Kyçi juaj i dorës është i prekshëm nga kushtet që shkaktojnë dhimbje. Dhimbja juaj e kyçit të dorës mund të jetë nga një dëmtim, si një tendosje e papritur ose ndrydhje, nga një gjendje mjekësore, siç është artriti ose sindroma e tunelit të kyçit të dorës, ose nga përdorimi i tepërt i përsëritur, siç është pjesëmarrja në sporte si bowling ose tenis. Tendoniti ose fraktura gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje në kyçin e dorës. Mbështjellja e një dore të dëmtuar, e kombinuar me masa të tjera të kujdesit bazë, mund të lehtësojë dhimbjen dhe të ndihmojë në shërimin e dëmtimit tuaj. Lëndimet më serioze mund të kërkojnë një splint, mbajtëse ose edhe një gips nëse një kockë është thyer. Mbështjellja e duarve, ose goditja me gishta, gjithashtu bëhet zakonisht për të parandaluar dëmtimin e kyçit të dorës në disa lloje të sporteve.
Hapa
Pjesa 1 nga 5: Mbështjellja e një dore të dëmtuar
Hapi 1. Mbështilleni dorën
Mbështjellja e kyçit të dorës siguron ngjeshje. Kompresimi ndihmon në minimizimin e ënjtjes, ndihmon në zvogëlimin e dhimbjes dhe siguron stabilitet për të kufizuar lëvizjen, duke lejuar që lëndimi juaj të shërohet në mënyrë më efektive.
- Përdorni një fashë elastike për të ngjeshur dhe mbështetur kyçin tuaj. Filloni përfundimin tuaj në një pikë më të largët nga zemra juaj.
- Kjo është bërë për të parandaluar ënjtjen e pjesës së poshtme të ekstremitetit që mund të shkaktohet nga procesi i mbështjelljes. Kompresimi mund të ndihmojë në kthimin limfatik dhe venoz në zemër.
Hapi 2. Filloni të mbështilleni nga zona e duarve tuaja
Filloni mbështjelljen e parë rreth gishtërinjve tuaj nën nyjet e këmbës dhe mbuloni pëllëmbën tuaj.
- Duke kaluar midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, lëvizni mbështjellësit e tjerë rreth zonës së kyçit të dorës dhe vazhdoni të përfundoni rrugën drejt bërrylit.
- Mbështjellja e zonës nga dora në bërryl rekomandohet për të siguruar stabilitetin më të madh, për të promovuar shërimin dhe për të shmangur dëmtimet shtesë në kyçin e dorës.
- Çdo mbështjellës duhet të mbulojë 50% të mbështjellësit të mëparshëm.
Hapi 3. Drejtimi i kundërt
Pasi të keni arritur bërrylin, vazhdoni të mbështilleni duke lëvizur përsëri drejt zonës së duarve. Kjo mund të kërkojë përdorimin e më shumë se një fashë elastike.
Përfshini të paktën një kalim të figurës 8, duke e mbështjellur hapësirën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues
Hapi 4. Siguroni fashën elastike
Duke përdorur kapëset e ofruara, ose skajet vetë-ngjitëse, siguroni fundin në një pjesë të qëndrueshme të mbështjellësit përgjatë zonës së parakrahut.
Kontrolloni për ngrohtësinë në gishta për t'u siguruar që mbështjellësi nuk është shumë i ngushtë. Sigurohuni që gishtat mund të tunden, nuk ka zona të mpirjes dhe se mbështjellësi nuk ndihet shumë i shtrënguar. Mbështjellësi duhet të jetë i rehatshëm, por jo aq i ngushtë sa të ndërpresë rrjedhjen e gjakut
Hapi 5. Hiqeni mbështjellësin
Hiqeni mbështjellësin kur është koha për të akullosur zonën.
Mos flini me mbështjellës. Për disa dëmtime, mjeku juaj mund të rekomandojë një metodë mbështetëse për kyçin tuaj të dorës gjatë natës. Ndiqni udhëzimet e dhëna nga mjeku juaj
Hapi 6. Vazhdoni ta mbështillni kyçin e dorës përtej 72 orëve të para
Mund të duhen deri në katër deri në gjashtë javë që lëndimi juaj të shërohet.
- Mbajtja e kyçit të dorës të mbështjellë gjatë kësaj kohe mund t'ju lejojë të rifilloni gradualisht aktivitetet tuaja, të siguroni mbështetje për dëmtimin tuaj dhe të parandaloni dëmtime të mëtejshme.
- Rreziku i ënjtjes zvogëlohet 72 orë pas lëndimit.
Hapi 7. Përdorni një teknikë të ndryshme mbështjellëse ndërsa rifilloni aktivitetin
Një metodë e ndryshme për mbështjelljen e kyçit të dorës mund të sigurojë stabilitet më të madh për zonën e dëmtuar dhe t'ju lejojë të rifilloni aktivitetin e vogël kur të jeni gati.
- Filloni mbështjellësin tuaj duke siguruar mbështjellësin elastik të fashës në një zonë pak mbi dëmtimin, që do të thotë në anën e bërrylit të pjesës së dëmtuar të kyçit të dorës. Përfundoni fashën rreth parakrahut tuaj në këtë vend dy deri në tre herë.
- Mbështjellësi tjetër duhet të lëvizë nëpër zonën e dëmtuar dhe të përfshijë disa mbështjellës rreth parakrahut tuaj pak më poshtë lëndimit, më afër dorës. Kjo metodë siguron qëndrueshmëri të shtuar për pjesën e dëmtuar të kyçit të dorës, e cila tani ndodhet midis dy pjesëve të fashës elastike të mbështjellë.
- Bëni të paktën dy kalime të figurës 8 midis gishtit të madh dhe gishtit tregues, duke siguruar secilën prej tyre me një mbështjellës shtesë rreth zonës së kyçit të dorës.
- Vazhdoni të mbështillni kyçin tuaj duke lëvizur drejt bërrylit tuaj, duke mbuluar 50% të pjesës së mëparshme me secilën mbështjellje rreth parakrahut tuaj.
- Drejtimi i kundërt dhe mbështilleni përsëri në drejtim të dorës tuaj.
- Siguroni skajet e fashës elastike me kapëset e dhëna, ose duke përdorur skedën e vetë-mbylljes.
- Një dëmtim në kyçin e dorës mirëmbahet më së miri nëse mbështjellësi shtrihet nga zona e gishtit ose e pëllëmbës në bërryl. Kjo mund të kërkojë më shumë se një mbështjellës elastik për të mbështjellë siç duhet kyçin e dorës tuaj të dëmtuar.
Pjesa 2 nga 5: Trajtimi i kyçit të dorës tuaj të dëmtuar
Hapi 1. Trajtoni dëmtimin tuaj në shtëpi
Lëndimet e vogla që përfshijnë tendosjet e kyçeve të dorës ose ndrydhjet mund të trajtohen në shtëpi.
- Një tendosje përfshin shtrirjen ose tërheqjen e tepërt të muskujve ose tendinave që lidhin atë muskul me kockën.
- Një ndrydhje ndodh kur një ligament është i shtrirë ose i shqyer. Ligamentet lidhin një kockë me një kockë tjetër.
- Simptomat e tendosjeve dhe ndrydhjeve janë shumë të ngjashme. Ju mund të prisni që zona të jetë e dhimbshme, e fryrë dhe të ketë lëvizje të kufizuar të nyjeve të prekura ose zonës së muskujve.
- Bruising është më e zakonshme me një ndrydhje, si dhe ndonjëherë dëgjimi i një tingulli "pop" në kohën e lëndimit. Shtrëngimet përfshijnë indet e muskujve, kështu që spazmat e muskujve ndonjëherë mund të ndodhin me një tendosje.
Hapi 2. Aplikoni trajtimet R-I-C-E
Të dy llojet dhe ndrydhjet i përgjigjen mirë kësaj forme terapie.
R I C E qëndron për Pushim, Akull, Kompresim dhe Lartësi
Hapi 3. Pushoni dorën
Mundohuni të mos përdorni dore sa më shumë që të jetë e mundur për disa ditë për ta lejuar atë të fillojë të shërohet. Pushimi është hapi më i rëndësishëm në katër fushat e përcaktuara si Rajs.
- Të pushosh kyçin e dorës do të thotë të shmangësh aktivitetet me dorën e përfshirë. Mos lejoni që kyçi i dorës tuaj të bëjë ndonjë punë fare nëse është e mundur.
- Kjo do të thotë që të mos ngrini sendet me atë dorë, të mos ktheni gjurin ose dorën tuaj dhe të mos përkulni kyçin e dorës. Kjo gjithashtu mund të nënkuptojë mungesën e shkrimit ose punës në kompjuter, në varësi të ashpërsisë së dëmtimit të kyçit të dorës.
- Për të ndihmuar kyçin tuaj të pushojë, mund të dëshironi të merrni parasysh blerjen e një nyje dore. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni një dëmtim të tendinit. Një splint siguron mbështetje për kyçin tuaj të dorës dhe ndihmon në imobilizimin e tij, për të mos ju shkaktuar dëmtime të mëtejshme. Lidhëset e dorës janë në dispozicion në shumicën e barnatoreve.
Hapi 4. Aplikoni Akullin
Duke aplikuar akull në kyçin e dorës së dëmtuar, temperatura e ftohtë punon në pjesën e jashtme të lëkurës dhe në zonat më të thella të indeve të buta.
- Temperaturat më të ftohta ulin rrjedhjen e gjakut në zonë dhe ndihmojnë në minimizimin e ënjtjes dhe zvogëlimin e inflamacionit në zonë.
- Akulli mund të aplikohet duke përdorur akullin e vendosur në një tigan, perime të ngrira ose ndonjë formë tjetër të paketës së akullit. Mbështilleni paketën me akull, thasë ose perime të ngrira në një leckë ose peshqir dhe shmangni vendosjen e objekteve të ngrira direkt në lëkurën tuaj.
- Aplikoni akullin për 20 minuta në të njëjtën kohë, pastaj lëreni zonën të ngrohet në temperaturën e dhomës për 90 minuta. Përsëriteni këtë proces sa më shpesh të jetë e mundur, të paktën dy deri tre herë në ditë, për 72 orët e para pas lëndimit.
Hapi 5. Kompresoni kyçin e dorës
Kompresimi ndihmon në minimizimin e ënjtjes, siguron qëndrueshmëri në dritë dhe ndihmon në parandalimin e lëvizjeve të papritura që mund të jenë të dhimbshme.
- Duke përdorur një mbështjellës elastik të fashës, filloni nga gishtat ose zona e duarve dhe mbështilleni kyçin e dorës. Përparoni drejt bërrylit tuaj. Për stabilitetin më të madh dhe për të promovuar shërimin, zona duhet të mbështillet nga dora dhe gishtat në bërryl.
- Kjo është bërë për të parandaluar ënjtjen e pjesës së poshtme të ekstremitetit ndërsa është duke u mbështjellë.
- Çdo mbështjellës i mëvonshëm duhet të mbulojë 50% të pjesës së mbështjellë të mëparshme të fashës elastike.
- Kontrolloni për t'u siguruar që mbështjellësi juaj nuk është shumë i ngushtë dhe se nuk ka zona të mpirjes.
- Hiqeni mbështjellësin kur është koha për të akullosur zonën.
- Mos flini me mbështjellës. Për disa dëmtime, mjeku juaj mund të rekomandojë një metodë mbështetëse për kyçin tuaj të dorës gjatë natës. Ndiqni udhëzimet e dhëna nga mjeku juaj.
Hapi 6. Ngrini kyçin e dorës
Ngritja e kyçit të dorës mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes, ënjtjes dhe mavijosjeve.
Mbani dorën të ngritur mbi nivelin e zemrës kur aplikoni akull, para ngjeshjes dhe kur jeni duke pushuar
Hapi 7. Vazhdoni ta mbyllni kyçin e dorës përtej 72 orëve të para
Mund të duhen deri në katër deri në gjashtë javë që lëndimi juaj të shërohet. Mbajtja e kyçit të dorës të mbështjellë gjatë kësaj kohe mund t'ju lejojë të rifilloni gradualisht aktivitetet tuaja, të siguroni mbështetje për dëmtimin tuaj dhe të parandaloni dëmtimet e mëtejshme.
Hapi 8. Rifilloni aktivitetin tuaj normal
Gradualisht punoni drejt rifillimit të nivelit tuaj të mëparshëm të aktivitetit me kyçin e dorës tuaj të dëmtuar.
- Shqetësimi i lehtë në punën për të rimarrë lëvizshmërinë ose gjatë ushtrimeve të rindërtimit është normale.
- Provoni të merrni NSAID të tilla si tylenol, ibuprofen ose aspirinë për dhimbje sipas nevojës.
- Çdo aktivitet që shkakton dhimbje duhet të shmanget dhe të afrohet më gradualisht.
- Çdo person dhe lëndim është i ndryshëm. Pritni që koha juaj e shërimit të jetë rreth katër deri në gjashtë javë.
Pjesa 3 nga 5: Mbështjellja e kyçit të dorës për sport
Hapi 1. Parandaloni hiperextensionin dhe hiperfleksionin
Mbështjellja e kyçit të dorës për të shmangur një dëmtim të lidhur me sportin bëhet më së shpeshti për të parandaluar dy lloje të zakonshme të dëmtimeve të kyçit të dorës. Këto njihen si hiperextension dhe hiperfleksion.
- Hiperextensioni është lloji më i zakonshëm i dëmtimit të kyçit të dorës. Kjo ndodh kur dora juaj del për të thyer rënien tuaj dhe ju uleni në dorën tuaj të hapur.
- Ky lloj rënie bën që kyçi i dorës tuaj të përkulet më tej për të mbajtur peshën dhe ndikimin e rënies. Kjo quhet hiperextension i kyçit të dorës.
- Hiperfleksioni ndodh kur pjesa e jashtme e dorës tuaj kap peshën tuaj kur bini. Kjo bën që kyçi i dorës tuaj të përkulet shumë drejt pjesës së brendshme të krahut tuaj
Hapi 2. Mbështillni kyçin e dorës për të parandaluar hiperextensionin
Në disa sporte ky dëmtim është më i zakonshëm dhe atletët shpesh kanë kyçet e dorës të mbështjellë për të parandaluar një dëmtim ose ri-dëmtim të hiperextensionit.
- Hapi i parë në mbështjelljen e kyçit të dorës për të parandaluar hiperextensionin është të filloni me një mbështjellës paraprak.
- Mbështjellja paraprake është një lloj shiriti ngjitës, i mbështjellë lehtë që përdoret për të mbrojtur lëkurën nga acarimi që ndonjëherë shkaktohet nga ngjitësit më të fortë të përdorur në produktet e shiritit atletik dhe mjekësor.
- Mbështjellja paraprake, nganjëherë e quajtur nën mbulesë, vjen në një gjerësi standarde prej 2.75 inç dhe është në dispozicion në ngjyra të ndryshme, dhe gjithashtu në cilësi të ndryshme. Disa produkte të para-mbështjelljes janë më të trasha ose kanë një ndjenjë të ngjashme me shkumën.
- Mbështilleni dorën me mbështjellës paraprak duke filluar rreth një të tretën deri në gjysmë të rrugës midis kyçit të dorës dhe bërrylit.
- Mbështjellja paraprake duhet të jetë e rehatshme, por jo shumë e ngushtë. Mbështilleni para-mbështjellësin disa herë rreth zonës së kyçit të dorës dhe lart përmes dorës, duke kaluar të paktën një herë midis gishtit të madh dhe atij tregues. Vazhdoni përsëri poshtë në zonën e kyçit të dorës dhe parakrahut, dhe mbështilleni para-mbështjellësin disa herë të tjera rreth kyçit të dorës dhe parakrahut.
Hapi 3. Ngrini mbështjellësin paraprak në vend
Duke përdorur shirit atletik ose mjekësor standard 1 dhe ½ inç, vendosni disa spiranca rreth mbështjelljes paraprake për ta mbajtur atë në vend.
- Spirancat janë pjesë të shiritit që arrijnë rreth kyçit të dorës me disa centimetra shtesë për të siguruar spirancat.
- Filloni të siguroni spirancat në vend duke i mbështjellur ato rreth mbështjelljes paraprake duke filluar më afër bërrylit. Vazhdoni të vendosni spiranca mbi mbështjellësin paraprak përgjatë zonës së kyçit të dorës dhe parakrahut.
- Seksioni i para-mbështjelljes që kalon nëpër dorë gjithashtu duhet të ankorohet me një copë kasetë më të gjatë që ndjek të njëjtin model si para-mbështjellësja.
Hapi 4. Filloni të mbështillni kyçin e dorës
Duke përdorur shiritin atletik ose mjekësor standard 1 dhe ½ inç, filloni më afër bërrylit dhe mbështilleni kyçin e dorës në një lëvizje të vazhdueshme me një copë kasetë të fortë. Zhbllokojeni sa më shumë që ju nevojitet nga rrotullimi origjinal i shiritit atletik ose mjekësor.
- Ndiqni të njëjtin model si ai i përdorur nga para-mbështjellja, duke përfshirë kalimin nëpër zonën midis gishtit të madh dhe gishtit tregues disa herë.
- Vazhdoni të mbështillni kyçin e dorës derisa të gjitha zonat e para-mbështjelljes, dhe të gjitha skajet nga spirancat, të mbulohen mirë.
Hapi 5. Shtoni një tifoz
Një tifoz është pjesa kryesore e mbështjellësit që jo vetëm forcon mbështjellësin, por siguron qëndrueshmëri në pozicionin e dorës për të parandaluar dëmtimin ose ri-dëmtimin.
- Ndërsa quhet tifoz, në realitet forma është më shumë një kryq, e ngjashme me formën e një kravate me hark. Filloni me një copë kasetë që është mjaft e gjatë për të arritur nga pëllëmba e dorës, në të gjithë zonën e kyçit të dorës dhe shtrihuni rreth një të tretën e rrugës lart parakrahut.
- Vendoseni lehtë copën e shiritit në një sipërfaqe të pastër dhe të sheshtë. Ndiqeni atë pjesë me një copë tjetër me të njëjtën gjatësi, duke kaluar në mes të së parës dhe në një kënd të vogël.
- Vazhdoni me një copë kasetë të bërë në të njëjtën mënyrë, por përgjatë anës së kundërt të pjesës origjinale si e para, dhe në të njëjtin kënd të vogël. Ju duhet të keni diçka të formuar si një kravatë harku.
- Vendosni edhe një copë kasetë direkt mbi pjesën e parë. Kjo i jep forcë tifozit tuaj.
Hapi 6. Ngjiteni tifozin tuaj në mbështjellësin tuaj
Vendoseni një fund të ventilatorit në pëllëmbën e dorës. Tërhiqeni butësisht dorën në një pozicion pak të përkulur. Siguroni skajin tjetër të ventilatorit përgjatë pjesës së brendshme të zonës së kyçit të dorës.
- Dora nuk duhet të jetë e përkulur shumë brenda. Kjo do të ndërhynte në aftësinë për të përdorur dorën gjatë aktivitetit sportiv. Duke e siguruar dorën në një pozicion të përkulur butësisht, ju jeni duke siguruar që personi ende mund ta përdorë dorën, por është ngjitur mirë për të shmangur hiperextensionin.
- Ndiqni ngjitjen e ventilatorit me një mbështjellës përfundimtar të plotë të shiritit që siguron ventilatorin në vend.
Hapi 7. Parandaloni hiperfleksionin
Teknika e mbështjelljes për të parandaluar hiperfleksionin ndjek të njëjtat hapa si ato për hiperextensionin, përveç vendosjes së ventilatorit.
- Tifozja është krijuar në të njëjtën mënyrë, duke krijuar një formë kravate me hark.
- Pastaj ventilatori vendoset në pjesën e jashtme të dorës dhe dora tërhiqet butësisht në një kënd shumë të vogël që hap dorën. Sigurojeni skajin tjetër të ventilatorit, duke kaluar zonën e kyçit të dorës dhe mbi pjesën e ngjitur të pjesës së jashtme të parakrahut.
- Sigurojeni ventilatorin në vend në të njëjtën mënyrë si parandalimi i hiperextensionit, duke e mbështjellur përsëri kyçin e dorës duke përdorur një pjesë të vazhdueshme të shiritit. Sigurohuni që të gjitha skajet e ventilatorit të jenë fiksuar mirë.
Hapi 8. Përdorni një mbështjellës më pak kufizues
Në disa raste, vetëm një mbështjellës i lehtë mund të jetë i nevojshëm.
- Aplikoni një shirit të para-mbështjelljes rreth dorës përgjatë zonës së nyjeve tuaja, duke kaluar midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.
- Aplikoni një rrip të dytë të mbështjelljes paraprakisht nën zonën tuaj të kyçit të dorës, në anën e bërrylit të kyçit të dorës.
- Aplikoni dy pjesë në mënyrë të kryqëzuar në pjesën e jashtme të dorës tuaj, duke i bashkuar skajet nga njëra anë e kryqëzimit në mbështjellësin paraprak që kalon përmes gishtit të madh dhe gishtit tregues, dhe skaji tjetër i bashkangjitur në pjesën e para-mbështjelljes përgjatë parakrah
- Kopjoni copën e kryqëzuar dhe ngjiteni në të njëjtën mënyrë, por në pjesën e brendshme të dorës dhe në pjesën e brendshme të kyçit të dorës dhe parakrahut.
- Duke përdorur materialin e para-mbështjellës, mbështilleni kyçin e dorës duke filluar në vendin e parakrahut me disa kalime rreth zonës së kyçit të dorës. Ndiqeni këtë me një model të kryqëzuar ose X-si. Kaloni para-mbështjellësin përmes gishtit të madh dhe gishtit tregues, pastaj rreth dorës përgjatë nyjeve tuaja dhe kthehuni poshtë në zonën e kyçit të dorës.
- Vazhdoni mbështjelljen për të siguruar modelin e kryqëzuar në pjesën e brendshme dhe të jashtme të zonës së dorës, duke siguruar çdo kalim në zonën e kyçit të dorës dhe parakrahut.
- Ndiqeni këtë me spiranca duke përdorur shirit atletik ose mjekësor standard 1 dhe ½ inç. Filloni në zonën e parakrahut dhe përparoni drejt zonës së duarve tuaja. Ndiqni të njëjtin model të përdorur me para-mbështjellësin.
- Pasi të jenë vendosur spirancat, filloni të mbështilleni me një pjesë të vazhdueshme të shiritit, duke ndjekur modelin e përdorur me para-mbështjellësin.
- Sigurohuni që të gjitha zonat e para-mbështjelljes janë të mbuluara, si dhe të gjitha skajet e lirshme të spirancave.
Pjesa 4 nga 5: Kërkimi i vëmendjes mjekësore
Hapi 1. Sigurohuni që kyçi juaj të mos jetë i prishur
Një dore e thyer ose e thyer kërkon vëmendje të menjëhershme mjekësore. Nëse kyçi juaj është i thyer, mund të përjetoni simptomat e mëposhtme:
- Dhimbje e fortë që përkeqësohet kur përpiqeni të kapni ose shtrydhni diçka.
- Swnjtje, ngurtësim dhe vështirësi në lëvizjen e dorës ose gishtërinjve.
- Butësi dhe dhimbje kur ushtroni presion.
- Mpirje në dorën tuaj.
- Një deformim i dukshëm që përfshin dorën tuaj të pozicionuar në një kënd që nuk është normal.
- Me një pushim të rëndë, lëkura mund të ndahet dhe të rrjedh gjak, dhe kocka e spikatur mund të jetë e dukshme.
Hapi 2. Mos vononi në kërkimin e kujdesit mjekësor
Një vonesë në kërkimin e trajtimit të duhur mjekësor për një dore të thyer mund të dëmtojë shërimin.
- Kjo mund të shkaktojë probleme me rikthimin e gamës normale të lëvizjes, si dhe rifillimin e aftësisë për të kapur dhe mbajtur siç duhet objektet.
- Mjeku juaj do të ekzaminojë kyçin tuaj të dorës, dhe ndoshta do të bëjë teste të imazhit si rrezet X për të parë nëse ka ndonjë frakturë ose kocka të thyera.
Hapi 3. Shikoni për shenja që kocka juaj skafoide mund të jetë e thyer
Kocka skafoide është një kockë në formë varkë e vendosur në pjesën e jashtme të eshtrave të tjerë në kyçin tuaj të dorës dhe më afër gishtit të madh. Nuk ka asnjë indikacion të qartë kur kjo kockë është thyer. Kyçi i dorës nuk duket i deformuar dhe ka pak ënjtje. Simptomat e një kocke të thyer të skafoidit përfshijnë si më poshtë:
- Dhimbje dhe butësi në prekje.
- Vështirësi në kapjen e një objekti.
- Një përmirësim i përgjithshëm i dhimbjes pas disa ditësh, pastaj kthimi i dhimbjes, i ndjerë si një dhimbje e shurdhër.
- Dhimbje dhe butësi e fortë ndihet kur ushtrohet presion në tendinat që ndodhen midis gishtit të madh dhe dorës.
- Vizitoni një mjek për një diagnozë nëse keni këto simptoma. Ju do të keni nevojë për ndihmë nga një profesionist i kujdesit shëndetësor pasi që diagnostikimi i një kocke të thyer të skafoidit nuk është gjithmonë qartë i dukshëm.
Hapi 4. Kërkoni kujdes mjekësor për simptoma të rënda
Nëse kyçi juaj i gjakut është i gjakosur, jashtëzakonisht i fryrë dhe nëse jeni duke përjetuar dhimbje të forta, duhet të shihni një profesionist mjekësor sa më shpejt të jetë e mundur.
- Simptoma të tjera që kërkojnë kujdes mjekësor për dëmtimin e kyçit të dorës përfshijnë dhimbjen kur përpiqeni të ktheni kyçin tuaj, të lëvizni dorën dhe të lëvizni gishtat.
- Ju duhet të ekzaminoheni menjëherë nga një mjek nëse nuk jeni në gjendje të lëvizni kyçin e dorës, dorën ose gishtat.
- Nëse dëmtimi juaj mendohet të jetë i vogël dhe vazhdoni me trajtimin në shtëpi, shihni një mjek nëse dhimbja dhe ënjtja zgjasin më shumë se disa ditë, ose nëse simptomat fillojnë të përkeqësohen.
Pjesa 5 nga 5: Parandalimi i një dëmtimi të kyçit të dorës
Hapi 1. Merrni kalcium
Kalciumi ndihmon në forcimin e forcës së kockave.
Shumica e njerëzve kanë nevojë për të paktën 1000 mg në ditë. Për gratë, mbi 50 vjeç, doza e rekomanduar e kalciumit është të paktën 1200 mg në ditë
Hapi 2. Parandaloni rënien
Një nga arsyet kryesore për dëmtimin e kyçit të dorës është rënia përpara dhe kapja e vetes me dorën tuaj.
- Për të parandaluar rënien, përpiquni të vishni këpucë të përshtatshme dhe sigurohuni që korridoret tuaja dhe vendkalimet në natyrë janë të ndriçuara mirë.
- Instaloni parmakët përgjatë hapave në natyrë ose zonave ku vendkalimet janë të pabarabarta.
- Merrni parasysh instalimin e parmakëve në banjë dhe në të dy anët e shkallëve.
Hapi 3. Përdorni pajisje ergonomike
Nëse e kaloni kohën duke shtypur në një tastierë kompjuteri, konsideroni të përdorni një tastierë ergonomike ose shtresa shkumë për miun që janë krijuar për të pozicionuar kyçin tuaj në një mënyrë më natyrale.
- Bëni pushime shpesh dhe organizoni zonën e tavolinës tuaj për të lejuar që krahët dhe kyçi juaj të pushojnë në një pozicion të relaksuar dhe neutral.
- Bërrylat tuaja duhet të jenë në anët tuaja dhe të përkulura në një kënd prej 90 gradë ndërsa jeni duke përdorur tastierën tuaj.
Hapi 4. Vishni veshjet e duhura mbrojtëse
Nëse merrni pjesë në sporte që kërkojnë veprim të kyçit të dorës, sigurohuni që të vishni pajisjet e duhura për të mbrojtur kyçin tuaj nga dëmtimi.
- Shumë sporte mund të çojnë në dëmtime të kyçit të dorës. Veshja e pajisjeve të përshtatshme, duke përfshirë mbrojtëset e dorës dhe mbështetëset e duarve mund të minimizojë, dhe nganjëherë të parandalojë, dëmtimin.
- Shembuj të sporteve që zakonisht lidhen me dëmtimet e kyçit të dorës përfshijnë patinazhin në linjë, patinazh të rregullt, dëborë, ski, gjimnastikë, tenis, futboll, bowling dhe golf.
Hapi 5. Kushtëzoni muskujt tuaj
Aktivitetet e rregullta të kondicionimit, shtrirjes dhe forcimit të muskujve mund t'ju ndihmojnë të zhvilloni muskujt tuaj për të parandaluar dëmtimin.
- Duke punuar për të zhvilluar tonin dhe kondicionimin e duhur të muskujve, ju mund të merrni më shumë siguri në sportin tuaj të zgjedhur.
- Konsideroni të punoni me një trajner sportiv. Për të shmangur dëmtimin, dhe veçanërisht për të shmangur ri-dëmtimin, ndërmerrni hapa për të punuar me një trajner në mënyrë që të zhvilloni siç duhet trupin tuaj dhe të shijoni sportin tuaj duke minimizuar rrezikun tuaj të lëndimit.
