Në krahasim me çrregullimet e tjera që prekin popullatat geriatrike, të tilla si Alzheimer dhe depresioni, studimet e ankthit janë të kufizuara. Studiuesit besuan se ankthi nuk ishte i përhapur tek të moshuarit. Sidoqoftë, hulumtimet e reja tregojnë se ankthi në këto popullata është po aq i zakonshëm sa në grupmoshat më të reja. Nëse dyshoni se dikush që e doni po merret me ankthin në moshë më të madhe, është e rëndësishme të dini se çfarë masash duhet të merrni për të trajtuar këtë gjendje. Mësoni si të trajtoni ankthin në popullatën e moshuar duke marrë ndihmë profesionale, duke adresuar shqetësimet e zakonshme të individëve të moshës së vonë dhe duke përmirësuar cilësinë e jetës së tyre.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Të shohësh një mjek
Hapi 1. Të jetë në gjendje të identifikojë ankthin tek të moshuarit
Ndonjëherë, mund të jetë e vështirë të dallosh ankthin nga shqetësimet e zakonshme që shfaqen në jetën e përditshme, apo edhe personalitetin e zakonshëm të një personi të moshuar. Në përgjithësi, ankthi serioz mund të zbulohet bazuar në shqetësimin e perceptuar të personit dhe nëse funksionimi i tij i përgjithshëm është prekur.
- Simptomat tek të moshuarit shpesh mund të shfaqen si ankesa fizike si dhimbje koke, lodhje dhe probleme gastrointestinale. Familja dhe miqtë gjithashtu mund të pyesin nëse një person i moshuar ka pasur dhimbje gjoksi, ka përjetuar vështirësi në të ngrënë ose në gjumë dhe nuk i ka shijuar më interesat e tyre tipike. Të gjitha këto mund të tregojnë ankth.
- Çrregullimi më i zakonshëm i ankthit i parë në popullatën e moshuar është çrregullimi i ankthit të përgjithësuar, ose GAD GAD mund të karakterizohet nga shqetësimi ekstrem për çështje të tilla si problemet shëndetësore, shqetësimet financiare ose organizimet e jetesës, edhe kur nuk ka pak ose aspak arsye për shqetësim.
Hapi 2. Filloni me mjekun e kujdesit parësor
Trajtimi për ankthin në popullatën e moshuar duhet të fillojë me një vizitë tek një mjek i kujdesit parësor. Në shumicën e rasteve, një person i moshuar do të ketë krijuar tashmë një raport, ose një marrëdhënie, me këtë mjek. Prandaj, plaku mund të ndihet më rehat kur diskuton simptomat dhe pranon trajtimin e nevojshëm.
- Nëse jeni anëtar i familjes ose mik, mund të jetë e dobishme të merrni pjesë në takimin e mjekut me të dashurin tuaj të moshuar dhe të ndani shqetësimet tuaja për ankthin. Tregojini mjekut se cilat simptoma keni vërejtur dhe shprehni përkushtimin tuaj për të ndihmuar të dashurin tuaj të marrë ndihmën që i nevojitet.
- Filloni bisedën duke thënë "Po pyes veten nëse nëna nuk vuan nga ankthi. E kam vënë re që ajo ankohet për shumë dhimbje dhe dhimbje kohët e fundit. Ajo gjithashtu duket se ka probleme me gjumin."
Hapi 3. Merrni një rekomandim për shëndetin mendor
Mjeku mund të bëjë pyetje të ndryshme për të mësuar më shumë rreth simptomave të ankthit të të dashurit tuaj. Nëse mjeku i kujdesit parësor pajtohet që personi i moshuar po përjeton ankth, ai ose ajo ka të ngjarë të sigurojë një referim tek një ofrues i shëndetit mendor si një psikiatër ose psikolog. Pyetjet që i dashuri juaj i moshuar mund të presë të përgjigjet në lidhje me ankthin përfshijnë:
- "A ka ndodhur diçka kohët e fundit që ju bën të shqetësoheni ose të shqetësoheni?"
- "A e keni të vështirë të hiqni shqetësimet ose frikën nga mendja juaj?"
- "A keni vënë re një model që ju bën të ndiheni në ankth (p.sh. pasi keni shkuar te një mjek ose pasi keni menduar për vdekjen)?"
- "Çfarë kishit në mendje kur vutë re se zemra jote po rrihte?"
- "Për çfarë po mendoni kur nuk mund të flini?"
Hapi 4. Njohni sesi ilaçet ndikojnë në trupat e plakur
Në takimin e shëndetit mendor, ofruesi do të diskutojë opsionet e trajtimit, të tilla si marrja e ilaçeve. Për shembull, klasat më të zakonshme të ilaçeve të përdorura për të trajtuar GAD janë ilaqet kundër depresionit, benzodiazepinat (p.sh. barnat kundër ankthit) dhe buspironi (p.sh. një lloj tjetër ilaçi kundër ankthit). Importantshtë e rëndësishme të diskutoni me kujdes nëse ilaçet janë të përshtatshme për të dashurin tuaj të moshuar dhe të merrni parasysh se si do të ndikojnë tek dikush që është më i vjetër në moshë.
Të njëjtat ilaçe që u jepen të rinjve mund të mos jenë efektive për individët me ankth të jetës së vonë. Mjeku duhet të marrë parasysh moshën e të dashurit tuaj kur përshkruani ilaçe për të trajtuar ankthin. Mjeku gjithashtu do të duhet të marrë parasysh çdo ilaç tjetër që merr i dashuri juaj që mund të ndërveprojë me këto ilaçe të reja
Hapi 5. Merrni parasysh terapinë
Shumë mjekë mund të mos sugjerojnë psikoterapi, por kjo mund të jetë një mundësi e zbatueshme për ta përfshirë në planin e trajtimit të ankthit të të dashurit tuaj. Në grupmoshat më të reja, GAD është treguar të trajtohet në mënyrë efektive me një lloj terapie të veçantë të njohur si terapi e sjelljes njohëse (CBT). Sidoqoftë, disa kërkime sugjerojnë që CBT mund të mos jetë aq efektive në trajtimin e GAD të jetës së vonë. Megjithatë, ka shumë qasje të tjera terapeutike për t'u marrë parasysh me mjekun e të dashurit tuaj.
Forma të tjera të terapisë të treguar të jenë të dobishme në trajtimin e ankthit përfshijnë terapinë e pranimit dhe angazhimit (ACT), terapinë dialektike të sjelljes (DBT), terapinë ndërpersonale (IPT), desensitizimin dhe ripërpunimin e lëvizjes së syve (EMDR) dhe terapinë e ekspozimit. Lloji i ankthit që po përjeton i dashuri juaj do të informojë vendimet e mjekut se çfarë lloj terapie të provoni
Metoda 2 nga 3: Adresimi i shqetësimeve të përbashkëta
Hapi 1. Pajtohuni me vdekjen e afërt
Isshtë e zakonshme që individët të shqetësohen për vdekjen ndërsa plaken. Një personi të moshuar mund të duhet të përshtatet me miqtë dhe të dashurit e ndryshëm që po vdesin. Megjithëse është praktikisht e pamundur të pranosh plotësisht vdekshmërinë e dikujt, ka disa strategji që një person i moshuar mund të përpiqet të lehtësojë disa nga shqetësimet e tyre në lidhje me vdekjen.
- Lidhni skajet e lirshme. Të kesh gjëra që nuk thuhen në marrëdhënie mund të kontribuojë në ankth. Një i moshuari mund ta ketë të dobishëm të kontaktojë ata që i ka lënduar dhe të përpiqet të përmirësojë. Kjo mund të zvogëlojë shqetësimin për vdekjen e afërt. Rekomandoni që i dashuri juaj të flasë me miqtë dhe anëtarët e familjes të huaj. Thuaj "Mami, e di që ti je akoma i mërzitur për atë që ndodhi mes teje dhe Joyce. Unë mendoj se do të të jepte qetësi të flisje me të për këtë."
- Një nga mënyrat më të mira për të lehtësuar shqetësimet rreth vdekjes është të jetosh plotësisht në të tashmen. Një person ka më pak të ngjarë të ketë keqardhje ndërsa plaket nëse e përdor kohën e tij duke shijuar hobi, udhëtime dhe duke kaluar kohë me të dashurit. Inkurajoni personin e moshuar për të cilin ju kujdeseni që të përfitojë nga këto aktivitete dhe të marrë pjesë rregullisht në to.
- Bëni një bisedë për dëshirat e tyre. Përgatitja e një testamenti, organizimi i funeralit dhe shprehja e dëshirave të fundit miqve dhe familjes mund të largojë gjithashtu disa nga frika e të dashurit tuaj për vdekjen. Sugjeroni që të uleni dhe të flisni duke thënë "Mami, ti po plakesh dhe unë dua të sigurohem që punët tuaja janë në rregull. Le të flasim për to …"
Hapi 2. Zhvilloni strategji për të parandaluar rëniet
Një shqetësim i zakonshëm midis individëve të moshuar po bie. Kjo mund të ndodhë tek personat e moshuar që kanë përjetuar rënie në të kaluarën ose tek ata që thjesht vërejnë se kanë vështirësi me lëvizshmërinë. Rrëzimet mund të rezultojnë në lëndime serioze dhe mund të çojnë në shqetësim më të madh tek të moshuarit. Prandaj, parandalimi i rënies duhet të jetë një përparësi kryesore. Provoni këto strategji:
- Qëndroni aktiv. Ushtrimi përmirëson forcën, fleksibilitetin, koordinimin dhe ekuilibrin.
- Ndryshoni këpucët. Këpucët me takë të lartë ose thembra të shkëlqyeshme mund të rrisin mundësinë e rënies. Zgjidhni këpucë të përshtatshme dhe të qëndrueshme me thembra joskidike.
- Pastroni shtëpinë nga rreziqet. Mbeturinat ose derdhjet në dysheme, tavolinat e kafesë, qilimat e lirshëm, dyshekët e banjës me pantofla dhe dyshemetë e paqëndrueshme të gjitha mund të rrisin rënien.
- Mbani shtëpinë të ndriçuar mirë. I dashuri juaj mund të shmangë goditjen mbi objektet nëse hapësira e jetesës është e ndriçuar në mënyrë të përshtatshme.
- Merrni një pajisje ndihmëse, nëse është e nevojshme. Blini një kallam ose shëtitës. Instaloni shinat e dorës në shkallët dhe në dush ose vaskë.
Hapi 3. Merrni një rol aktiv në zgjidhjet e kujdesit afatgjatë
Pavarësisht nëse shqetësoheni për kursimet e pensionit ose shqetësoheni për strehimin e jetesës së asistuar, ju mund të lehtësoni disa nga këto shqetësime duke ndihmuar një person të moshuar të bëjë zgjedhje që i përshtaten interesave të tyre. Biseda me një këshilltar financiar mund të lehtësojë shqetësimet në lidhje me paratë, ndërsa vizitimi i objekteve para se të jetë i nevojshëm një lëvizje mund t'i ndihmojë ata të ndihen më rehat për vendosjen afatgjatë.
Dëgjoni atë që personi i moshuar duket se është më i shqetësuar dhe gjeni mënyrat se si mund ta ndihmoni personin të adresojë këto shqetësime. Ndihma e tyre për të zgjidhur çështje si kjo mund të sjellë një ndjenjë më të madhe kontrolli dhe paqeje për të ardhmen
Metoda 3 nga 3: Përmirësimi i cilësisë së jetës
Hapi 1. Mbani lidhjet shoqërore
Izolimi social është shpesh një simptomë e ankthit të jetës së vonë. Sidoqoftë, marrja e masave për të siguruar që një person i moshuar është i përfshirë në aktivitete shoqërore mund të kundërshtojë ankthin dhe të rrisë kënaqësinë e tyre të jetës. Tërheqja nga puna, humbja e të dashurve për vdekje dhe largimi i anëtarëve të familjes zvogëlojnë lidhjen shoqërore të një personi të moshuar. Rritni kapitalin shoqëror të të dashurit tuaj me:
- Inkurajimi i tyre për të folur me një mik të besuar ose një të dashur. Besimi tek një mik, vëlla, motër, këshilltar ose këshilltar shpirtëror mund të rrisë ndjenjën e lidhjes së një personi të moshuar dhe të shërbejë si një prizë për stresin dhe ankthin.
- Sugjerimi i një kalimi në një komunitet për të moshuarit. Të jetosh pranë të tjerëve që po plaken dhe në një komunitet ku pleqtë kanë ndihmë dhe mbështetje mund të çojë në kënaqësi më të madhe të jetës.
- Duke i ndihmuar ata të gjejnë një vend për të punuar vullnetarisht. Pavarësisht nëse i lexoni fëmijët në një çerdhe vendore ose mbillni një kopsht në komunitet, vullnetarizmi mund të prodhojë një mori përfitimesh pozitive.
- Duke i ndihmuar ata të bashkohen në një klub ose organizatë të dedikuar për një hobi. Duke bërë diçka që ata e duan dhe përmirësojnë përmbushjen në popullatën e moshuar. Të bësh atë në një mjedis grupor rrit lidhjen dhe kënaqësinë.
- Rekomandimi i një klase. Asnjëherë nuk është vonë për të mësuar diçka të re. Mësimi i një aftësie të re në një grup, siç është qeramika, mund të ndihmojë një të moshuar të ndihet i qëllimshëm dhe të çojë në miqësi.
Hapi 2. Kujdesuni për shëndetin fizik
Përpjekja për të ruajtur shëndetin në vitet e mëvonshme mund të zvogëlojë treguesit e ankthit dhe të përmirësojë mirëqenien. Edhe nëse një person i moshuar tashmë ka një gjendje kronike mjekësore, është akoma thelbësore që ata të ndjekin parimet themelore të jetesës së shëndetshme. I dashuri juaj duhet të mbajë një dietë të shëndetshme, të bëjë stërvitje të rregullt, të përpiqet për 7 deri në 9 orë (ose më shumë) gjumë çdo natë dhe të marrë shtesa dhe ilaçe siç përshkruhen nga një mjek.
- Sigurohuni që i dashuri juaj të konsumojë një dietë me fruta, perime, drithëra, burime të pasura me proteina dhe qumështore me pak yndyrë. Nxitini ata të pinë shumë ujë. Ata gjithashtu duhet të marrin ilaçe në kohë dhe të marrin ndonjë shtesë që mund të ndihmojë me gjendjen e tyre mjekësore.
- Sugjeroni që e gjithë familja të aktivizohet. Shkoni me të dashurin tuaj në një klasë grupore të fitnesit në palestër. Shkoni për të notuar. Përpiquni të përfshini të dashurin tuaj në çdo aktivitet fizik që përputhet me aftësitë e tij fizike.
- Ndihmoni të dashurin tuaj të krijojë një rutinë të shëndetshme gjumi. Kjo duhet t'i lejojë ata të flenë dhe të ngrihen në të njëjtën kohë çdo ditë. Sugjeroni aktivitete përfundimtare për t'i ndihmuar ata të flenë si të bëni një dush të ngrohtë, të lexoni një libër, të thurni ose të dëgjoni muzikë.
Hapi 3. Lini duhanin dhe pijen
Nëse një person i moshuar është duke pirë duhan ose duke pirë alkool, tani është koha për të ndaluar. Këto zakone jo vetëm që rrisin rrezikun e kancerit, dëmtimit të organeve ose sëmundjeve, por gjithashtu mund të përkeqësojnë ankthin. Asnjëherë nuk është vonë për të lënë këto zakone jo të shëndetshme dhe për të pasuruar potencialisht vitet e mëvonshme të një personi të moshuar.
- Lënia e duhanit ul rrezikun e sulmit në zemër dhe përmirëson funksionin e mushkërive tek të rriturit më të vjetër-sa më shpejt që 2 javë deri në 3 muaj pas ndërprerjes.
- Pirja e alkoolit me ilaçe të caktuara mund të rrisë rrezikun e gjakderdhjes së stomakut ose zorrëve, si dhe dëmtimin e jetës. Për më tepër, pirja e alkoolit me ankth ose ilaçe kundër depresionit, pilula gjumi ose pilula dhimbjeje mund të jenë kërcënuese për jetën.
Hapi 4. Praktikoni kujdesin për veten
Kundërshtoni dëshirën për të pirë cigare ose për të pirë alkool duke zhvilluar një plan personal të kujdesit për veten. Krijoni një kuti mjetesh shumëplanëshe të strategjive që një person i moshuar mund të përdorë për të luftuar stresin dhe për të lehtësuar ankthin dhe shqetësimin. Strategjitë e vetë-kujdesit mund të çojnë në shëndet dhe mirëqenie më të madhe fizike, mendore, emocionale dhe shpirtërore.
