Belching, e quajtur edhe gërvishtje, është diçka që të gjithë e kanë përjetuar, shpesh pa dashje. Ndërsa disa gërvishtje janë normale, gërvishtjet e shpeshta mund të jenë shenja të gjendjeve si GERD, SIBO dhe një zorrë që rrjedh. Për të ndaluar gërvishtjet, sigurohuni që jeni duke trajtuar ndonjë shkaqe themelore. Shmangni pirjen e pijeve të gazuara, kafeinës së tepërt dhe alkoolit dhe qëndroni në vend të ujit ose çajit. Eksperimentoni me heqjen e ushqimeve që shkaktojnë gaz, si fasulet, si dhe ushqimet e yndyrshme dhe pikante, nga dieta juaj. Ngrënia e vakteve të vogla ngadalë gjithashtu mund të ndihmojë. Nëse gërvishtja juaj është e dhimbshme ose ndodh shpesh, kontaktoni mjekun tuaj për këshilla.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Minimizimi i marrjes tuaj të ajrit të tepërt
Hapi 1. Përtypni me gojën tuaj të mbyllur
Mbyllni buzët fort menjëherë pasi të keni marrë një kafshatë ushqimi ose një gllënjkë të një pije. Mos i hapni përsëri derisa të keni gëlltitur të gjithë ushqimin ose lëngun. Kjo do t'ju mbajë nga gëlltitja e ajrit shtesë rastësisht.
- Në mënyrë të ngjashme, shmangni të folurit gjatë përtypjes. Të folurit me gojë bosh nuk është vetëm i sjellshëm, por mund të zvogëlojë mundësinë e gëlltitjes së ajrit.
- Ju gjithashtu mund të kërkoni nga një mik i ngushtë ose anëtar i familjes që t'ju shikojë duke ngrënë disa herë dhe t'ju lajmërojë nëse hapni gojën ndërsa përtypni.
Hapi 2. Numëroni nga 5 pas çdo pickimi ose gllënjke
Ushqimi ose pirja e shpejtë mund të rezultojë në më shumë rrëshqitje të ajrit në sistemin tuaj tretës. Ky ajër i tepërt mund të shkaktojë gërvishtje. Zgjidhni të hani më ngadalë duke ndaluar dhe numëruar pas çdo pickimi. Kjo do të rezultojë në një vakt më relaksues dhe do të pakësojë mundësinë tuaj të gazit.
Hapi 3. Pini një gotë në vend që të përdorni një kashtë
Ndërsa thithni lëngun me një kashtë, ka më shumë të ngjarë të shtyni ajrin e tepërt edhe në sistemin tuaj tretës. Pirja ju lejon të kontrolloni më nga afër se sa jeni duke pirë në të njëjtën kohë.
Hapi 4. Shmangni përtypjen e çamçakëzit ose thithjen e karameleve të forta
Ky mund të jetë një zakon i vështirë për t'u thyer, por mund të jetë e vlefshme. Ndërsa prishni ëmbëlsirat në gojën tuaj, mund të hapni pak buzët dhe të thithni ajër shtesë rastësisht. Ky ajër shtesë mund të shkaktojë kërcitje ose lemzë shpejt më vonë.
Nëse vërtet ju pëlqen përtypja e çamçakëzit, mund të jetë e vështirë të heqësh dorë nga ky zakon. Kur ndiheni si çamçakëz ose karamele, pini një gotë ujë në vend. Kjo do të ndihmojë në zvogëlimin e dëshirës tuaj
Hapi 5. Trajtoni çdo simptomë të ftohjes ose alergjisë shpejt
Nëse hunda ose fyti juaj është i bllokuar ose i ngjeshur, ju rrezikoni të shtyni ajër shtesë në sistemin tuaj tretës kur përpiqeni të merrni frymë. Nëse nuk ndiheni mirë, merrni një degjenestues të hundës për të zvogëluar simptomat tuaja dhe për të hapur rrugët e frymëmarrjes. Frymëmarrja më lirshëm shpesh do të zvogëlojë gërhitjen gjithashtu.
Aplikimi i shiritave të hundës në pjesën e jashtme të hundës tuaj gjithashtu mund ta bëjë frymëmarrjen më të lehtë kur jeni të ngjeshur
Hapi 6. Merrni dentistin tuaj që të rregullojë protezat tuaja nëse ato janë të lirshme ose të papërshtatshme
Nëse ju duhet të korrigjoni ose rregulloni protezat tuaja gjatë ngrënies ose gjatë ditës, atëherë ka të ngjarë të lini ajër shtesë në sistemin tuaj. Vazhdoni dhe shikoni nëse dentisti juaj mund të rregullojë protezat tuaja në mënyrë që ato të mos lëvizin gjatë aktiviteteve të rregullta.
Nëse përshtatja është vetëm pak jashtë, atëherë dentisti juaj mund të jetë në gjendje të bëjë korrigjimet në zyrë. Nëse përshtatja është shumë e gabuar, mund të keni nevojë për një komplet krejtësisht të ri të protezave
Hapi 7. Lini duhanin
Kur thithni një cigare ju tërheq ajrin poshtë në mushkëritë tuaja, por një pjesë e saj mund të rrëshqasë edhe në stomakun tuaj dhe zorrët. Pirja e cigareve të shumta vetëm e zmadhon këtë efekt. Pirja e duhanit si zakon mund të irritojë sistemin tuaj tretës mjaftueshëm në mënyrë që gërvishtja të bëhet një problem i rregullt.
Avullimi gjithashtu mund të rezultojë në bllokimin e tepërt të gazit në sistemin tuaj
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 1
Si mund të të ndihmojë numërimi gjatë ngrënies ose pirjes të të ndalojë gërhitjen?
Kjo do t'ju parandalojë të hani ose të pini shpejt.
Pikërisht! Numëroni deri në 5 pas çdo kafshate ose pije. Kjo do t'ju parandalojë të hani ose të pini shumë shpejt pasi kjo mund të çojë në gëlltitje të shumë ajrit shtesë dhe gërvishtje. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Kjo do t'ju ndihmojë të përdorni ajrin që thithni në mënyrë më efektive.
Jo! Ajri që thithni gjatë ngrënies nuk do të përdoret për frymëmarrje, pavarësisht se sa ngadalë hani. Numërimi ndihmon në parandalimin e gërhitjes për një arsye tjetër. Me mend përsëri!
Do të ndihmojë që muskujt tuaj të qetësohen.
Jo fare! Muskujt e shtrënguar nuk janë ato që ju shkaktojnë tkurrje. Ju mund të zbuloni se numërimi ju ndihmon të hani më ngadalë dhe të shijoni vaktin tuaj, përveçse të heqni qafe zgjebjen tuaj, megjithatë! Ka një mundësi më të mirë atje!
Kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend të mbani gojën mbyllur.
Jo domosdoshmërisht! Mbajtja e gojës mbyllur gjatë ngrënies është një mënyrë e mirë për të parandaluar fryrjen, por numërimi gjatë ngrënies ndoshta nuk do t’ju ndihmojë ta bëni këtë. Kërkojuni miqve të ngushtë ose anëtarëve të familjes t'ju shikojnë ndërsa hani dhe t'ju ndihmojnë t'ju kujtojnë të mbani gojën mbyllur. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 2 nga 3: Bërja e Ndryshimeve Dietike
Hapi 1. Pini pije jo të gazuara
Shkoni me ujë, çaj, kafe, apo edhe lëngje. Pijet e gazuara, siç janë pijet e gazuara dhe birra, përmbajnë gazra që mund të mblidhen në sistemin tuaj tretës dhe të shkaktojnë gërvishtje. Nëse duhet të pini një pije të gazuar, shkoni ngadalë dhe pini gllënjka të vogla për të prishur gazrat.
Në mënyrë të ngjashme, zgjidhni ujë në shishe jo të gazuar për të zvogëluar mundësinë e fërkimit
Hapi 2. Ndryshoni dietën tuaj për të përfshirë më pak ushqime që prodhojnë gaz
Fasulet e pjekura, thjerrëzat, brokoli, lakrat e Brukselit, lakra, lulelakra, marule, qepët dhe çokollata mund të prodhojnë gaz gjatë tretjes. Frutat, të tilla si mollët, pjeshkët ose dardhat, gjithashtu mund të shkaktojnë fryrje dhe acarim të tretjes. Identifikoni ato ushqime që mund t'ju shkaktojnë probleme dhe hiqni ato nga dieta juaj një nga një.
- Gjithashtu, shmangni ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha ajri, të tilla si musë, sufle dhe ajkë. Sa më shumë ajër të ulni, aq më shumë ajër duhet të kthehet përfundimisht.
- Disa njerëz gjithashtu zbulojnë se eliminimi i glutenit ndihmon në zvogëlimin e gërvishtjes.
Hapi 3. Hani 4-6 vakte të vogla gjatë gjithë ditës
Hapini këto vakte 3-4 orë larg, në mënyrë që të qëndroni me energji. Bestshtë më mirë nëse çdo vakt përmban një proteinë, siç është pula, për t’ju bërë të ndiheni të ngopur më gjatë. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të shmangur ngrënien e vakteve të mëdha, të cilat mund të rezultojnë në fryrje, shqetësime në stomak dhe gërvishtje.
Për shembull, një vakt i shëndetshëm i vogël është veza e fërguar me një anë të dolli të grurit
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 2
Cili nga ushqimet e mëposhtëm shkakton fryrje dhe mund të çojë në rritjen e belchit?
Shllak embelsire
Jo! Kremi i rrahur nuk shkakton fryrje, edhe pse shumë prej tij mund të shkaktojë shtim në peshë. Sidoqoftë, mund të shkaktojë zierje për një arsye tjetër: përmban shumë ajër. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Mollë
Absolutisht! Mollët, dardhat dhe pjeshkët janë të gjitha frutat që mund të shkaktojnë fryrje dhe acarim të tretjes. Mundohuni të zvogëloni këto fruta nëse keni të bëni me fryrje të tepërt dhe/ose belçitje. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Fasule të pjekura
Jo fare! Fasulet e pjekura mund t’ju bëjnë të fërkoheni, por nuk do t’ju bëjnë të ndiheni të fryrë. Fasulet e pjekura, thjerrëzat dhe brokoli të gjitha kanë tendencë të prodhojnë gaz gjatë tretjes, megjithatë, gjë që mund të çojë në tharje. Provo përsëri…
Të gjitha sa më sipër
Provo përsëri! Ndërsa të gjitha ushqimet e mëparshme mund të rrisin fryrjen, ato jo të gjitha çojnë në fryrje. Mundohuni të moderoni marrjen tuaj të këtyre ushqimeve për të kufizuar gërhitjen tuaj. Provoni një përgjigje tjetër…
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
Metoda 3 nga 3: Shmangia e Simptomave të Urthit
Hapi 1. Mos u shtri menjëherë pas ngrënies
Ndjesia e djegies që ndjeni se po zvarritet nga stomaku në fyt pas ose gjatë ngrënies është urth. Nëse hani vakte tepër të mëdha ose nëse shtriheni menjëherë pas ngrënies, atëherë mund të jeni duke inkurajuar urthin. Dhimbja shpesh shoqëron urthin si një shenjë e shqetësimit të përgjithshëm të tretjes.
Hapi 2. Merrni një antacid pa recetë që përmban simetikon
Mylanta Gas dhe Gas-X janë 2 nga mjetet juridike më të zakonshme. Ato ndihmojnë në shpërbërjen dhe ndarjen e flluskave të gazit që hyjnë në sistemin tuaj tretës. Produkte të ngjashme, të tilla si Beano, synojnë gazin e prodhuar nga ushqime të veçanta.
Shumë nga këto ilaçe OTC gjithashtu trajtojnë fryrjen e përgjithshme
Hapi 3. Kontaktoni mjekun tuaj nëse simptomat tuaja përkeqësohen
Nëse filloni të përjetoni dhimbje të rregullta ose ekstreme në stomak ose bark, atëherë kjo mund të jetë një shenjë e një problemi serioz të tretjes. Jashtëqitjet e lirshme ose të përgjakshme mund të tregojnë të njëjtën gjë. Nëse filloni të humbni peshë shpejt, atëherë gërhitja mund të jetë një shenjë se trupi juaj nuk po përpunon ushqimin si duhet.
Në mënyrë të ngjashme, urthi mund të shkaktojë dhimbje të lehta në zonën e gjoksit. Por, kurrë nuk duhet të bëhet jashtëzakonisht e dhimbshme ose rrezatuese
Hapi 4. Merrni një endoskopi për të përjashtuar mundësinë e GERD
Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD) shkakton inflamacion në mukozën e zorrëve dhe mund të rezultojë në zgjebje të tepërt. Për të diagnostikuar GERD, mjeku juaj mund të rrëshqasë një tub të vogël dhe fleksibël të kamerës poshtë fytit tuaj për të ekzaminuar sistemin tuaj të tretjes.
GERD gjithashtu mund të shkaktojë urth dhe ulcera në zorrët
Rezultat
0 / 0
Kuizi i metodës 3
Kur duhet të flisni me një mjek për gërhitjen tuaj?
Nëse shtoni në peshë.
Jo fare! Nëse jeni duke fituar shpejt peshë, pavarësisht se çfarë hani, mund të dëshironi të shihni një mjek, por ndoshta nuk lidhet me fërkimin tuaj. Sidoqoftë, nëse humbni shumë peshë shpejt dhe po gërhasni shumë, duhet të flisni me mjekun tuaj - kjo mund të jetë një shenjë se trupi juaj nuk po përpunon ushqimin si duhet. Zgjidhni një përgjigje tjetër!
Nëse keni urth.
Jo! Nëse urthi juaj nuk është vërtet i dhimbshëm, ndoshta nuk keni nevojë të shihni një mjek për këtë. Provoni disa ilaçe pa recetë për të lehtësuar sikletin, si Mylanta Gas. Me mend përsëri!
Nëse keni jashtëqitje të lirshme ose të përgjakshme.
E drejtë! Jashtëqitja e lirshme ose e përgjakshme e kombinuar me shumë fërkime mund të jetë një shenjë e një problemi serioz të tretjes. Bisedoni me mjekun tuaj për të gjitha simptomat tuaja për të dalë me planin më efektiv të trajtimit. Lexoni për një pyetje tjetër kuizi.
Nëse keni belch të tepërt.
Jo domosdoshmërisht! Nëse keni belch të tepërt, por nuk keni probleme të tjera shëndetësore, përpiquni ta luftoni fillimin me disa ilaçe shtëpiake. Ju gjithashtu mund të provoni ilaçe pa recetë për të luftuar fryrjen dhe/ose gazrat. Me mend përsëri!
Dëshironi më shumë kuize?
Vazhdoni të testoni veten!
