Ndërsa ka përfitime të shumta shëndetësore për të pirë kafe në moderim, shumë kafe mund të jetë e dëmshme për shëndetin tuaj, pasi mund të çojë në pagjumësi, shqetësime në stomak, dridhje të muskujve dhe rrahje të larta të zemrës. Pavarësisht nëse doni të eliminoni kafeinën plotësisht ose thjesht të zvogëloni konsumin tuaj të kafesë, duhet të planifikoni përpara nëse doni të zëvendësoni kafenë me alternativa më të shëndetshme. Bëhuni gati për tërheqjen e kafeinës dhe rregulloni orarin tuaj ditor në mënyrë që eliminimi i kafesë të mos prishë qëllimet tuaja të tjera të shëndetit dhe fitnesit.
Hapa
Pjesa 1 nga 3: Zgjedhja e Pijes tuaj Zëvendësuese
Hapi 1. Pini çaj në vend të kafesë
Çaji jeshil është ndoshta zgjedhja më e qartë nëse doni të zëvendësoni kafen me një alternativë më të shëndetshme. Pija përmban antioksidantë të shumtë, dhe gjithashtu ofron përfitime të tjera të tilla si ulja e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe kardiovaskulare.
- Mbani në mend se çaji jeshil ka kafeinë - edhe pse dukshëm më pak se kafeja. Çajrat e zi janë gjithashtu një burim i kafeinës, por çajrat bimorë zakonisht janë pa kafeinë.
- Yerba mate është një tjetër alternativë ndaj kafesë që është e popullarizuar në Amerikën e Jugut. Mund t’ju sigurojë kafeinë (rreth 85 mg për filxhan në krahasim me 160 mg për filxhan në kafe, kështu që nuk do të merrni nervozizëm) si dhe antioksidantë, vitamina dhe minerale.
- Për shkak se çaji ka më pak kafeinë se kafeja, do t’ju japë tronditjen e energjisë që jeni mësuar të merrni nga filxhani i mëngjesit, por pa nervozizmin shoqërues ose ankthin mendor.
- Çaji xhensen është një stimulues i mirë mendor nëse doni përmirësim të përqendrimit dhe përqendrimit. Ndërsa çaji është zakonisht i hidhur, ju mund ta ëmbëlsoni atë për shije - thjesht përdorni mjaltë sesa sheqer nëse doni të ruani shëndetin e pijeve.
- Çaji i jamballit është një tjetër mundësi. Ndërsa është pa kafeinë, ai ende rrit energjinë dhe rrit funksionin e veshkave, kështu që do të jeni më të pajisur për të përballuar stresin.
Hapi 2. Provoni një përzierje kafeje bimore
Heqja dorë nga kafeja mund të jetë edhe më e vështirë nëse e doni shijen e pijeve. Një përzierje çaji bimor e bërë nga rrënja e cikorit, maca dhe luleradhiqja e pjekur përafron ngushtë shijen e kafesë.
- Ju zakonisht mund ta gjeni këtë përzierje në dyqane të specializuara çaji, ose mund t'i blini përbërësit veç e veç dhe ta bëni vetë.
- Kjo përzierje nuk ka kafeinë, kështu që mund të jetë perfekte nëse shijoni shijen e kafesë, por po përpiqeni të detoksifikoheni nga kafeina.
- Çikorja shpesh përzihet me kafenë, veçanërisht në Francën veriore dhe pjesë të SHBA-së me kultura që janë dukshëm të ndikuara nga Franca, siç është Luiziana.
Hapi 3. Ndizeni filxhanin tuaj të mëngjesit me ujë limoni
Ndërsa uji me limon nuk ka asgjë si kafe, pija është një pije e mirë në mëngjes sepse stimulon funksionin e mëlçisë. Uji me limon gjithashtu zgjon shqisat tuaja, duke ju dhënë një tronditje energjie.
- Thjesht hidhni disa feta limoni të freskët në ujin tuaj në mëngjes. Shtoni disa kube akulli nëse doni një pije të ftohtë.
- Ju gjithashtu mund të provoni një lëkurë limoni ose çaj agrumesh, i cili do t'ju japë një përzierje në mëngjes dhe do t'i japë një forcë sistemit tuaj imunitar.
Hapi 4. Keni një smoothie frutash me arra
Veçanërisht pasdite, hiqni atë ndjenjën e ngadaltë që normalisht ju vinte drejt kafenesë më të afërt duke pirë një smoothie të shëndetshme me një racion me arra të pasura me proteina të tilla si bajame ose shqeme.
- Rënia juaj e pasdites zakonisht ka të bëjë më shumë me një rënie të sheqerit në gjak pas drekës sesa kafeinës. Sidoqoftë, ju mund të jeni mësuar ta mposhtni këtë ulje të energjisë me kafe.
- Një smoothie është një alternativë më e shëndetshme për pushimin tuaj të kafesë pasdite. Zgjidhni fruta dhe perime që janë të pasura me antioksidantë dhe Vitaminë C, dhe shtoni pluhur hirrë ose përzieni në bajame për të marrë një rritje të proteinave.
- Proteina i siguron trupit tuaj energji dhe do t’ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë se filxhani juaj tipik i kafesë.
Hapi 5. Bëni një gotë me lëngun e barit të grurit
Nëse një ekspres ishte mënyra juaj e preferuar për të rregulluar kafenë tuaj, provoni ta zëvendësoni atë me një lëng lëngu të grurit, i cili është një shpërthim lehtësisht i tretshëm i vitaminave dhe mineraleve thelbësore.
- Lëngu i barit të grurit është gjithashtu një mënyrë natyrale për të rritur energjinë tuaj pa kafeinë.
- Nëse nuk ju pëlqen shija e lëngut të barit të grurit, provoni ta përzieni në një smoothie për të maskuar shijen.
Hapi 6. Vendosni nëse doni të eliminoni plotësisht kafeinën
Ka shumë alternativa më të shëndetshme për kafenë që kanë akoma kafeinë, edhe pse zakonisht në sasi më të ulëta se filxhani mesatar i jojës. Nëse doni të detoksifikoheni nga kafeina, do të dëshironi të shmangni këto pije.
- Merrni parasysh kalimin në kafen pa kafe, e cila ju jep shijen e njohur të kafesë me shumë më pak kafeinë (rreth sasisë në një filxhan çaj).
- Nëse keni filluar një mjekim për të kontrolluar një gjendje shëndetësore, ose nëse jeni shtatzënë, mjeku juaj mund t'ju ketë këshilluar që të zvogëloni ose eliminoni ndjeshëm kafeinën nga dieta juaj.
- Nëse planifikoni të detoksifikoheni nga kafeina, si dhe të hiqni dorë nga zakoni juaj i kafesë, kini kujdes për ushqime të tilla si çokollata që gjithashtu përmbajnë kafeinë.
Hapi 7. Gjeni një pije me shumë antioksidantë
Kafeja në vetvete përmban antioksidantë që janë të dobishëm për shëndetin tuaj të përgjithshëm. Në mënyrë ideale, nëse planifikoni të zvogëloni ose eliminoni konsumin tuaj të kafesë, duhet të gjeni një mënyrë tjetër për të marrë antioksidantët që ju nevojiten.
- Nëse doni të vazhdoni të merrni antioksidantë, por doni të ndaloni së piruri kafe, filloni të shtoni sasinë e frutave dhe perimeve që hani çdo ditë.
- Çaji jeshil dhe i bardhë përmbajnë më shumë antioksidantë sesa kafeja, por ato gjithashtu mund të përmbajnë kafeinë. Mbani këtë në mend nëse planifikoni të eliminoni kafeinën si dhe kafenë nga dieta juaj.
- Lëngjet e frutave dhe perimeve janë gjithashtu të larta në antioksidantë. Zgjidhni lëngje natyrale të plota si boronicë ose shegë që nuk ujiten dhe nuk kanë sheqer të shtuar dhe kufizoni konsumin tuaj në 4 oz në ditë.
Pjesa 2 nga 3: Ndjekja e një Plani
Hapi 1. Caktoni një datë për të ndaluar pirjen e kafesë
Veçanërisht nëse do të lini kafeinën plotësisht, mënyra më pa dhimbje për ta bërë këtë është të shënoni një datë specifike të "lënies" në kalendarin tuaj. Bëni atë të paktën disa javë jashtë në mënyrë që të keni kohë për të zvogëluar konsumin tuaj të kafesë.
- Në mënyrë ideale, ju doni të caktoni datën tuaj të paktën dy javë përpara. Sidoqoftë, koha specifike do të varet nga sa kafe që pini normalisht dhe sa prej saj dëshironi të zëvendësoni me alternativa më të shëndetshme.
- Mundohuni të mos e caktoni datën tuaj më shumë se një muaj, përndryshe do të zvogëloni shanset për t'iu përmbajtur asaj. Nëse është shumë larg, bëhet më pak një qëllim aktiv dhe më shumë një ide e përgjithshme e diçkaje që dëshironi të bëni "dikur".
- Veçanërisht nëse po planifikoni të detoksifikoheni nga kafeina, mund të jetë mirë të caktoni datën për një fundjavë ose pushime, kur mund të qëndroni në shtëpi dhe të shmangni kafenë sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ditëve të para më të vështira.
- Kur zgjidhni ditën tuaj, shënojeni atë në kalendarin tuaj dhe postojeni në disa vende që i shihni shpesh. Kjo do të forcojë datën në mendjen tuaj.
Hapi 2. Hiqni dorë nga kafeja ngadalë
Ndërsa mund të lini kafenë e ftohtë, marrja e një qasjeje shtesë do të zvogëlojë simptomat tuaja të tërheqjes dhe do t'ju japë një shans më të mirë për ta lënë atë me sukses.
- Ju mund ta bëni këtë duke ulur gradualisht numrin e filxhanëve të kafesë që pini në ditë. Për shembull, nëse pini zakonisht pesë gota në ditë, ulni atë në katër. Pini vetëm katër filxhanë kafe në ditë për disa ditë, pastaj zbritni në tre. Vazhdoni derisa të mos pini më kafe.
- Nëse e shijoni shijen e kafesë po aq sa kafeina, provoni ta ndërroni gradualisht kafen tuaj me kafe. Ditën e parë, pini kafe siç bëni rregullisht. Për ditët e ardhshme, pini kafe pa ngrënë vetëm pasdite (nëse normalisht pini kafe të rregullt pasdite). Pastaj filloni të zëvendësoni filxhanin tuaj të parë të mëngjesit me kafe - gjysmë kafe ditën e parë, dhe gradualisht të zvogëloni sasinë e kafesë me kafeinë më pas.
- Pasi të keni kaluar në kafe, keni ulur varësinë e trupit tuaj nga kafeina. Tani mund të sulmoni lidhjen tuaj me shijen e veçantë të kafesë nëse qëllimi juaj është të hiqni dorë nga kafeja krejtësisht.
Hapi 3. Konsideroni nëse keni nevojë të eliminoni plotësisht kafenë
Kafeja në fakt ka shumë përfitime të dëshmuara shëndetësore, dhe mund të jetë një gjë e mirë kur konsumohet në moderim. Nëse thjesht po pini shumë, merrni parasysh përdorimin e metodës së mësipërme për të zvogëluar pijen jo më shumë se dy ose tre gota në ditë dhe shikoni nëse kjo funksionon për ju. Nëse ende përjetoni efekte anësore negative, si nervozizmi ose dridhjet e muskujve, atëherë kafeja thjesht nuk është për ju. Përndryshe, mund të mos jetë e nevojshme ta eliminoni atë plotësisht nga dieta juaj.
- Kafeja është e mbushur me antioksidantë - në fakt, është një nga burimet kryesore të antioksidantëve për amerikanët - të cilët mbrojnë qelizat tuaja nga radikalet e lira që shkaktojnë kancer. Studimet kanë treguar se pirja e pesë ose më shumë filxhanëve kafe në ditë mund të zvogëlojë rrezikun e kancerit të gjirit me 57 përqind dhe rrezikun e sëmundjeve të zemrës me 21 përqind.
- Kafja gjithashtu mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit dhe Parkinsonit, të ulë rrezikun e diabetit të tipit 2 dhe të zvogëlojë rrezikun e cirrozës së mëlçisë.
Hapi 4. Zëvendësoni zakonet një nga një
Kafeja me siguri është bërë pjesë e zakonshme e jetës tuaj në mënyra që as nuk i vini re. Merrni pak kohë për të reflektuar mbi ato zakone, në mënyrë që t'i ndryshoni ato gradualisht. Pranoni që mund të duhet pak kohë për të eleminuar plotësisht zakonin tuaj të kafesë.
- Ndërsa jeni duke pakësuar kafen tuaj, mendoni për ritualet e ndryshme që i shoqëroni me kafenë.
- Për shembull, kafeja mund të jetë pjesë e rutinës tuaj të mëngjesit. Meqenëse kupa juaj e parë e mëngjesit ndoshta do të jetë e fundit për të shkuar, ju keni shumë kohë për t'u divorcuar nga ky ritual. Provoni të bëni gjëra të tjera para se të bëni kafen, ose ndaloni paraprakisht krijuesin tuaj të kafesë në mënyrë që të zgjoheni nga aroma e kafesë.
- Nëse ju dhe kolegët tuaj keni një ritual pasdite për të pirë kafe në një kafene aty pranë ose së bashku në dhomën e pushimit, pini diçka tjetër në vend të kafesë. Ju mund të dëshironi të sugjeroni takim diku tjetër ditët e para në mënyrë që të mos shpërqendroheni dhe të tundoheni nga era e kafesë.
Hapi 5. Shëtisni ose vraponi çdo mëngjes
Marrja e disa ushtrimeve të lehta gjëja e parë në mëngjes fillon trupin tuaj, duke ju dhënë një shpërthim të qëndrueshëm energjie që do t'ju ndihmojë të kaloni pjesën tjetër të ditës tuaj.
- Ndryshe nga kafeina, energjia e prodhuar nga një stërvitje e shkurtër kardiovaskulare është e qëndrueshme dhe nuk do të rezultojë në një përplasje më vonë pasdite.
- Nëse mëngjeset tuaja janë veçanërisht të tërbuara, mbani në mend se nuk keni pse të përfundoni një stërvitje të plotë. 10 deri në 15 minuta ushtrime të moderuara janë gjithçka që ju nevojitet për të pompuar gjakun tuaj.
Hapi 6. Bëhuni gati për luhatjet e peshës
Kur ndaloni së piri kafe, pesha juaj mund të rritet ose ulet si rezultat, edhe nëse nuk ndryshoni ndonjë pjesë tjetër të rutinës suaj të përditshme. Vlerësimi se si zakonisht pini kafe mund t'ju japë një ide më të mirë se çfarë të prisni.
- Për shembull, nëse ju pëlqente të pini pije kafeje me qumësht dhe sheqer ose shurupe me aromë, në të vërtetë mund të humbni peshë për shkak të të gjitha kalorive që përmbante pija juaj e zakonshme e kafesë.
- Sidoqoftë, për shkak se kafeina vepron si një shtypës natyral i oreksit, ju gjithashtu mund të shtoni peshë kur lini kafenë - veçanërisht nëse e gjeni veten duke ngrënë më shumë gjatë gjithë ditës si rezultat.
- Ju mund ta parandaloni këtë shtim në peshë duke rritur aktivitetin tuaj të përditshëm dhe duke grumbulluar ushqime të shëndetshme si fruta dhe perime, kos dhe arra.
Pjesa 3 nga 3: Trajtimi i Tërheqjes
Hapi 1. Flisni me miqtë dhe familjen tuaj
Sidomos nëse e lini kafeinën plotësisht, njoftoni ata përreth jush se kur është data e lënies së duhanit. Jo vetëm që ata do të jenë më mirëkuptues me ju gjatë asaj kohe, por ata do të kenë një ide më të mirë se çfarë të presin nga ju.
- Kërkojuni miqve dhe familjes tuaj të kenë durim kur kanë të bëjnë me ju në javët e para, kur ka të ngjarë të vuani nga tërheqja e kafeinës.
- Nëse keni miq që i takoni shpesh në kafe, zbuloni nëse ata do të ishin të gatshëm t'ju takonin për aktivitete të tjera, të tilla si një shëtitje në park ose një udhëtim në një dyqan smoothie.
- Mbani në mend se të kesh njerëz rreth teje që të duan dhe mbështesin përpjekjen tënde mund ta bëjë shumë më të lehtë arritjen e qëllimeve të tua. Ju madje mund të jeni në gjendje të merrni një mik tjetër me shqetësime të ngjashme që të lënë kafenë me ju, kështu që ju mund të lidheni në solidaritet.
Hapi 2. Vlerësoni ndikimin në jetën tuaj shoqërore
Veçanërisht nëse ju pëlqen të frekuentoni kafenetë, zëvendësimi i kafesë me alternativa më të shëndetshme mund të nënkuptojë që ju duhet të dilni me mundësi të tjera shoqërore gjithashtu.
- Për shembull, nëse një nga kafenetë tuaja të preferuara ka shpesh shfaqje nga muzikantë vendas që ju pëlqejnë, bisedoni me ata muzikantë dhe zbuloni disa vende të tjera që ata luajnë ku mund të shijoni muzikën pa u tunduar nga pamja dhe era e kafesë.
- Aktivitetet në natyrë janë një mënyrë e mirë për të bërë pak stërvitje duke shmangur tundimin e kafesë. Merrni miq për t'ju takuar në një park lokal, bashkohuni me një ekip sportiv të komunitetit ose përfshiheni në ngjarje lokale.
Hapi 3. Bëni një sy gjumë
Shumë vende pune nuk ju japin lirinë për të bërë një sy gjumë të shkurtër gjatë ditës së punës. Sidoqoftë, nëse keni mundësi ta bëni atë, një gjumë i fuqishëm mund të rifreskojë dhe ri -energjizojë trupin tuaj po aq mirë - nëse jo më mirë - sesa një filxhan kafe pasdite.
- Nëse jeni duke bërë një sy gjumë, vendosni një alarm dhe sigurohuni që të zgjoheni brenda 15 ose 20 minutash. Gjumi për më gjatë se kaq mund t’ju lërë më të lodhur.
- Edhe nëse e keni të vështirë të flini, të kaloni disa minuta pasdite për t'u ulur në meditim të qetë është gjithashtu një mënyrë e mirë për të rimbushur bateritë tuaja.
Hapi 4. Provoni ilaçet pa recetë për dhimbje koke dhe nauze
Dhimbjet e kokës dhe stomaku i shqetësuar janë një pjesë e natyrshme e procesit të tërheqjes. Edhe nëse nuk po e lini kafeinën plotësisht, përsëri mund të keni disa nga këto simptoma si rezultat i uljes së marrjes së kafeinës.
- Mbani në mend se mënyra më e shpejtë për të eleminuar simptomat e tërheqjes së kafeinës është të konsumoni pak kafeinë; megjithatë, nëse po përpiqeni të adresoni varësinë e trupit tuaj nga kafeina, kjo nuk do të ndihmojë kauzën tuaj dhe vetëm do t'ju kthejë më tej.
- Kontrolloni me kujdes etiketat e përbërësve në ilaçet pa recetë dhe sigurohuni që gjithçka që merrni nuk përfshin kafeinë. Për shembull, shumë ilaçe kundër dhimbjeve të kokës pa recetë, veçanërisht ato për migrenën, mund të përfshijnë kafeinë si një përbërës.
- Nëse aktualisht jeni duke marrë ilaçe për të trajtuar një gjendje të veçantë mjekësore, bisedoni me mjekun tuaj para se të përdorni ilaçe pa recetë, pasi ato mund të ndërhyjnë në efektivitetin e barnave tuaja me recetë.
