Si të mbështillni një tendin të Akilit: 14 hapa (me fotografi)

Përmbajtje:

Si të mbështillni një tendin të Akilit: 14 hapa (me fotografi)
Si të mbështillni një tendin të Akilit: 14 hapa (me fotografi)

Video: Si të mbështillni një tendin të Akilit: 14 hapa (me fotografi)

Video: Si të mbështillni një tendin të Akilit: 14 hapa (me fotografi)
Video: Rehabilitimi i Ruptures se Tendinit te Akilit 2024, Marsh
Anonim

Tendoni juaj i Akilit, i cili shkon nga muskuli juaj i viçit në thembër, ju lejon të ecni, vraponi, kërceni dhe përkulni këmbën. Nëse tendini juaj i Akilit është i lënduar ose i dëmtuar, mund ta mbështillni derisa të shërohet. Mbështjellja zvogëlon ënjtjen dhe kufizon lëvizjen e tendinit kur bëhet në mënyrë korrekte. Mbështjellja në mënyrë efektive e tendinit të Akilit kërkon që ju të zgjidhni një lloj mbështjellës që është i përshtatshëm për ju dhe që mbështjellësi të aplikohet në një mënyrë që imobilizon tendinën pa ndërprerë qarkullimin në atë zonë. Me pak kujdes dhe potencialisht disa forma të tjera trajtimi, ju mund të ndihmoni që tendoni i Akilit të shërohet shpejt dhe në mënyrë efektive.

Hapa

Pjesa 1 nga 3: Aplikimi i shiritit atletik ngjitës

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 1
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 1

Hapi 1. Zgjidhni midis mbështjelljes atletike, mbështjelljes me ngjeshje, ose të dyjave

Meqenëse ka disa mënyra për të mbështjellë një tendin të Akilit, ju duhet të vendosni midis tyre bazuar në nevojat tuaja specifike. Në përgjithësi, nëse keni vetëm një dëmtim të vogël në Akilin tuaj, ndoshta jeni mirë nëse e mbështillni Akilin në një fashë ngjeshëse. Nëse keni tendonit të Akilit ose një gjendje tjetër të dhimbshme, mund të jetë e nevojshme të përdorni si mbështjellës atletik ashtu edhe një fashë ngjeshëse.

Të dy shiritat atletikë dhe fashat e ngjeshjes zakonisht mund të gjenden në barnatore, dyqane të mëdha dhe nga shitësit online

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 2
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 2

Hapi 2. Merrni dikë që t'ju ndihmojë

Ideashtë një ide e mirë të kesh dikë që të të ndihmojë në ngjitjen dhe mbështjelljen e tendinit të Akilit sepse do të ishte shumë e vështirë për ta bërë vetë. Pa një asistent është e pamundur që ju të jeni në gjendje të mbylleni në mënyrë të kënaqshme sepse do t'ju duhet të aplikoni shirit në pjesën e pasme të zonave të viçit dhe kyçit të këmbës.

Personi që ju ndihmon nuk ka nevojë të ketë ndonjë aftësi ose njohuri të veçantë për dëmtimin tuaj. Ju mund t'i flisni ato gjatë procesit të ngjitjes dhe mbështjelljes së Akilit tuaj

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 3
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 3

Hapi 3. Poziciononi këmbën në mënyrë që tendini të jetë i relaksuar

Ju nuk dëshironi që tendoni të zgjatet kur e mbështillni. Kjo do të thotë që këmba juaj duhet të jetë pak e përkulur, me gjithë presionin jashtë tendinit.

Në mënyrë tipike, është më e lehtë të arrish në këtë pozicion duke u shtrirë në një tryezë ose shtrat me fytyrë poshtë me këmbët e varura nga fundi. Në këtë pozicion, këmbët tuaja natyrisht do të bien në pozicionin e duhur

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 4
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 4

Hapi 4. Mbuloni tendinën në një jastëk mbrojtës

Merrni një jastëk fashë jo ngjitës ose një jastëk fërkimi që nuk ka ngjitës për të mbuluar zonën e tendinit të Akilit. Bashkangjiteni jastëkun me shirit atletik ose një shirit ngjitës tjetër që keni në dispozicion.

Kjo jastëk do të ndihmojë në mbrojtjen e zonës nga fërkimi kur Akili lëviz nën shirit atletik

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 5
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 5

Hapi 5. Aplikoni pikat e ankorimit mbi dhe poshtë tendinit

Mbështillni shiritin atletik ngjitës rreth këmbës pak mbi ose poshtë pjesës më të gjerë të viçit. Pastaj gjithashtu mbështilleni rreth këmbës në hark. Jepini secilës prej këtyre zonave një çift të mbështjellë në mënyrë që kaseta të jetë e sigurt dhe do të jetë në gjendje të ketë kasetë të tjera atletike të aplikuara në krye të tyre.

Importantshtë e rëndësishme të siguroheni që këto mbështjellës të mos kufizojnë rrjedhjen e gjakut. Mos u bëni asnjë tension atyre kur i aplikoni, por gjithashtu sigurohuni që ato të mos jenë të lirshme

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 6
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 6

Hapi 6. Drejtoni shirita të shiritit atletik ngjitës midis pikave të ankorimit

Filloni në pjesën e pasme të viçit dhe drejtojini shiritat poshtë vertikalisht në mënyrë që ata të shkojnë nga pika e ankorimit të viçit, mbi jastëkun mbrojtës dhe poshtë në pikën e ankorimit në harkun e këmbës. Aplikoni 2 ose 3 nga këto shirita.

Sigurohuni që ta mbani këmbën në të njëjtin pozicion, i cili nuk po ushtron presion mbi Akilin, pasi po aplikoni këto shirita

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 7
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 7

Hapi 7. Përfundoni pikat e ankorimit përsëri për të siguruar shiritat në të gjithë Akilin

Mbuloni pikat e kontaktit të shiritave vertikalë në mënyrë që ato të mbahen me shirit brenda dhe jashtë. Kjo do të ndihmojë për të siguruar që ata nuk do të lëvizin edhe kur kyçi i këmbës është i përkulur.

  • Ju gjithashtu mund të mbështillni mesin e shiritave rreth kyçit të këmbës, në mënyrë që shiritat vertikalë të qëndrojnë në të njëjtin nivel me këmbën.
  • Kur këto shirita janë të sigurta, ato duhet të marrin peshën më të madhe të presionit kur të shkelni dhe përkulni këmbën, duke minimizuar presionin e ushtruar mbi Akilin.

Pjesa 2 nga 3: Mbështjellja e zonës në një fashë kompresimi

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 8
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 8

Hapi 1. Filloni të mbështilleni mbi kyçin e këmbës

Kur aplikoni ngjeshje në një tendin të Akilit të dëmtuar, është një ide e mirë të filloni të mbështilleni mbi zonën e dëmtuar. Vendoseni fundin e fashës kundër lëkurës dhe më pas mbështilleni fashën rreth saj disa herë për ta mbajtur atë në vend.

Ju dëshironi që fashë të jetë e ngushtë mesatare. Kjo do të thotë se është mjaft e ngushtë për të qëndruar në vend duke mos ndërprerë qarkullimin

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 9
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 9

Hapi 2. Përfundoni nga gishtërinjtë në majë të kyçit të këmbës

Punoni poshtë nga kyçi i këmbës. Kur të arrini në thembër filloni të mbështilleni rreth harkut të këmbës dhe poshtë deri te gishtërinjtë. Mund të ndodhë që ai cep i thembrës tuaj të jetë ende i ekspozuar pas kalimit tuaj të parë. Pastaj mbështillni këmbën dhe kyçin e këmbës, duke u siguruar që të mbuloni zonat që ende nuk janë mbuluar.

Mbani një sasi të vogël tensioni në fashë ndërsa ecni. Kjo do t'i mbajë përfundimet tuaja të pastra, por nuk do të vendosë shumë kufizime në qarkullimin tuaj

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 10
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 10

Hapi 3. Siguroni mbështjellësin

Pasi të keni përdorur të gjithë fashën tuaj, ajo duhet të jetë e lidhur fizikisht me vetveten. Shumë fasha ngjeshëse moderne vijnë me Velcro në skajet e tyre, të cilat do të ngjiten në fashë kur shtypet në sipërfaqe.

Sidoqoftë, nëse e juaja nuk ka Velcro, do t'ju duhet të përdorni një kunj sigurie për të siguruar fundin

Pjesa 3 nga 3: Kombinimi i Mbështjelljes me Trajtime të Tjera

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 11
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 11

Hapi 1. Akull zonën për 15-20 minuta në të njëjtën kohë, disa herë në ditë.

Aplikimi i akullit në një tendin të dëmtuar mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të zvogëlojë ënjtjen. Ose përdorni një pako akulli të blerë në dyqan, një qese me perime të ngrira, ose vendosni pak akull në një qese plastike. Mbështilleni paketën e akullit në një peshqir të hollë për të zvogëluar ftohjen dhe aplikojeni atë në tendin.

  • Mbajeni akullin më së shumti për 15-20 minuta. Lëreni të paktën një orë para se ta riaplikoni.
  • Akullimi është më efektiv në 48 orët e para pas një dëmtimi, por efektet e tij do të zvogëlohen pas kësaj. Nëse shpresoni të lehtësoni ënjtjen, përdorni akullin sa më shpejt të jetë e mundur pasi të ndodhë dëmtimi.
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 12
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 12

Hapi 2. Ngrini zonën

Ngritja e një dëmtimi të Akilit do të ndihmojë rrjedhjen e gjakut, e cila ndihmon një plagë të shërohet më shpejt, dhe do të lejojë që lëngu i tepërt të kullojë larg lëndimit. Thjesht shtrihuni dhe ngrini zonën e dëmtuar në mënyrë që të jetë mbi zemrën tuaj.

  • Mundohuni të hyni në këtë pozicion sa herë që do të jeni në një pozicion ulur. Për shembull, nëse planifikoni të shikoni TV, shtrihuni në këtë pozicion ndërsa e bëni këtë.
  • Disa mënyra të lehta për ta bërë këtë janë të mbështetni këmbën me një jastëk ose ta balanconi atë në krahun e një divani, ndërsa jeni shtrirë në shtrat. Sigurohuni që të mos bëni presion të drejtpërdrejtë mbi tendinën tuaj të Akilit.
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 13
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 13

Hapi 3. Shmangni ushtrimin e presionit mbi tendin

Dhënia e kohës së tendinit tuaj për tu shëruar do të lejojë që lotët e vegjël në të të shërohen. Për orët e para pas një dëmtimi, mos bëni fare presion mbi tendin. Pas kësaj, bëni vetëm një presion të lehtë në gishtërinjtë tuaj dhe mbajeni tendinën të relaksuar ndërsa ju shkelni. Për të shmangur ushtrimin e ndonjë presioni në zonë, ju gjithashtu mund të zgjidhni të ecni me paterica ose të përdorni një këmbësor në gjunjë ose një skuter të gjurit.

Nëse vazhdoni të përpiqeni dhe shtrini tendinën, do të zgjasë sasinë e kohës që duhet për shërimin e tendinit

Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 14
Përfundoni një Tendon të Akilit Hapi 14

Hapi 4. Merrni ilaçe anti-inflamatore nëse keni dhimbje

Për shumicën e lëndimeve të vogla dhe të moderuara të Akilit, qetësuesit e dhimbjeve pa recetë do të jenë të mjaftueshëm për të kontrolluar dhimbjen. Merrni dozën e rekomanduar në paketim, duke u siguruar që të mos merrni më shumë se sa rekomandohet në një periudhë 24 -orëshe.

Recommended: