Kur dikush flet për arritjen e lartë shumica e njerëzve supozojnë se kjo bëhet përmes përdorimit të drogës. Sidoqoftë, ka shumë teknika që përdorin funksionet natyrore të trupit për të prodhuar një nivel të lartë pa përdorimin e ilaçeve ose kimikateve të jashtme. Këto teknika do t'ju lejojnë të ndjeni lloje të ndryshme të lartësive, nga vallëzimi me macen e fqinjit tuaj miqësor, deri tek halucinacionet e mundshme për të bërë IT me macen.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Përdorimi i teknikave të frymëmarrjes
Hapi 1. Ngrihuni lart
Para se të filloni të përdorni këtë metodë të vdekjes, do të dëshironi të siguroheni që jeni të rehatshëm, të relaksuar dhe gati për t'u përqëndruar. Kjo teknikë do t'ju lejojë të rrisni oksigjenin në trupin tuaj dhe mund të prodhojë ndjesi të pazakonta. Bëhuni gati dhe sigurohuni që nuk do të shpërqendroheni para se të përdorni këtë teknikë.
- Kjo teknikë bëhet më lehtë kur uleni ose shtriheni.
- Sigurohuni që telefoni juaj të jetë fikur ose të vendoset diku ku askush nuk mund ta shohë se jeni në wikihow duke u përpjekur të ngriheni lart.
- Krijoni një hapësirë që do t'ju lejojë të përqendroheni në këtë ushtrim.
- Para se të kryeni këtë teknikë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për t'u siguruar që jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për ta bërë këtë.
- Ju nuk duhet ta bëni këtë ushtrim të frymëmarrjes nëse keni kushte të caktuara mjekësore siç është astma.
Hapi 2. Thith
Për të sjellë më shumë oksigjen në trupin tuaj, do t'ju duhet të thithni siç duhet. Ndërsa thithni sigurohuni që po merrni frymë thellë, duke përdorur diafragmën tuaj për të nxjerrë një frymë të plotë dhe të plotë. Inhalimet e plota janë kritike për këtë teknikë të frymëmarrjes.
- Përdorni pleksusin ose diafragmën tuaj diellore për të nxjerrë një frymë të plotë.
- Thithja juaj duhet të zgjasë vetëm një sekondë.
- Mundohuni të thithni sa më shumë ajër që të mundeni gjatë thithjes.
Hapi 3. Nxjerr frymë
Pasi të keni marrë frymë thellë, duke marrë frymë duke përdorur diafragmën tuaj, do t'ju duhet të nxirrni shpejt dhe me pak forcë. Sigurohuni që mushkëritë tuaja të jenë kryesisht të zbrazëta ndërsa largoni të gjithë ajrin prej tyre. Gati zbrazja e mushkërive do t'ju lejojë të merrni frymë edhe një herë, duke tërhequr dhe mbajtur oksigjenin.
- Shtrëngoni barkun gjatë nxjerrjes tuaj për të shtyrë ajrin nga mushkëritë tuaja.
- Nxjerrja juaj duhet të zgjasë rreth një sekondë.
- Bëni nxjerrjet tuaja të forta, duke e shtyrë ajrin nga mushkëritë tuaja.
- Mos nxirrni plotësisht. Mundohuni të lini pak ajër në mushkëritë tuaja.
Hapi 4. Përsëriteni për tridhjetë cikle
Në mënyrë që të filloni të ndjeni efektet e kësaj teknike të frymëmarrjes, do t'ju duhet të merrni rreth tridhjetë frymë. Thith dhe nxjerr plotësisht, duke i numëruar të dyja lëvizjet si një frymë e plotë, derisa të kesh arritur numrin e plotë të tridhjetë frymëmarrjeve.
- Do të filloni të ndjeni ndjesi shpimi gjilpërash në trupin tuaj.
- Gjendja juaj mendore mund të fillojë të ndryshojë.
- Mund të shihni ngjyra ose imazhe që rrotullohen.
- Nëse ndjeni marramendje ose ndonjë dhimbje ndaloni menjëherë.
Hapi 5. Mbani frymën
Pas thithjes përfundimtare, nxirrni frymë plotësisht dhe mbani frymën. Për shkak se keni thithur një sasi të madhe oksigjeni, do të zbuloni se tani mund ta mbani frymën për një kohë shumë më të gjatë se zakonisht. Ndërsa mbani frymën, ekzaminoni trupin dhe mendjen tuaj për çdo ndjesi të re që mund të ndjeni.
- Mbani frymën derisa të ndjeni natyrshëm impulsin për të marrë frymë përsëri.
- Mos e detyroni të mbani frymën tuaj.
- Merrni frymë kur mendoni se duhet ta bëni këtë, duke mbajtur një thithje të plotë për 15 sekonda para se të merrni frymë përsëri normalisht.
Hapi 6. Praktikoni
Ndërsa ndiheni më mirë me këtë teknikë, mund të filloni të shtoni më shumë raunde. Rritja e sasisë që praktikoni teknikën do t'ju lejojë të përjetoni ndjesitë që ajo prodhon më shpesh dhe më fort.
- Praktikoni të paktën një herë në ditë.
- Shtoni më shumë raunde të këtij ushtrimi të frymëmarrjes për të përjetuar efekte më të theksuara.
- Punoni ngadalë dhe me durim me kalimin e kohës, duke u rritur në rreth katër raunde.
Metoda 2 nga 3: Përdorimi i ushtrimeve intensive
Hapi 1. Zgjidhni formën tuaj të preferuar të stërvitjes
Pavarësisht nëse jeni i ri në stërvitje ose një veteran, do t'ju duhet të gjeni një metodë të stërvitjes që ju tërheq më shumë. Gjetja e një ushtrimi që ju mendoni se është sfidues dhe tërheqës do t'ju ndihmojë të ndjeni lartësinë që mund të vijë nga stërvitja intensive.
- Ushtrimi që zgjidhni duhet të jetë ai që mund të mbani një nivel të lartë ushtrimesh me kalimin e kohës.
- Gjetja e një ushtrimi që ju pëlqen mund ta bëjë më të lehtë të qëndroni me të aq gjatë sa të ndiheni të lartë.
- Ju mund të merrni parasysh vrapimin, notin, vozitjen ose ushtrime të tjera kardiovaskulare të përsëritura.
- Mos u përfshini në seanca stërvitore të rënda nëse keni një gjendje mjekësore që ju pengon ta bëni këtë, siç është një gjendje zemre ose dëmtim.
- Pyesni mjekun tuaj nëse ushtrimet e rënda janë të sigurta për ju.
Hapi 2. Ngrohuni
Para se të filloni ndonjë ushtrim është e rëndësishme që të ngrohni siç duhet trupin tuaj. Fillimi i një aktiviteti të rëndë fizik pa ngrohje mund të rezultojë në një rrezik në rritje të lëndimit. Duke u ngrohur gjithashtu do të lejoni që trupi juaj të jetë gati për më shumë punë, duke rezultuar në një stërvitje më të fortë.
- Ngrohja mund të parandalojë dëmtimin.
- Ngrohja do t'ju lejojë të përfitoni sa më shumë nga stërvitja juaj.
Hapi 3. Shtyjeni veten
Çelësi për t'u ndjerë i lartë nga tendosja fizike është të shtyni trupin tuaj gjatë stërvitjes tuaj. Megjithëse mekanizmi i saktë biologjik për të ndjerë këtë lartësi është i panjohur, ushtrimi i vështirë dhe i zgjatur fizik është treguar se prodhon ndjenjat që lidhen me ushtrimet e larta.
- Mendohet se prodhimi i shtuar i endorfinave nga trupi gjatë ushtrimit mund të jetë përgjegjës për ndjenjat e larta.
- Disa studime sugjerojnë se mund të jetë që ushtrimet e larta janë psikologjike, që rezultojnë nga arritja e një qëllimi të vështirë.
- Ndaloni nëse ndjeni ndonjë dhimbje, lodhje jashtëzakonisht të madhe, marramendje, shtrëngim në gjoks ose shikim të paqartë.
Hapi 4. Ndjeni lartësinë
Gjatë sesionit tuaj intensiv dhe të zgjatur të stërvitjes ju duhet të filloni të ndjeni lartësinë që lidhet me aktivitete të tilla. Ky nivel i lartë përjetohet dhe përshkruhet si i ndryshëm nga individët që e përjetojnë atë. Vlerësoni ndjenjat tuaja gjatë stërvitjes për të parë nëse po ndjeni ndonjë rritje të lartë që mund të rezultojë.
- Disa njerëz raportojnë se ndjenja e stërvitjes është euforike.
- Të tjerët raportojnë se ndihen të pathyeshëm ose të ngritur nga ushtrimet e larta.
- Shumica e njerëzve do të ndiejnë nivelin e lartë që vjen nga stërvitja intensive. Megjithatë, jo të gjithë e bëjnë.
Hapi 5. Vazhdoni të stërviteni
Përtej ndjesisë së menjëhershme të ndjenjës së lartë, përfshirja në ushtrime të rregullta dhe intensive mund të ndihmojë në luftimin e depresionit dhe stresit duke lehtësuar tensionin. Duke vazhduar seancat tuaja stërvitore të vështira, ju mund të rrisni nivelin tuaj të fitnesit, shëndetit dhe të shijoni vazhdimisht nivelin e lartë që mund të sjellë stërvitja e vështirë.
- Ushtrimi mund të lehtësojë simptomat e depresionit dhe ankthit.
- Ju mund të ndjeni lartësitë e shkaktuara nga stërvitja në çdo kohë duke u futur në një stërvitje të vështirë.
- Përveç ndjenjës së lartë, stërvitja mund ta bëjë trupin tuaj të fortë dhe të shëndetshëm.
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i Teknikës Ganzfeld
Hapi 1. Pritini një top pingpongu në gjysmë
Teknika Ganzfeld është ajo që përdor privimin shqisor për të prodhuar halucinacione dhe gjendje të tjera të pazakonta mendore. Për të bllokuar shikimin, do të përdorni gjysmat e topit të ping -pongut, duke i vendosur mbi sytë tuaj. Merrni një top ping pongu dhe priteni direkt dhe në mënyrë të barabartë në gjysmë për të filluar.
- Vizatoni një udhëzues me një shënues ose stilolaps për t'u siguruar që prerja juaj të jetë e barabartë dhe e drejtë.
- Mund të provoni të prisni topin e pingpongut me brisk ose thikë të mprehtë.
Hapi 2. Ndizni zhurmën e bardhë
Për të bllokuar ndjenjën tuaj të tingullit, teknika Ganzfeld sugjeron që të luani zhurmë të bardhë ose radio statike. Kjo zhurmë do t'ju pengojë të dëgjoni tinguj të tjerë të veçantë dhe mund t'ju lejojë të përjetoni halucinacione dëgjimore brenda statikës së pakuptimtë.
- Mund të gjeni gjeneratorë të zhurmës së bardhë në internet.
- Nëse keni një radio, mund të provoni ta akordoni atë në një stacion që është vetëm statik.
- Bestshtë mirë të përdorni kufje për të siguruar që tingulli i vetëm që dëgjoni është zhurma e bardhë.
Hapi 3. Menaxhoni ndriçimin
Ju do të duhet të gjeni një nivel ndriçimi që nuk është shumë i errët dhe jo shumë i ndritshëm në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga teknika Ganzfeld. Ndriçimi ideal duhet të jetë i zbehtë dhe indirekt, duke ju lejuar të shihni dritën përmes topave të ping pongut, por jo me shkëlqim.
- Mund të provoni të përdorni një llambë, duke e lëvizur atë më afër ose më larg nga ju për të kontrolluar shkëlqimin.
- Eksperimentet origjinale të Ganzfeld përdorën ndriçimin e kuq.
Hapi 4. Ngjitini topat e pingpongut në sy
Pasi të keni krijuar pjesën tjetër të hapësirës tuaj, duke gjetur një burim ndriçimi të zbehtë dhe zhurmë të bardhë, tani mund të ngjitni gjysmën e topit të ping -pongut mbi sytë tuaj. Prekja e kapakëve të pingpongut mbi sytë tuaj do të bllokojë ndjesinë tuaj të shikimit pothuajse plotësisht, ndërsa do të lejojë që të kalojë vetëm ndriçimi indirekt.
- Përdorni një shirit ngjitës të butë dhe lehtësisht të heqshëm për të ngjitur gjysmën e ping -pongut mbi sytë tuaj.
- Sigurohuni që topi i pingpongut të mbulojë plotësisht sytë tuaj.
- Kini kujdes kur goditni topat e pingpongut në sy.
- Pasi të ngjitet, mbani sytë hapur nën mbulesën e gjysmave të topit të ping pongut.
Hapi 5. Prisni për ndonjë halucinacion
Privimi shqisor do të lejojë që mendja juaj të endet dhe të krijojë përvoja shumë të detajuara dhe interesante. Sytë dhe veshët tuaj do të përpiqen të plotësojnë detajet që mohohen nga zhurma e bardhë dhe drita e butë që hyn nëpër topat e ping pongut. Qëndroni me të për disa minuta, duke u relaksuar dhe duke pritur ndonjë tingull ose pamje të çuditshme ose të pazakontë që mund të prodhojë mendja juaj.
- Ju mund të shihni diçka të thjeshtë në fillim, të tillë si një dritë rrotulluese ose mjegull.
- Ju mund të përjetoni imazhe shumë të qarta mendore.
- Ju mund të dëgjoni zhurma që tingëllojnë sikur të jenë afër ose në dhomë me ju.
- Ju mund të përjetoni halucinacione shumë tërheqëse dhe realiste që përfshijnë të gjitha shqisat tuaja.
- Nëse ndiheni të pakëndshëm ose shfaqen efekte të padëshiruara ndaloni menjëherë.
Këshilla
Punoni ngadalë dhe dëgjoni trupin tuaj ndërsa përpiqeni të arrini lartësitë natyrore
Paralajmërimet
- Nëse ndiheni të zbehur, marramendës ose dhimbje gjatë një ushtrimi të frymëmarrjes ndaloni menjëherë.
- Bisedoni me mjekun tuaj para fillimit të ndonjë regjimi stërvitje.
