Meditimi relakson trupat tanë dhe ngadalëson procesin e brendshëm të mendimit. Shumë njerëz gjithashtu e përdorin atë për të ndier lumturinë e lidhjes me një fuqi më të lartë. Këto efekte janë më të lehta për tu arritur në një mjedis të qetë dhe të rehatshëm.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Gjetja e një vendi për të medituar
Hapi 1. Gjeni hapësirë të mjaftueshme për t'u ndier rehat
Hapësira nuk duhet të jetë e madhe, por ju ndihmon të ndiheni rehat, jo të ngushtë. Ju mund të uleni, të qëndroni në këmbë ose të shtriheni, sipas dëshirës tuaj.
Hapi 2. Shmangni vendet që ju bëjnë të flini
Për shumë njerëz, dhomat e gjumit nuk janë një vend i mirë për të medituar, veçanërisht për ata që meditojnë në mëngjes. Kaloni në një dhomë ose qoshe tjetër të qetë.
- Nëse nuk keni një vend tjetër të rehatshëm për të medituar, mund të lini mënjanë një zonë të dhomës tuaj të gjumit për t'u përdorur vetëm për meditim ose adhurim.
- Meqenëse dhomat e gjumit mund të jenë relaksuese, disa njerëz i përgjigjen mirë meditimit në dhomat e tyre dhe madje edhe në shtretërit e tyre. Mund të provoni të meditoni në dhomën tuaj të gjumit nëse dëshironi, por përgatituni të ndryshoni vendndodhjet nëse jeni shumë të përgjumur.
Hapi 3. Shmangni shpërqendrimet
Zgjidhni një vend ku mund të prisni privatësinë për kohëzgjatjen e meditimit tuaj. Shmangni vendet me zhurmë, ekranet e televizorit dhe shpërqendrime të tjera. Mbani zonën të pastër dhe pa rrëmujë, edhe kur nuk e përdorni.
Hapi 4. Vendosni materiale të dobishme në zonë (opsionale)
Disa njerëz preferojnë të ulen në një jastëk (zafu në traditën Zen Budiste) ose ndonjë objekt tjetër të veçantë që përdoret vetëm për meditim. Ky dhe materialet e tjera janë plotësisht opsionale, por përfshini ato në zonën tuaj të meditimit nëse ndihmojnë.
- Nëse keni një takim që duhet të bëni, bëni një orë ndalesë ose një telefon për t'ju njoftuar kur keni nevojë të ndaloni meditimin.
- Ju nuk keni nevojë për meditim të përsosur me fotografi. Temjani dhe ndriçimi i humorit janë krejtësisht opsionale.
Hapi 5. Meditoni edhe kur nuk është perfekt
E tëra që ju duhet vërtet për të medituar është dëshira për ta bërë atë. Krijimi i një zone meditimi mund të ndihmojë, veçanërisht për fillestarët, por mos përdorni zhurmë ose siklet si një justifikim për të mos e provuar atë. Meditimi mund të ndodhë kudo.
Pjesa 2 nga 2: Ndihmoni veten të meditoni
Hapi 1. Ndërmjetësoni në mëngjes
Heshtja natyrore e mëngjesit të hershëm mund të jetë katalizatori i përsosur për meditim. Zgjohuni, lani fytyrën dhe shkoni në vendin tuaj të meditimit.
Hapi 2. Mësoni dëshirën për të ndërmjetësuar
Shumë njerëz meditojnë sepse është në orar, ose sepse supozohet të jetë e mirë për ta. Kalimi i lëvizjeve si kjo e bën të vështirë përfitimin nga përvoja. Gjeni kohën për të medituar kur doni të meditoni. Lërini mënjanë arsyetimet pse nuk mund ta bëni, jepni një përpjekje të sinqertë dhe do të bëhet më e lehtë.
Hapi 3. Filloni të meditoni
Mbyllni sytë dhe përqendrohuni në:
- Të qenit paqësor
- Duke u gëzuar
- Gjallëri, ose ndjenjë plot ndriçim
Hapi 4. Shmangni çdo mendim provokues
Mundohuni të harroni kujtesën e çdo humori të keq dhe mendimeve negative. Pastroni kokën.
