Një zhurmë (e quajtur edhe kyfozë) mund të jetë e pakëndshme, por ka mënyra për ta rregulluar atë nëpërmjet trajtimit mjekësor dhe ndryshimeve të jetesës. Kontaktoni mjekun tuaj kur vëreni së pari zhvillimin e lakimit. Ata mund t'ju referojnë tek një specialist ose t'ju përshtatin me një mbajtëse. Vetë, forconi dhe shtrini shpinën dhe qafën përmes ushtrimeve të ndryshme. Ju gjithashtu mund të ndaloni zhvillimin e kthesës edhe më shumë duke ndryshuar zakonet tuaja të gjumit dhe punës.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Marrja e trajtimit mjekësor
Hapi 1. Shkoni te mjeku juaj
Nëse vëreni edhe një gungë të vogël ose rrumbullakim të shpatullave, është një ide e mirë që ta paraqisni këtë tek mjeku juaj i kujdesit parësor gjatë një kontrolli të rregullt. Ju gjithashtu mund të caktoni një takim specifik për të folur rreth kërcit tuaj nëse është i dhimbshëm ose ju shqetëson. Gjatë vizitës, mjeku juaj mund t'ju kërkojë të përkuleni përpara dhe të arrini gishtërinjtë tuaj. Ata pastaj do të gjurmojnë shtyllën kurrizore dhe do të kërkojnë ndonjë lakim.
Nëse mjeku juaj dyshon se mund të keni kyfozë, atëherë ata mund të urdhërojnë një seri rrezet X ose një skanim MRI
Hapi 2. Punoni me një kiropraktor ose terapist fizik
Mjeku juaj i kujdesit parësor mund t'ju referojë tek specialistë të tjerë të cilët mund të hartojnë një plan trajtimi gjithëpërfshirës për kërcun tuaj. Një kiropraktor mund të përqëndrohet në përafrimin e muskujve tuaj me kockat tuaja përmes seancave të ndryshme. Një terapist fizik mund të ndihmojë në krijimin e një programi stërvitje që do të ndihmojë në forcimin e muskujve në zonën e shpinës dhe qafës.
Hapi 3. Vishni një mbajtëse ortopedike
Nëse shkoni për të vizituar ortopedin tuaj, atëherë ata mund t'ju përshtaten për një mbajtëse shpine ose qafe. Mjeku juaj do t’ju udhëzojë që ta mbani këtë mbajtëse për një periudhë të caktuar çdo ditë, shpesh mes 18-20 orësh gjithsej. Ose, mund të jeni në gjendje të vishni mbajtësen vetëm gjatë natës. Shumica e mbajtëseve janë krijuar për t'u veshur nën veshje.
- Disa mbajtëse janë bërë nga copa plastike më të forta, ndërsa të tjerat kryesisht përbëhen nga një seri shiritash të trashë.
- Sigurohuni që të vishni mbajtësen tuaj aq sa ju sugjeron doktori juaj ose nuk do të bëjë punën e saj.
Hapi 4. Pranoni operacionin vetëm në situatat më të rënda
Kirurgjia kurrizore është një procedurë shumë serioze, kështu që shumica e mjekëve e rekomandojnë atë vetëm për pacientët që kanë nevojë për një nivel më të lartë kujdesi. Për të trajtuar një kërc, një kirurg do të ripozicionojë shtyllën kurrizore duke përdorur një seri vida dhe shufra. Shumica e njerëzve fillojnë terapi fizike pothuajse menjëherë pas operacionit.
- Shumica e njerëzve marrin rreth 1 vit për t'u shëruar plotësisht nga operacioni. Në atë moment ata mund të rifillojnë shumicën e aktiviteteve para operacionit.
- Një tjetër opsion kirurgjikal quhet kyphoplasty. Këtu vendoset një tullumbace midis rruazave (kockave të pasme) për t'i zgjatur ato.
Hapi 5. Lëreni të qetë
Nëse kërcitja juaj nuk është e dukshme ose nuk shkakton ndonjë problem shëndetësor, atëherë mund të dëshironi të prisni për ta trajtuar atë në mënyrë mjekësore. Mund të jetë e mjaftueshme për të bërë disa ndryshime të thjeshta të jetesës. Kjo ndodh shpesh me fëmijët më të vegjël dhe adoleshentët, trupat e të cilëve janë ende në zhvillim. Kërcelli mund të zhduket me procesin e rritjes.
Metoda 2 nga 3: Bërja e ndryshimeve në stilin e jetës
Hapi 1. Mbani artikujt në nivelin e syve
Një nga mënyrat kryesore që ju mund të krijoni një kërcim është duke shikuar vazhdimisht nga poshtë objektet në vend që ta mbani kokën drejt apo edhe të shikoni lart. Bëni një ndryshim duke e pozicionuar celularin tuaj në nivelin e syve kur shkruani mesazhe ose kur shfletoni. Bëni të njëjtën gjë me lexuesin elektronik ose librin tuaj. Ju gjithashtu mund të blini një raft ose një mbajtës për laptopin tuaj për ta ngritur atë në nivelin e syve.
Hapi 2. Vendosni një alarm për të kontrolluar qëndrimin tuaj
Reallyshtë vërtet e lehtë të harrosh të mbash veten në mënyrë të përkryer gjatë gjithë ditës, veçanërisht në punë. Për të mos u shtrënguar mbi tastierë, vendosni një alarm në telefonin tuaj që të fiket çdo 30 minuta. Kur të tingëllojë alarmi, kontrolloni qëndrimin tuaj duke e drejtuar shtyllën kurrizore dhe duke tërhequr shpatullat tuaja mbrapa.
Disa njerëzve u duket e dobishme të shkruajnë shënime përkujtuese rreth tryezës së tyre, të tilla si, "Drejtohuni!"
Hapi 3. Flini me një jastëk të konturuar
Shkoni në dyqanin tuaj lokal të gjumit dhe shfletoni ofertat e tyre të jastëkëve. Kërkoni një jastëk të krijuar për të mbajtur kokën dhe qafën tuaj në shtrirjen e duhur gjatë natës. Këto jastëkë janë bërë shpesh nga shkuma dhe kanë 2 kreshta të jashtme me një zhytje në mes për kokën tuaj.
- Bëhuni gati për një periudhë rregullimi kur kaloni nga një jastëk tradicional në atë të konturuar. Ju mund ta keni të vështirë të flini në çdo pozicion tjetër përveç në shpinë, të paktën në fillim.
- Fjetja në një shtrat të fortë ndonjëherë mund të ndihmojë në përmirësimin e kërcit tuaj.
Hapi 4. Hani shumë ushqime me kalcium dhe vitaminë D
Këto dy lëndë ushqyese janë drejtpërdrejt përgjegjëse për rritjen dhe mirëmbajtjen e eshtrave të shëndetshme në trupin tuaj. Bëni një pikë duke shtuar më shumë djathë, lëng të pasuruar ose produkte drithërash, zarzavate me gjethe dhe agrume në dietën tuaj. Merrni një portokall për të punuar si një meze të lehtë të mesditës ose bëni një sallatë lakër jeshile për drekë.
Ju gjithashtu mund të merrni një multivitamin për të siguruar që jeni duke marrë mjaft kalcium dhe vitaminë D. Megjithatë, marrja e ushqyesve nga ushqimet dhe vitamina D nga dielli është gjithmonë opsioni më i mirë
Metoda 3 nga 3: Forcimi i shpinës dhe qafës
Hapi 1. Shtyjeni lart në një urë
Ky ushtrim është i dobishëm sepse inkurajon trupin tuaj të kthehet prapa në vend që të kërceni përpara. Shtrihuni në shpinë në një dyshek ushtrimesh me krahët poshtë në anën tuaj. Përkulni gjunjët dhe vendosni këmbët tuaja në dyshek. Shtypni këmbët dhe krahët në dyshek dhe ngrini legenin tuaj. Gjunjët tuaj duhet të jenë në përputhje me kyçin e këmbës. Mundohuni ta mbani këtë pozicion për të paktën 10 sekonda.
Kur të ktheheni poshtë, mos bini vetëm në dyshek. Uleni ngadalë duke i mbajtur muskujt tuaj të përkulur gjatë gjithë kohës
Hapi 2. Shtrihuni me shirita të ndarë
Merrni një brez të lehtë dhe mbajeni njërën anë të tij në secilën dorë. Vendosini duart drejt para jush dhe hapeni deri në shpatull, me duart tuaja poshtë. Tërhiqni duart larg njëri -tjetrit, duke përkulur bërrylat vetëm pak, derisa brezi të prekë gjoksin tuaj. Përsëriteni për pjesën tjetër të përsëritjeve tuaja.
Meqenëse ky është një ushtrim mjaft i lehtë, është mirë të bëni një numër të madh përsëritjesh
Hapi 3. Kryeni një shtrirje të kryqëzuar
Ky është një veprim që mund ta bëni çdo ditë për të forcuar muskujt në shpinë. Ngrihuni dhe mbajini krahët anash. Mbajini ato në lartësinë e shpatullave. Rrotulloni kyçet e dorës derisa gishtërinjtë tuaj të mëdhenj të drejtohen prapa. Ngadalë lëvizni krahët edhe mbrapa. Mbajini krahët në vend. Lëshoni dhe përsëritni.
Hapi 4. Bëni rrotullime t-shpinë
Nëse keni një kërcell, atëherë ka të ngjarë që ju gjithashtu të keni lëvizshmëri të zvogëluar të shtyllës kurrizore. Për ta rritur atë përsëri, zbritni me të katër këmbët në një dyshek ushtrimesh. Lëvizni dorën tuaj të djathtë në mënyrë që të kapë pjesën e pasme të kokës tuaj. Zhyt bërrylin tuaj të djathtë pak nën muskulin tuaj të krahut të majtë. Pastaj, lëkundeni atë ngadalë lart, duke lëvizur aq lart sa të mundeni duke mbajtur dorën dhe gjunjët tuaj akoma në dyshek.
- Për të përfituar sa më shumë nga kjo lëvizje, ndiqni bërrylin tuaj rrotullues me sytë tuaj.
- Mos harroni të ndërroni anët për të balancuar trupin tuaj.
Hapi 5. Bëni një lëvizje noti
Shtrihuni në një dyshek ushtrimesh në bark. Zgjasni krahët dhe këmbët tuaja jashtë përpara dhe prapa jush. Mbani pëllëmbët tuaj përballë dyshekut. Mbështeteni kokën edhe në dyshek. Pastaj, ngrini kokën lart së bashku me krahun tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë. Mbajini ato për disa sekonda. Hidhini ato poshtë dhe përsëritni me kokën, krahun tuaj të majtë dhe këmbën e djathtë.
Video - Duke përdorur këtë shërbim, disa informacione mund të ndahen me YouTube
Këshilla
- Mundohuni të qëndroni të durueshëm ndërsa punoni për të rregulluar kërcun tuaj. Me shumë mundësi nuk u zhvillua brenda natës, kështu që do të duhet pak kohë për të parë përmirësime të qarta.
- Ju gjithashtu mund të merrni ilaçe kundër dhimbjeve pa recetë për të përballuar çdo dhimbje në qafën dhe shpinën tuaj të shkaktuar nga një kërc. Vetëm sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e dozimit në shishe.
