Depresioni nuk është diçka që dikush e kërkon. Shtë një sëmundje serioze mendore që shkakton një ndjenjë të vazhdueshme trishtimi. Në shumicën e rasteve njerëzit nuk kanë asnjë arsye specifike për depresionin e tyre dhe vuajnë shumë nga ajo. Shtë një gjendje e rëndë mjekësore dhe duhet trajtuar si e tillë. Edhe pse depresioni është sëmundja më e zakonshme mendore në SHBA, shumë njerëz mund të mos e kuptojnë depresionin tuaj. Ky artikull do t'ju ndihmojë të shpjegoni depresionin tek njerëzit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Mbledhja e mendimeve tuaja
Hapi 1. Merrni diagnozën
Nëse mendoni se mund të keni depresion, konsultohuni së pari me një profesionist mjekësor. Vetë-diagnostikimi i një sëmundjeje seri si depresioni nuk është i sigurt, pasi depresioni ka efekte anësore serioze si shpërthime të zemëruara, mendime vetëvrasëse dhe izolim shoqëror.
- Nëse jeni nën 18 vjeç ose jeni të varur, pyesni prindërit tuaj ose kujdestarin ligjor për ndihmë për të gjetur një mjek.
- Nëse jeni mbi 18 vjeç, mjeku juaj i rregullt do t'ju referojë tek një profesionist i shëndetit mendor.
- Biseda me të dashurit tuaj pas marrjes së një diagnoze zyrtare do të jetë më e lehtë.
Hapi 2. Njohni simptomat tuaja depresive
Njohja se si shfaqni depresionin do t'ju ndihmojë të shpjegoni ndjenjat tuaja tek njerëzit. Simptomat ndryshojnë sipas individit. Trishtimi i pashpjegueshëm, mungesa e papritur e interesit për miqtë ose hobi dhe mungesa e energjisë janë të zakonshme tek njerëzit me depresion.
Hapi 3. Hulumtoni depresionin
Njohja e fakteve rreth depresionit do t'ju ndihmojë të komunikoni me njerëzit. Meqenëse sëmundja mendore mund të jetë ende një temë tabu për shumë individë, të qenit i armatosur me fakte do t'ju ndihmojë të ndiheni më rehat kur flisni me ata që mund të jenë skeptikë ndaj ndjenjave tuaja. Këto janë fakte të mira për të filluar me:
- Depresioni është një sëmundje legjitime, e diagnostikueshme.
- Njëzet e një milion amerikanë vuajnë nga një çrregullim i humorit si depresioni.
- Depresioni është shumë i zakonshëm, por është gjithashtu më i shërueshëmi nga të gjitha sëmundjet mendore.
- Depresioni ndryshon mënyrën se si një person mendon dhe ndjen.
Hapi 4. Përqendrohuni në përfitimet e komunikimit
Depresioni e bën të vështirë për njerëzit të mendojnë pozitivisht. Kujtoni veten se komunikimi për depresionin tuaj mund të forcojë rrjetin tuaj mbështetës, t'ju ndihmojë të shkarkoni, lehtësoni izolimin dhe t'ju ndihmojë të keni perspektivë. Përpjekja për të qëndruar pozitiv në komunikimin me njerëzit që njihni do ta bëjë procesin e komunikimit më të lehtë.
Pjesa 2 nga 3: Vendosja se kush duhet të dijë
Hapi 1. Tregojuni miqve të ngushtë për depresionin tuaj
Përhapja e panevojshme e informacionit rreth depresionit tuaj mund të çojë në vëmendje të padëshiruar në rrethin tuaj shoqëror. Të thuash vetëm miqtë e tu më të mirë dhe më të ngushtë është më mirë sesa t’i thuash të gjithëve. Ata miq që janë të ndershëm, përgjegjës dhe të hapur me ju janë të besueshëm.
Hapi 2. Tregoni tjetrit tuaj të rëndësishëm
Meqenëse bashkëshorti, i dashuri, e dashura ose partneri juaj ka të ngjarë të jenë më afër jush në baza ditore, ata do të duhet të dinë për depresionin tuaj. Nëse jeni duke filluar një lidhje të re, nuk jeni të detyruar të flisni për depresionin tuaj.
Hapi 3. Tregojuni anëtarëve të familjes nëse do të jetë e dobishme
Nëse jetoni në shtëpi, jeni nën kujdesin e një kujdestari ligjor ose jeni të varur, do të jetë e nevojshme t'u tregoni kujdestarëve tuaj për depresionin tuaj; ata do të kenë nevojë t'ju ndihmojnë të merrni kujdes profesional. Meqenëse anëtarët e familjes dhe kujdestarët ju kanë njohur gjatë gjithë jetës tuaj, ata mund të jenë të pakëndshëm, shumë të shqetësuar ose të mërzitur për informacionin, por ato gjithashtu mund të jenë më të dobishmet.
Hapi 4. Tregoni punëdhënësit tuaj, nëse është e nevojshme
Ka raste të caktuara kur punëdhënësit duhet të dinë për depresionin tuaj. Nëse jeni duke marrë një ilaç të ri dhe keni nevojë për kohë për t'u përshtatur me të, nëse keni nevojë të rregulloni orarin tuaj, nëse keni nevojë të shtroheni në spital, nëse depresioni po ndikon në punën tuaj, ose nëse keni nevojë të paraqisni pretendime për përfitime përmes punëdhënësit tuaj, duke thënë punëdhënësi juaj është i rëndësishëm.
- Për shkak se sëmundjet mendore mund të jenë një temë tabu, nëse situata juaj nuk përshtatet në njërën nga rrethanat e mësipërme, nuk keni nevojë të zbuloni informacione rreth depresionit tuaj.
- Nëse punoni vetëm me kohë të pjesshme dhe nuk merrni përfitime, shanset që ata duhet të dinë do të jenë më pak të mundshme.
- Mos harroni, punëdhënësi nuk është i detyruar të mbajë sekret sëmundjen tuaj.
Pjesa 3 nga 3: Komunikimi i ndjenjave tuaja
Hapi 1. Praktikoni atë që do të thoni
Të qenit i hapur dhe i sinqertë mund të jetë i vështirë, kështu që merrni kohë për të praktikuar bisedën. Imagjinoni veten duke folur me dikë. Shkrimi i pikave tuaja kryesore të bisedës gjithashtu mund të ndihmojë. Ju madje mund të praktikoni atë që do të thoni me zë të lartë.
- "Dua të flas me ju për diçka serioze" është një mënyrë e mirë për të filluar një bisedë.
- "Unë kam depresion dhe dua t'ju tregoj për këtë" është një mënyrë e drejtpërdrejtë për të filluar diskutimin e depresionit.
- "Unë të dua, dhe kjo nuk e ndryshon marrëdhënien tonë" mund të jetë siguruese për të tjerët domethënës dhe të dashurit.
- "Kjo është vërtet e vështirë për mua" mund të thuhet nëse ndiheni emocional dhe keni nevojë për hapësirë.
Hapi 2. Përdorni teknika të shëndetshme komunikimi
Fajësimi i të tjerëve dhe akuzimi i njerëzve nuk do ta bëjë bisedën produktive. Zgjidhni një kohë që nuk është stresuese për t'u afruar njerëzve të dashur për këtë diskutim serioz dhe bisedoni në një zonë private.
- Hiqni shpërqendrimet duke fikur televizorin, duke vënë telefonin tuaj në dridhje dhe duke fikur muzikën.
- Përdorni thëniet "Unë" kur diskutoni për ndjenjat. Thënia "ju" mund ta bëjë një person të ndihet i sulmuar. Për shembull, thuaj "kam nevojë për ndihmë" në vend se "Ti duhet të më ndihmosh".
- Mos harroni të dëgjoni, edhe nëse jeni duke folur kryesisht për ndjenjat tuaja.
Hapi 3. Pohoni se depresioni është një sëmundje
Kjo është shumë e nevojshme nëse një person nuk e di se çfarë është depresioni. Kultura të ndryshme kanë shpjegime të ndryshme për sëmundjet, kështu që nëse po flisni me dikë që nuk është nga një shoqëri perëndimore, e industrializuar, ata mund të kenë shumë probleme për të kuptuar depresionin.
- Lërini ata të dinë që depresioni juaj nuk është faji i tyre.
- Theksoni se depresioni është një sëmundje e njohur mjekësisht.
- Thuaju atyre që ju nuk po zgjidhni të jeni në depresion ose thjesht të keni një ditë të keqe.
Hapi 4. Jini të durueshëm nëse të tjerët nuk e kuptojnë
Ndoshta u desh pak kohë që të pajtohesh me depresionin tënd, kështu që disa njerëzve gjithashtu mund t'u duhet kohë para se ta kuptojnë plotësisht. Shpesh, miqtë dhe anëtarët e familjes duhet të mësohen me idenë se dikush që ata duan kanë një sëmundje mendore.
- Mund të thuash, "M'u desh shumë kohë për të kuptuar depresionin gjithashtu."
- Kujtojuni atyre: "Kjo nuk është diçka që po largohet."
- Përdorni një fakt si mbështetje në mënyrë që ata t'ju marrin seriozisht, si "Depresioni është shkaku i 30, 000 vetëvrasjeve çdo vit; Unë dua të marr ndihmë.”
Hapi 5. Shpjegoni opsionet e trajtimit që po merrni parasysh
Pavarësisht nëse po konsideroni terapi, ilaçe ose trajtim holistik, shumë njerëz do të ndihen më mirë nëse e dinë që po merrni ndihmë. Pranoni ndihmën që ata ofrojnë. Pavarësisht nëse është një kundërshtim, një premtim për të qenë atje, apo një buzëqeshje e thjeshtë, pranoni ndihmën që njerëzit ju japin.
- Ju mund të thoni, "Unë jam duke marrë terapi."
- Nëse nuk keni marrë ende trajtim, thoni "Unë do të shkoj te terapist sa më shpejt që të mundem."
- Importantshtë e rëndësishme të përmendni "Unë dua të provoj ilaçe" nëse do ta bëni këtë.
Hapi 6. Lërini ata të bëjnë pyetje
Nëse dikush nuk është i vetëdijshëm se diçka ju ka shqetësuar, të thuash dikujt që ke depresion mund të jetë tronditëse. Lejoni të dashurit dhe punëdhënësit t'ju bëjnë pyetje në lidhje me depresionin pasi të keni shpjeguar ndjenjat tuaja.
- Përgjigjuni vetëm pyetjeve me të cilat jeni të kënaqur.
- Nëse nuk doni t'i përgjigjeni një pyetjeje, thuajeni me mirësjellje: "Nuk ndihem rehat të përgjigjem."
- Qëndroni pa gjykim nëse pyetjet e tyre duken memec ose të dukshme.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mos u dekurajoni nëse të dashurit tuaj nuk duket se e kuptojnë menjëherë.
- Nëse jeni vetëvrasës, telefononi menjëherë një linjë telefonike vetëvrasëse ose 911.
- Mos harroni të merrni frymë gjatë bisedës.
