Ju mund të keni frikë nga mjekët sepse keni frikë të mos merrni lajme të këqija. Ose mund të keni një fobi nga mjekët sepse keni frikë nga gjilpërat dhe shikimi i gjakut. Frika nga mjekët, e njohur edhe si "sindroma e palltos së bardhë", mund të jetë një çështje e zakonshme tek të rriturit dhe fëmijët. Për të kapërcyer frikën tuaj, ju mund të rregulloni rutinën tuaj para se të vizitoni mjekun dhe të përdorni taktika për të qëndruar të qetë gjatë vizitës tuaj. Nëse fobia juaj ndaj mjekëve është e rëndë, mund të provoni terapi alternative për frikën tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Rregullimi i rutinës tuaj para vizitës së mjekut
Hapi 1. Telefononi mjekun tuaj dhe tregojini se keni një fobi
Para se të shkoni tek mjeku, telefononi zyrën e tyre dhe tregojini atyre se keni frikë nga mjekët. Shpjegoni fobinë tuaj, si dhe atë nga e cila keni frikë në mënyrë specifike. Mjeku duhet të përpiqet të akomodojë fobinë tuaj dhe të ofrojë mundësi për t'ju bërë të ndiheni më rehat.
Për shembull, ju mund t'i thoni mjekut: "Kam frikë nga gjilpërat dhe hapësirat e mbyllura. Çfarë mund të bëni për të më ndihmuar të ndihem më rehat? " Ata pastaj mund të përshkruajnë disa opsione për t'ju ndihmuar të ndiheni më pak të stresuar për të ardhur në takimin tuaj
Hapi 2. Kërkoni një kohë më të shkurtër pritjeje në zyrën e mjekut
Ju mund të keni frikë nga hapësirat e mbyllura, siç është dhoma e pritjes së mjekut, dhe nuk ju pëlqen ankthi i pritjes së gjatë për mjekun. Shëroni këtë duke kërkuar një kohë më të shkurtër pritjeje në zyrën e mjekut. Pritja për pesë minuta dhe jo 15 minuta mund të bëjë të gjithë ndryshimin, veçanërisht nëse do të ndihmojë në qetësimin e nervave para takimit tuaj.
Ju mund të caktoni kohën tuaj të takimit më herët në mëngjes, siç është vendi i parë i hapur gjatë ditës, kështu që keni një kohë pritjeje shumë të shkurtër
Hapi 3. Kërkojini një shoku ose personi të dashur të vijë me ju në vizitë
Për mbështetje morale, kërkoni një mik apo një të dashur të vijë me ju në vizitën e mjekut tuaj. Kjo mund të ndihmojë për të shuar nervat tuaja dhe t'ju bëjë më pak frikë nga mjeku. Miku ose i dashuri mund të ulet me ju në dhomën e pritjes dhe t'ju shoqërojë në takimin tuaj.
- Sigurohuni që mjeku juaj të jetë i kënaqur me ju duke sjellë një mik ose një të dashur me vete në takimin tuaj. Shumica e mjekëve do të jenë mirë me këtë, veçanërisht nëse do të ndihmojë për të qetësuar frikën tuaj.
- Nëse jeni prind dhe fëmija juaj ka frikë nga mjekët; ju mund t'i shoqëroni ata në takim, kështu që ata kanë më pak frikë.
Hapi 4. Shkoni te i njëjti mjek çdo vizitë
Konsistenca mund të jetë një pjesë e madhe e të ndjerit rehat dhe të sigurt. Mundohuni të bëni takime me të njëjtin mjek çdo herë, në mënyrë që të ndiheni më mirë me ta. Shkuarja tek i njëjti mjek gjithashtu do të sigurojë që ata të dinë për fobinë tuaj dhe mund të ndërmarrin hapa për t'ju bërë të ndiheni më të qetë gjatë takimeve tuaja.
Ju mund të rezervoni disa takime me të njëjtin mjek, të shpërndara gjatë vitit, për t'u siguruar që i shihni ato në baza të rregullta. Kjo mund t'ju ndihmojë të përballoni frikën tuaj në një mënyrë të sigurt
Metoda 2 nga 3: Qëndroni të qetë gjatë vizitës së mjekut
Hapi 1. Sillni një send komoditeti me ju në vizitë
Për t’ju ndihmuar të ndiheni më pak të frikësuar gjatë vizitës së mjekut tuaj, mbani një send komoditeti. Kërkoni një artikull që ju bën të ndiheni të sigurt dhe të qetë. Mbajtja me vete mund t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të frikësuar.
Ky mund të jetë një top stresi që e shtrëngoni në xhep ose një kafshë e vogël e mbushur që mbani gjatë vizitës. Kafshët e mbushura, të tilla si arinjtë pelushi, mund të jenë një artikull i mirë ngushëllimi për fëmijët që kanë frikë nga mjeku
Hapi 2. Bëni një marrëveshje zyrtare me mjekun
Për t'ju ndihmuar të ndiheni më rehat, mund t'i kërkoni mjekut që të pranojë të bëjë pauzë nëse filloni të ndiheni të frikësuar. Ju mund t'i pyesni ata para se takimi të fillojë t'ju dëgjojë nëse thoni "pauzë" dhe t'ju japë kohë të rehatoheni para se të rifillojnë kontrollin.
Për shembull, ju mund t'i thoni mjekut: "A do ta kishit mendjen të bëni pauzë nëse them pauzë fare gjatë takimit?" ose "A mund të pranoni të bëni një pauzë për një çast nëse them pauzë?"
Hapi 3. Bëni frymëmarrje të thellë dhe meditim për të qëndruar të qetë
Disa njerëz e konsiderojnë të dobishme të bëjnë taktika të lirimit të stresit si frymëmarrja e thellë dhe meditimi. Ju mund ta bëni këtë në dhomën e pritjes para takimit tuaj ose para se të hipni në makinën tuaj për të shkuar në takim. Frymëmarrja e thellë dhe meditimi mund t'ju ndihmojnë të qetësoheni dhe të ndiheni më pak të frikësuar nga vizita e mjekut tuaj.
Frymëmarrja e thellë mund të bëhet duke marrë frymë thellë dhe nxjerrje nga diafragma juaj. Mbajini frymëmarrjet për katër numërime dhe më pas nxirrni për katër numërime. Përsëriteni këtë disa herë derisa të ndiheni të qetë
Hapi 4. Kërkojini mjekut tuaj të shpjegojë se çfarë po bëjnë gjatë vizitës
Nëse mendoni se do t’ju ndihmojë të ndiheni më pak të frikësuar, kërkoni mjekun të shpjegojë veprimet e tyre ndërsa po i bëjnë. Kjo mund t'ju ndihmojë të ndiheni më të sigurt dhe në kontroll të situatës. Mjeku juaj do të tregojë veprimet e tyre, të tilla si testet në pjesë të caktuara të trupit tuaj, për t’ju lehtësuar.
- Për shembull, nëse mjeku juaj do të testojë presionin tuaj të gjakut, ata mund të thonë, "Unë tani do të testoj presionin tuaj të gjakut. A jeni gati?”
- Nëse mendoni se shpjegimet e mjekut do t’ju bëjnë më të shqetësuar, mund t’i kërkoni mjekut tuaj që të tregojë vetëm atë që është e nevojshme që ju si pacient të dini. Ju mund të thoni, "Mund të më bëjë të ndihem më mirë nëse nuk ma shpjegoni procedurën. Thjesht më tregoni se çfarë është e rëndësishme për mua të kuptoj për shëndetin tim."
Metoda 3 nga 3: Përdorimi i terapive alternative për frikën tuaj
Hapi 1. Shihni një terapist të trajnuar për fobinë tuaj
Nëse frika juaj nga mjekët është e rëndë dhe ju pengon të shkoni tek mjeku juaj, mund të jetë koha për të kontaktuar një terapist të trajnuar. Kërkoni një terapist i specializuar në fobi dhe i cili ka përvojë duke punuar me pacientë që kanë fobi. Terapisti mund t'ju ndihmojë të flisni për fobinë tuaj në një hapësirë të sigurt dhe ta trajtoni atë.
Terapisti mund të sugjerojë të flisni përmes fobisë për t'ju ndihmuar të gjeni shkakun rrënjësor. Pastaj, ata mund të sugjerojnë taktika të ndryshme që mund të përpiqeni të adresoni fobinë
Hapi 2. Provoni terapinë e ekspozimit
Terapia e ekspozimit përfshin përballjen e frikës suaj në një mjedis të sigurt dhe mbështetës. Së pari mund t'ju shfaqen imazhe të stetoskopëve ose shiringave për t'ju ekspozuar ndaj frikës suaj. Pastaj, terapia do të kalojë në shfaqjen e videove të procedurave mjekësore. Nga atje, ju mund të qëndroni jashtë spitalit ose zyrës së mjekut tuaj me terapistin tuaj. Përmes këtij ekspozimi, gradualisht do të bëheni më pak të frikësuar nga mjekët.
Terapia e ekspozimit është treguar të jetë efektive për njerëzit me fobi. Ju do të duhet të gjeni një terapist të trajnuar i cili është i aftë në terapinë e ekspozimit për të provuar këtë trajtim
Hapi 3. Përdorni pohimet pozitive
Pohimet pozitive janë një mënyrë tjetër për të punuar për të kapërcyer frikën tuaj nga mjekët. Mund të thoni pohime pozitive para se të shkoni në zyrën e mjekut ose para se të hyni në spital. Ju gjithashtu mund të provoni të përsërisni pohimet pozitive në kokën tuaj gjatë emërimit të mjekut tuaj, kështu që të ndiheni më pak të frikësuar.
Për shembull, mund të përsërisni pohime pozitive si "Unë jam i qetë pranë mjekëve", "Jam rehat duke folur me mjekët", "Shëndeti im është i rëndësishëm për mua" dhe "më pëlqejnë mjekët"
Hapi 4. Praktikoni teknikat e relaksimit
Frika shpesh lind ankth. Për të ndihmuar në zvogëlimin e ankthit tuaj, mund t’i mësoni vetes teknika relaksimi për t’i përdorur kur e ndjeni veten duke u bërë nervozë, në ankth, të tensionuar ose të frikësuar.
- Frymëmarrja e ngadaltë dhe e thellë mund të ndihmojë në qetësimin e nervave tuaj. Praktikoni duke u ulur drejt me një dorë në bark dhe një dorë në gjoks. Merrni frymë thellë në mushkëritë tuaja. Dora në barkun tuaj duhet të ngrihet ndërsa dora në gjoksin tuaj nuk duhet. Provoni të numëroni dhjetë frymë.
- Pasi të keni mësuar frymëmarrjen e thellë, mund të dëshironi të provoni meditimin e ndërgjegjes. Uluni drejt me sytë mbyllur. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj kur thithni dhe nxirrni. Pastaj filloni të vini re tinguj dhe ndjesi të tjera. Nëse e ndjeni veten në ankth, mendoni përsëri për frymëmarrjen tuaj.
- Provoni relaksim progresiv të muskujve. Filloni duke tendosur çdo muskul në këmbën tuaj të djathtë. Mbajeni për disa sekonda para se të relaksoheni. Përsëriteni me këmbën tuaj të majtë para se të kaloni në të gjithë muskujt e tjerë në trupin tuaj. Kjo mund t'ju trajnojë të relaksoheni muskujt tuaj kur ata janë të tendosur dhe të shtrënguar.
Hapi 5. Mësoni ushtrime tokëzimi
Teknikat e argumentimit janë të dobishme kur jeni duke përjetuar ankth ekstrem. Ato mund t’ju ndihmojnë të qetësoheni duke përdorur aktivitete dhe detaje shqisore për të zvogëluar ankthin tuaj.
- Mundohuni të prekni dhe shikoni përreth objekteve përreth jush. Përshkruani ato ndërsa kaloni nëpër to. Për shembull, në zyrën e mjekut, ju mund të ndjeni letrën që rreshton karrigen. Përshkruani strukturën e saj. Shikoni veprat e artit dhe përshkruani ngjyrat e tyre në kokën tuaj. Emërtoni objektet në dhomë, të tilla si tavolina e recepsionistit, revistat ose lavamani.
- Ju gjithashtu mund t'i jepni vetes një temë, të tilla si kafshët e kopshtit zoologjik ose kryeqytetet e shtetit. Mundohuni të emërtoni sa më shumë. Ky aktivitet mund t'ju ndihmojë të rifokusoni mendimet tuaja.
