Ne të gjithë e dimë se sa e lehtë është të mbështetemi në atë divan të rehatshëm pas punës ose të përkulemi mbi smartphone -in tonë ndërsa hipim në autobus. Por nëse keni pasur ndonjëherë një kripë në qafë ose jeni zgjuar me një dhimbje shpine pas një dite të gjatë pushimi, qëndrimi juaj mund të jetë fajtor. Për të rregulluar sjelljen e keqe, disa njerëz shkojnë tek një korrektues i qëndrimit, i cili është një mbajtës pëlhure i pasmë që tërheq supet tuaja mbrapa dhe ju inkurajon të mbani një shtyllë kurrizore neutrale. Ndërsa këta korrektorë mund të jenë një kujtesë e fortë për t'u ulur drejt, ata ndoshta nuk janë një zgjidhje afatgjatë. Për fat të mirë, nëse kaloni disa minuta duke u stërvitur çdo ditë dhe i kujtoni vetes që të uleni dhe të qëndroni drejt, ju mund të përmirësoni qëndrimin tuaj pa një mbajtëse shpine të zbukuruar në vetëm 6-12 javë!
Hapa
Pyetja 1 nga 4: A funksionon vërtet korrektori i qëndrimit?
Hapi 1. Jo vërtet, por ato mund të jenë të dobishme nëse kërkoni një udhëzues ose kujtesë
Nuk ka asnjë dyshim për korrektorët e sjelljes, të cilët absolutisht do të tërheqin supet tuaja dhe do t'ju kujtojnë të qëndroni dhe të uleni drejt. Sidoqoftë, ju me të vërtetë nuk doni të mbështeteni tek ata si asgjë tjetër përveç një kujtese të thjeshtë për të ndaluar zvarritjen. Ndërsa një korrektues i qëndrimit mund t'ju tregojë se si të uleni dhe të ngriheni drejt nëse e vishni për disa minuta, ato nuk janë një zgjidhje e mirë afatgjatë nëse vërtet dëshironi të rregulloni mënyrën se si uleni dhe qëndroni pasi nuk do të rregullohen çështja themelore.
- Nëse keni një lloj gjendje mjekësore që ndikon në lëvizjen tuaj, një korrektues i qëndrimit mund të lehtësojë përkohësisht disa nga simptomat e dhimbshme, por ato nuk do t'ju ndihmojnë të shëroheni përgjithmonë.
- Nëse mendoni për një korrektues të qëndrimit si një udhëzues dhe jo si një trajtim mjekësor, mund të ketë ndonjë përfitim.
Pyetja 2 nga 4: A mund të vesh një korrektues të qëndrimit gjatë gjithë ditës?
Hapi 1. Jo, nuk duhet të vishni një për më shumë se disa orë në ditë
Nëse mbështeteni në një korrigjues të qëndrimit për të qëndruar ose ulur drejt, muskujt tuaj nuk po bëjnë asnjë punë për t'ju mbështetur. Pra, ndërsa korrektori juaj i qëndrimit mund t'ju ndihmojë të mbani një shtyllë kurrizore neutrale ndërsa e vishni, korrektori do t'i bëjë muskujt tuaj më të dobët me kalimin e kohës. Kjo në fakt mund të përkeqësojë problemet tuaja të qëndrimit nëse vishni mbajtësen për shumë kohë.
Disa korrektorë të qëndrimit kanë për qëllim të vishen vetëm për 20 minuta në ditë. Ndiqni udhëzimet që vijnë me korrektorin tuaj të qëndrimit nëse e keni blerë tashmë një të tillë
Pyetja 3 nga 4: A rekomandojnë mjekët korrektorë të qëndrimit?
Hapi 1. Jo, shumica e mjekëve priren të mendojnë se bëjnë më shumë dëm sesa mirë
Nuk ka pasur shumë studime mjekësore mbi përdorimin afatgjatë të korrektuesve të qëndrimit pasi ato janë një tendencë relativisht e kohëve të fundit. Sidoqoftë, duket se profesionistët mjekësorë nuk janë të sigurt se janë të dobishëm si një zgjidhje afatgjatë. Shumë mjekë besojnë se korrigjuesit e qëndrimit madje mund të jenë të këqij për shpinën tuaj në planin afatgjatë pasi mbajnë muskujt tuaj nga zhvillimi në atë mënyrë që e bën të lehtë mbajtjen e një qëndrimi të mirë.
Nëse shihni një mjek dhe i pyetni se si mund të përmirësoni qëndrimin tuaj, ata me siguri do të rekomandojnë stërvitje të rregullt, shtrirje dhe shmangien e periudhave të zgjatura të uljes. Kjo është një formulë e provuar për sukses kur bëhet fjalë për rregullimin e qëndrimit të keq
Hapi 2. Disa studiues mendojnë se një korrektues mund t'ju bëjë më të vetëdijshëm për qëndrimin tuaj
Nëse ka ndonjë përfitim për një korrektues të qëndrimit, ka të ngjarë që ata t'ju bëjnë t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si uleni dhe qëndroni. Kjo mund t'ju bëjë më shumë të ngjarë të korrigjoni veten, pasi keni veshur një pajisje që ulet mbi supet dhe shpinën. Nëse përdorni një korrigjues të qëndrimit për disa minuta në ditë dhe e shihni pajisjen si një kujtesë, ndoshta nuk ka shumë dëm në të.
Për ta thënë ndryshe, ju ndoshta nuk do të dëmtoni asgjë nëse vishni korrektorin e qëndrimit për 5-10 minuta çdo ditë tjetër ose më shumë për t’i kujtuar vetes se si duket qëndrimi i duhur. Por nëse e mbani mbajtësen për 6 orë në ditë, mund të përfundoni duke bërë më shumë dëm sesa mirë pasi muskujt tuaj atrofizohen
Pyetja 4 nga 4: Sa kohë duhet për të rregulluar qëndrimin e keq?
Hapi 1. Varet, por zakonisht mund ta përmirësoni qëndrimin tuaj në 6-12 javë
Për të pasur një qëndrim të mirë, duhet të forconi thelbin, shpinën dhe shpatullat tuaja. Sidoqoftë, sasia e kohës që duhet për të forcuar këto muskuj do të ndryshojë nga personi në person. Nëse stërviteni rregullisht dhe filloni të uleni dhe të qëndroni në këmbë drejt, mund t'i rregulloni problemet tuaja të qëndrimit në vetëm një ose dy muaj!
- Vetëm si një kujtesë, ju dëshironi që qafa juaj të lakohet pak përpara, pjesa e sipërme e shpinës të ngjitet pak mbrapa dhe pjesa e poshtme e shpinës të lakohet përpara. Rrotullimi juaj duhet të duket si shkronja S. Mbani mjekrën lart dhe mbajeni shtyllën kurrizore krejtësisht vertikale sa herë që mundeni.
- Dërrasat, urat, tërheqjet dhe shtrirjet e shpinës janë të gjitha ushtrime të shkëlqyera kalistenike nëse po kërkoni të forconi muskujt në të cilët mbështeteni për qëndrimin e duhur.
- Shtrirja ose bërja e jogës për disa minuta çdo ditë do të përmirësojë në mënyrë dramatike qëndrimin tuaj.
Hapi 2. Ndryshimi i zakoneve tuaja mund ta përshpejtojë vërtet këtë proces
Nëse e kaloni pjesën më të madhe të ditës tuaj të ulur mbi një ekran kompjuteri, duke u shtrënguar në një karrige ose duke parë telefonin tuaj, do të jetë vërtet e vështirë të rregulloni qëndrimin tuaj. Mundohuni të shmangni gjithë ditën ulur ose shtrirë. Merrni pushime të shpeshta, shikoni kur ecni dhe mos shikoni telefonin tuaj ndërsa jeni në autobus ose jeni duke udhëtuar diku.
- Nëse jeni të detyruar të uleni çdo ditë për punë, rrokullisni një peshqir lart dhe rrëshqiteni atë pas shpatullave tuaja. Përqendrohuni në uljen drejt në mënyrë që peshqiri të qëndrojë i kapur në pjesën e pasme të karriges. Kjo është në thelb e njëjta gjë si një korrigjues i qëndrimit, përveç se muskujt tuaj do të forcohen ndërsa përmirësoni qëndrimin tuaj!
- Nëse kaloni shumë kohë në kompjuter, ngjitni një shënim në ekranin e kompjuterit tuaj për t'u ulur drejt. Kjo do t'ju ndihmojë të kujtoni të mbani një qëndrim të mirë nëse keni tendencë të kapeni në atë që po bëni dhe të bini përpara ose mbrapa ndërsa jeni ulur.
