duhet të ndahen në detyra më të vogla, të tilla si larja. Banja përfshin larjen e flokëve, tharjen, hyrjen në vaskë - e cila shumë lehtë mund të jetë tre lugë.
- Kjo ide ndihmon një person të kuptojë se si ka rëndësi çdo vendim që merrni gjatë ditës dhe si keni një sasi të kufizuar energjie për të dhënë çdo ditë.
Metoda 2 nga 3: Korrigjimi i Keqkuptimeve
Hapi 1. Shpjegoni se nuk do të “përmirësoheni vetëm
” Shumë njerëz besojnë se ata që vuajnë nga dhimbjet kronike do të përmirësohen ose do ta kapërcejnë dhimbjen e tyre. Për shkak se ata nuk e kuptojnë, ata mund ta nënvlerësojnë ose banalizojnë dhimbjen. Shpjegojini personit se dhimbja juaj është e vërtetë dhe papritmas nuk do të përmirësohet ose shërohet.
- Thuaju atyre se duhet të jetosh me të, dhe ata duhet ta kuptojnë këtë.
- Provoni të thoni, “Dhimbja ime është një gjendje kronike. Unë duhet të jetoj me të dhe ka pak që mund të bëhet për dhimbjen."
Hapi 2. Lërini ata të dinë që dhimbja juaj është e vërtetë
Disa njerëz mund të mendojnë se dhimbja kronike është imagjinare ose ju po e shpikni atë. Shpjegojini personit se dhimbja juaj është një dhimbje e vërtetë që e ndjeni gjatë gjithë ditës, çdo ditë. Sigurojini që dhimbja nuk është në kokën tuaj, por një problem i vërtetë.
- Shpjegoni se nuk do të krijonit diçka që prish jetën tuaj aq sa kjo.
- Ju mund të thoni, "Megjithëse nuk mund ta kuptoni, dhimbja ime është shumë e vërtetë."
Hapi 3. Shpjegoni se ju përballeni sa më mirë që mundeni
Të jetosh me dhimbje kronike do të thotë që duhet të miratosh strategji përballimi. Këto strategji ju ndihmojnë ta kaloni ditën edhe nëse jeni duke luftuar me dhimbjen. Për shkak të mekanizmave tuaj të përballimit, ju mund të dukeni më të lumtur ose më të shëndetshëm sesa mendoni në të vërtetë.
- Për shkak të kësaj, personi mund të mendojë se ndiheni më mirë sesa në të vërtetë. Ata mund të thonë gjëra të tilla, "Ju jeni kaq të lumtur! Dhimbja juaj duhet të jetë më e mirë!” Shpjegojuni atyre se ju jeni ende në dhimbje, por ju po përballoni dhe zgjidhni të mos jeni të mjerë.
- Ju mund të thoni, “Unë zgjedh të qesh dhe të përqendrohem në pozitiv në vend që të jem i mjerë; megjithatë, unë ende jam në një dhimbje të madhe."
Hapi 4. Kërkojini personit të mos japë këshilla mjekësore
Shumë njerëz që flasin me njerëzit që vuajnë nga dhimbjet kronike përpiqen të ndihmojnë duke sugjeruar kura, trajtime ose këshilla mjekësore. Pjesa më e madhe e kësaj është këshillë me kuptim të mirë, por për dikë me dhimbje kronike, është zhgënjyese. Shpesh, ju ndoshta e keni provuar ose keni dëgjuar për të. Kërkojini personit të mos përpiqet t'ju ndihmojë në këtë mënyrë.
Ju mund të thoni: “E di që doni të ndihmoni dhe e vlerësoj. Por ju lutemi mos ofroni këshilla mjekësore ose sugjerime trajtimi. Mjeku im dhe unë kemi provuar gjithçka që është në dispozicion për të trajtuar dhimbjen time."
Metoda 3 nga 3: Marrja e mbështetjes që ju nevojitet
Hapi 1. Kërkoni të përfshiheni
Vetëm për shkak se keni dhimbje kronike nuk do të thotë që keni ndaluar së jetuari. Importantshtë e rëndësishme që miqtë dhe familja juaj t'ju përfshijnë në gjëra. Thuaji personit që dëshiron të përfshihet në jetën e tij. Ju dëshironi që ata të telefonojnë, vizitojnë dhe t'ju ftojnë për gjëra.
- Thuaju atyre që dëshiron që ata të të tregojnë për jetën e tyre. Thuaju atyre të mos jenë nervozë për të folur për gjëra që ata bëjnë që ju nuk mundeni.
- Thuaj, "Unë e di që kam dhimbje kronike, por dua të përfshihem në jetën tuaj. Dua të të shoh dhe të flas me ty.”
Hapi 2. Inkurajoni njerëzit që t'ju trajtojnë njësoj
Të kesh dhimbje kronike nuk do të thotë që je bërë një person tjetër. Ju jeni akoma i njëjti person që ishit më parë. Ju ende dëshironi të jeni partner/bashkëshort, prind, vëlla ose motër. Edhe pse mund të keni nevojë për mirëkuptim dhe për të modifikuar pjesë të jetës tuaj, kërkoni nga personi që t'ju trajtojë si personi që jeni.
Ju mund të thoni, “Unë e di që kam dhimbje kronike dhe nuk mund të bëj atë që kam bërë më parë; megjithatë, unë jam akoma partneri juaj dhe dua që ju të më trajtoni në atë mënyrë."
Hapi 3. Vendosni kufij
Kur keni dhimbje kronike, duhet të ndihmoni personin tjetër të njohë kufijtë tuaj. Shpjegojuni atyre se ju mund të bëni vetëm aq shumë, dhe ka ditë që mund të bëni më shumë ose më pak se ditët e tjera. Kërkojuni atyre të respektojnë kufijtë tuaj dhe të jenë mirëkuptues.
- Për shembull, ju mund të jeni në gjendje të ecni një ditë, por nuk jeni në gjendje ta bëni atë një ditë tjetër. Ju mund të keni aq shumë dhimbje një ditë sa që mezi flisni, por një ditë tjetër dhimbja juaj mund të jetë e shurdhër dhe e menaxhueshme.
- Thuaji personit: “Niveli im i aktivitetit dhe angazhimit do të ndryshojë nga dita në ditë. Disa ditë mund të bëj më shumë se të tjerat. Jini të durueshëm dhe mirëkuptues me mua."
Hapi 4. Shpjegoni se mund të mos keni gjithmonë dëshirë të shoqëroheni
Dhimbja kronike jo vetëm që dëmton trupin tuaj, por edhe gjendjen tuaj mendore dhe emocionale. Shumë njerëz me dhimbje kronike gjithashtu vuajnë nga simptomat e depresionit. Duhet t’i shpjegoni personit që jo gjithmonë keni energji për t’u shoqëruar. Ndonjëherë, dhimbja juaj mund të jetë shumë e fortë për të bërë asgjë.
- Shpjegoni se nëse anuloni ose thoni jo, nuk jeni të dobët. Nuk është se nuk doni të jeni pranë personit.
- Thuaj, "Unë e di se mund të jetë zhgënjyese nëse anuloj ose nuk mund të angazhohem për planet, por shpërthimet dhe dhimbja ime shkaktojnë vështirësi për mua. Më duhet të vë shëndetin tim në radhë të parë.”
Hapi 5. Kërkoni mbështetje
Një nga gjërat për të cilat keni nevojë më shumë se çdo gjë kur keni dhimbje kronike është mbështetja, durimi dhe mirëkuptimi. Kur i shpjegon dhimbjen tuaj kronike personit tjetër, pyetini nëse ata janë të gatshëm t'ju japin këto gjëra. Shpjegoni se jeni akoma një person me nevoja dhe që dëshironi të lidheni me miqtë dhe familjen, ju vetëm duhet të punoni për gjendjen tuaj.
Provoni të thoni, "Unë kam nevojë që ju të kuptoni kufijtë e mi dhe të jeni të durueshëm me mua. Unë e di që ju mund të zhgënjeheni, por mbani mend se edhe unë jam i frustruar. Unë jam duke u përpjekur për më të mirën, dhe kam nevojë për mbështetjen tuaj."
Hapi 6. Sugjeroni që njerëzit t'ju vizitojnë
Për shkak të dhimbjes suaj, ju mund të mos jeni në gjendje të dilni dhe të shkoni si njerëzit e tjerë. Vetëm ecja drejt makinës mund të jetë shumë për ju, dhe ulja në makinë gjatë ngasjes mund të jetë e pamundur. Pyeteni personin nëse do të kishte mendje t'ju vizitonte.
- Thuaji personit që do të doje të shkoje diku me të, por mund të mos jetë e mundur; megjithatë, ju jeni të gatshëm të kaloni kohë së bashku në shtëpinë tuaj.
- Ju mund të sugjeroni netët e filmit, maratonat e shfaqjeve televizive, netët e lojërave dhe gatimin së bashku.
- Thuaj, “Unë e di që mund të mos jetë ideale, por do të më ndihmonte nëse mund të më vizitonit. Unë nuk jam në gjendje të dal nga shtëpia për shkak të dhimbjes sime kronike."
Hapi 7. Përfshini trajtimet psikologjike si pjesë e planit tuaj të kujdesit
Importantshtë e rëndësishme të trajtoni efektet emocionale dhe psikologjike të dhimbjes kronike ndërsa punoni në simptomat mjekësore. Për të marrë mbështetjen që ju nevojitet, kërkoni një terapist i specializuar në kushtet somatike dhe dhimbjet kronike. Ata mund t'ju mësojnë mekanizma pozitivë të përballimit dhe si të menaxhoni dhe sfidoni mendimet e padobishme për dhimbjen.
- Përjetimi i dhimbjes kronike mund ta kthejë botën tuaj përmbys dhe ta bëjë të vështirë për ju që të bëni gjërat që dikur i keni shijuar. Synimet dhe planet tuaja për të ardhmen mund të prishen. Një terapist mund t'ju ndihmojë të pranoni sesi jeta juaj ka ndryshuar dhe të mbani zi për gjërat (të cilat mund të përfshijnë përvoja) që mund të keni humbur.
- Trajtimi psikologjik mund të ndryshojë sesi truri juaj përpunon dhimbjen dhe në disa raste mund të jetë po aq efektiv sa kirurgjia në lehtësimin e dhimbjeve.
Këshilla
- Flisni me besim. Njerëzit do të duan të dinë se si t'ju ndihmojnë dhe t'ju mbështesin sa më mirë që të munden, mos kini turp të ndani informacionin, ata do të duan sa më shumë informacion që të jetë e mundur për t'i ndihmuar ata t'ju kuptojnë më mirë.
- Sa më shumë praktikë të bëni për të ndarë informacione për dhimbjen tuaj, aq më e lehtë do të bëhet. Sa më e lehtë të jetë, aq më e natyrshme do të jetë ta bëni këtë në baza ditore.
- Nëse nuk ndiheni rehat duke ndarë diçka, mos e ndani atë në fillim, prisni derisa të mendoni se koha është e duhur.
