Të mësosh të jetosh një jetë të plotë dhe të kënaqshme kur ke një sëmundje kronike mund të duket e madhe. Një gjendje kronike është një gjendje shëndetësore, sëmundje ose sëmundje që është e vazhdueshme ose afatgjatë ose një sëmundje që kërkon kohë për t’u zhvilluar. Shembujt mund të shkojnë nga sëmundje të lehta deri në të rënda ose kërcënuese për jetën dhe përfshijnë gjendje si alergjitë, astma, diabeti, sëmundjet e zemrës, kanceri dhe Alzheimer. Sëmundjet kronike mund të menaxhohen, por jo të shërohen. Reallyshtë me të vërtetë një udhëtim për të mësuar të përballosh emocionet e shumta të vështira që fillojnë me momentin e diagnostikimit. Nëse jeni të shqetësuar se mund të zhvilloni depresion për shkak të gjendjes tuaj, çfarëdo qoftë ajo, atëherë është e rëndësishme që të ndërmerrni hapa proaktivë për të përballuar sëmundjen tuaj mendërisht dhe emocionalisht, si dhe fizikisht.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Ndërtimi i elasticitetit
Hapi 1. Ndërtoni pranimin
Megjithëse do të marrë kohë, punoni për të pranuar sëmundjen tuaj. Mohimi është një metodë e përballimit jofunksionale që mund të çojë në depresion. Për shkak të kësaj, është e rëndësishme të përpiqeni të pranoni gjendjen tuaj. Kjo mund të nënkuptojë lejimin e vetes të ndiheni të trishtuar dhe të qani për disa ditë. Përndryshe, ndoshta ju duhet të jeni vetëm për pak. Pjesa më e rëndësishme e pranimit është njohja e emocioneve tuaja, e cila diskutohet në hapin tjetër. Pasi të pranoni atë që po ju ndodh, do të jeni në gjendje të ecni përpara dhe të krijoni një opinion më pozitiv për veten tuaj që do t'ju ndihmojë jo vetëm të shmangni depresionin, por gjithashtu të rrisni vetëvlerësimin tuaj dhe mirëqenien mendore dhe fizike.
- Shmangni fajësimin e vetes ose të tjerëve. Një mendim i zakonshëm mes njerëzve me sëmundje kronike është se sëmundja është disi faji i tyre ose faji i një personi tjetër. Sidoqoftë, duhet të qëndroni larg kësaj linje mendimi, sepse mund të çojë në ruminizim, i cili lidhet me ndjenjat depresive. Ruminimi do të thotë të lini që emocionet tuaja negative të përsëriten pa pushim trurin tuaj. Për më tepër, duke fajësuar veten ose të tjerët dhe duke u përpjekur të mendoni se si ajo që mund të ketë ndodhur nuk do të ndryshojë atë që ka ndodhur dhe as nuk do të shërojë sëmundjen tuaj.
- Pjesë e pranimit do të thotë të kuptosh që kjo gjendje është pjesë e jetës tënde TANI dhe se nuk mund të ndryshohet. Në vend të kësaj, ju do ta rregulloni jetën tuaj për të përballuar këtë gjendje të re.
- Dije që disa ditë mund ta kesh më të vështirë të pranosh gjendjen tënde se të tjerat. Kjo eshte normale. Ajo që është e rëndësishme të mbani mend është se këto ditë do të kalojnë dhe ju do të gjeni forcën për të përballuar gjendjen tuaj kokën ditën tjetër.
Hapi 2. Pranoni ndjenjat tuaja
Depresioni shpesh mund të shfaqet kur ndjenjat nuk ballafaqohen, pranohen dhe menaxhohen. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se është në rregull të ndiheni të trishtuar, të zemëruar dhe të hutuar kur përballeni me një sëmundje kronike. Këto janë të gjitha emocionet kryesore që shoqërojnë jetën me një sëmundje kronike. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të gjesh dalje dhe mënyra për të përballuar këto ndjenja në mënyrë që të mos mendosh për këto emocione, të cilat mund të jenë të dëmshme për shëndetin tënd mendor. Në fakt, sëmundjet kronike mund të jenë një katalizator për të mësuar të pranosh dhe menaxhosh ndjenjat me sukses dhe pa u shpërqendruar.
- Të pranosh ndjenjat dhe emocionet e tua do të thotë të marrësh kohë për të qenë të vetëdijshëm për to, t'i vërtetosh ato dhe t'i lëshosh ato. Ekziston një thënie e vjetër se "shërimi është ndjenjë".
- Për shembull, ndoshta ndiheni të zemëruar për të pasur një sëmundje kronike, të zemëruar që keni nevojë për ndihmë, të zemëruar që duhet të përballeni me një cikël në dukje të pafund të takimeve dhe mjekimeve të mjekëve. Vlerësoni zemërimin tuaj duke vënë në dukje se është e vërtetë, se përballeni me sfida të vërteta që kanë ndryshuar jetën tuaj dhe se është në rregull të ndiheni të zemëruar. Pastaj, lironi zemërimin duke vënë në dukje se nuk mund ta ndryshoni faktin e sëmundjes tuaj, por mund të ndryshoni mënyrën se si e trajtoni atë. Vlerësimi dhe lirimi i zemërimit tuaj ju jep fuqi përsëri, ku mund të jeni agjent i fatit tuaj dhe atë që bëni me veten dhe jetën tuaj.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm se jeni më shumë se një person i "sëmurë"
Luftimi i ndjenjave të depresionit mund të fillojë me mënyrën se si e shihni veten. Ju mund të ndiheni sikur jeni thjesht një person "i sëmurë" dhe se sëmundja juaj tani ju përcakton. Ju gjithashtu mund të ndiheni të pafuqishëm, të dekurajuar, të zemëruar dhe, në fund të fundit, sikur e gjithë qenia juaj të jetë gëlltitur nga realiteti i të jetuarit me një sëmundje kronike.
Hapi i parë për t'u bërë elastik dhe për të shmangur depresionin është të mësoni ta shihni veten si një qenie njerëzore të vlefshme
Hapi 4. Kujtoni veten për vetëvlerësimin tuaj
"JU REND". Kjo mund të jetë diçka që duhet t’ia përsërisni vetes çdo ditë. Pavarësisht nga çdo mesazh negativ që mund të merrni nga shoqëria, njerëzit e tjerë dhe vetja juaj për të jetuar me sëmundje, ju keni rëndësi. Ju ekzistoni, ju jeni këtu, dhe kjo është jeta juaj. Në disa mënyra, sëmundjet kronike ofrojnë një mundësi unike për një rrugë të shpejtë për të vlerësuar veten, atë që jeni dhe atë që i sillni botës (edhe kur jetoni me një sëmundje kronike).
- Provoni të bëni lista me të gjitha cilësitë për veten që vlerësoni, aftësitë e veçanta që keni, gjërat për të cilat jeni krenarë, arritjet si të vogla ashtu edhe të mëdha, etj. Mbani këtë listë në dispozicion në mënyrë që nëse filloni të ndiheni sikur jeni duke u gëlltitur nga trishtimi, mund ta nxirrni për të kujtuar veten.
- Vini re se sa nga kjo listë është akoma e vërtetë edhe me ose pavarësisht nga sëmundja juaj. Nëse, për shembull, keni shkruar për mënyrën se si fituat me sukses një çmim të madh ose fituat njohje të veçantë, sëmundja juaj nuk mund ta ndryshojë atë ose t’ua heqë atë. Ju gjithashtu mund të dëshironi të bëni disa kërkime mbi njerëzit me sëmundje kronike ose çrregullime që kanë bërë gjëra të mahnitshme edhe pasi janë diagnostikuar, si Stephen Hawking, Helen Keller dhe Beethoven, vetëm për të përmendur disa.
Hapi 5. Kini kujdes më shumë me gjuhën
Gjuha është një simbol i asaj se si ndihemi dhe si e shohim veten brenda. Fjalët mund të shkojnë shumë në ruajtjen e një identiteti elastik. Në vend që t'i referoheni vetes si të sëmurë, të thyer, të sëmurë, të padobishëm ose të pafuqishëm, mund të bëjë një ndryshim të madh për të bërë ndryshime të thjeshta në zgjedhjen e fjalës dhe gjuhën. Riorganizoni një bisedë të tillë negative me veten në terma pozitivë që nuk e zvogëlojnë identitetin tuaj në sëmundjen tuaj dhe të gjitha ngjyrimet negative që mishërohen në sëmundje, sëmundje dhe sëmundje. Për shembull: "Të kesh një sëmundje nuk më përcakton mua si person; unë jam thjesht i sëmurë, jo i thyer"; "Unë nuk jam i dobët, unë jam një luftëtar"; "Unë nuk kam vdekur, jam gjallë sot"; "Unë nuk jam i padobishëm, kam vlerë dhe vlerë."
- Përdorimi i fjalëve të ndryshme dhe zëvendësimi i gjuhës negative me të folurin pozitiv për veten mund të ndihmojë në ndërtimin e një identiteti elastik që mund të përballojë në mënyrë efektive ndjenjën e stresit, trishtimit dhe ankthit.
- Praktikoni çdo ditë për të rifokusuar sesi flisni për veten dhe sëmundjen. Për shembull, kur dikush ju pyet se si po ndiheni, përgjigja juaj e parë mund të jetë: "uh, e tmerrshme". Edhe nëse ka një bërthamë të së vërtetës në këtë deklaratë, përpiquni ta riformuloni atë në terma që pranojnë diçka pozitive për veten tuaj, siç është "Sot ka qenë vërtet sfiduese deri më tani, por unë jam duke punuar me të dhe jam akoma i lumtur që u ngrita" në shtrat sot ".
Hapi 6. Tregoni mirënjohje
Një nga aspektet më të fuqishme të ndërtimit të një identiteti elastik është të jetosh në mirënjohje. Gjeni momente të vogla ose gjëra për të qenë mirënjohës për çdo ditë të jetës tuaj, madje edhe në ditët më të errëta kur sëmundja juaj duket krejtësisht e pakontrollueshme. Mund të jetë një sfidë, por gjetja e mirënjohjes mund t’ju ndihmojë të kuptoni plotësinë e jetës tuaj dhe të gjitha aspektet pozitive të asaj qëndrimi edhe kur jetoni me një sëmundje kronike.
- Për shembull, keni ngrënë një tas me të vërtetë të shijshëm supë sot? Jini mirënjohës që keni ngrënë diçka që ju ka pëlqyer dhe keni një moment kënaqësie. A ishte dhimbja juaj jashtëzakonisht e vështirë për ta përballuar sot? Bëhuni mirënjohës që keni pasur forcën për ta kaluar atë dhe që e kaluat atë ditë 'në këmbë', të thuash. A telefonoi apo vizitoi ndonjë shok nga befasia? Jini mirënjohës për shoqërinë. Merrni parasysh të mbani një ditar mirënjohjeje në të cilin mund të shkruani gjithçka për të cilën jeni mirënjohës. Kujtesa vizuale mund t'ju ndihmojë të tregoni të gjitha gjërat e mëdha në jetën tuaj që shpesh duken të vogla ose themelore, por në fakt e bëjnë vërtet jetën tuaj të mahnitshme!
- Kur merreni me sëmundje kronike, me të vërtetë bëhet të jetosh për gjërat e vogla dhe të mos nënvlerësosh sesi një mentalitet mirënjohjeje mund të forcojë elasticitetin tuaj dhe të ndihmojë në shmangien e spirales së dëshpërimit që është depresioni.
Pjesa 2 nga 4: Angazhimi në Vetë-Kujdes
Hapi 1. Strukturoni ditët tuaja
Krijimi i një plani për çdo ditë mund t'ju ndihmojë të mbani mendjen nga mendimet negative dhe në vend të kësaj të përqendroheni në të ardhmen dhe atë që do të ndodhë më pas. Kur ditët tuaja janë të mbushura me gjëra pozitive që ju marrin kohë, do të keni më pak kohë për të qëndruar në gjendjen tuaj dhe për t'u ndjerë në depresion. Teknikat e planifikimit që mund të zbatoni përfshijnë:
- Krijimi i një orari për të ngrënë dhe fjetur. Shëndeti i mendjes tuaj pjesërisht varet nga shëndeti i trupit tuaj, i cili mund të jetë i vështirë për tu mbajtur gjatë luftimit të një sëmundjeje kronike. Hani rregullisht (të paktën tre vakte në ditë) dhe të flini të paktën shtatë orë gjatë natës ndihmon trurin tuaj të qëndrojë i fokusuar, të jetë krijues dhe të zgjidhë problemet. Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit mund të ndryshojë funksionin e trurit dhe është lidhur me depresionin dhe vetëvrasjen. Mbajtja e një orari të ngrënies dhe gjumit mund të ndihmojë në sigurimin e plotësimit të nevojave tuaja themelore trupore dhe në këtë mënyrë të rrisë shëndetin tuaj mendor.
- Zgjidhni detyra të vogla për të bërë çdo ditë, në të cilat mund të punoni me lehtësi dhe do t'ju ndihmojnë të ndiheni të realizuar. Kjo mund të jetë diçka si pastrimi i një sirtari tavoline, thirrja e një miku të vjetër ose përditësimi i planit tuaj të sigurimit. Ndani detyrat e mëdha, pastrimin e shtëpive të lehta, në ato më të vogla për të akomoduar nevojat tuaja fizike duke ju siguruar akoma një ndjenjë të përfundimit të qëllimit.
- Mundohuni të shmangni boshllëqet e mëdha të kohës së paplanifikuar që mund të kthehen në momente ose orë mendimesh negative dhe zhurmash.
- Gjithmonë caktoni kohë për diçka që ju pëlqen, qoftë leximi i disa faqeve të një libri, pjekja ose ndonjë ushtrim i lehtë. Përfshirja e kohës në orarin tuaj mund t'ju ndihmojë të kujtoni kënaqësitë e thjeshta të jetës dhe të rivendosni moralin dhe kënaqësinë tuaj.
Hapi 2. Ushtrohuni
Shëndeti juaj fizik dhe mendor janë të lidhura në shumë mënyra. Kur uleni përreth, të shkujdesur dhe pa asgjë për të bërë, ka shumë të ngjarë të ndiheni në depresion. Në të kundërt, stërvitja është një metodë shumë e rëndësishme për të luftuar depresionin. Kur jeni aktiv, trupi juaj lëshon "hormonet e lumturisë"-endorfina dhe dopamina-që ju bëjnë të ndiheni më të lumtur dhe rrisin vetëvlerësimin tuaj.
- Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj para fillimit të një regjimi stërvitjeje dhe bisedoni me të se si të strukturoni një rutinë stërvitore rreth sëmundjes tuaj. Për shembull, disa gjendje kronike mund të mos ju mundësojnë të vraponi në një maratonë, por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga stërvitja.
- Në vend të kësaj, gjeni një mënyrë për të bërë stërvitje në një mënyrë që të përshtatet me specifikat e sëmundjes tuaj kronike. Për shembull, nëse jeni në karrige me rrota, mund të provoni të ngrini pesha ose të bëni ushtrime aerobike që janë menduar posaçërisht për pjesën e sipërme të trupit. Disa studio yoga gjithashtu ofrojnë klasa "yoga në karrige me rrota". Nëse keni probleme me nyjet tuaja, noti mund të jetë një opsion i mirë.
- Ka shumë mundësi për pothuajse këdo që të marrë ndonjë aktivitet fizik në rutinën e tij të përditshme! Edhe nëse jeni të lidhur me shtratin, duke bërë pesë deri në dhjetë minuta shtrirje shumë të butë mund të ndihmojë në shërimin, shëndetin tuaj mendor dhe gjendjen shpirtërore.
Hapi 3. Bëni gjërat që ju pëlqen të bëni
Shtë e rëndësishme të vazhdoni të bëni gjërat që doni, edhe përballë një sëmundjeje kronike. Ruajtja e normalitetit duke bërë aktivitete dhe projekte që ju bëjnë të lumtur mund të veprojë si një mbrojtës kundër depresionit; në fakt, nëse bëni atë që ju pëlqen ndërsa jetoni me sëmundje kronike, mund të ripërcaktoni se cila është normaleja juaj në mënyrë që të mos mateni gjithmonë me një pikë referimi të vjetër të jetës normale që nuk përshtatet më. Pavarësisht nëse ju pëlqen të bëni fotografi ose të ndërtoni aeroplanë model, gjeni kohë për të bërë gjërat që ju bëjnë të lumtur dhe ju japin kënaqësi. Ju gjithashtu mund të provoni aktivitete të reja në të cilat keni dashur gjithmonë të arrini. Disa aktivitete qetësuese por shumë të këndshme që mund të provoni përfshijnë:
- Pikturë
- Marrja e ajrit të pastër
- Kopshtari
- Gatim
- Duke ngrënë ushqimin tuaj të preferuar
- Duke marrë një banjë të nxehtë
- Duke lexuar
- Duke dëgjuar muzikë
- Duke luajtur një instrument ose duke kënduar.
Hapi 4. Merrni kohë për të ndihmuar të tjerët
Një nga mënyrat më të mira për të vënë gjendjen tuaj në perspektivë dhe për t'u ndjerë më të lumtur është të ndihmoni të tjerët. Duke përmirësuar jetën e dikujt tjetër, ju thjesht mund ta rifitoni gëzimin tuajin. Hulumtimet kanë treguar se individët që punojnë vullnetarisht priren të ndihen më mirë dhe të kenë vetëbesim më të lartë. Mund të duket paradoksale që të ndihesh më i lumtur duhet të ndihmosh dikë tjetër, por shkenca vërtet tregon se ndjenjat e lidhjes shoqërore që shoqërojnë vullnetarizmin ose ndihmën e të tjerëve na bëjnë të ndihemi më pozitivë për veten.
Ka kaq shumë mundësi për të ndihmuar të tjerët në botë. Vullnetar në një shtëpi pensioni ose një strehë për të pastrehët. Dhuroni kohën dhe shërbimin tuaj në një strehë njerëzore të kafshëve. Bëhuni një Vëlla i Madh ose Motër e Madhe. Pastroni një park lokal në një rast të organizuar nga komuniteti. Dhuroni ose ndihmoni në një organizatë jofitimprurëse, kauzën e së cilës besoni
Hapi 5. Mbani një ditar
Udhëtimi rregullisht ju siguron një prizë të shëndetshme në të cilën mund të shprehni veten dhe të menaxhoni ndjenjat tuaja. Shtë një strategji e dobishme në menaxhimin e ankthit, zvogëlimin e stresit dhe përballimin e emocioneve negative dhe kushteve mendore si depresioni. Udhëtimi gjithashtu mund t'ju ndihmojë të bëheni më të vetëdijshëm për frikën dhe shqetësimet tuaja dhe të jepni një mënyrë për të shprehur ndjenjat tuaja në një hapësirë pa gjykim. Ajrosja e ndjenjave tona është çelësi për kujdesin ndaj vetes.
- Merrni një fletore dhe provoni të vendosni një kohëmatës dhe të shkruani ditar edhe vetëm për 10-20 minuta në ditë. Ndërsa ndiheni më rehat, mund ta gjeni veten duke bërë gazeta për më gjatë. Mos e lejoni veten të diktojë atë që "duhet" të shkruani; në vend të kësaj, shkruani gjërat ashtu siç vijnë në kokën tuaj. Kjo quhet "shkrim i stilit të lirë".
- Vini re se nuk ka "mënyrë të drejtë" për të shkruar në ditar dhe se nuk keni pse ta ndani me askënd, edhe pse kjo është gjithashtu një opsion.
Hapi 6. Krijoni një hapësirë shëruese
Mundohuni të krijoni një hapësirë të ngrohtë, tërheqëse dhe relaksuese në shtëpinë tuaj, në të cilën mund të shkoni për t'u çlodhur dhe për t'u çlodhur kur ndiheni të mbingarkuar, të stresuar ose në depresion. Bërja e kësaj hapësire mund të jetë aq e lehtë sa ndryshimi i çarçafëve në shtratin tuaj, ose spërkatja e një vaji esencial qetësues, të tillë si livando ose gardeni në jastëkët tuaj.
Dritat e buta, të arta (të tilla si llambat, në vend të dritave më të ashpra të sipërme) dhe qirinjtë gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të relaksuar dhe të krijoni një mjedis shërues në hapësirën tuaj
Hapi 7. Angazhohuni në praktikat e ndërgjegjes
Ushtrimet e ndërgjegjes janë mënyra për t'i kushtuar vëmendje momentit të tanishëm në mënyrë që t'i ndihmoni njerëzit të përshtaten me mënyrën se si ata mendojnë dhe ndihen për përvojat e tyre. Mindfulness i ndihmon njerëzit të menaxhojnë dhe zvogëlojnë stresin dhe ankthin dhe shpesh përdor teknika si meditimi, lutja, frymëmarrja dhe joga.
- Meditimi është veçanërisht i dobishëm sepse nuk kërkon ndonjë aftësi ose përpjekje të veçantë fizike dhe sepse e bëni atë kudo dhe për aq kohë sa ju pëlqen. Edhe vetëm 20 minuta në ditë mund të zvogëlojë ndjeshëm stresin dhe ankthin tuaj.
- Gjeni një vend të rehatshëm në një vend të qetë (mundësisht edhe hapësirën tuaj shëruese!), Vendosini duart në një pozitë të rehatshme, mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj. Përqendrohuni në të qenit i pranishëm dhe i relaksuar në trupin tuaj, dhe vini re çdo frymë dhe dhimbje të vogël që ndjeni. Punoni për të pastruar mendjen tuaj nga çdo mendim negativ ose stresues; kjo mund të jetë pjesa më e vështirë. Dhe, më e rëndësishmja: merrni frymë. Nëse mendoni se endet mendja juaj, përqendrohuni në numërimin e thithjeve dhe nxjerrjeve tuaja. Provoni të meditoni menjëherë pasi të zgjoheni ose të pushoni para gjumit.
Pjesa 3 nga 4: Gjetja e Mbështetjes
Hapi 1. Edukoni veten
Mësoni sa më shumë për gjendjen tuaj. Një pjesë e përballimit efektiv të sëmundjes suaj dhe largimit të depresionit përfshin përballimin e frikës tuaj për sëmundjen dhe lënien e tyre. Njohuria është diçka që mund t’ju bëjë të ndiheni më të fuqishëm dhe në kontroll të situatës. Njerëzit zakonisht kanë frikë nga ajo që nuk e kuptojnë, kështu që zbulimi i më shumë për gjendjen tuaj mund t’ju ndihmojë të qetësoheni, të ndiheni më të kontrolluar dhe të rrisni mendimet tuaja pozitive.
- Mos harroni se njohuria është fuqi dhe se ju ndiheni të fuqizuar mund të ndihmojë në tejkalimin e mendimeve dhe ndjenjave negative.
- Bisedoni me mjekun tuaj ose kirurgun, nëse është e aplikueshme-për gjendjen tuaj dhe planin e trajtimit që do të kaloni. Përgatitni një listë pyetjesh për të bërë para takimit tuaj dhe kalojeni atë për t'u siguruar që gjithçka që dëshironi të dini (natyra e sëmundjes, si përparon, simptomat, trajtimi, efektet anësore, etj.) Allshtë e gjitha atje.
- Shmangni bërjen e kërkimeve në internet për sëmundjen tuaj specifike. Ka shumë informacione kontradiktore në internet që mund të rrisin frikën tuaj, në vend që t'i çmontojnë ato. Thënë kjo, megjithatë, pasi të jeni më të ditur për sfidat me të cilat përballeni, interneti mund të jetë një vend i shkëlqyeshëm për të kërkuar strategji të mundshme përballimi dhe për t'u lidhur me njerëzit e tjerë që vuajnë nga e njëjta sëmundje në të gjithë vendin dhe botën.
Hapi 2. Gjeni ngushëllim tek familja dhe miqtë
Të qenit pranë të tjerëve që ju bëjnë të lumtur mund të ketë një efekt pozitiv në mënyrën se si përballeni me gjendjen tuaj. Depresioni shpesh mund të rezultojë nga ndjenja e vetmisë, kështu që është e rëndësishme të kaloni kohë me njerëzit që doni. Bëjani me dije se mbështetja e tyre do të thotë shumë për ju.
- Në fillim mund ta keni të vështirë të tregoni miqtë dhe familjen tuaj të ngushtë për sëmundjen tuaj dhe të flisni me ta ndërsa përparon. Ju mund të mendoni se po i stresoni duke u thënë atyre ose se ata do t'ju gjykojnë. Sidoqoftë, këto janë ndjenja krejt normale për të pasur dhe në fakt, përgatitja për t'u treguar njerëzve për sëmundjen tuaj kronike është zakonisht më e vështirë sesa t'u thuash atyre në të vërtetë.
- Mbani në mend se është e rëndësishme t'u tregoni atyre me të cilët jeni më të afërt dhe që ekzistojnë në jetën tuaj të përditshme. Ndërsa mund të dukeni dhe të ndiheni mirë në fillim, kjo mund të mos jetë gjithmonë kështu dhe ju mund të keni nevojë për mbështetjen ose ndihmën e tyre. Për shembull, nëse keni një urgjencë mjekësore, mund të keni nevojë për ndihmë, siç është rasti i një konfiskimi në shtëpi. Familja juaj duhet të dijë si të përgjigjet në rast se kjo ndodh.
- Kërkojuni miqve tuaj të jenë specifikë për atë që janë në gjendje të bëjnë. Të kesh një sistem konkret mbështetës që është i qartë dhe i organizuar do të ndihmojë në zvogëlimin e ndjenjave të stresit, izolimit, pafuqisë dhe do të të ndihmojë të bëhesh rezistent ndaj rrëshqitjes në depresion.
Hapi 3. Bashkohuni në një grup mbështetës
Merrni parasysh të bashkoheni në një grup mbështetës të përbërë nga njerëz që kalojnë të njëjtën gjë si ju. Biseda me njerëzit që po përballen me të njëjtat sfida, ose që i kanë kapërcyer ato sfida, mund t'ju ndihmojë të përballeni me betejën tuaj. Grupet mbështetëse mund të lehtësojnë vetminë dhe ndjenjat e izolimit, të japin perspektivë, t'ju ndihmojnë të menaxhoni udhëtimin tuaj me sëmundje kronike me këshilla dhe mbështetje në kohë reale të ofruara nga njerëz të tjerë që merren me shumë nga të njëjtat probleme.
- Pyesni mjekun tuaj për çdo grup mbështetës në zonë. Shumë spitale dhe organizata lokale drejtojnë grupe mbështetëse.
- Nëse nuk jeni celular, ka grupe mbështetëse në internet që mund të gjenden në internet dhe përmes mediave sociale.
Hapi 4. Merrni një kafshë shtëpiake
Kafshët janë një nga burimet më të mira të dashurisë dhe dhembshurisë. Në fakt, një mik i mbuluar me qime mund të jetë burimi më i mirë i mbështetjes kur përballeni me një sëmundje kronike. Merrni parasysh të merrni një kafshë shtëpiake tuaj për t'u kujdesur dhe për t'u dashur. Nuk ka asgjë më të mirë sesa të kthehesh në shtëpi për dashurinë e pakushtëzuar të një kafshe.
Kafshët shtëpiake janë gjithashtu zvogëluese të stresit. Marrja e dashurisë nga një qenie tjetër rrit nivelet tuaja të serotoninës (që ju bëjnë të lumtur) dhe zvogëlon nivelet e kortizolit (gjë që mund t'ju bëjë të stresuar)
Hapi 5. Merrni parasysh terapinë
Kërkimi i terapisë mund të jetë shumë i dobishëm. Sëmundja kronike është një ndryshim serioz i jetës dhe është e guximshme të kërkoni ndihmë nëse ndiheni të mbingarkuar nga emocionet tuaja, nuk mund të kontrolloni humorin tuaj ose nuk keni motivimin për t'u kujdesur për veten ose higjenën tuaj. Ndjenjat e pashpresës, trishtimit, zemërimit dhe dëshpërimit janë të zakonshme kur jetoni me një sëmundje kronike, por nëse ato fillojnë të ndikojnë në funksionimin tuaj të përditshëm, atëherë duhet të kërkoni ndihmë profesionale. Ju mund të pyesni mjekun tuaj nëse ai mund të rekomandojë një terapist të specializuar për të ndihmuar njerëzit me sëmundje kronike. Shtimi i një profesionisti terapeutik në ekipin tuaj mbështetës, qoftë psikoterapist, psikiatër ose këshilltar i licencuar i shëndetit mendor, mund të rrisë ndjenjat tuaja të sigurisë dhe fuqizimit. Ekzistojnë një numër alternativash terapeutike, duke përfshirë:
- Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) - Ky është një lloj terapie që përqendrohet në lidhjen midis mendimeve dhe veprimeve tuaja - modelet e mendimit tuaj ndikojnë në mënyrën se si veproni. CBT synon t'ju ndihmojë të krijoni një pikëpamje më pozitive për jetën dhe të ndryshoni sjelljet tuaja për të reflektuar këtë lloj të ri të të menduarit.
- Psikoterapi pozitive - Kjo qasje, siç sugjeron emri, fokusohet në aspektet pozitive të jetës. Nuk përpiqet ta eliminojë problemin menjëherë, por përkundrazi ju ndihmon të gjeni kuptimin në kuptimin më të gjerë të përvojave tuaja të jetës. Në thelb, ai kërkon anën pozitive, ose 'rreshtin e argjendtë', të gjithçkaje, madje edhe rrethanat që duken vetëm negative.
- Trajnimi i Wellness - Trajnimi i Wellness, veçanërisht nëse trajneri është dikush që jeton vetë me një sëmundje kronike, mund të sigurojë edukim pragmatik dhe emocional se si të jetoni mirë me një sëmundje kronike. Trajnimi i Wellness mund të jetë një burim pro-aktiv, që ndryshon perceptimin që do të ndihmojë në të gjitha fushat e jetesës me një sëmundje kronike, e cila nga ana tjetër do të çojë në rritjen e ndjenjave të vetëvlerësimit, vlerës dhe elasticitetit.
Pjesa 4 nga 4: Njohja e Depresionit
Hapi 1. Kuptoni që të gjitha sëmundjet kronike përjetohen ndryshe
Sëmundja kronike është një kategori e gjerë që përfshin kushtet që shumë njerëz mund t'i menaxhojnë në mënyrë efektive me stilin e jetës dhe trajtimet mjekësore, të tilla si alergjitë sezonale, ndaj atyre që kërkojnë ndërhyrje serioze mjekësore, të tilla si kanceri, sëmundjet e zemrës dhe kushtet neurologjike. Nëse jeni në gjendje të menaxhoni sëmundjen tuaj kronike, e cila është më e lehtë (edhe pse jo e lehtë) nëse është një sëmundje më pak e rëndë, do të ndiheni të fuqizuar dhe më shumë në kontroll të jetës tuaj dhe kështu mund të keni më pak gjasa të rifilloni ose të ndiheni në depresion.
Thënë kjo, megjithatë, ju ende mund të ndiheni në depresion edhe nëse sëmundja juaj është teknikisht e menaxhueshme dhe jo kërcënuese për jetën. Të gjithë janë të ndryshëm dhe është e rëndësishme të vërtetoni gjithçka që ndjeni. Nuk ka "mënyrë të drejtë" për të ndjerë kur jeni diagnostikuar me një sëmundje kronike, qofshin ato të vogla, të lehta, të rënda dhe kërcënuese për jetën
Hapi 2. Mësoni cilat janë simptomat e depresionit
Nëse jeni të shqetësuar se mund të zhvilloni depresion sepse keni të bëni me një sëmundje kronike, është mirë të njihni shenjat dhe simptomat që duhet të kërkoni. Nëse ndonjë nga këto simptoma fillon të ndikojë në funksionimin tuaj të përditshëm, atëherë duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të hapni një diskutim. Vini re se disa nga simptomat e depresionit, të tilla si pagjumësia, oreksi i dobët, letargjia, etj., Gjithashtu mund të jenë rezultat i sëmundjes tuaj. Një mënyrë për të deshifruar simptomat depresive nga ato që lidhen me sëmundjen tuaj është të përcaktoni nëse po përjetoni edhe simptoma emocionale krahas atyre më fizike. Këto simptoma përfshijnë:
- Trishtim ekstrem ose humor i ulët
- Pagjumësia
- Oreks i dobët
- Ndjenja e fajit
- Mendime vetëvrasëse
- Vetëvlerësim i ulët
- Mungesa ose ndjenja kënaqësie ose gëzimi
- Pashpresë
- Pamundësia për të përpunuar shpejt informacionin.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për faktorët e rrezikut për depresion
Disa faktorë dhe situata mund të rrisin rrezikun e zhvillimit të depresionit, duke përfshirë:
- Kufizim i tepërt financiar
- Mungesa e mbështetjes dhe izolimit social
- Pesimizmi dhe historia e sëmundjeve mendore
- Varësia e tepërt nga një person ose persona të tjerë
- Mungesa e pavarësisë
- Përkeqësim i vazhdueshëm dhe i vazhdueshëm i shëndetit dhe funksionimit
- Dhimbje të vazhdueshme kronike të lidhura me sëmundjen kronike
Hapi 4. Merrni ndihmë
Nëse zbuloni se po përjetoni disa ose të gjitha simptomat e listuara në hapat e mëparshëm, duhet të flisni me një terapist ose mjek profesionist i cili mund t'ju marrë ndihmën që ju nevojitet.
- Nëse nuk po i përjetoni këto simptoma, por keni frikë se mund të bini në depresion, duhet të flisni edhe me një profesionist që punon me ju për të zhvilluar strategji efektive të përballimit.
- Nëse në çdo kohë filloni të keni mendime për të dëmtuar veten, keni vështirësi të hani ose të kujdeseni për veten për shkak të ndjenjave të depresionit, të përfshiheni në mendime vetëvrasëse ose të keni shqetësime se jeni në depresion, kërkoni ndihmë profesionale menjëherë. Siguria është gjithmonë përparësia e parë.
