Çfarë bëjnë Oprah Winfrey, Steve Jobs dhe J. K. Rowling kanë të përbashkët? Ata të gjithë u përballën me refuzimin në një moment ose në një tjetër para se të bëheshin super të suksesshëm. Në fakt, të gjithë përjetojnë refuzim herë pas here, pavarësisht nëse refuzohet për një punë apo për një datë. Mund të ndihet shumë e vështirë kur ndiheni sikur keni dëgjuar "jo" sesa "po". Lajmi i mirë është se ballafaqimi me refuzimin në një mënyrë produktive dhe të shëndetshme do të rrisë qëndrueshmërinë tuaj, dhe të dëgjosh "jo" disa herë do të thotë që të kesh më shumë shanse për të ndërtuar qëndrueshmërinë dhe forcën tënde mendore.
Hapa
Metoda 1 nga 10: Shprehni emocionet tuaja
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Shkruani, flisni ose reflektoni se si ndiheni
Okshtë në rregull (dhe krejtësisht normale) të ndiheni të lënduar, të zemëruar, të trishtuar dhe të zhgënjyer pasi përballeni me shumë refuzim. Pranojini ato ndjenja dhe tregohuni të dhembshur ndaj vetes për t'ju ndihmuar të ecni përpara dhe pranoni që keni kaluar një përvojë të vështirë. Ndjenjat negative do të kalojnë, dhe ju do të dilni nga kjo situatë edhe më e fortë.
- Emërtoni se si ndiheni dhe përshkruani pse po ndiheni kështu: "Ndihem vërtet i zhgënjyer që nuk kam marrë një punë pas kaq shumë intervistave të fundit, sepse më bën të ndihem sikur nuk jam mjaft mirë."
- Tregimi i dikujt tjetër se si ndiheni mund t'ju ndihmojë të kuptoni se njerëzit e tjerë kanë kaluar nëpër situata të ngjashme.
Metoda 2 nga 10: Jepini merita vetes për përpjekjen
0 8 SHPEJT
Hapi 1. Përgëzoni veten për të vënë veten atje
Reflektoni për aspektet e situatave ku keni bërë mirë ose lërini pikat tuaja të forta të shkëlqejnë. Në fund të fundit, nëse jeni përballur me refuzim disa herë, kjo do të thotë që keni marrë një rrezik ose keni provuar diçka dhe keni guximin të vazhdoni!
- "Kisha frikë nga audicionet për ato grupe, por luaja një solo të mrekullueshme, edhe nëse ata nuk më zgjodhën mua."
- “U desh shumë guxim për ta kërkuar atë djalë jashtë. Jo të gjithë do ta kishin provuar këtë!”
Metoda 3 nga 10: Pranoni faktorët e jashtëm prapa refuzimeve
0 9 SHPEJT
Hapi 1. Refuzimi mund të mos ketë lidhje me ju
Ndonjëherë rrethanat, koha ose faktorë të tjerë ju pengojnë. Në vend që të dilni me një deklaratë fajësuese për veten ose personalitetin tuaj, bëni një hap prapa dhe mendoni për rrethanat e jashtme që mund të kenë shkaktuar refuzimet.
- Një kompani mund të mos ju ketë punësuar sepse ata vendosën të mos e plotësojnë pozicionin, ose mbase roli nuk do të kishte qenë i duhuri për ju.
- Dikush që anuloi një takim ose u mashtrua në një shëtitje mund të ketë qenë i mbingarkuar në jetën e tij personale ose të punës.
Metoda 4 nga 10: Mbajeni çdo refuzim në perspektivë
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Shmangni të menduarit gjithçka ose asgjë për të ndaluar refuzimet e shumta nga ndjenja dërrmuese
Kujdes për fjalët "gjithmonë", "kurrë", "të gjithë/askush", "nuk mund", "plotësisht" dhe "të shkatërruar" në të menduarit tuaj. Pranoni që ato fjalë kyçe sinjalizojnë të menduarit e shtrembëruar që nuk pasqyron realitetin ose sa mahnitës jeni. Refuzimet e shumta janë vetëm kaq-disa njerëz thonë jo-dhe nuk do të thotë që nuk do të kesh sukses në të ardhmen ose se duhet të ndalosh përpjekjet!
- Ndrysho "Unë nuk mund të marr një të dashur. Askush nuk dëshiron të më takojë”në“Unë ende nuk kam gjetur ndeshjen e duhur”.
- Ndryshoni "Unë kurrë nuk shënoj gol" në "Kam bërë disa asistime të mira në ndeshjet e fundit dhe po punoj shumë".
Metoda 5 nga 10: Bëni një listë të cilësive dhe fuqive tuaja të mira
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Shkruani 5 gjëra të mira për veten tuaj për të rindërtuar vetëvlerësimin tuaj
Hiqni autokritikën dhe trajtojeni veten me mirësinë që do të trajtonit me një mik. Pasi të keni renditur 5 cilësi të mira, zgjidhni një cilësi dhe shkruani një paragraf se pse kjo veçori ka rëndësi për njerëzit e tjerë. Ne do të ishim në gjendje të shkruanim një listë të madhe të cilësive tuaja më të mira! Shikoni këta shembuj për frymëzim:
- "Unë do të bëja një të dashur të mirë sepse jam i kujdesshëm, gatuaj ravioli fantastikë me spinaq, jam i sjellshëm me të tjerët, jam besnik dhe jam dëgjues i mirë."
- "Unë jam një punonjës i mirë sepse jam një lojtar i ekipit, punoj shumë në punën time, i kushtoj vëmendje nevojave të kolegëve të mi, përpiqem të ndihmoj të tjerët sa herë që të mundem dhe këmbëngul në detyrat e vështira."
Metoda 6 nga 10: Krijoni një inventar mendor të gjërave për të cilat jeni mirënjohës
0 4 SHPEJT
Hapi 1. Merrni një përmbledhje të mundësive dhe gjërave të jashtëzakonshme që keni
Mundohuni të ndani mendimet e njerëzve të tjerë nga mënyra se si e shihni veten dhe jetën tuaj. Easiershtë më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, por kuptoni që refuzimi është vetëm opinioni i një personi ose mendimi i një grupi që nuk ju përcakton.
- "Unë kam një familje të jashtëzakonshme dhe më duhet të paraqitem në konferencën në Vegas."
- "Ne kaluam tre vite të mira së bashku, dhe unë jam mirënjohës për atë kohë, edhe nëse nuk funksionoi."
Metoda 7 nga 10: Lidhu me njerëzit e tjerë
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Kontaktoni me miqtë, familjen dhe kolegët
Kujtoni veten se të tjerët ju vlerësojnë dhe ju duan! Kalimi i kohës me njerëzit e tjerë mund të rikthejë ndjenjën tuaj të përkatësisë, pasi refuzimi mund të ngatërrojë mënyrën sesi ne e vlerësojmë veten. Ndërsa kaloni kohë me të tjerët, kuptoni se sa prania juaj sjell gëzim dhe kuptim në jetën e të tjerëve.
- Thirrni një anëtar të familjes.
- Kontaktoni kolegët për të ngrënë një vakt.
- Kaloni kohë cilësore me fëmijët ose të dashurit tuaj.
Metoda 8 nga 10: Pyesni veten "Si mund të rritem nga kjo?"
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Përdorni përvojën si një shans për të përmirësuar veten
Reflektoni për ndërveprimin (intervista për punë, data, situata shoqërore) dhe shihni nëse mund të përcaktoni me saktësi ndonjë aftësi ose tipare në të cilën mund të punoni. Krahasoni qëllimet tuaja me aftësitë/përvojën tuaj dhe rivendosni qëllimet tuaja ose përmirësoni aftësitë tuaja nëse gjeni një hendek të madh midis aspiratave dhe aftësive tuaja.
- Identifikoni aspektet e jetës tuaj ku keni nevojë për një rritje të besimit ose aftësive: "A ka fusha ku duhet të përmirësohem?"
- Përcaktoni se çfarë njohurish ose burimesh ju nevojiten për të bërë më mirë herën tjetër: "Çfarë tjetër më duhet të mësoj për të arritur qëllimet e mia?"
Metoda 9 nga 10: Mos u dorëzoni
0 10 SHPEJT
Hapi 1. Provoni një qasje të re për t'ju ndihmuar të arrini atë që dëshironi
Refuzimi i përsëritur mund të na bëjë të biem në "pafuqi të mësuar" kur ndalojmë përpjekjet dhe ndalojmë përpjekjet. Në vend që të rrëshqisni në pafuqinë e mësuar, ndryshoni pak qëllimet ose veprimet tuaja nëse gjeni se rruga ose grupi i veprimeve që po ndërmerrni nuk po funksionojnë.
- Nëse jeni refuzuar nga punë të shumta, bëni një hap prapa nga aplikimi dhe provoni krijimin në rrjet ose mësoni një aftësi të re. Programoni intervista informative me njerëz në industrinë tuaj për të gjetur sesi ata u bënë të suksesshëm. Merrni një kurs përkatës online për ta shtuar në CV tuaj.
- Nëse dikush që po ndiqnit në mënyrë romantike ju refuzoi, provoni të ndryshoni qasjen tuaj në takim duke provuar një aplikacion takimesh ose duke i kërkuar një shoku që t'ju krijojë. Mbani një mendje të hapur ndaj partnerëve të mundshëm romantikë dhe mos kini frikë të shkoni në disa takime të para me njerëz të ndryshëm.
Metoda 10 nga 10: Vendosni pritshmëri realiste duke ecur përpara
0 6 SHPEJT
Hapi 1. Parandaloni ndjenjat e refuzimit duke kuptuar shanset e suksesit tuaj
Shkoni pas mundësive të ardhshme me njohuri se sa ka të ngjarë të keni sukses, në mënyrë që të përgatiteni emocionalisht nëse nuk funksionon. Ndjehuni të lirë të shkoni pas mundësive të gjata, por thjesht kuptoni që refuzimi kur shanset janë të pakta nuk thotë asgjë negative për ju.
- Pyesni veten: "A ja vlen për mua të vazhdoj ta ndjek këtë mundësi, edhe pasi të jem refuzuar?"
- Kontrolloni me veten, "A duhet t'i ndryshoj pritjet e mia për këtë skenar ose marrëdhënie?"
