3 mënyra për të fjetur me një disk të prishur

Përmbajtje:

3 mënyra për të fjetur me një disk të prishur
3 mënyra për të fjetur me një disk të prishur

Video: 3 mënyra për të fjetur me një disk të prishur

Video: 3 mënyra për të fjetur me një disk të prishur
Video: Mitet e gabuara për gjumin e bebeve dhe çfarë duhet të dimë 2024, Marsh
Anonim

Ekspertët pajtohen se një disk i këputur ose hernie mund të shkaktojë dhimbje, mpirje dhe dobësi në një pjesë të trupit tuaj, përfshirë dhimbjen e shpinës. Një hernie diskale ndodh kur njëri nga disqet sfungjerë që zbut shpinën tuaj dëmtohet, duke shkaktuar fryrje ose bust të hapur. Fatkeqësisht, dhimbja nga një herni disk mund t’ju vështirësojë gjumin. Hulumtimet sugjerojnë se gjetja e një pozicioni të rehatshëm mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes tuaj. Për më tepër, mjeku juaj mund të jetë në gjendje të rekomandojë ilaçe kundër dhimbjeve për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja, në mënyrë që të merrni pjesën tjetër që ju nevojitet.

Hapa

Metoda 1 nga 3: Pozicioni i gjumit

Flini me një disk të prishur Hapi 1
Flini me një disk të prishur Hapi 1

Hapi 1. Flini në krah për të ndihmuar në lehtësimin e dhimbjeve

Kur keni një hernie diskale, gjumi në anën tuaj mund të jetë zgjidhja më e mirë. Provoni të flini në një pozicion fetal me jastëkun e trupit për të mbajtur peshën tuaj ndërsa jeni shtrirë në anën tuaj. Kjo do të ndihmojë për të lehtësuar disa nga dhimbjet që lidhen me hernie diskale.

Provoni të vendosni një jastëk midis gjunjëve nëse flini anash

Flini me një disk të prishur Hapi 3
Flini me një disk të prishur Hapi 3

Hapi 2. Flini në shpinë me një jastëk nën gjunjë nëse është më e rehatshme

Fjetja në shpinë me gjunjët pak të përkulur dhe të mbështetur nga një jastëk i fortë është një pozicion i mirë nëse keni një herni disk në rajonin e mesit. Ky pozicion heq presionin nga pjesa e poshtme e shtyllës kurrizore, e cila do të lejojë që sasia maksimale e shërimit të ndodhë gjatë gjumit. Vendosni një jastëk nën gjunjë për t'i mbështetur ato.

Ju gjithashtu mund të vendosni një jastëk nën pjesën e poshtme të shpinës për të zvogëluar sasinë e presionit në shpinë

Flini me një disk të këputur Hapi 2
Flini me një disk të këputur Hapi 2

Hapi 3. Mos flini në bark nëse keni herni disk

Fjetja me bark është pozicioni më i keq, edhe nëse keni shpinë të shëndetshme. Fjetja e stomakut rrafshon kurbën natyrale të shtyllës kurrizore dhe ju ngarkon muskujt e shpinës.

Flini me një disk të prishur Hapi 4
Flini me një disk të prishur Hapi 4

Hapi 4. Provoni disa pozicione të ndryshme të gjumit

Përvoja e secilit me një disk të prishur ose hernie është e ndryshme. Një pozicion gjumi që funksionon për një person mund të mos jetë më i miri për dikë tjetër. Provoni disa pozicione të ndryshme dhe zgjidhni atë që ju lë me më pak dhimbje.

Provoni të bini në gjumë në një pozicion të ri gjumi. Nëse zgjoheni në mes të natës në një pozicion tjetër, provoni të ktheheni në pozicionin e ri të gjumit

Metoda 2 nga 3: Shtrati dhe Jastëkët

Flini me një disk të prishur Hapi 5
Flini me një disk të prishur Hapi 5

Hapi 1. Flini në një dyshek të fortë për të mbështetur shtyllën kurrizore

Mbështetja për shpinën tuaj është vendimtare nëse keni të bëni me lëndime ose dhimbje. Përdorni një dyshek të fortë ose të fortë për të zvogëluar dhimbjen.

Vendos një 12 dërrasë kompensatë inç (1.3 cm) nën dyshekun tuaj nëse është shumë e butë.

Flini me një disk të këputur Hapi 6
Flini me një disk të këputur Hapi 6

Hapi 2. Konsideroni një shtrat të rregullueshëm për të lehtësuar presionin në shpinë

Për shumë njerëz që vuajnë nga prishja e diskut, shtrirja është një përvojë e dhimbshme. Nëse mendoni se shtrirja e sheshtë është shumë e dhimbshme, merrni parasysh të flini në një shtrat të rregullueshëm. Ju mund ta rregulloni atë për t'ju mbështetur, ndoshta duke lehtësuar presionin dhe dhimbjen në shpinë.

Nëse keni probleme me përshtatjen në një shtrat të rregullueshëm, provoni të flini në shtratin e rregullueshëm për të paktën disa orë çdo natë. Rritni sasinë e orëve të kaluara në shtratin e rregullueshëm pasi të ndiheni më rehat me të

Flini me një disk të këputur Hapi 7
Flini me një disk të këputur Hapi 7

Hapi 3. Provoni të flini në një karrige të mbështetur për të lehtësuar presionin

Një karrige e ulur mund të jetë një vend i mirë për të fjetur nëse vuani nga një disk i prishur ose hernie. Meqenëse një karrige e mbështetur ju mbështet, mund të ndihmojë në lehtësimin e presionit në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore. Nëse gjeni pozicione të tjera të gjumit të pakëndshme, provoni një karrige të shtrirë.

Nëse akoma dëshironi të flini në të njëjtën dhomë me bashkëshortin ose partnerin tuaj, provoni të lëvizni një karrige të shtrirë në dhomën e gjumit

Flini me një disk të këputur Hapi 9
Flini me një disk të këputur Hapi 9

Hapi 4. Vendosni një jastëk midis gjunjëve tuaj për të lehtësuar presionin kurrizor

Nëse flini anash, konsideroni të flini me një jastëk mes gjunjëve. Kjo mund të shtojë rehati dhe të lehtësojë njëfarë presioni nga shtylla kurrizore.

Provoni të përdorni një jastëk të vogël të bërë nga shkuma e kujtesës, e cila do të formësohet në konturet e trupit tuaj

Metoda 3 nga 3: Praktika të mira të gjumit

Flini me një disk të këputur Hapi 10
Flini me një disk të këputur Hapi 10

Hapi 1. Shkoni në shtrat vetëm kur jeni të përgjumur

Nëse vuani nga çarja e diskut, ka të ngjarë të keni dhimbje që mund të shtohen gjatë natës. Të shkosh në shtrat kur nuk je i lodhur mund ta bëjë të vështirë të flesh, dhe kjo mund të jetë edhe më sfiduese me dhimbjet e shtyllës kurrizore. Mundohuni të shkoni në shtrat vetëm kur jeni të lodhur.

Flini me një disk të këputur Hapi 11
Flini me një disk të këputur Hapi 11

Hapi 2. Mos përdorni pajisje elektronike para gjumit

Drita e emetuar nga telefonat, kompjuterët dhe pajisjet e tjera mund ta ngatërrojë trupin tuaj duke menduar se është ende ditë. Kjo mund ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë gjatë natës. Mbani telefonat, kompjuterët dhe televizorët jashtë dhomës tuaj të gjumit.

Flini me një disk të këputur Hapi 12
Flini me një disk të këputur Hapi 12

Hapi 3. Mbani dhomën tuaj të gjumit të errët dhe të ftohtë

Një gjumë i mirë i natës është më i lehtë nëse dhoma juaj e gjumit është plotësisht e errët dhe temperatura është e ftohtë. Provoni të përdorni perde të mbyllura për të bllokuar çdo dritë që vjen nga dritaret e dhomës tuaj të gjumit. Mbani temperaturën të ftohtë, por të rehatshme.

Flini me një disk të këputur Hapi 13
Flini me një disk të këputur Hapi 13

Hapi 4. Shmangni nikotinën, alkoolin dhe kafeinën

Pirja e duhanit, konsumimi i alkoolit dhe pirja e kafeinës mund të prishin gjumin tuaj. Nëse tashmë po përpiqeni të flini, kaloni këto stimulues dhe përdorni teknika relaksimi për t'u çlodhur në mbrëmje.

Hapi 5. Sigurohuni që jeni duke marrë mjaft magnez

Magnezi është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon në rregullimin e gjumit tuaj. Nëse keni mungesë magnezi, mund ta keni më të vështirë të flini mirë. Hani shumë ushqime të pasura me magnez, si perime jeshile me gjethe, bishtajore, arra, drithëra, kos dhe qumësht.

Flini me një disk të këputur Hapi 14
Flini me një disk të këputur Hapi 14

Hapi 6. Bëni ushtrime të rregullta

Qëndrimi fizikisht aktiv gjatë ditës gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e gjumit tuaj gjatë natës. Ngrihuni gjatë gjithë ditës nëse keni një punë të ulur dhe bëni një shëtitje nëpër ndërtesë apo edhe nëpër zyrë. Gjithashtu, përpiquni të përshtateni të paktën 30 minuta aktivitet fizik në shumicën e ditëve, të tilla si duke shkuar për një shëtitje, udhëtim me biçikletë ose not.

Flini me një disk të këputur Hapi 15
Flini me një disk të këputur Hapi 15

Hapi 7. Përdorni teknika relaksimi

Teknikat e relaksimit të tilla si meditimi dhe relaksimi progresiv i muskujve mund të jenë të dobishëm për lehtësimin e dhimbjeve dhe promovimin e një gjumi të mirë të natës. Mundohuni të lini mënjanë të paktën 15 minuta në ditë për të praktikuar një teknikë relaksimi. Bërja e një teknike relaksimi menjëherë para se të shkoni në shtrat mund të jetë veçanërisht e dobishme.

Ju gjithashtu mund të provoni të bëni një banjë ose dush të ngrohtë, të dëgjoni muzikë qetësuese ose të pini një filxhan çaj bimor për t'ju ndihmuar të relaksoheni para gjumit

Flini me një disk të këputur Hapi 17
Flini me një disk të këputur Hapi 17

Hapi 8. Aplikoni akull në zonat e lënduara

Akulli mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe uljen e inflamacionit në një zonë të lokalizuar. Aplikoni një pako akulli të mbështjellë me peshqir në zonën e prekur për rreth 10 minuta para se të shkoni në shtrat. Sigurohuni që të hiqni paketën e akullit para se të flini, sepse duke e lënë atë në vend për një kohë të gjatë mund të rezultojë në dëmtimin e indeve.

Flini me një disk të këputur Hapi 18
Flini me një disk të këputur Hapi 18

Hapi 9. Merrni një ilaç kundër dhimbjeve kundër inflamacionit pa recetë

Një NSAID, ose ilaç anti-inflamator jo-steroide, mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes dhe inflamacionit në shpinë. Merrni parasysh marrjen e një doze të një NSAID rreth një orë para gjumit për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjeve në shpinë dhe për ta bërë më të lehtë të bini në gjumë.

  • Ndiqni udhëzimet e prodhuesit për dozimin ose kërkoni mjekun tuaj për një rekomandim.
  • Mjeku juaj gjithashtu mund të përshkruajë një NSAID më të fortë nëse versioni pa recetë nuk ju ndihmon.
Flini me një disk të këputur Hapi 19
Flini me një disk të këputur Hapi 19

Hapi 10. Pyesni mjekun tuaj për një recetë për qetësues të muskujve

Nëse asgjë nuk duket se ju ndihmon dhe ende po e keni të vështirë të flini, atëherë mund të konsideroni të pyesni mjekun tuaj për një relaksues të muskujve me recetë. Një relaksues i muskujve mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në shpinë dhe ta bëjë më të lehtë për ju të bëni një gjumë të mirë.

Recommended: