Punëtorët modernë, veçanërisht ata në mjedise zyre me presion të lartë, nganjëherë quhen "punonjës të punës", duke punuar me orë të gjata dhe duke marrë pak pushime. Studimet e kryera gjatë viteve të fundit kanë treguar se anashkalimi i pushimeve ose drekës mund të pengojë produktivitetin dhe madje të dëmtojë shëndetin tuaj. Ka një numër mënyrash për të bërë pushime në punë që ndihmojnë në përqendrimin, aftësinë fizike dhe gjendjen shpirtërore. Punëdhënësit madje kanë kapur përfitimet e "mikro-pushimeve" të shpeshta. Nëse doni të mësoni të bëni pushime dhe të përfitoni sa më shumë nga koha që po merrni, ka një numër aktivitetesh që mund të provoni.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Gjetja e kohës për pushime
Hapi 1. Flisni me shefin tuaj
Nëse pushimet nuk janë të zakonshme në vendin tuaj të punës, do të dëshironi ta diskutoni idenë me shefin tuaj. Kërkoni disa minuta nga koha e tyre dhe shpjegoni pse pushimet janë të rëndësishme për ju. Shpjegoni përfitimet dhe thuajuni atyre që dëshironi t'i njoftoni, në rast se ata vërejnë një ndryshim në rutinën tuaj. Sigurohuni që të tregoni me qetësi dhe qartë nevojat tuaja. Shpresojmë se shefi juaj do të vërejë rritjen e produktivitetit tuaj dhe do të inkurajojë të tjerët të bëjnë pushime gjithashtu!
Hapi 2. Programoni pushimet tuaja
Pushimi është thelbësor për shëndetin tuaj dhe produktivitetin tuaj; është e rëndësishme që të bëhet marrja e përparësisë së pushimit. Trajtoni një pushim ashtu siç do të trajtonit çdo pikë tjetër në axhendën tuaj. Vendoseni atë në kalendarin tuaj ose listën e detyrave për çdo ditë. Duke planifikuar pushimet tuaja, ka më shumë të ngjarë t'i merrni ato.
Hapi 3. Bëjeni zakon një pushim
Në kulturën e sotme të zënë, pushimet nuk janë një përparësi për shumë njerëz, por ato janë të rëndësishme, prandaj merrni ato rregullisht. Merrni zakon të bëni një pushim të shkurtër çdo orë. Mund të filloni të humbni përqendrimin pas 50 minutash pune, kështu që futuni në një rutinë të largimit nga tavolina juaj për disa minuta çdo orë. Sigurohuni që të jenë disa minuta, nëse pushoni për 10 minuta çdo orë në ditën tuaj tetëorëshe, keni qenë joproduktiv për më shumë se një orë! Shtoni një pushim tipik gjysmë ore dreke dhe disa pushime tualeti dhe mund të mos keni punuar për dy orë; kjo mund të ketë një ndikim negativ tek njerëzit me të cilët keni detyra të përbashkëta.
Hapi 4. Vendosni një kohëmatës
Kur jeni duke u përqëndruar në një projekt të madh, mund të harroni të bëni një pushim. Teknologjia mund të jetë shumë e dobishme për t’ju kujtuar që të pushoni për disa minuta. Ka disa aplikacione që mund t'i shkarkoni në telefonin tuaj të mençur që do të veprojnë si përkujtues. Zgjidhni cilësimet tuaja dhe punoni larg, duke ditur që telefoni juaj do t'ju tregojë kur të ndaloni.
Hapi 5. Gjeni një shok pushimi
Regjistroni një shok pune për të bërë pushime të shkurtra me ju. Shkoni poshtë në kafene për pak çaj, ose bëni një shëtitje të shpejtë rreth bllokut. Shoqërimi është një nga mënyrat më të mira për të rifreskuar trurin tuaj dhe për t'ju bërë gati për të kaluar pjesën tjetër të ditës së punës.
Hapi 6. Jini fleksibël
Caktimi i pushimeve tuaja është një zakon i madh për tu formuar, por mos harroni të jeni të adaptueshëm. Nëse shefi juaj dëshiron që ju të takoheni me një klient të rëndësishëm gjatë pushimit tuaj të rregullt të kafesë, kjo është në rregull. Thjesht kaloni kohën tuaj të pushimit në pas takimit tuaj. Ju do të jeni më mirë në gjendje të relaksoheni atëherë, sidoqoftë.
Metoda 2 nga 3: Zgjedhja e pushimeve më të mira
Hapi 1. Zgjidhni një kohë të mirë
Mesi i mëngjesit është koha më e mirë për të bërë një pushim domethënës. Shumica e njerëzve janë gati për një lloj marrjeje deri në orën 10 ose 11 të mëngjesit. Marrja e një pushimi në këtë kohë do t'ju bëjë të freskët dhe të gatshëm për të trajtuar pjesën tjetër të ditës tuaj.
Jini të vetëdijshëm për nevojat tuaja. Vetëm për shkak se shumica e njerëzve kanë nevojë për një pushim në mes të mëngjesit, kjo nuk do të thotë se është e drejtë për ju. Nëse jeni më të prirur të keni nevojë për një pushim në orën 2 pasdite, shkoni për të
Hapi 2. Pushoni shpesh
Hulumtimet tregojnë se pushimet e shpeshta dhe të shkurtra janë më të mirat. Njerëzit duhet të rimbushin bateritë e tyre gjatë gjithë ditës, jo vetëm kur energjia e tyre është e varfëruar plotësisht. Pra, provoni të bëni disa mini-pushime gjatë gjithë ditës. Merrni një minutë për të rimbushur shishen tuaj të ujit, ose bëni një kërkim të shpejtë në internet për një recetë të re argëtuese për të bërë për darkë.
Hapi 3. Zgjidhni një aktivitet të mirë
Aktiviteti juaj i pushimit duhet të jetë diçka që ju pëlqen. Do të merrni përfitimet më të mëdha mendore nga pushimi juaj nëse jeni duke u angazhuar në diçka që ju sjell kënaqësi. Nëse jeni lexues, provoni të kapni një kapitull të atij romani të ri të mrekullueshëm gjatë drekës. Nëse jeni të apasionuar pas ushtrimeve, shihni sa hapa mund të përshtateni gjatë një pushimi 10 minutësh.
Hapi 4. Bëni një pushim mendor
Për të rivendosur mendjen tuaj, duhet të largoheni nga puna. Largohuni nga ekrani i kompjuterit tuaj dhe mos shikoni telefonin tuaj. Provoni të meditoni me sytë mbyllur për disa minuta. Frymëmarrjet e thella janë gjithashtu shumë qetësuese dhe të shkëlqyera për qartësinë mendore.
Hapi 5. Lëvizni
Pushimet janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të përshtatur më shumë aktivitet fizik në ditën tuaj. Nëse keni një punë tavoline, është veçanërisht e rëndësishme që të ngriheni dhe të lëvizni të paktën një herë në orë. Do të habiteni nga përfitimet mendore që vijnë së bashku me lëvizjen e trupit tuaj.
- Ka shumë mënyra që mund të ushtroni brenda zyrës tuaj. Provoni të marshoni në vend ose të bëni shtytje në tavolinë. Edhe vetëm duke qëndruar për disa minuta mund të rrjedh gjak nëse nuk keni hapësirë në zyrë për të stërvitur.
- Jini të vëmendshëm ndaj qafës dhe shpatullave tuaja. Shtrëngimi mbi tryezën tuaj mund të shkaktojë shumë tension të muskujve. Kujdesuni të bëni rrotullime të shpatullave dhe qafës gjatë gjithë ditës.
- Bëhuni novator. Konsideroni të zëvendësoni karrigen tuaj të tavolinës me një top stabiliteti ose provoni një tavolinë pune në këmbë.
Metoda 3 nga 3: Përfitimi nga pushimet tuaja
Hapi 1. Merrni parasysh rritjen e produktivitetit
Marrja e një pushimi në të vërtetë do t'ju bëjë një punëtor më të mirë. Nëse bëni pushime të rregullta për të pastruar mendjen tuaj, do të jeni më të freskët dhe më produktiv. Pushimi juaj do të thotë që ju në të vërtetë punoni më shpejt dhe më mirë. Dndërrimi ose të kesh probleme me fokusimin është një shenjë që ju duhet të bëni një pushim. Kur të ktheheni, do të jeni gati për të trajtuar projektin ose detyrën tuaj.
Hapi 2. Hani drekë
Shumë punëtorë po anashkalojnë drekën në mënyrë që të përshtaten në më shumë kohë në punë. Kjo është në fakt kundërproduktive. Nëse kaloni një vakt, sheqeri në gjak do të ulet, mund të keni dhimbje koke dhe do të jeni më pak të fokusuar. Pra, merrni një sanduiç dhe dilni jashtë. Për të maksimizuar përfitimet e pushimit të drekës, largohuni nga tryeza juaj dhe merrni pak ajër të pastër.
Hapi 3. Pastroni mendjen
Marrja e një pushimi të vogël do të rivendosë qartësinë tuaj mendore. Edhe vetëm një pushim prej 5 minutash do t'ju ndihmojë të jeni një zgjidhës më i mirë i problemeve dhe të përballoni stresin në mënyrë më efektive. Pastrimi i mendjes tuaj është një përfitim i madh i marrjes së pushimeve të rregullta në punë, veçanërisht gjatë studimit.
Hapi 4. Përmirësoni shëndetin tuaj fizik
Pushimet kanë përfitime të mëdha shëndetësore. Njerëzit që bëjnë pushime të rregullta kanë më shumë qëndrueshmëri dhe janë në shëndet më të mirë të përgjithshëm. Një bonus shtesë për të bërë pushime është se jeni duke lëvizur më shpesh, gjë që është e shkëlqyeshme për qarkullimin e gjakut dhe mbajtjen e presionit të gjakut.
Sytë tuaj do t'ju falënderojnë për pushimin. Shumë njerëz kalojnë orë të shumta në ditë duke shikuar ekranin, gjë që mund të shkaktojë probleme me shikimin dhe dhimbje koke. Pushimet e shpeshta zvogëlojnë rrezikun e dëmtimit të syve tuaj
Hapi 5. Rimbushni baterinë tuaj
Një nga pjesët më të mira të pushimit është se do të ndiheni shumë më të freskët. Pas një pushimi, do të ndjeni nivele të rritura të energjisë. Nëse jeni angazhuar në një aktivitet të këndshëm, siç është biseda me një mik, ka të ngjarë të ndjeni gjithashtu nivele të rritura të lumturisë.
Këshilla
- Pushimet janë të rëndësishme për njerëzit që punojnë në shtëpi, jashtë ose në një zyrë. Zgjidhni pushimin tuaj sipas punës që bëni. Për shembull, nëse puna juaj përfshin punë fizike, ju mund të dëshironi të kaloni një pushim ulur duke parë faqen tuaj të preferuar të internetit.
- Nëse jeni të shqetësuar se pushimet e vogla mund të shihen si dembele në zyrën tuaj, konsultohuni me menaxherin tuaj ose departamentin e burimeve njerëzore. Nëse ata janë të vetëdijshëm se ju po bëni pushime në zyrë për të ndihmuar shëndetin dhe produktivitetin, ata kanë më pak gjasa të ju përballin me çështje në lidhje me rregullimet e vogla në orarin tuaj të punës.
- Zgjidhni një aktivitet pushimi që është aktiv dhe jo pasiv. Lëvizja dhe ndryshimi i peizazhit tuaj do të jetë më i dobishëm për trupin tuaj dhe punën tuaj.
- Merrni këpucët në këmbë për të punuar me ju, ose mbani një palë nën tryezën tuaj. Ecja bëhet më së miri me këpucë të rehatshme. Duke i pasur pranë mund t'ju kujtojë të bëni një pushim.
- Kontrolloni manualin tuaj të punonjësve. Disa shtete dhe vende kërkojnë që punonjësit të bëjnë pushime të paguara gjatë punës.
