Shumë njerëz përballen me fshikëza që rrjedhin kur vrapojnë. Gjendja - mosmbajtja e stresit urinar - mund të shkaktohet nga lindja e fëmijëve, obeziteti, mungesa hormonale, pirja e duhanit ose alkoolit, ose kushte të tjera. Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të shmangur rrjedhjet e fshikëzës gjatë vrapimit. Ky artikull përqendrohet tek gratë, por nëse jeni një mashkull që lufton me mosmbajtje gjatë stërvitjes, duhet të shikoni Prevent Incontinence Male.
Hapa
Metoda 1 nga 4: Parandalimi i Rrjedhjeve me Ndryshime në Stilin e Jetës
Hapi 1. Rregulloni nivelet e lëngjeve tuaja
Ndërsa është e rëndësishme të qëndroni të hidratuar gjatë vrapimit, nëse gjeni rrjedhje të fshikëzës gjatë vrapimit, duhet të kërkoni mënyra për të rregulluar marrjen e lëngjeve për të zvogëluar nivelet e rrjedhjes. Për shembull, nëse pirja e ujit 30 minuta para se të vraponi çon në një fshikëz të rrjedhshme kur jeni duke vrapuar, provoni të pini ujë më afër kohës kur filloni të vraponi. Përndryshe, provoni të shtyni gotën tuaj të fundit me ujë para se të vraponi përsëri në një orë para se të shtroheni.
- Nëse keni nevojë të urinoni pas një kohe të caktuar të kaluar duke vrapuar - të themi, çdo 50 minuta - kufizoni vrapimet tuaja në një periudhë kohore gjatë së cilës fshikëza juaj nuk do të rrjedhë (si 30 minuta). Nëse dëshironi, mund të godisni banjën, pastaj të dilni përsëri për një vrapim tjetër.
- Së fundi, urinojeni përpara se të vraponi. Kjo do të zbrazë çdo lëng të tepërt në fshikëzën tuaj dhe do të parandalojë rrjedhjen e mundshme.
- Shmangni pirjen e pijeve me kafeinë. Këto mund të irritojnë fshikëzën tuaj. Hiqni kafen dhe sodën nëse planifikoni të vraponi.
Hapi 2. Bëni ushtrime Kegel
Ushtrimet Kegel janë krijuar për të forcuar dyshemenë tuaj të legenit, sfinkterin urinar, rektumin, fshikëzën dhe zorrën e hollë. Duke forcuar këto pjesë të trupit tuaj përmes Kegels, ju zvogëloni gjasat që të keni një fshikëz të rrjedhshme gjatë vrapimit.
- Së pari, gjeni muskujt tuaj të legenit. Këta janë muskujt që përdorni për të ndaluar rrjedhën e urinimit kur urinoni. Gjatë urinimit, provoni të ndaloni dhe të filloni përsëri. Bëni këtë sa herë që urinoni derisa të njiheni me vendndodhjen e tyre dhe si ndiheni kur këto muskuj janë veçanërisht të angazhuar.
- Shtrëngimi i muskujve të dyshemesë së legenit nuk kërkon që ju të shtrëngoni barkun, vithet ose kofshët. Kushtojini vëmendje trupit tuaj për të zbuluar ndryshimin midis këtyre grupeve të muskujve dhe muskujve tuaj të legenit.
- Pasi të dini se ku janë muskujt e dyshemesë së legenit, shtrihuni në një zonë me qilima ose dyshek (një shtrat i jogës funksionon mirë). Shtrydhni dhe mbajini muskujt të shtrënguar për të paktën pesë sekonda. Pastaj, relaksoni muskujt për pesë sekonda (megjithëse mos u qetësoni aq shumë sa të urinoni). Përsëriteni katër deri në pesë herë.
- Përpiquni të tendosni muskujt tuaj të legenit për 10 sekonda, pastaj relaksohuni për 10 sekonda.
- Mundohuni t’i bëni këto ushtrime tri herë në ditë.
Hapi 3. Mbani një peshë të shëndetshme
Nëse jeni mbipeshë, ka më shumë të ngjarë të pësoni rrjedhje të fshikëzës gjatë vrapimit. Humbja e peshës do të ndihmojë në heqjen e presionit nga fshikëza dhe muskuli i sfinkterit. Për të humbur peshë, ushtroni rregullisht dhe hani një dietë të shëndetshme. Ju do të humbni peshë kur marrja juaj totale e kalorive është më pak se shpenzimi juaj total i kalorive çdo ditë.
- Një dietë e shëndetshme është ndërtuar mbi bazën e drithërave, perimeve dhe frutave, si dhe produkteve të qumështit pa yndyrë ose pak yndyrë dhe proteinave të tilla si shpendët, peshku, fasulet, vezët dhe arrat. Ushqime të tjera të shëndetshme që mund të shijoni përfshijnë luleshtrydhe, boronica, shalqi, brokoli, lulelakër, karrota, arra, fara dhe fasule soje.
- Përdorni indeksin e masës trupore të Institutit Kombëtar të Shëndetit (BMI) në https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. Llogaritësi do t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë është një peshë e shëndetshme për ju.
- Pasi të keni arritur peshën tuaj të synuar, rregulloni dietën tuaj dhe regjimin e stërvitjes në mënyrë që marrja juaj e kalorive të jetë e barabartë me shpenzimet tuaja kalorike çdo ditë. Ju mund ta bëni këtë duke zvogëluar nivelet e stërvitjes ose duke rritur vëllimin e ushqimit që hani.
Hapi 4. Provoni opsionet e tjera të stërvitjes përveç vrapimit
Mbani në mend se vrapimi është vetëm një formë e stërvitjes për t’ju mbajtur në formë. Beneficialshtë e dobishme të përzieni pak orarin tuaj të stërvitjes, veçanërisht pasi vrapimi me intensitet të lartë mund të përkeqësojë fshikëzën tuaj që rrjedh. Biçikleta, ngritja e peshave dhe noti gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të shëndetshëm dhe të aftë, dhe t'ju lejojë kohë për të punuar në forcimin e muskujve tuaj të legenit.
Hapi 5. Mos pini duhan ose pini
Nëse pini cigare ose pini alkool, mund të jeni në rrezik më të lartë për një fshikëz që rrjedh. Për të lënë duhanin ose pirjen, caktoni një datë përfundimi jo më shumë se dy javë në të ardhmen.
- Një metodë është të zvogëloni pak konsumin tuaj të alkoolit ose cigareve çdo ditë në një normë proporcionale me datën tuaj të përfundimit. Për shembull, nëse planifikoni të lini duhanin brenda dy javësh, konsumi i cigareve ose alkoolit duhet të përgjysmohet pas një jave dhe të ulet me 75% pas rreth 10 ditësh.
- Përdorimi i një terapie zëvendësuese të nikotinës OTC, siç janë çamçakëzat e nikotinës dhe/ose një copë nikotine mund të jetë një metodë efektive për të frenuar dëshirat për cigare.
- Kur vendosni të lini duhanin ose pirjen, merrni mbështetje nga njerëz që ju duan dhe kujdesen për ju. Ndani vendimin tuaj për të miratuar një mënyrë jetese të shëndetshme me ta.
- Nëse jeni pranë njerëzve që pinë duhan dhe pinë, mund të ndjeni dëshirën për ta bërë këtë gjithashtu. Kaloni kohë me miqtë dhe familjen që nuk pinë duhan ose pije për të shmangur këtë dëshirë.
Metoda 2 nga 4: Përdorimi i pajisjeve mjekësore për të parandaluar rrjedhjet e fshikëzës
Hapi 1. Merrni një insert uretral
Kjo është një pajisje e vogël e ngjashme me një tampon e futur në uretër që vepron si një pengesë për të parandaluar rrjedhjen. Zakonisht përdoret për të parandaluar mosmbajtje gjatë një aktiviteti të veçantë. Një lloj futjeje uretrale është FemSoft, një tub i ngushtë silikoni që mund ta futni në uretrën tuaj për të krijuar një vulë në qafën e fshikëzës tuaj, duke parandaluar kështu rrjedhjen e urinës. Importantshtë e rëndësishme të ndiqni nga afër udhëzimet për përdorim të ofruara nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor dhe të përfshira me produktin. Nëse keni ndonjë problem ose keni ndonjë shqetësim, telefononi mjekun tuaj.
Hapi 2. Provoni një pesar vaginal
Pesari vaginal është një pajisje latex ose silikoni që përshtatet në vagjinën tuaj për të ndihmuar në mbështetjen e mitrës, vaginës, fshikëzës ose rektumit tuaj. Një pesari vaginal mund të ndihmojë në menaxhimin e mosmbajtjes urinare të stresit. Mjeku juaj do të përcaktojë se cili lloj pesari dhe cila madhësi dhe formë është e përshtatshme për ju.
Isshtë e rëndësishme të ndiqni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor siç rekomandohet për të siguruar përshtatjen e duhur. Nëse keni ndonjë problem ose keni ndonjë shqetësim, gjithmonë kontaktoni menjëherë mjekun tuaj
Metoda 3 nga 4: Marrja e operacionit
Hapi 1. Diskutoni opsionet me mjekun tuaj
Mjeku juaj mund të rekomandojë një procedurë kirurgjikale për të menaxhuar mosmbajtjen e urinës nga stresi. Këto ndërhyrje janë krijuar për të përmirësuar mbylljen e sfinkterit ose për të mbështetur qafën e fshikëzës. Kirurgjia duhet të jetë gjithmonë mënyra e fundit e veprimit. Përdorni kirurgji vetëm nëse ushtrimet Kegel, ndryshimet në stilin e jetës dhe ndërhyrjet e tjera mjekësore nuk funksionojnë për ju. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse jeni një kandidat i mirë për ndonjë nga këto procedura dhe për të diskutuar mbi rreziqet që lidhen me të.
Hapi 2. Kryeni një procedurë hobe
iu Ky është lloji më i zakonshëm i procedurës kirurgjikale që mund të merrni për të shmangur rrjedhjen e fshikëzës gjatë vrapimit. Në këtë procedurë, një mjek do të përdorë disa nga indet tuaja (ose, herë pas here, inde shtazore ose artificiale) për të krijuar një “hamak” të vogël nën fshikëzën tuaj. Mbështetja shtesë do t'ju japë më shumë kontroll mbi funksionin e fshikëzës tuaj dhe do të zvogëlojë rrjedhjet gjatë vrapimit.
Hapi 3. Merrni agjentë të fryrë për injektim
Në këtë proces, xhel ose agjentë të tjerë sintetikë të fryrjes injektohen në uretër për t'ju ndihmuar të rimarrni kontrollin mbi aftësinë tuaj për të mbyllur sfinkterin tuaj. Kjo nuk është një zgjidhje e përhershme, por është relativisht jo invazive, duke e bërë atë një kurs të preferuar trajtimi për shumë gra.
- Ju mund të keni nevojë për dy ose tre injeksione në mënyrë që të prodhoni efektin e dëshiruar. Çdo procedurë zgjat rreth 30 minuta.
- Kjo procedurë është më e mira për gratë që vuajnë nga mungesa e brendshme e fshikëzës, një nëntip i mosmbajtjes urinare të stresit. Mbingarkesa ndoshta nuk do të jetë efektive nëse qafa e fshikëzës tuaj bie ose nuk mbështetet mirë, ose nëse thjesht keni një fshikëz tepër aktive. Bisedoni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse jeni një kandidat i mirë për këtë procedurë.
- Ju nuk do të jeni në gjendje të hani ose pini asgjë për 6 deri në 12 orë para procedurës.
Hapi 4. Provoni një kolposuspension retropubik
Kjo procedurë ofron ngritje dhe mbështetje shtesë në qafën e fshikëzës dhe uretrës. Kjo procedurë mund të bëhet në mënyrë laparoskopike ose me prerje abdominale. Një kirurg do të qep indet mbështetëse të qafës së fshikëzës, vaginës dhe uretrës tuaj në ligamentet ose kockat në legenin tuaj.
- Ju do të keni nevojë për anestezi para se të bëni operacionin.
- Kjo procedurë zakonisht përdoret për mosmbajtjeje të shkaktuar nga një qafë e fshikëzës e dobët ose e mbështetur dobët.
- Kolposuspensioni retropubik është gjetur të jetë efektiv në zgjidhjen e mosmbajtjes së urinës në 70% të rasteve dhe është i përshtatshëm për shumë gra.
Metoda 4 nga 4: Përballimi i Rrjedhjeve të Fshikëzës
Hapi 1. Përdorni pads mosmbajtjeje ose të brendshme të veçanta
Ka disa marka të brendshme (si Thinx ose Fannypants) që janë krijuar për të thithur çdo rrjedhje. Ato janë madje të disponueshme në versione sportive, kështu që mund t'i vishni ndërsa vraponi. Vizitoni dyqanin tuaj të brendshëm të veshjeve ose kërkoni në internet për faqen e internetit të një marke të caktuar për të provuar këtë mundësi.
Nëse jeni shumë të zënë ngushtë për të folur për mosmbajtshmërinë tuaj dhe nevojën për veshje speciale, thjesht porositni online
Hapi 2. Zbrazni fshikëzën tuaj
Nëse ndjeni se fshikëza fillon të rrjedh dhe nuk mund ta përmbajë atë, kërkoni një zonë jashtë shtegut të vrapimit për të lehtësuar veten. Shikoni përpara dhe pas jush për të siguruar që do të keni privatësinë e duhur. Dilni nga shtegu rreth 6 metra (shtatë metra) dhe shmangni çdo gjemb, furçë ose rrënjë që mund t’ju pengojë. Mos e shpërfillni sigurinë tuaj në nxitimin tuaj.
- Mundohuni të vendoseni pas disa pemëve ose shkurreve të mëdha në mënyrë që të fshiheni nga kushdo që kalon në shteg. Provoni një pajisje urinimi të grave si GoGirl ose Shewee për ta bërë më të lehtë urinimin jashtë shtegut. Ju mund t'i paketoni këto pajisje të vogla në një paketë fanny kur të vraponi.
- Nëse keni veshur jelek sigurie, hiqeni atë kur të shkoni në pyll. Në këtë mënyrë, edhe nëse dikush vrapon pranë jush ndërsa jeni duke urinuar, do ta keni më të vështirë ta dalloni.
- Nëse vraponi në një mjedis urban, situata juaj është shumë më e lehtë. Thjesht kërkoni një restorant ose banjo publike në të cilën të bëni biznesin tuaj.
Hapi 3. Sillni një ndërrim të pantallonave
Nëse jeni në një garë, sillni dikë me vete. Ata jo vetëm që mund t’ju gëzojnë dhe të ofrojnë mbështetje morale, por gjithashtu mund të mbajnë një palë këmbimi rezervë për ju. Në atë mënyrë, nëse përfundoni duke urinuar, mund të ndryshoni sapo gara juaj të jetë drejtuar.
- Ndoshta nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni në pantallona të shkurtra ose pantallona të pastra ndërsa vraponi. Mundësia më e mirë është që dikush t'ju takojë në fund të garës tuaj me një palë fund të pastër.
- Mos harroni të paketoni edhe të brendshme.
- Nëse jeni vetë në shteg gjatë vrapimit, me siguri nuk do të keni në dispozicion një ndërrim të pantallonave të shkurtra ose pantallonave. Lëvizja juaj më e mirë është të ktheheni në shtëpi, të freskoheni dhe të ndryshoni atje. Ose, mund të mbani një ndërrim rrobash në makinën tuaj nëse jeni duke vozitur në një shteg ose pistë.
Hapi 4. Mbani peceta sanitare
Pecetat sanitare janë një produkt higjienik për pastrimin dhe hidratimin e lëkurës tuaj. Ato përdoren për të mbajtur lëkurën e shëndetshme dhe të pastër dhe për të shmangur acarimin nga substancat trupore. Nëse vraponi, futni një paketë të vogël me peceta sanitare në një paketë të mrekullueshme.
- Zakonisht ato përdoren nga gratë gjatë menstruacioneve, ose nga prindërit që ndërrojnë pelenat e foshnjës së tyre.
- Nëse lageni veten gjatë vrapimit, thjesht hiqni një pecetë sanitare nga paketa. Përdoreni atë ashtu siç mund të përdorni një pecetë ose inde të disponueshme për të pastruar një derdhje. Fshini urinën në këmbët tuaja dhe hidhni fshirjen sanitare në një kosh plehrash.
