Depresioni mund të përshkruhet në shumë mënyra; në thelbin e tij depresioni përfshin përvojën e një periudhe të zgjatur trishtimi ose humbje interesi për jetën. Për të kuptuar vërtet dhe për të qenë në gjendje të flisni për depresionin, duhet të kuptoni se si ndihet depresioni, të dini se si shkaktohet dhe të kuptoni se si shprehja e tij mund të ndryshojë në gjini.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Kuptimi se Si Ndihet Depresioni
Hapi 1. Kuptoni ciklin ditor të depresionit
Për dikë që është në depresion, jeta është një cikël ankthi, dëshpërimi dhe lodhjeje. Depresioni mund të shënohet me rraskapitje në fund të ditës, gjë që çon në një gjumë të thellë që, pavarësisht se shpesh është mjaft i gjatë, jo i qetë. Pastaj, mëngjeset përshëndeten me frikë dhe ankth që e bëjnë të vështirë të dalësh nga shtrati. Ai lodhje emocionale bëhet një peshë që e mban personin, duke e bërë të dalësh nga shtrati të duket si një detyrë e pakapërcyeshme. Ajo jep ndjenjën se personi po mbytet ose mbytet në dëshpërim. It'sshtë një barrë e rëndë për ta mbajtur.
- Depresioni nuk shfaqet gjithmonë si trishtim. Ndjenjat e lodhjes emocionale gjithashtu mund të bëjnë që një person të duket nervoz ose me humor.
- Depresioni ka të përbashkëta, por individët e përjetojnë atë ndryshe. Një person mund të mos jetë në gjendje të ngrihet nga shtrati, ndërsa një tjetër mund të jetë duke ecur nëpër lagje duke u përpjekur të mbytë një sulm paniku.
- Depresioni mund të mos jetë konstant ose konsistent. Një person mund të ketë ditë uniforme të tmerrshme, ose të ketë "ditë të mira" dhe "ditë të këqija", ndërsa një tjetër mund të ketë depresion sezonal gjatë dimrit.
Hapi 2. Dije se dhimbja emocionale mund të çojë në dhimbje të mirëfilltë
Depresioni mund të shfaqet si një dhimbje fizike pa origjinë specifike dhe pa pjesë të trupit në veçanti. Në fakt, diagnozat e depresionit mund të jenë të vështira për t'u bërë ndonjëherë sepse pacientët ndonjëherë diskutojnë vetëm simptomat e tyre fizike.
Kjo dhimbje është shpesh kronike dhe zakonisht përfshin zona të shumta trupore, që do të thotë se tenton të qëndrojë për periudha të gjata kohore
Hapi 3. Mësoni se depresioni e bën gjithçka më të vështirë
Me depresionin, çdo lloj lëvizjeje mund të ndihet si një punë e madhe. Për disa, është pothuajse e pamundur të merren me detyrat e përditshme. Becomesshtë e vështirë të ngrihesh dhe të bësh më shumë sesa të rrokullisesh në shtrat. Duket se kërkon një plan të vërtetë për të kaluar nëpër dhomë - personit në depresion mund t'i duhet të punojë energji vetëm për ta bërë këtë.
Mund të ketë një vështirësi për të kryer një bisedë, sepse përpjekja për të shprehur veten mund të duket shumë e madhe. Kjo paaftësi për të lëvizur fizikisht shfaqet në pothuajse çdo formë - edhe mendimi i thjeshtë kërkon punë, e aq më pak bisedë
Hapi 4. Prisni një ndryshim në perspektivë
Mënyra se si duket rrethina mund të ndikohet nga depresioni. Kur realiteti duket më i zymtë, është e vështirë për dikë të mbajë një prirje me diell. Edhe dielli mund të duket më pak i gëzuar në shkëlqimin e tij dhe të ndihet sikur ka humbur pak nga ngrohtësia e tij. Çdo gjë hidhet në një shkëlqim më të hijshëm. Ata me depresion më pak të rëndë mund të përjetojnë diçka të quajtur "realizëm depresiv". Njerëzit zakonisht kanë një paragjykim për ta parë botën dhe veten në një dritë pozitive, por kjo zbehet me realizmin depresiv.
Ditët e errëta marrin një ton më të zymtë dhe mëngjesi nuk duket të ketë shkëlqimin e risisë me mundësi të pallogaritshme. Çfarëdo optimizmi që kishte personi, ai tani është zhdukur - pavarësisht se çfarë ngjarjesh pozitive pasojnë
Hapi 5. Kuptoni që gjërat e këndshme nuk janë më të këndshme
Kjo quhet edhe anhedoni. Kjo do të thotë se gjërat që dikur shijoheshin, isha i çmuar dhe parashikoheshin kishin shumë më pak ndikim për dikë që vuan nga depresioni
- Për shembull, dashamirët e natyrës nuk e ndjejnë atë ndjenjën e qetësisë dhe paqes kur bëjnë një shëtitje në një mjedis natyror. Lulet humbin aromën e tyre dhe muzika tingëllon jokordante. Paratë, dashuria, bërja e veprave artistike, festa - të gjitha i mungojnë një magjepsje e caktuar që mund të ketë pasur dikur për personin në depresion.
- Çdo gjë mbulohet nga re dhe një barrë që është e vështirë të mbahet. Duket sikur bota e dikujt po lëviz me një ritëm më të ngadaltë dhe më të zbehtë se të të tjerëve. Gjërat në përgjithësi duken "të fikura".
Hapi 6. Kuptoni seriozitetin e gjetjes shqetësuese të emocioneve tuaja
Për personin në depresion, ekziston një ndjenjë e madhe e pashpresës dhe mund të duket se asgjë nuk sjell emocione pozitive. Kjo dhimbje ekstreme emocionale dhe mungesa e ndjenjave të gëzueshme mund të jenë tepër dërrmuese. Kjo dhimbje emocionale mund të duket se sa vjen e përkeqësohet, në dukje pa asnjë arsye.
Një person në depresion mund të ketë qarë pa ndonjë arsye të dukshme. Mund të ketë ndjenja acarimi ndaj familjes dhe miqve thjesht duke bërë gjërat që bëjnë normalisht ose duke u sjellë në mënyrën se si normalisht sillen
Hapi 7. Kuptoni sesi e bën njeriun praktikisht pa emocione
Depresioni mund të bëjë që personi të jetë bosh, i mpirë dhe i paaftë të ndihet emocionalisht. Kjo mungesë ndjenjash mund ta bëjë njeriun të duket krejtësisht i vetëm edhe kur është i rrethuar nga familja dhe miqtë.
Ndjenja se dikush është në një re ose flluskë larg të tjerëve është gjithashtu një mundësi. Personi në depresion mund të ndihet sikur askush rreth tij nuk mund ta kuptojë vërtet atë që po kalon; ajo ndjenjë e vetme mund të përkeqësojë depresionin themelor
Hapi 8. Dijeni në raste serioze se vdekja mund të ndihet si një alternativë e besueshme
Dhimbja dhe trauma e depresionit mund të jenë aq reale dhe të vazhdueshme saqë vetëvrasja duket si një përgjigje logjike dhe e arsyeshme. Personi i dëshpëruar mund të flasë dhe të përpiqet në shumë raste për të marrë jetën e tij Kjo ndodh sepse ata nuk mund t'i shohin fund ndjenjave të izolimit, pavlefshmërisë dhe dëshpërimit, përveçse përmes lehtësimit të supozuar të vetëvrasjes.
- Kur jeta nuk ka kuptim të vërtetë, vdekja nuk duket aq e madhe. Nuk është aq shumë sa doni të vdisni, por sa nuk doni të jetoni. Personi në depresion mund të mos ndiejë interes ose mund të mos marrë ndonjë gëzim në jetë, kështu që jeta mund të duket e pakuptimtë.
- Nëse dikush ndihet në këtë mënyrë, ka mendime dhe një plan për të kryer vetëvrasjen - pavarësisht nëse jeni dikush që e njihni ose nëse jeni ju vetë - kërkoni ndihmë menjëherë. Thirrni Linjën Kombëtare të Parandalimit të Vetëvrasjeve në 1-800-273-TALK (8255), një terapist, mik, mjek ose anëtar i familjes për ndihmë.
- Mbani në mend se jo të gjithë njerëzit në depresion janë vetëvrasës. Edhe pse depresioni e vë një person në rrezik, të kesh depresion nuk do të thotë automatikisht që të bëhet vetëvrasës.
Hapi 9. Njihni ndryshimin midis depresionit dhe bluzit
Të gjithë ndonjëherë trishtohen, por depresioni është i ndryshëm. Nuk është vetëm një periudhë tipike e blues. Në vend të kësaj, depresioni tenton të përfshijë:
- Një pikëpamje e zymtë për jetën ku dikush ndihet i pashpresë.
- Humbja e interesit ose gëzimit për jetën, ku ajo që dikur ishte e këndshme nuk është më.
- Problemet e peshës ku një person në depresion mund të humbasë ose të fitojë 5% të peshës së tij normale në një kohë shumë të shkurtër.
- Çështjet e gjumit të tilla si pagjumësia ose gjumi i tepërt.
- Çështjet e temperamentit ku individi në depresion mund të shfaqet ose të jetë nervoz ose të frustrohet lehtë.
- Ndjeheni të lodhur dhe të ngadaltë dhe pa energji për të kryer detyra edhe të thjeshta.
- Ndjenjat e fajit kur individi në depresion fyen veten ose nuk e lë veten të fiksohet për diçka që percepton se ka bërë.
- Mendime vetëvrasëse ose sjellje të pamatur ku mendimi i vdekjes argëtohet dhe ndoshta fantazohet ose shihet si një mjet për një arratisje të përshtatshme; kjo mungesë e kujdesit për jetën mund të çojë në veprime impulsive ose të pamatura.
Pjesa 2 nga 3: Kuptimi i Shkaqeve dhe Pasojave të Depresionit
Hapi 1. Njihni etiologjinë e depresionit
Edhe pse depresioni mund të mos ketë një shkak të vetëm, dhe nuk dihet saktësisht se çfarë e shkakton atë, është një ndryshim i vërtetë kimik në trup dhe është një sëmundje e vërtetë mendore. Ka disa faktorë që parashikojnë që një individ të bjerë në depresion, duke përfshirë:
- Vdekja e një të dashur.
- Ndarja nga një i dashur.
- Humbje financiare.
- Ndryshime dramatike të jetës si zhvendosja në një qytet tjetër, dalja në pension ose ndryshimi i punës.
- Konfliktet në jetën personale të tilla si divorci, mosmarrëveshjet.
- Burnout ose shumë punë.
- Përgjegjësitë shtesë të tilla si lindja e një fëmije ose nevoja për t'u kujdesur për prindërit ose të afërmit e sëmurë.
- Konfliktet në jetën profesionale të tilla si ndryshimi i roleve dhe përgjegjësive që nuk janë në sinkron me interesat dhe aftësitë e personit.
- Abuzimi fizik, seksual ose emocional.
- Sëmundjet zhgënjyese dhe sëmundjet si HIV/AIDS, Parkinsoni, sëmundjet e zemrës ose kanceri.
-
Ndryshimet në tru. Ndonjëherë depresioni ndodh për "asnjë arsye të mirë".
Sidoqoftë, një sasi e caktuar trishtimi ose ndjenjash të vështira janë normale kur ndodhin gjëra të këqija. Nëse gjërat nuk përmirësohen pas rreth 6 muajsh, atëherë supozohet se është një problem më i madh
Hapi 2. Kuptoni sa i zakonshëm është depresioni
Depresioni prek 6-7% të popullsisë së përgjithshme të rritur vetëm në SHBA. Shumica (70%) e rasteve të diagnostikuara shihen tek gratë - megjithatë kjo mund të jetë pjesërisht sepse gratë mund të jenë më të rehatshme se burrat në kërkimin e trajtimit për depresion dhe/ose për shkak të rrezikut më të lartë të vetëvrasjes tek burrat.
Vetëvrasja (një sjellje e lidhur me depresionin) është gjithashtu relativisht e zakonshme, duke qenë një shkak kryesor i vdekjes pothuajse aq i zakonshëm sa gripi dhe pneumonia
Hapi 3. Kërkoni shenja pasigurie që e largojnë personin nga të tjerët
Ndjenjat e vetëvlerësimit dhe vetëbesimit të personit marrin një goditje çdo ditë falë modeleve të tyre negative të mendimit. Ata janë vazhdimisht të ndjekur nga mendimet të cilat u thonë atyre se nuk janë mjaft të mirë, nuk janë të dashur, të kërkuar ose mjaft kompetentë për t'u pëlqyer nga të tjerët. Ata kanë ndjenja të vazhdueshme se shoqëria e tyre nuk është diçka për të cilën njerëzit dëshirojnë. Pra, në mendjen e tyre, është më mirë të shmangni ndërveprimin ose përzierjen me njerëzit, pavarësisht se sa afër kanë qenë me ata njerëz në të kaluarën.
- Depresioni ndikon në procesin e të menduarit dhe pajisjet e përpunimit të informacionit të personit, i cili nga ana e tij ngadalëson aftësitë e tyre të të menduarit, përgjigjes dhe vendimmarrjes. Kjo paaftësi ndikon negativisht në vetëbesimin e tyre, i cili i detyron ata të qëndrojnë larg familjes dhe miqve. Kjo përfshin qëndrimin e qëllimshëm larg aktiviteteve të cilat personi dikur i gëzonte gjithashtu.
- Letargjia gjithashtu mund të ndikojë në aftësinë e personit për të kaluar kohë me të tjerët.
Hapi 4. Vini re nëse personi merr zakone të këqija
Me qëllim që të kapërcehet ky izolim, ankthi dhe vetmia e imponuar nga vetja, disa njerëz përpiqen të kërkojnë strehim tek alkooli, droga dhe ushqimet junk të pasura me sheqerna dhe karbohidrate. Alkooli, sheqernat dhe karbohidratet bëjnë punën për t'i bërë ata të ndihen mirë dhe për të rritur disponimin e tyre, por vetëm për një periudhë të shkurtër. Sidoqoftë, janë të njëjtat ndjenja katastrofike pasi ndjenjat e mira zhduken. Fatkeqësisht, çrregullimet e të ngrënit dhe ankthi shkojnë paralelisht me depresionin.
Disa njerëz largohen nga ana tjetër dhe nuk hanë. Personi thjesht nuk ka më dëshirë. Mundohuni të vini re çdo ndryshim në peshë dhe nëse personi ha rreth jush. Nuk është dieta e tyre, është vetëm mendja e tyre duke menduar, "Pse të shqetësohesh?"
Hapi 5. Prisni ndryshime në performancën e punës
Pajisjet e përpunimit të informacionit të një personi në depresion, së bashku me ndjenjat e tyre të papërshtatshmërisë dhe vetë-konceptit të ulët, mund të rezultojnë në prishje të përqendrimit, produktivitetit, performancës dhe kompetencës. Shpesh, njerëzit në depresion vuajnë në punë ose gjatë përpjekjes për ndonjë aktivitet që kërkon një avantazh të fortë mendor.
Njerëzit me depresion gjithashtu kanë probleme me gjumin si pagjumësia ose hipersomnia (duke fjetur shumë). Disa probleme shëndetësore të tilla si dhimbje koke, dhimbje barku, dhimbje shpine, kapsllëk, diarre janë disa simptoma të cilat janë të zakonshme edhe tek njerëzit me depresion. Të gjitha këto mund të ndikojnë në performancën e punës, nga ana tjetër
Hapi 6. Kërkoni ndryshime në peshë
Depresioni shoqërohet me shtim në peshë ose në disa raste humbje të rëndë të peshës, që mund të jetë një nga pasojat e depresionit. Sidoqoftë, nuk është e qartë nëse depresioni vjen gjithmonë ose shkakton ndryshime në peshë. Për shembull, dikush mund të bëhet obez dhe më pas të bjerë në depresion nga vetë-imazhi i tij i ri dhe të kuptojë mungesën e vetëkontrollit.
Pjesa 3 nga 3: Kuptimi i Dallimeve midis Gjinive
Hapi 1. Kuptoni që meshkujt kanë më shumë gjasa të fshehin ndjenjat e tyre
Dallimet ekzistojnë në mënyrën se si burrat dhe gratë përjetojnë depresionin ose në mënyrën se si i paraqesin simptomat e tyre dhe ndonjëherë është në mënyrën më të dukshme. Në mënyrë të veçantë, meshkujt kanë më pak gjasa të tregojnë depresion përmes ndjenjave dhe emocioneve të tyre. Ata janë më pak të zëshëm për të shprehur ndjenjat e trishtimit, të pashpresës dhe të pavlefshmërisë.
Në vend të kësaj, ata mund të tregojnë depresionin e tyre duke u zemëruar dhe frustruar në provokimet më të vogla. Ata kanë më shumë gjasa të paraqesin simptomat e tyre në formën e të qenit nervoz. Burrat gjithashtu mund të ankohen rregullisht për lodhje dhe pagjumësi dhe tregojnë interes të zvogëluar për aktivitetet e gëzuara dikur
Hapi 2. Kuptoni që një burrë me depresion mund të shmangë lidhjet shoqërore
Për shkak të këtij ballafaqimi të dhimbshëm midis asaj se si ndihen dhe sesi shoqëria dëshiron që ata të ndihen, burrat bëjnë përpjekje të mëdha për të minimizuar shanset e tyre për të kaluar sa më shumë kohë me familjen dhe miqtë. Në vend të kësaj ata e shtyjnë veten gjithnjë e më shumë në punën e tyre, ose mund t'i drejtohen drogës ose alkoolit për lehtësim.
Hapi 3. Kushtojini vëmendje një ndryshimi në zakonet seksuale
Depresioni tek meshkujt mund të krijojë probleme në jetën e tyre seksuale. Mund të shkaktojë humbje të interesit për seksin dhe mund të kontribuojë në shkaktimin e mosfunksionimit erektil.
Burrat preferojnë të përdorin nomenklaturën shoqërore të favorshme dhe shoqërisht të pranueshme për të maskuar simptomat e tyre të depresionit. Ata ka të ngjarë të theksojnë atribuimin e simptomave të tyre në stres sesa në depresion
Hapi 4. Mësoni sesi vetëvrasja ndikon ndryshe tek burrat dhe gratë
Megjithëse gratë kanë më shumë gjasa të tentojnë vetëvrasje, janë burrat ata që kanë përqindje më të larta të vdekshmërisë për shkak të vetëvrasjes. Kjo ndodh sepse burrat priren të veprojnë shpejt, në çast dhe me ngut në mendimet vetëvrasëse dhe gjithashtu përdorin mjete më vdekjeprurëse, të tilla si armë, për të përfunduar përpjekjen e tyre për vetëvrasje. Gratë, nga ana tjetër, janë më të hapura në lidhje me mendimet e tyre të prirura për sjellje vetëvrasëse më pak aktive ose të garantuara, si mbidozimi i pilulave.
Burrat gjithashtu kanë më pak gjasa të tregojnë qëllimet e tyre tek të tjerët. Me më pak shenja paralajmëruese prej tyre, miqtë dhe familja nuk ka të ngjarë të ndërhyjnë
Hapi 5. Kuptoni që depresioni është më i përhapur te gratë sesa te meshkujt
Sidoqoftë, është e mundur që më shumë gra të ndjehen më rehat për ta raportuar atë, ose që burrat supozojnë se nuk e kanë atë kur gratë e bëjnë. Sidoqoftë, duke supozuar se gratë kanë më shumë gjasa të jenë në depresion sesa burrat, arsyet mund të jenë ndonjë nga sa vijon:
- Ndryshimet hormonale.
- Shtatzënia.
- Menopauza.
- Hipotiroidizmi.
- Sëmundjet kronike (Studimet tregojnë se sëmundja shoqërohet me depresion më shpesh tek gratë sesa tek burrat).
Hapi 6. Mësoni sesi ciklet hormonale mund të ndikojnë tek gratë
Hormonet kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me kimikatet në tru që janë përgjegjëse për të ndikuar në gjendjen shpirtërore dhe emocionet tona. Luhatjet hormonale janë të zakonshme gjatë ciklit menstrual, menopauzës, shtatzënisë dhe pas lindjes. Kjo mund të fillojë si episodike (e përkohshme, për ta bërë shpjegimin të shkurtër) dhe të çojë në depresion kronik (një betejë gjatë gjithë jetës).
- Për të shtuar ndryshimet hormonale, përgjegjësitë shtesë që vijnë me ardhjen e një fëmije janë të mëdha dhe mund të jenë dërrmuese për disa gra që mund të çojnë në depresion - veçanërisht depresioni pas lindjes.
- Burrat gjithashtu kanë hormone, dhe kjo mund të ndikojë edhe në depresionin e tyre.
Hapi 7. Shihni se si presioni nën të cilin gratë mund të çojnë në depresion
Faktorët psikosocialë janë gjithashtu të lidhur me normat e larta të depresionit tek gratë. Gratë mund të ndiejnë presion që të presin që të përballojnë më shumë se pjesën e tyre të drejtë të përgjegjësive, të tilla si kujdesi për familjen, puna me kohë të pjesshme ose punë me kohë të plotë dhe marrja e stresit dhe tendosjeve të mbajtjes së marrëdhënieve të forta dhe të paprekura.
Përballja me seksizmin gjithashtu mund të dëmtojë gratë. Për shembull, një grua që përballet me ngacmime seksuale në punë mund të bjerë në depresion
Hapi 8. Jini të vetëdijshëm se stinët mund të prekin gratë më shumë sesa burrat
Depresioni që vjen me fillimin e një sezoni të caktuar, të quajtur Çrregullimi Afektiv Sezonal (SAD), është më i përhapur tek gratë. Kjo formë e depresionit kalon me fillimin e stinëve më të ngrohta si pranvera dhe vera, por kthehet me fillimin e dimrit. Megjithëse shkaku i këtij depresioni është i ndryshëm, simptomat janë të njëjta - trishtimi, ndryshimet e humorit, ankthi, dëshirat për ushqime të pasura me sheqerna dhe karbohidrate, dhe problemet e gjumit janë të gjitha të përhapura.
