Askush nuk i pëlqen të vjellat, por kur duhet të vjellni, do të dëshironi të gjeni një vend të mirë për të shkuar. Nëse nuk arrini në tualet, ose në ndonjë vend tjetër ku mund ta hiqni shpejt, një kovë mund të jetë alternativa më e mirë. Nëse po ndiheni të përzier, ose jeni të shqetësuar se mund të vjellni së shpejti, sigurohuni që jeni gati për të marrë kovën tuaj dhe ndaloni të vjellat derisa ta arrini atë.
Hapa
Pjesa 1 nga 2: Të vjella në kovë
Hapi 1. Merrni kovën tuaj
Kova juaj nuk ka nevojë të jetë diçka e veçantë, vetëm një vend për të vjellë. Duhet të jetë mjaft i vogël sa ta mbani në duar dhe ta mbani deri në fytyrë.
- Nëse jeni të sëmurë ose ndjeni të përziera, sigurohuni që jeni të përgatitur. Mbani një kovë pranë vendit ku po pushoni. Të paktën, sigurohuni që të jetë lehtësisht i arritshëm.
- Nëse keni fëmijë që mund të vjellin, vendosja e kovës pranë shtratit është një përgatitje e mirë në rast se ata nuk mund të arrijnë në banjë. Sigurohuni që fëmijët tuaj ta dinë se për çfarë shërben kova, kështu që ata janë të përgatitur nëse kanë nevojë për të.
Hapi 2. Mbajeni kovën lart në fytyrë
Nëse është e mundur, ju doni kovën në një nivel që do t'ju lejojë të mbani kokën përpara. Ndërsa shumica e njerëzve do të duan të anojnë kokën poshtë, kjo e bën më të mundshme që ju të merrni të vjella në pasazhet tuaja të hundës. Ky është një plotësues i pakëndshëm për të qenë tashmë i sëmurë. Ky është një avantazh i madh për të përdorur një kovë në vend të një tualeti.
Hapi 3. Mbajini flokët tuaj
Sigurohuni që asgjë nuk është në rrugën tuaj para se të vjellni. Qëllimi i kovës është të mbani të vjellat tuaja të mos shkojnë kudo. Lërja e flokëve tuaj të pengojnë do të krijojë vetëm një rrëmujë më të madhe.
Nëse keni një mik apo anëtar të familjes aty pranë, kjo mund të jetë diçka e dobishme për ta. Në atë mënyrë, ju mund të përdorni të dy duart për të mbajtur kovën
Hapi 4. Të vjella
Pasi të jeni në pozitë, mund të jetë mirë t'i lini të gjitha jashtë. Të vjellat nuk ndihen mirë, por mund të jetë një mënyrë e nevojshme që trupi juaj t'ju tregojë se diçka nuk është në rregull. Mbajeni kokën përpara dhe merrni frymë thellë pasi të keni mbaruar.
Mos e tërhiqni kokën nga kova derisa të ndiheni të sigurt se keni mbaruar
Hapi 5. Pastroni kovën tuaj
Pasi të keni mbaruar të vjellat, do t'ju duhet të pastroni kovën. Të vjellat, si lëngjet e tjera trupore, mund të përmbajnë mikrobe që çojnë në infeksion. Hidhni të vjellat në një tualet dhe shpëlajeni. Përdorni sapun dhe ujë për të shpëlarë gjithçka që ka mbetur në kovë. Përdorni peshqir letre për të fshirë çdo gjë tjetër dhe hidhini ato kur të keni mbaruar.
- Ju gjithashtu mund të përdorni një zgjidhje zbardhues 1:10 (1 filxhan zbardhues të përzier me 9 gota ujë) për të dezinfektuar më tej. Nëse e bëni këtë, sigurohuni që ta mbani përzierjen në kovë për 10 minuta dhe mbajeni dhomën të ajrosur mirë. Mos përzieni me asnjë agjent tjetër pastrimi.
- Mund të jetë më e lehtë të vendosni kovën me një qese plehrash para se të vjella. Një qese ushqimore plastike e përdorur funksionon mirë. Thjesht rreshtoni kovën me qesen, dhe pasi keni vjellë, thjesht hidhni qesen në plehra. E shkëlqyeshme për pastrime të shpejta dhe pak akumulim aromash, pasi mund ta zëvendësoni çantën në çdo kohë. Sigurohuni që çanta të mos ketë vrima në të.
- Nëse ende ndiheni të sëmurë dhe nuk jeni në gjendje të pastroni plotësisht kovën, largohuni prej saj. Të vjellat kanë një erë mjaft të fortë, e cila mund t’ju shkaktojë përsëri të vjella.
Hapi 6. Pastroni veten
Shpëlajeni gojën me ujë derisa shija të jetë zhdukur, dhe lani duart ose çdo pjesë tjetër të trupit tuaj. Nëse keni nevojë për të, një dush mund të ndjehet freskues ndërsa ju pastron gjithashtu.
Pjesa 2 nga 2: Shtyrja e të vjellave tuaja
Hapi 1. Merrni ajër të pastër
Hapësira të ngushta, ose situata të tjera të mbytura, mund të rrisin të përzierat. Prandaj, nëse është e mundur, dilni nga dhoma për disa minuta, ose të paktën hapni një dritare, pastaj merrni disa frymë thellë ajër të pastër.
Hapi 2. Përdorni akupresurën
Ngjashëm me akupunkturën, akupresura bazohet në praktikat tradicionale kineze dhe përdor pikat e presionit natyror të trupit. Zbatimi i presionit të rastit në pikën e presionit P-6 në kyçin e dorës, mund të ndihmojë në zvogëlimin e përzierjes dhe të vjellave.
- Me pëllëmbën e njërës dorë drejtuar lart, vendosni tre gishtat e parë të dorës tjetër mbi kyçin e dorës, ndërsa ndjeni për dy tendinat e mëdhenj nën gishtin e madh. Pika që kërkoni është rreth tre gjatësi gishtash poshtë kyçit të dorës.
- Aplikoni presion në pikën duke përdorur një lëvizje rrethore duke u siguruar që jeni duke e shtyrë poshtë pikën. Kjo nuk duhet të shkaktojë dhimbje ose siklet dhe mund të vazhdoni të ushtroni presion për dy ose tre minuta.
- Përsëriteni në dore tjetër. Gjeni pikën e presionit në kyçin tuaj të dorës, pastaj ushtroni presion në lëvizje rrethore për disa minuta.
Hapi 3. Provoni teknikat e relaksimit
Largojeni vëmendjen nga shqetësimi juaj duke menduar për diçka qetësuese. Kjo metodë është më efektive nëse e keni praktikuar teknikën para se të lind nevoja për të lehtësuar përzierjen tuaj. Ka teknika që mund të ndihmojnë:
- Relaksim autogjenik. Kjo përfshin gjetjen e diçkaje për të hequr mendjen nga nauzeja (ose çfarëdo tjetër që ndjeni). Përsëriteni një fjalë ose frazë për veten tuaj, që nuk lidhet me përzierjen tuaj. Mundohuni të mendoni për diçka paqësore ose relaksuese. Ndërsa përsërisni këtë ide, bëni frymëmarrjen tuaj më të thellë dhe qetësoni muskujt tuaj.
- Vizualizimi. Imagjinoni një mjedis paqësor ose qetësues në mendjen tuaj. Mendoni se si ndjenjat tuaja të ndryshme do ta përjetonin këtë vend, gjërat që mund të ndjeni, nuhasni ose dëgjoni, si dhe atë që do të shihni. Mund të ndihmojë të mbyllni sytë dhe të uleni ndërsa e bëni këtë.
- Frymemarrje e thelle. Gjeni një vend të qetë për t'u ulur. Merrni një frymë normale, pastaj një frymë të thellë. Merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe lëreni që ajri të mbushë mushkëritë dhe barkun tuaj. Nxirrni ngadalë, përmes gojës është më mirë, por mund të jetë përmes hundës nëse është më e rehatshme.
Këshilla
- Nëse mundeni, tregoni dikujt përreth jush se do të vjella. Ata mund t'ju ndihmojnë, ndoshta me mbajtjen e flokëve tuaj, ose thjesht duke qenë në gjendje të pastroni më pas.
- Pini ujë para dhe pas vjelljes. Pirja para mund të shtyjë të vjellat, të paktën për pak. Të vjellat do të dehidratojnë trupin tuaj, kështu që pirja më pas mund të plotësojë lëngjet.
