Mund të jetë stresuese për të luftuar sklerozën e shumëfishtë. Përveç përjetimit të sfidave fizike, ju gjithashtu mund të përpiqeni të menaxhoni simptoma të tjera të MS, si depresioni. Ju mund të pyesni veten se çfarë mund të bëni për të trajtuar depresionin tuaj dhe si të trajtoni MS dhe depresionin në të njëjtën kohë. Ka mënyra se si mund të trajtoni depresionin e madh kur keni MS. Ju mund të zhvilloni një plan trajtimi, të mësoni se çfarë shkakton depresionin tuaj, të mbështesni shëndetin tuaj emocional dhe të rritni shëndetin tuaj të përgjithshëm.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Zhvillimi i një plani trajtimi
Hapi 1. Diskutoni depresionin tuaj me mjekun tuaj
Depresioni është një simptomë e zakonshme e sklerozës së shumëfishtë. Ofruesi juaj i kujdesit parësor është një burim i madh për trajtimin e depresionit tuaj gjatë menaxhimit të MS tuaj për disa arsye. Për shembull, ata tashmë e dinë historinë tuaj mjekësore dhe mund të jenë në gjendje të ofrojnë mundësi trajtimi të përshtatura për nevojat dhe gjendjen tuaj specifike.
- Telefononi ose dërgoni email ofruesit tuaj të kujdesit parësor kur vëreni se po shfaqni shenja të depresionit të madh, si mungesa e interesit, tërheqja nga aktivitetet normale, ndryshimet në zakonet tuaja të gjumit ose ndryshimet në të ngrënë.
- Ju mund të thoni, "Unë do të doja të hyja dhe të flisja me ju për disa shenja të depresionit të madh që mendoj se kam."
- Në javët para takimit tuaj, provoni të mbani shënimin e simptomave tuaja çdo ditë dhe sillni këtë regjistër në takimin tuaj.
- Mjeku juaj mund të jetë në gjendje të sigurojë vetë opsionet e trajtimit ose mund t'ju rekomandojë te një terapist, psikolog ose psikiatër, i cili mund të përshkruajë dhe menaxhojë ilaçe.
Hapi 2. Flisni me një profesionist të shëndetit mendor
Terapistët, psikiatrit dhe profesionistët e tjerë të shëndetit mendor kanë përvojën dhe trajnimin e nevojshëm për t'ju ndihmuar të trajtoni depresionin e madh ndërsa jeni duke luftuar me MS. Ata mund t'ju ofrojnë trajtime specifike që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni depresionin tuaj pa ndërhyrë në trajtimin tuaj MS. Ata gjithashtu mund të punojnë me mjekun tuaj për të zhvilluar një plan trajtimi që adreson si depresionin ashtu edhe MS.
- Ju mund të pyesni mjekun tuaj, përfaqësuesin e burimeve njerëzore, këshilltarin e shkollës ose dikë tjetër të cilit i besoni për disa profesionistë efektivë të shëndetit mendor në zonën tuaj.
- Kur takoheni me profesionistin e shëndetit mendor, njoftojini që edhe ju keni MS. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë po ju kontaktoj sepse kam depresion të madh dhe gjithashtu kam sklerozë të shumëfishtë."
- Sigurohuni që ata janë të gatshëm të punojnë me mjekun tuaj të kujdesit parësor. Kjo mund të nënkuptojë dërgimin e azhurnimeve ose shënimeve të përparimit dhe diskutimin e ilaçeve.
Hapi 3. Merrni parasysh terapinë
Ofruesi juaj i kujdesit parësor mund të rekomandojë terapi për t'ju ndihmuar të trajtoni depresionin tuaj të madh ose mund të vendosni ta eksploroni atë vetë. Ekzistojnë disa forma të terapisë që janë gjetur efektive në trajtimin e depresionit. Terapia mund të jetë një opsion trajtimi i përdorur më vete nëse mjekimi nuk është një opsion, ose përdoret si një kompliment për menaxhimin e ilaçeve.
- Pyesni mjekun ose psikiatrin tuaj se cila formë e terapisë mund të jetë më efektive për ju.
- Jini të gatshëm për të eksploruar terapi njohëse të sjelljes (CBT), terapi ndërpersonale (IPT), terapi në grup ose forma të tjera të terapisë që ata sugjerojnë.
Hapi 4. Pyetni për menaxhimin e ilaçeve
Ekzistojnë disa trajtime të ndryshme efektive në dispozicion për depresionin e madh, përfshirë ilaçet. Një numër opsionesh trajtimi si psikoterapia dhe menaxhimi i ilaçeve përdoren në kombinim në mënyrë që depresioni juaj i madh të menaxhohet në mënyrë më efektive. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor se cilat opsione janë realiste, të disponueshme dhe mund të jenë efektive për ju duke pasur parasysh që keni MS.
- Për shembull, ju mund të thoni, "A ka ilaçe që mund të marr për të menaxhuar depresionin tim që nuk do të ndërhyjë në sklerozën time të shumëfishtë?"
- Përfshini profesionistin tuaj të shëndetit mendor në vendimet në lidhje me ilaçet për të menaxhuar depresionin tuaj.
Hapi 5. Krijoni një plan të rregullt trajtimi
Pasi të jeni konsultuar me mjekun tuaj, dhe ndoshta një profesionist të shëndetit mendor, mund të krijoni një plan të rregullt trajtimi që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni si depresionin tuaj ashtu edhe sklerozën tuaj të shumëfishtë.
- Nëse jeni duke përdorur menaxhimin e ilaçeve, mbani në mend se shumica e ilaçeve kundër depresionit marrin disa javë para se të fillojnë të tregojnë efektivitetin e tyre.
- Ju gjithashtu mund të përjetoni efekte anësore nga ilaçet tuaja, veçanërisht brenda javëve të para. Shumica e efekteve anësore janë të menaxhueshme dhe do të zhduken, kështu që jepini kohë. Por nëse ndiheni jashtëzakonisht më keq kur i merrni ato, njoftoni menjëherë mjekun tuaj.
- Tregoni ekipit tuaj të trajtimit nëse mendoni se plani juaj i trajtimit nuk po funksionon. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë do të doja të flisja për depresionin tim dhe planin e trajtimit të MS. Unë nuk mendoj se po funksionon aq mirë tani."
Metoda 2 nga 4: Mbështetja e shëndetit tuaj emocional
Hapi 1. Mbani një ditar
Udhëtimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shprehur ndjenjat dhe emocionet tuaja. Ju gjithashtu mund të përdorni ditarin tuaj për të bërë shënime se si po menaxhoni MS tuaj dhe depresionin tuaj dhe të dokumentoni se çfarë funksionon për t'ju bërë të ndiheni më mirë dhe çfarë jo.
- Shkruani në ditarin tuaj të paktën një herë në ditë për gjërat e mira në jetën tuaj, si dhe sfidat me të cilat përballeni.
- Shkruani për strategjitë dhe trajtimet që duket se ju ndihmojnë të menaxhoni MS tuaj dhe depresionin tuaj. Për shembull, ju mund të shkruani: "Sot zbulova se shëtitja më ndihmon të ndihem më mirë."
Hapi 2. Rrini në një rutinë të përditshme
Si MS ashtu edhe depresioni i madh mund ta kenë të vështirë për ju të bëni gjërat që duhet të bëni çdo ditë. Ju mund të ndiheni shumë të papërqendruar, të dobët ose në dhimbje për t'u kujdesur për të gjitha gjërat që ju nevojiten. Krijimi i një rutine dhe respektimi i saj mund t'ju ndihmojë të trajtoni depresionin tuaj dhe ndoshta t'ju ndihmojë të menaxhoni MS tuaj, gjithashtu. Kur keni një rutinë ju ndihmon të përmbushni qëllimet tuaja të përditshme dhe të gjeni fokus gjatë gjithë ditës.
- Për shembull, rutina juaj e përditshme mund të jetë: dilni nga shtrati, lani dhëmbët, bëni 10 minuta yoga, hani mëngjes, bëni një shëtitje dhe pastaj meditoni.
- Ndonjëherë nuk do ta përfundoni të gjithë rutinën, por përgëzoni veten për atë që bëni. Për shembull, ju mund të bëni gjithçka nga rutina juaj e mëngjesit, por të jeni shumë të dobët për të bërë aktivitetet tuaja të pasdites. Thuaji vetes, "Unë bëra mirë këtë mëngjes dhe do t'i jap vetes një pushim tani."
- Mundohuni ta bëni pastrimin bazë një pjesë thelbësore të rutinës tuaj, si dhe të dilni nga shtëpia të paktën një herë në ditë. Pastrimi dhe higjiena mund të bien anash kur jeni të sëmurë, por këto mund të kenë një ndikim të madh në vetëvlerësimin tuaj. Sigurohuni që po laheni, lani dhëmbët, etj. Ju gjithashtu duhet të bëni një përpjekje për të dalë jashtë, sidoqoftë shkurtimisht, për të qëndruar të lidhur me botën e jashtme. Pak rreze dielli mund të ngre humorin tuaj dhe të mbajë ciklin tuaj të gjumit/zgjimit të rregullt.
Hapi 3. Rriteni vetëvlerësimin tuaj
Kur jeni duke luftuar me MS dhe depresionin e madh, ndonjëherë mund ta gjeni veten duke u ndjerë të pavlerë, të pafuqishëm ose të keq për veten tuaj në përgjithësi. Nëse kjo ndodh, ju duhet të bëni gjëra për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj për t'ju ndihmuar të trajtoni depresionin tuaj.
- Mundohuni të përfshini veten në diçka që ju duket e vlefshme, si vullnetarizmi ose shkrimi për një botim të vogël, lokal. Kontributi në diçka që ju e shihni të rëndësishme mund të ndihmojë në ngritjen e vetëvlerësimit tuaj.
- Bëni një listë të të gjitha karakteristikave, cilësive, talenteve dhe aftësive tuaja të mira. Për shembull, mund të shkruani: i bukur, bujar, qesharak, simpatik, i mirë në ski, student i shkëlqyeshëm dhe menaxher i mirë i projektit.
- Përdorni vetë-biseda pozitive me veten tuaj, të tilla si të thuash gjëra të tilla, "Unë jam një person i mirë, i aftë dhe mund të menaxhoj MS dhe depresionin tim."
Hapi 4. Bashkohuni në një grup mbështetës
Duke folur dhe duke qenë pranë njerëzve të tjerë që po kalojnë të njëjtën gjë me ju mund t'ju ndihmojë në shumë mënyra. Anëtarët e grupit mbështetës mund t'ju japin inkurajim dhe miqësi të reja. Ata gjithashtu mund t'ju japin sugjerime për strategji të reja për të menaxhuar MS tuaj dhe depresionin tuaj.
- Pyesni terapistin ose profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për një referencë në një grup mbështetës të MS në komunitetin tuaj. Njerëzit atje gjithashtu mund të përjetojnë depresion ndërsa përballen me sklerozën e tyre të shumëfishtë.
- Kontrolloni uebfaqen e Shoqatës së Ankthit dhe Depresionit të Amerikës në https://www.adaa.org/supportgroups për të gjetur mbështetje për depresionin dhe grupe online.
- Shoqëria Kombëtare e Sklerozës Multiple siguron informacion në lidhje me grupet mbështetëse specifike të MS në
Hapi 5. Kaloni kohë me familjen dhe miqtë
Ju tashmë mund të mbështeteni tek njerëzit pranë jush për mbështetje për MS tuaj. Okshtë në rregull, dhe në fakt është një ide e mirë t'i drejtoheni atyre për ndihmë në menaxhimin e depresionit tuaj. Ato mund t'ju ndihmojnë të inkurajoni dhe të rrisni vetëvlerësimin tuaj. Ato gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të shmangni izolimin dhe tërheqjen që shpesh shoqëron depresionin.
- Lërini ata të dinë që keni një episod depresiv. Ju mund të thoni, "Tani për tani po përballem me MS, por gjithashtu duhet të kapërcej depresionin. Unë mund të përdor mbështetjen tuaj."
- Alsoshtë gjithashtu në rregull të kërkosh nga dikush që të jetë vetëm me ty. Për shembull, ju mund të thoni, "Unë nuk dua të bëj asgjë apo të flas. Unë thjesht kam nevojë për dikë që të jetë me mua tani."
- Sigurohuni që keni disa njerëz në të cilët mund të mbështeteni. Në këtë mënyrë, nëse një person nuk është i disponueshëm, ka të tjerë me të cilët akoma mund të kontaktoni për mbështetje.
Metoda 3 nga 4: Rritja e shëndetit tuaj të përgjithshëm
Hapi 1. Hani ushqime të shëndetshme dhe ushqime ushqyese
Disa dëshmi sugjerojnë që MS mund të shkaktojë ndryshime në sistemin tuaj imunitar që ndikojnë në disponimin tuaj. Ju mund t'i luftoni këto ndryshime duke u siguruar që po bëni gjëra për të promovuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Për shembull, hani ushqime që mbështesin një sistem imunitar të shëndetshëm dhe prodhimin e kimikateve nga trupi si dopamina dhe serotonina që luftojnë depresionin.
- Hani shumë perime dhe fruta të freskëta. Për shembull, mund të shtoni boronica në bollgurin tuaj të mëngjesit ose të hani një sallatë me spinaq me darkën tuaj.
- Pini ujë, ujë me shije, ose çaj pa kafe, në vend të pijeve që janë të larta në sheqer, kafeinë ose nga koncentrati.
- Shmangni drithërat e rafinuara dhe ushqimet e përpunuara. Për shembull, në vend të një sanduiçi të Bolonjës në bukë të bardhë, provoni një mbështjellës të copëtuar të gjirit të gjelit të detit duke përdorur bukë pita me grurë të plotë.
- Përfshini proteina, si pulë, arra dhe peshk në dietën tuaj të përditshme. Ju mund të keni një grusht bajame si një meze të lehtë, për shembull.
Hapi 2. Merrni aktivitet fizik të rregullt
MS mund të shkaktojë sfida fizike dhe lodhje që e bëjnë sfidë aktive. Përveç kësaj, depresioni i madh gjithashtu mund t’ju bëjë të ndiheni sikur nuk dëshironi dhe nuk mund të bëni asgjë. Por aktiviteti i rregullt fizik mund të përmirësojë shëndetin tuaj dhe të zvogëlojë stresin tuaj. Nëse tashmë po shihni një terapist fizik ose profesional për ndihmë me MS tuaj, pyesni ata për mënyrat se si mund të merrni aktivitet fizik në shtëpi për të ndihmuar në trajtimin e depresionit tuaj.
- Provoni aktivitete të ulëta, të qeta si joga ose tai chi që do të jenë të lehta për trupin tuaj, por gjithsesi ju japin përfitime fizike dhe mendore.
- Praktikoni disa nga ushtrimet tuaja të terapisë në shtëpi vetë. Pyesni terapistin tuaj fizik ose profesional se cilat lëvizje do të ishin mirë për ju të praktikoni në shtëpi.
- Bëni një shëtitje të përditshme ose provoni gjëra të tilla si parkimi i një hapësire ose dy më larg nga hyrjet e dyqaneve kështu që ju duhet të ecni edhe disa hapa të tjerë.
- Gjeni një shok stërvitje. Ushtrimi me një person tjetër ju ndihmon të mbani përgjegjësi dhe i bën ushtrimet më argëtuese.
Hapi 3. Provoni meditimin
Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar depresionin e madh dhe MS sepse ndihmon në qetësimin dhe relaksimin e mendjes dhe trupit tuaj. Nuk keni pse të përpiqeni të meditoni për orë të tëra si një swami, por disa minuta meditim mund t’ju ndihmojnë të lironi stresin dhe tensionin.
- Provoni të uleni ose të shtriheni në heshtje diku të rehatshëm ku nuk do të shqetësoheni.
- Përqendroni mendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj ose në një fjalë ose frazë si: "Paqe", "Thith, nxjerr" ose "Unë jam i qetë".
- Përcjellni butësisht veten kur mendime të tjera hyjnë në mendjen tuaj. Lejoni që ata të kalojnë nëpër mendjen tuaj dhe pastaj kthejeni fokusin tuaj në frymëmarrjen ose frazën tuaj.
Hapi 4. Flini mjaftueshëm
Depresioni dhe MS mund të shkaktojnë ndryshime në zakonet tuaja të gjumit. Sfidat fizike të MS së bashku me lodhjen e lidhur me të dy çrregullimet mund t’ju bëjnë të flini më shumë sesa dëshironi ose keni nevojë. Në të njëjtën kohë, mund të zbuloni se keni probleme me gjumin për shkak të simptomave të çrregullimit tuaj. Krijoni një rutinë gjumi dhe përmbajuni asaj në mënyrë që të siguroheni që po flini sasinë e duhur të gjumit.
- Vendosni një kohë të rregullt për t'u zgjuar dhe për të fjetur çdo ditë. Edhe nëse nuk keni dëshirë të dilni nga shtrati, përpiquni ta bëni këtë. Dhe edhe nëse nuk ndiheni të lodhur, kur është koha për të fjetur, shkoni të shtriheni.
- Krijoni rutinat e gjumit dhe zgjimit. Për shembull, ju mund të bëni një dush, të pini kafe pa kafe dhe të lexoni një libër çdo natë për t'u bërë gati për të fjetur. Shmangni gjërat që mund t’ju bëjnë të errët, të tilla si leximi i një thriller ose ditar nëse ju bën shumë emocional (megjithatë ditarizimi para gjumit mund të jetë shumë i dobishëm për të tjerët).
- Fikni pajisjet tuaja elektronike, dritat, muzikën, etj. Kur të jeni gati për të fjetur. Vendoseni alarmin tuaj në anën tjetër të dhomës në mënyrë që të zgjoheni çdo mëngjes.
Hapi 5. Shmangni abuzimin me alkoolin dhe substancat
Edhe pse disa njerëz mendojnë se përdorimi i alkoolit ose substancave të tjera ndihmon depresionin e tyre, zakonisht i përkeqëson gjërat. Kjo mund të jetë edhe më shumë kur keni MS për shkak të ndërveprimeve që substancat ose alkooli mund të kenë me ilaçet tuaja dhe ndikimin negativ që mund të ketë në trupin tuaj. Ju mund ta trajtoni më mirë depresionin tuaj kur keni MS nëse kufizoni përdorimin tuaj të alkoolit dhe shmangni abuzimin me çdo substancë.
- Askush nuk duhet të përdorë substanca të paligjshme dhe nëse jeni nën moshën 21 vjeç, nuk duhet të përdorni fare alkool.
- Abuzimi me substancat përfshin përdorimin e ilaqeve kundër depresionit ose recetave të tjera në një mënyrë tjetër nga sa ishin përshkruar.
- Bisedoni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor nëse abuzoni me drogë ose alkool. Ato mund t'ju ndihmojnë të kërkoni trajtim.
Hapi 6. Ndaloni pirjen e duhanit
Dëshmitë sugjerojnë se lënia e duhanit mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit tuaj të përgjithshëm (i cili do ta bëjë MS -në tuaj më të lehtë për tu menaxhuar) si dhe të ndihmojë në trajtimin e depresionit. Pyesni profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me mënyrat për t'ju ndihmuar të ndaloni pirjen e duhanit.
- Për shembull, ju mund të thoni, "Cilat janë disa strategji ose trajtime që mund të përpiqemi për të më ndihmuar të ndaloj pirjen e duhanit?"
- Kërkoni nga familja dhe miqtë t'ju ndihmojnë të lini duhanin. Të dashurit tuaj mund t'ju japin inkurajim kur përpiqeni të lini duhanin dhe t'ju mbajnë aq të zënë sa të mos keni kohë për të pirë duhan.
- Merrni informacion në lidhje me grupet mbështetëse të ndërprerjes së duhanit dhe forume në internet nga një burim si MedlinePlus në
Metoda 4 nga 4: Identifikimi i Shkaktarëve kryesorë të Depresionit
Hapi 1. Pranoni stresin e të pasurit MS si një shkak potencial
Pavarësisht nëse është një diagnozë e re ose keni jetuar me këtë gjendje për një kohë, ndryshimet në jetën tuaj mund të jenë stresuese. Ky stres mund të shkaktojë një episod depresiv. Kur e pranoni që të keni MS është stresuese, gjithashtu ju hap rrugën që të pranoni se mund të keni një episod depresiv.
- Shkruani një deklaratë të shkurtër duke shpjeguar se si të kesh sklerozë të shumëfishtë ka ndikuar në jetën tënde. Përfshini pjesët stresuese, por gjithashtu mendoni për gjërat pozitive që kanë ndodhur. Për shembull, ju mund të shkruani, "MS më ka bërë të humbas disa gjëra, por unë kam bërë miq të rinj në grupin tim mbështetës."
- Thuaj, "Të kesh MS është stresuese dhe unë e njoh atë," me zë të lartë si një mënyrë për ta njohur atë për veten. Ju madje mund t'ua thoni këtë njerëzve të tjerë për të deklaruar pranimin tuaj të situatës.
Hapi 2. Njohni efektet anësore të ilaçeve
Disa nga ilaçet që po merrni për të trajtuar MS tuaj, të tilla si kortikosteroidet ose ilaçet e interferonit, mund të jenë shkaku i depresionit tuaj të madh. Sigurohuni që të rishikoni ilaçet tuaja dhe të flisni me mjekun tuaj të kujdesit parësor për efektet anësore të çdo trajtimi të MS që merrni.
- Lexoni informacionin e mjekimit të ofruar nga farmacisti juaj dhe pyesni ata se si ilaçi mund të ndikojë tek ju. Për shembull, ju mund të thoni, "A mund të shkaktojë ky ilaç depresion?"
- Pyesni mjekun tuaj: "A ka ndonjë nga ilaçet ose trajtimet e mia depresionin si efekt anësor?"
- Nëse vëreni se keni efekte anësore negative nga ndonjë prej ilaçeve tuaja, duhet të njoftoni ofruesin tuaj të kujdesit parësor ose profesionistin e shëndetit mendor.
- Asnjëherë mos ndaloni marrjen ose ndryshimin e ilaçit tuaj pa folur më parë me mjekun tuaj.
Hapi 3. Jini të vetëdijshëm për stresuesit e tjerë të jetës
Edhe jashtë sfidave të të pasurit MS, manipulimi i përgjegjësive të përditshme të jetës në vetvete mund të jetë stresues. Për të mos përmendur, stresi ngjarjet e papritura të jetës mund t'ju shkaktojnë. Njohja e situatave dhe rrethanave të tjera që ju shkaktojnë shumë stres do t'ju ndihmojë të filloni të kuptoni se çfarë shkakton një episod depresiv për ju.
- Merrni një inventar stresi si Shkalla e Indeksit të Ndryshimit të Jetës në https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf për të parë sa stres keni në jetën tuaj.
- Bëni një listë të gjërave në jetën tuaj që mendoni se janë stresuese për ju. Për shembull, ju mund të listoni përfundimin e detyrave të kimisë, shlyerjen e kredive tuaja, ose përpjekjen për të lëvizur në një qytet tjetër. Merrni këtë listë në takimin tuaj të ardhshëm të terapisë dhe diskutoni se si t'i menaxhoni këto stresues.
