Diarreja është kalimi i shpeshtë i jashtëqitjes së lirshme, të ujshme - shpesh e kombinuar me fryrje barku, ngërçe dhe fryrje (gazra kaluese). Një periudhë e rastësishme afatshkurtër e diarresë zakonisht nuk shkakton alarm, megjithëse mund të jetë një bezdi nëse udhëtoni dhe nuk mund të hyni lehtësisht në banjot publike. Nga ana tjetër, diarreja që zgjat më shumë se disa ditë është zakonisht një shenjë e diçkaje më serioze, dhe nëse nuk trajtohet, mund të çojë në dehidratim dhe dobësi. Nëse jeni të shqetësuar për zhvillimin e diarresë, atëherë ka disa gjëra që mund të bëni për të zvogëluar shanset tuaja për ta marrë atë.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Parandalimi i Diarresë me Kanalizime
Hapi 1. Mbani duart tuaja të pastra
Shkaku më i zakonshëm i periudhave akute të diarresë është infeksioni nga një lloj mikroorganizmi - qoftë viral, bakterial ose parazitar. Infeksionet shpesh transmetohen në trup nga duart e kontaminuara, kështu që larja e duarve shpesh dhe mirë me ujë të pastër dhe sapun është një mënyrë e thjeshtë për të parandaluar diarrenë.
- Lani duart para çdo vakti dhe pas përdorimit të banjës. Ju gjithashtu duhet të lani duart pas ndërrimit të pelenave, lojës me kafshët shtëpiake dhe trajtimit të parave.
- Kaloni të paktën 20 sekonda duke i larë duart me sapun para shpëlarjes dhe mos harroni të fshini nën thonjtë tuaj.
- Viruset që zakonisht shkaktojnë diarre (veçanërisht tek fëmijët) përfshijnë rotavirusin, norovirusin dhe adenovirusin.
- Shkaqet e zakonshme bakteriale të diarresë përfshijnë salmonelën, campylobacter, shigella, E. coli. dhe C. Vështirë. Protozoa të tilla si kriptosporidium, giardia dhe entamoeba gjithashtu mund të shkaktojnë diarre.
- Mos e teproni me dezinfektuesin antibakterial të duarve me bazë alkooli sepse mund të krijojë baktere shumë rezistente të quajtura super-insekte, të cilat mund të shkaktojnë infeksione më serioze.
Hapi 2. Lani frutat dhe perimet e freskëta
Sipërfaqet e prodhimeve të freskëta (frutat dhe zarzavatet) janë shumë të kontaminuara me baktere (si E. coli) dhe parazitë - kryesisht nga plehu në tokë dhe larvat e insekteve, përkatësisht. Lani të gjitha produktet e freskëta para se ta përgatitni dhe/ose konsumoni.
- Provoni ta lini produktin tuaj të zhytet në ujë të ngrohtë për 30 minuta, fshijeni atë me një furçë të pastër dhe pak sodë buke, dhe më pas shpëlajeni mirë.
- Më shumë dezinfektues natyralë të përshtatshëm për produktet e pastrimit përfshijnë uthull të bardhë, jod të holluar, acid limoni, lëng limoni të freskët, ujë të kripur dhe argjend koloidal.
- Produktet e freskëta ndonjëherë mund të transmetojnë lloje të caktuara të E. coli patogjene (që shkaktojnë sëmundje) që prodhojnë toksina që shkaktojnë diarre sapo të jenë në zorrët tuaja. Këto baktere (të quajtura enterotoksigjenike E. coli ose ETEC) janë një shkak i zakonshëm i "diarresë së udhëtarëve".
Hapi 3. Pini ujë të pastër
Uji i rubinetit ku jetoni mund të mos ketë shije shumë të mirë, por praktikisht të gjitha burimet komunale në Shtetet e Bashkuara dezinfektohen me klor dhe kimikate të tjera, kështu që nuk ka gjasa të transmetojë një infeksion tek ju. Sidoqoftë, pastrimi i ujit të pijshëm në vendet në zhvillim dhe ato tropikale është një histori tjetër, prandaj shmangni konsumimin e ujit të rubinetit, bërjen e kubeve të akullit me të ose larjen e dhëmbëve me të kur udhëtoni në vende të tilla. Në vend të kësaj, kur udhëtoni jashtë vendit, përdorni gjithmonë ujë në shishe të blerë nga dyqanet (jo shitësit në rrugë).
- Uji ende mund të jetë i kontaminuar në vendet e zhvilluara. Kini kujdes duke përdorur ujë të pusit nëse jetoni në një zonë rurale. Uji i pusit mund të kontaminohet me jashtëqitje të kafshëve ose njerëzve ose mbeturina të tjera që përmbajnë baktere.
- Nëse jeni të shqetësuar me cilësinë e ujit të rubinetit tuaj në shtëpi, blini një sistem filtrimi të ujit me osmozë të kundërt me shumë faza. Këto sisteme janë në gjendje të filtrojnë grimcat dhe parazitët, si dhe shumë kimikate të dëmshme që mund të çojnë në shqetësim të stomakut dhe diarre.
Pjesa 2 nga 3: Parandalimi i Diarresë me Ndryshime Dietike
Hapi 1. Gatuani ushqimin që prishet plotësisht
Ndotja bakteriale e ushqimit (zakonisht e quajtur helmim nga ushqimi) është një tjetër shkak i zakonshëm i diarresë. Hamburger mund të jetë veçanërisht i rrezikshëm sepse shumë pjesë të lopës (përfshirë zorrët që përmbajnë baktere) kombinohen së bashku për ta bërë atë. Gatuani hamburgerin tuaj, biftekun, shpendët, ushqimet e detit dhe vezët tërësisht dhe me nxehtësi të lartë në mënyrë që të vrisni çdo bakter që mund të fshihet brenda.
- Gatimi me mikrovalë nuk është një mënyrë efektive ose e besueshme për të vrarë bakteret - tenxheret me presion, tiganët, tiganët dhe BBQ -të e pastruara mirë janë opsione më të mira për gatim.
- Keni një dërrasë të veçantë prerëse që përdoret ekskluzivisht për të përgatitur mishin e papërpunuar dhe për ta dezinfektuar atë shpesh.
- Gjithmonë lani duart para dhe pas përgatitjes së të gjitha ushqimeve, veçanërisht ushqimit të papërpunuar që keni ndërmend të gatuani.
- Nëse jeni duke udhëtuar, hani vetëm ushqime të gatuara-shmangni ushqimin e papërpunuar nga shitësit në rrugë, për shembull. Gjithashtu, sigurohuni që kushdo që përgatit ushqimin tuaj të ketë veshur doreza ose të lajë duart shpesh.
Hapi 2. Shmangni ushqimet që mund të shkaktojnë diarre
Disa ushqime kanë një tendencë për të krijuar acarim ose spazma të stomakut / zorrëve, të cilat mund të shkaktojnë periudha afatshkurtra të diarresë, veçanërisht në ata që kanë sisteme të ndjeshme të GI ose kanë probleme me tretjen siç është Sindroma e Zorrës së Irrituar (IBS). Ushqimet që duhet të keni kujdes përfshijnë ushqime yndyrore të skuqura thellë, salca pikante me piper të kuq, shumë fibra të patretshme (të tilla si lëkurat e frutave ose perimeve), ushqime me fruktozë të lartë dhe produkte të pjekura të ëmbla.
- Përzierja e shumë grupeve të ndryshme ushqimore së bashku gjatë të njëjtit vakt mund të shkaktojë diarre tek disa njerëz. Përzierja e ushqimit duket se shkakton probleme sepse disa lloje (mishi për shembull) kanë nevojë për më shumë kohë tretjeje se të tjerat (të tilla si frutat), kështu që stomaku duhet të lëshojë ushqim pjesërisht të tretur ose pjesërisht të tretur në zorrët kur përzieni ushqim së bashku.
- Ushqimi i ushqimeve të ndryshme (mish, makarona, perime, fruta) me ca kohë në mes për tretje mund të jetë i dobishëm për të parandaluar shqetësimin e GI dhe diarrenë.
- Gluteni gjithashtu mund të shkaktojë acarim të zorrëve dhe diarre, kështu që njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj glutenit (sëmundja celiac, në veçanti) duhet të shmangin drithërat si gruri, elbi dhe thekra.
- Pijet që mund të shkaktojnë diarre përfshijnë kafe, pije të pasura me kafeinë dhe pije të gazuara me sheqer artificial (aspartame ose sorbitol).
Hapi 3. Largohuni nga qumështi nëse jeni intolerant ndaj laktozës
Intoleranca ndaj laktozës është paaftësia për të prodhuar mjaft enzimë (laktazë) të nevojshme për tretjen e duhur të sheqerit të qumështit (laktozës). Laktoza e patretur përfundon në zorrën e trashë dhe siguron ushqim për bakteret miqësore atje, të cilat prodhojnë gaz si nënprodukt. Simptomat e intolerancës ndaj laktozës përfshijnë fryrje, fryrje, dhimbje barku dhe diarre.
- Ulni ose shmangni konsumin e qumështit nëse dyshoni për një problem të intolerancës ndaj laktozës, veçanërisht qumësht, krem, akullore dhe milkshakes.
- Aftësia për të prodhuar enzimën e laktazës bie shpejt pas fëmijërisë, që do të thotë se ka një rrezik në rritje të intolerancës ndaj laktozës me kalimin e moshës.
- Nëse dëshironi të vazhdoni të shijoni produktet e qumështit pa rrezikun e diarresë për shkak të intolerancës ndaj laktozës, atëherë blini disa kapsula laktazë nga një farmaci dhe merrni një ose dy para çdo vakt - ato do të ndihmojnë me tretjen e laktozës.
- Jini të kujdesshëm me pirjen e qumështit të pasterizuar dhe ngrënien e disa djathrave të butë sepse ka më shumë mundësi që ato të përmbajnë baktere jo miqësore që mund të shkaktojnë diarre.
Pjesa 3 nga 3: Parandalimi i Diarresë me Mjekim
Hapi 1. Shihni mjekun tuaj nëse diarreja është një problem i zakonshëm për ju
Përballja e herëpashershme e diarresë është normale, por mund të ketë një problem nëse përjetoni diarre në mënyrë të rregullt. Bisedoni me mjekun tuaj nëse:
- keni diarre për më shumë se dy ditë
- keni dhimbje të forta në barkun ose rektumin tuaj
- janë të dehidratuar
- keni ethe 102 gradë Fahrenheit ose më të lartë
- vëreni gjak ose qelb në jashtëqitjet ose jashtëqitjet tuaja të zeza dhe me ngjyrë të vonuar
Hapi 2. Pyesni mjekun tuaj për antibiotikët
Antibiotikët mund të shkaktojnë dhe ndihmojnë në parandalimin e diarresë, në varësi të shkakut. Nga njëra anë, përdorimi i tepërt i antibiotikëve mund të vrasë bakteret "miqësore" në zorrën tuaj të madhe, gjë që krijon çekuilibër dhe probleme të tretjes që shpesh çojnë në diarre. Nga ana tjetër, nëse keni një infeksion bakterial që ndikon në sistemin tuaj GI dhe shkakton diarre kronike, atëherë përdorimi afatshkurtër i antibiotikëve mund të jetë i dobishëm për t'ju ndihmuar të luftoni infeksionin. Përdorimi i antibiotikëve është një vijë e hollë për të ecur kur është fjala për parandalimin ose shkaktimin e diarresë, prandaj ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj me kujdes.
- Helmimi nga ushqimi zakonisht zgjidhet brenda pak ditësh (më së shumti një javë), kështu që antibiotikët zakonisht nuk përshkruhen nëse një person nuk ka një sistem imunitar të dobësuar.
- Nëse përdorimi i përgjegjshëm i antibiotikëve është ende duke shkaktuar diarre, atëherë merrni parasysh plotësimin me suplemente probiotike (që përmbajnë shtame të baktereve të shëndetshme që gjenden normalisht në zorrën tuaj të madhe) ndërkohë që jeni në mjekim dhe madje vazhdoni për një javë më pas.
- Medikamente të tjera që zakonisht shkaktojnë diarre përfshijnë laksativë, ilaçe për presionin e gjakut, kimioterapi, ilaçe për humbje peshe dhe antacide (ato që përmbajnë magnez).
Hapi 3. Provoni të merrni ilaçe pa recetë
Ilaçet kundër diarresë pa recetë, të tilla si loperamide (Imodium A-D) dhe bismuth subsalicylate (Pepto-Bismol, Kaopectate), mund të ndihmojnë në zvogëlimin e incidencës ose parandalimin e plotë të diarresë, edhe pse ato nuk rekomandohen për foshnjat dhe fëmijët. Loperamidi lufton diarrenë duke ngadalësuar sesi ushqimi i shpejtë dhe lëngu lëvizin nëpër zorrët tuaja, gjë që lejon që të absorbohet më shumë ujë dhe të formohet jashtëqitje më e fortë. Subsalicilati i Bismutit thith drejtpërdrejt ujin dhe përbërjet toksike në zorrë, dhe pengon rritjen e baktereve dhe viruseve të caktuara.
- Subsalicilati i Bismutit ka disa veti anti-inflamatore dhe antibiotike përveç aftësisë së tij për thithjen e ujit. Sidoqoftë, nuk duhet të përdoret nga ata që janë alergjikë ndaj aspirinës.
- Ilaçet kundër diarresë mund të përkeqësojnë disa infeksione bakteriale dhe parazitare sepse diarreja ndonjëherë është strategjia e trupit për të hequr qafe mikroorganizmat dhe toksinat e tyre.
Hapi 4. Merrni parasysh marrjen e ilaçeve bimore
Ilaçet natyrore të prodhuara nga produktet bimore janë shpesh një alternativë e mirë për përgatitjet farmaceutike në parandalimin dhe trajtimin e diarresë, dhe ato zakonisht krijojnë shumë më pak efekte anësore në trup. Për shembull, disa gjethe të bimëve janë të pasura me taninë - komponime astringente që ndihmojnë në thithjen e ujit dhe qetësojnë spazmat e zorrëve - siç janë gjethet e manaferrës, boronicës dhe mjedrës.
- Çaji bimor mund të jetë i dobishëm për parandalimin ose luftimin e diarresë. Gjethet e çajit të zi, të tilla si Earl Grey, janë gjithashtu të pasura me taninë, por përmbajtja e kafeinës mund të jetë kundërproduktive për parandalimin e diarresë. Çajrat e tjerë bimorë që mund të veprojnë si një ilaç i sigurt kundër diarresë përfshijnë kamomil, xhenxhefil dhe kopër.
- Mos hani shumë manaferra të freskëta në të njëjtën kohë sepse ato janë të pasura me sheqer fruktoze dhe fibra dhe mund të përkeqësojnë diarrenë tuaj.
- Mbani në mend se disa barëra mund të shkaktojnë diarre, të tilla si senna, shafran i Indisë dhe aloe vera.
Këshilla
- Shkaqet bakteriale të diarresë (helmimi nga ushqimi) zakonisht shkaktojnë më shumë simptoma sesa infeksionet virale që prekin sistemin gastrointestinal. Helmimi nga ushqimi shpesh çon në diarre shpërthyese me ujë, të vjella, ethe dhe ngërçe të rënda të barkut.
- Helmimi me salmonelë zhvillohet 12-24 orë pas ngrënies së ushqimit të kontaminuar dhe zgjat midis 4-7 ditëve.
- Jini të kujdesshëm për të ngrënë produkte të freskëta, veçanërisht sallata, në restorantet në vendet në zhvillim ose vendet tropikale. Marule dhe perimet mund të shpëlahen në ujë të kontaminuar ose të mos lahen fare. Si i tillë, gjithmonë porositni artikuj të menusë të gatuar mirë ose të skuqur.
- Pini shumë lëngje për të shmangur dehidratimin nëse keni diarre dhe mos harroni të rimbushni elektrolitet e humbura (kripëra minerale si kaliumi dhe natriumi).
