Dietat që ju inkurajojnë të hiqni ëmbëlsirat mund të jenë të vështira nëse jeni adhurues të çokollatës. Shufrat me çokollatë, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat mund të përmbajnë kalori dhe sheqerna të shtuar që mund të prishin dietën tuaj. Sidoqoftë, është akoma e mundur të përfshihet çokollata në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar mirë. Nëse kontrolloni porcionet tuaja, përfshini çokollatën në ushqime të shëndetshme dhe bëni përpjekje për të ushtruar dhe për të ngrënë ushqime të shëndetshme, ju prapë mund të shijoni çokollatën dhe të arrini qëllimet tuaja për humbje peshe.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Zgjedhja e Llojeve të Shëndetshme të Çokollatës
Hapi 1. Zgjidhni çokollatën e zezë mbi çokollatën me qumësht
Çokollata e zezë përmban antioksidantë të shëndetshëm për zemrën dhe mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut dhe kolesterolit. Ndryshe nga çokollata e qumështit, çokollata e zezë është më e ulët në sheqer dhe më e lartë në fibra dhe hekur. Zgjedhni përfshirjen e çokollatës së zezë në dietën tuaj për të përfituar këto përfitime të shëndetshme.
- Kërkoni çokollatë të zezë që ka rreth 70% kakao ose më të lartë.
- Kur blini çokollatë të zezë, shikoni etiketën për t'u siguruar që sheqeri i shtuar nuk është përbërësi i parë.
Hapi 2. Tregtoni një shufër çokollate me madhësi të plotë për një kafshatë me madhësi rostiçeri
Zgjedhja e një rostiçeri ose një copë çokollate me madhësi mund të ndihmojë në kënaqjen e dëshirave tuaja pa prishur dietën tuaj. Shufrat më të vogla përmbajnë më pak kalori dhe sheqer sesa shufrat më të mëdha të çokollatës. Herën tjetër kur një dëshirë për çokollatë godet, në vend të kësaj shijoni një nga këto ëmbëlsira me madhësi rostiçeri.
- Shufrat me madhësi të plotë të çokollatës mund të përmbajnë 300 kalori 40 gram sheqer, ndërsa shufrat më të vogla përmbajnë rreth 100 kalori dhe më pak se 10 gram sheqer.
- Për të frenuar marrjen tuaj të kalorive, sigurohuni që të keni vetëm një nga këto copa çokollate me madhësi.
Hapi 3. Shijoni një mous çokollatë me kalori të ulët ose kos
Për të rregulluar çokollatën tuaj pa u kënaqur me kaloritë, merrni një kos çokollate me kalori të ulët ose një mous çokollate. Këto trajtime vijnë në një larmi stilesh dhe mund të gjenden në rreshtin e qumështit në dyqanin tuaj ushqimor.
- Puding me çokollatë me kalori të ulët, zakonisht në rreshtin e rostiçeri, është gjithashtu një opsion i mirë.
- Një kos grek me çokollatë me kalori të ulët mund të japë një aromë të fortë çokollate. Plus, ajo përmban rreth 5 gram proteina për të ndihmuar në ushqimin e trupit tuaj dhe rritjen e niveleve tuaja të energjisë.
- Zgjidhni një mus çokollate me kalori të ulët për një ëmbëlsirë të shpejtë dhe të lehtë. Këto trajtime mund të jenë midis 60 dhe 90 kalori, kështu që ju mund t'i shijoni ato pa u ndjerë fajtorë.
Metoda 2 nga 3: Shtimi i çokollatës në ushqimet tuaja të preferuara
Hapi 1. Shtoni pak çokollatë në një smoothie
Përzieni disa copa çokollate të errët ose përzieni një lugë kakao ose pluhur kakao të papërpunuar në gojëmjaltën tuaj të preferuar. Shtoni pak kakao ose pluhur kakao në një gojëmjaltë me banane, spinaq dhe qumësht bajame për të shtuar një grimcë çokollate në pijen tuaj të shëndetshme, ose përzieni disa copa çokollate me qershi të ngrira dhe qumësht bajame për smoothie të pasur që nuk do të prishin bankën e kalorive.
Provoni Ovaltine, e cila përmban vitamina dhe minerale, për të shtuar një goditje çokollate në qumështin me pak yndyrë
Hapi 2. Zhyt frutat me shije në çokollatën e shkrirë
Për një ëmbëlsirë të shëndetshme dhe çokollatë, shkrini 2 ons çokollatë të errët në një tas të sigurt për mikrovalë për dy minuta. Hiqeni me kujdes enën, përzieni butësisht dhe më pas vazhdoni të përdorni mikrovalë me 20 sekonda derisa çokollata të shkrihet plotësisht. Zhyt luleshtrydhe të freskëta, pjepër, feta ananasi ose fruta tuaj të preferuar në çokollatë për një ëmbëlsirë të shëndetshme por të kënaqshme.
Hapi 3. Spërkat pak çokollatë të shkrirë mbi një meze të lehtë të këndshme
Për të marrë një shije të pasur të çokollatës pa kërkuar një biskotë çokollate ose një kuti Milk Duds, provoni të spërkasni pak çokollatë të shkrirë mbi ushqimet tuaja të preferuara të shijshme. Lyejeni lehtë disa gjevrekë me kalori të ulët ose kokoshka të thjeshta me çokollatë të errët të shkrirë për të krijuar një meze të lehtë të ëmbël dhe të shijshme filmi.
- Për një meze të lehtë të shëndetshme për zemrën, spërkatni pak çokollatë të errët mbi bajame ose arra të papërpunuara dhe përfshini atë në përzierjen tuaj të preferuar të shtigjeve të bëra në shtëpi.
- Ju madje mund të shtoni disa copa çokollate në bollgurin tuaj si një kënaqësi e arsyeshme.
Metoda 3 nga 3: Bërja e Zgjedhjeve të Jetës së Shëndetshme
Hapi 1. Hani një dietë të ekuilibruar
Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme ka të bëjë me ekuilibrin dhe moderimin. Për të shijuar çokollatën pa prishur qëllimet tuaja për humbje peshe, shtoni sasinë e frutave, perimeve të freskëta, drithërave dhe proteinave të pasura në dietën tuaj. Nëse përqendroheni në ngrënien e ushqimeve ushqyese, numërimi i kalorive nuk do të jetë i nevojshëm.
- Mundohuni të mbushni gjysmën e pjatës tuaj me perime dhe fruta. Një e katërta e pjatës suaj duhet të jetë e mbushur me proteina të ligëta, si pula e pjekur ose peshk, dhe e katërta e mbetur mund të rezervohet për drithërat si makaronat me grurë të plotë, kuinoa ose oriz ngjyrë kafe.
- Kufizoni sa më shumë ushqimet e përpunuara, ushqimet e skuqura, yndyrnat e ngopura dhe sheqerin.
Hapi 2. Djeg kalori shtesë për të shijuar një ëmbëlsirë me çokollatë
Çdo javë, synoni të ushtroni për rreth 150 minuta, ose për rreth 30 minuta për 5 ditë çdo javë. Në ditët kur planifikoni të pini një çokollatë, shtoni aktivitetet si ecja, noti apo vallëzimi për të ndihmuar në djegien e kalorive shtesë. Sa më shumë të digjeni, aq më shpesh do të jeni në gjendje të përfshini çokollatën në dietën tuaj.
Për të djegur 100 kalori shtesë, shpenzoni rreth 15 minuta duke kositur lëndinën, 20 minuta duke punuar në kopshtin tuaj, ose 30 minuta duke pastruar, fshirë dhe fshirë pluhurin. Aktivitetet e vogla si këto gjithashtu mund t’ju ndihmojnë të digjni disa kalori shtesë
Hapi 3. Lejoni vetes të keni një ditë mashtrimi
Një ditë mashtrimi mund të ndihmojë në rritjen e angazhimit tuaj të përgjithshëm në dietën tuaj dhe mund t'ju ndihmojë të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja për humbje peshe. Ndoshta ju pëlqen të hani një tas të vogël me akullore me çokollatë pas darkës të dielave, ose ndoshta do të lejoni që të keni një pako M & M në mbrëmjen e filmit tuaj familjar. Jepini vetes një ditë për të shijuar shijen tuaj të preferuar të çokollatës pa faj!
- Nëse festoni një ditëlindje, planifikoni të keni ditën tuaj të mashtrimit në ditën e festës, në mënyrë që të shijoni një fetë tortë me çokollatë.
- Kontrolli i pjesës është gjithmonë i rëndësishëm, edhe në një ditë mashtrimi. Mbani veten në rrugën e duhur duke kufizuar pjesët e ushqimeve tuaja mashtruese brenda arsyes.
