Ndërtimi i marrëdhënieve të shëndetshme mund të jetë i vështirë. Duhet kohë, përkushtim dhe përkushtim. Nëse nuk kemi modele pozitive në jetën tonë për të na treguar se cili është niveli i pranueshëm i vëmendjes dhe përzemërsisë, mund të keqkuptojmë atë që përbën kufij të arsyeshëm. Vlerësimi nëse jeni shumë i kapur është një sfidë, por të dëgjoni palën tjetër, të shikoni objektivisht sjelljen tuaj dhe të mendoni se çfarë prisni nga një marrëdhënie do t'ju ndihmojë të zbuloni nëse jeni shumë të kapur.
Hapa
Pjesa 1 nga 4: Vlerësimi i ndjenjave tuaja për të zbuluar nëse jeni shumë koprrac
Hapi 1. Pranoni kur zbuloni shumë shpejt
Nëse jeni të kapur, mund të dëshironi të hiqni gjithçka nga ndjenjat ose jetën tuaj nga gjoksi juaj menjëherë, sepse keni frikë se personi me të cilin ndiheni shumë i lidhur me të mund t'ju braktisë në çdo moment. Për shembull, ju mund t'i thoni dikujt në një takim të dytë ose të tretë se e doni dhe doni të martoheni me të.
- Ju gjithashtu mund të zbuloni detaje jashtëzakonisht intime për të kaluarën tuaj, sesa për ndjenjat tuaja. Për shembull, mund të tregoni me një koleg që sapo keni takuar që nëna juaj vdiq kur ishit gjashtë vjeç. Këto lloj të dhënash personale zakonisht nuk janë të përshtatshme për dikë me të cilin nuk jeni shumë të njohur.
- Para se të zbuloni ndjenjat ose detajet personale, mendoni se si do t'i përgjigjeshit një komenti të dhënë nëse e dëgjoni nga personi me të cilin po flisni. Nëse mendoni se mund të jetë e çuditshme, mos e ndani shumë.
Hapi 2. Identifikoni një paaftësi për të marrë vendime
Njerëzit e afërt do të duan të marrin vendimin "e duhur" - domethënë, vendimin që ata besojnë se do t'i pëlqejë dhe do të fitojë dashurinë e personit për të cilin janë kapur. Nëse e gjeni veten duke pritur për të vendosur diçka aq të rëndësishme sa ku të shkoni në universitet ose aq e zakonshme sa çfarë të hani për drekë para se të konsultoheni me mikun ose partnerin me të cilin jeni kapur, ju jeni shumë të kapur.
Hapi 3. Kërkoni ndjenjat tuaja nga frika e ndarjes nga dikush
Njerëzit ngjitës lidhen fort me një person dhe kanë frikë se mos e humbin atë. Merrni në pyetje ndjenjat tuaja për personin për të cilin dyshoni se mund të jeni shumë të lidhur me të. A mendoni për ta tepër kur nuk janë pranë? A i numëroni minutat derisa t'i shihni përsëri? A përpiqeni të parandaloni largimin e tyre në mënyrë që t'i keni të gjitha për veten tuaj? Këto janë shenja që keni ankthin e ndarjes, frikën e frymëzuar nga ideja se dikush do të largohet nga ju.
Nëse vazhdimisht i shkruani mesazhe, telefononi ose vizitoni një person të caktuar, me siguri jeni shumë të kapur dhe keni frikë nga ndarja
Pjesa 2 nga 4: Analizimi i marrëdhënieve tuaja për të zbuluar nëse jeni shumë koprrac
Hapi 1. Shikoni për lartësitë dhe uljet në marrëdhëniet tuaja
Me fjalë të tjera, kërkoni cikle të lulëzimit dhe bustit emocional, në të cilat ju dhe shoku ose partneri juaj shkoni shumë mirë për një kohë të gjatë dhe asgjë nuk mund të shkojë keq, por atëherë gjërat duket se marrin një kthesë të keqe për keq, për ditë të tëra. ne fund. Nëse jeni duke hipur në këtë varkë emocionale, është e mundur që të jeni shumë të kapur.
- Për shembull, mund të keni një ditë të mrekullueshme ku ju dhe partneri juaj dilni për drekë, pastaj merrni me qira një kanoe dhe udhëtoni poshtë lumit për të shijuar botën natyrore. Në shtëpi më vonë ju bëheni bashkë dhe shikoni një film. Të nesërmen, partneri juaj shkon të takojë miqtë e tij me të cilët kishte planifikuar të takohej shumë ditë më parë. Ju qani dhe ankoheni se ai kurrë nuk ju kushton vëmendje, pavarësisht faktit që keni kaluar të gjithë ditën e mëparshme së bashku. Ju këmbëngulni që ai të mos dalë për të takuar miqtë e tij dhe përkundrazi ta kalojë ditën me ju.
- Përndryshe, ju mund të insistoni në etiketimin e takimit të tij. Të nesërmen, kur jeni vetëm ju të dy pa askënd tjetër, ndiheni të rëndësishëm, të plotë dhe të lumtur përsëri.
Hapi 2. Pyesni mikun tuaj nëse jeni shumë të kapur
Ju mund t'i qaseni kësaj drejtpërdrejt ose indirekt. Për të pyetur drejtpërdrejt, afrohuni mikut tuaj dhe pyesni "A jam shumë i afërt?" Ata mund të habiten nga pyetja juaj dhe të qeshin ose buzëqeshin në mënyrë të pakëndshme. Nëse ata ndihen të çuditshëm duke iu përgjigjur pyetjes tuaj me vërtetësi, ata mund të gënjejnë dhe të thonë se nuk jeni shumë të kapur. Nëse ata janë të sinqertë, megjithatë, ata mund të pranojnë se ata ju gjejnë shumë të kapur.
- Qasja tjetër është më pak e drejtpërdrejtë. Kjo metodë përdor pyetje provuese si "A mendoni se jam pak mbikëqyrëse?" ose "A mendoni se ne kalojmë shumë kohë së bashku?" Këto pyetje indirekte mund të çojnë në indikacione delikate nga ana e mikut ose partnerit tuaj se ju jeni, në fakt, shumë të kapur. Dëgjoni pranimet e pjesshme që jeni shumë të kapur në formën e frazave si "Jo, por …" ose "Epo, unë mendoj …"
- Për shembull, shoku juaj mund t'i përgjigjet një pyetjeje indirekte si "A e ke problem kur të vij?" me një përgjigje si: "Jo, por mendoj se kalojmë shumë kohë së bashku". Edhe pse shoku juaj nuk ka thënë se jeni shumë i kapur, mohimi i tyre i kualifikuar duhet t'ju tregojë se diçka nuk është në rregull. Merreni këtë si një tregues se jeni shumë të kapur.
Hapi 3. Dëgjoni atë që shoku juaj ka për të thënë
Një mik apo partner që kërkon të kufizojë kohën tuaj së bashku dhe dëshiron të krijojë kufij më të rreptë, në një farë mënyre po ju thotë se jeni pak mbikqyrës. Mësoni të dëgjoni për gjuhën që shpreh pakënaqësi ose siklet.
- A po ju thotë miku ose i dashuri juaj se po ndërhyni tek ata? Se ata kanë nevojë për më shumë kohë vetëm?
- A duket se shoku apo i dashuri juaj nuk është pranë jush ndonjëherë?
- A e tërheq shoku apo i dashuri juaj veprime të veçanta që keni bërë - të tilla si shfaqja në mes të natës, apo thirrja e tyre përsëri dhe përsëri - si dëshmi për të qenë të kapur? A mendoni se një sjellje e tillë është normale ose e pranueshme kur i atribuohet një dysheje tjetër?
- Ju gjithashtu mund të dëgjoni ankesa për sjelljen tuaj të kapur nga të tjerët në familjen tuaj ose rrethin e miqve tuaj. Nëse ata bëjnë shaka ose komentojnë se si jeni gjithmonë me një person, mund të jeni shumë të kapur.
Hapi 4. Identifikoni sjelljen e mikut ose partnerit tuaj që tregon se ata nuk janë në gjendje të zhvillojnë lidhje të thella
A kanë ata një tendencë për t'u tërhequr nga njerëzit? Për të prishur papritur marrëdhëniet? A duket se ata arrijnë një ndjenjë fuqie nga largimi i njerëzve larg? Nëse është kështu, ju mund t'i keni nxitur ata që t'ju largojnë sepse ata kanë një histori kontrolli ose, në fund të fundit, refuzimi nga ata që u japin atyre dashuri, dhe ata kanë frikë të mos i përjetojnë këto refuzime me ju. Nëse është kështu, nuk jeni të kapur; pala tjetër thjesht duhet të përballet me çështjet të cilat i pengojnë ata të afrohen ose të qëndrojnë më pranë jush.
- Për shembull, nëse ata rriten me një prind që këmbëngulte të dinte se ku ishin në çdo kohë, madje edhe në moshë madhore, dhe u jepte pak liri, ndoshta ai individ nuk është në gjendje ose nuk dëshiron të të lërë të afrohesh me ta, sepse ata të shqetësojnë ty ' do t'i manipulojë dhe kontrollojë ato në të njëjtën mënyrë si prindërit.
- Përndryshe, mund të takoni dikë prindërit e të cilit kurrë nuk i kanë kushtuar vëmendje. Për shkak se ata bëhen të rehatshëm dhe të njohur me llojin e marrëdhënieve në të cilat arritjeve ose sukseseve të tyre nuk u jepet ndonjë vlefshmëri e vërtetë, ata mund të bëhen të pakëndshëm me dikë që u jep atyre vëmendje dhe dashuri të cilat ata kurrë nuk u rritën.
- Mos supozoni se jeni shumë të kapur vetëm sepse dikush po ju largon.
Pjesa 3 nga 4: Bëhuni më pak Clingy
Hapi 1. Njihuni me historitë në të cilat personazhet mbështesin dhe kujdesen për njëri -tjetrin
Ndonjëherë në fëmijëri, ne nuk arrijmë të krijojmë lidhje të sigurta. Shpesh kjo ndodh sepse prindërit ose kujdestarët tanë ishin modele të dobëta, dhe vetë ishin të kapur ose krijuan vetëm marrëdhënie të paqëndrueshme. Duke zëvendësuar idenë tuaj se si duket një shtojcë e sigurt, e shëndetshme dhe e pranueshme, ju do të jeni në gjendje të përgatisni veten për të ndërtuar lidhjet tuaja të shëndetshme bazuar në modelet që keni ngulitur.
- Jo -trillimet në të cilat njerëzit formojnë lidhje të shëndetshme që lindin me respekt të ndërsjellë përfshijnë serinë e librave me supë pule.
- Llogaritë trilluese të individëve që formojnë lidhje të shëndetshme dhe miqësi të rëndësishme jo të varura përfshijnë The Avengers, X-Men ose Justice League.
Hapi 2. Kaloni kohë në hobet tuaja
Në mënyrë që të shkëputeni nga kapja pas një individi, shpërqendroni veten me disa hobi të shëndetshëm. Shkoni për një shëtitje, një shëtitje me biçikletë ose lexoni një libër. Çfarëdo që ju pëlqen të bëni, bëjeni atë pa personin me të cilin keni qenë shumë të kapur. Përdorni kohën larg mikut ose partnerit tuaj për të zbuluar atë që ju pëlqen vërtet.
- Ndjekja e hobit tuaj do t'ju japë kohë larg personit me të cilin jeni fiksuar aq shumë, në mënyrë që të krijoni besim në veten tuaj.
- Përdorni kohën tuaj për hobi për të marrë hobi të vjetër ose për të provuar të reja. A keni dashur gjithmonë të mësoni të luani kitarë, por kurrë nuk e keni bërë? Tani është shansi juaj!
Hapi 3. Kërkoni trajtim terapeutik
Psikoterapia është opsioni më i mirë për të trajtuar sjelljen tuaj të varur. Një terapist i mirë do të punojë me ju për të kërkuar zgjidhje për probleme specifike, siç është sjellja juaj e kapur me ose ndaj një personi të caktuar. Për të parandaluar zhvillimin e një marrëdhënieje të varur me terapistin, terapia afatgjatë nuk këshillohet mirë, megjithëse kohëzgjatja specifike e trajtimit tuaj do të varet nga rrethanat tuaja.
- Besojini terapistit tuaj kur ai ose ajo sugjeron që keni pasur terapi të mjaftueshme. Nëse keni ndjenja depresioni, ankthi ose humbje të vetëbesimit kur terapia juaj përfundon, kujtojini vetes të gjitha përfitimet që keni arritur dhe mos i përdorni ndjenjat tuaja si një justifikim për të zgjatur ndjekjen e terapisë.
- Terapia në grup mund të jetë gjithashtu e dobishme. Në këtë qasje, ju do të flisni dhe do të ndani histori të sjelljes ngjitëse me të tjerët që kanë pasur përvoja të ngjashme. Dëgjimi dhe biseda me të tjerët që kanë qenë aty ku jeni do t'ju ndihmojë të zgjidhni problemet tuaja, të siguroni një burim mbështetjeje dhe ngushëllimi dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak vetëm.
Hapi 4. Provoni mjekimin
Terapisti juaj mund të përshkruajë ilaçe për simptoma të veçanta në rastet kur sjellja juaj ngjitëse përbën një çrregullim aktual të personalitetit të varur. Terapisti juaj nuk mund të përshkruajë ilaçe në rastin tuaj specifik, por qëndroni të hapur për mundësinë e marrjes së tij nëse sugjerohet.
Mjekimi nuk do të veprojë si një plumb magjik, duke hequr qafe të gjithë sjelljen tuaj ngjitëse ose ndjenjat negative. Ndryshimet kryesore në sjelljen tuaj ngjitëse do të ndodhin kur pranoni se vetëm ju mund të ndryshoni ndjenjat tuaja të papërshtatshmërisë dhe pasigurisë kundrejt mikut ose partnerit tuaj
Hapi 5. Pranoni ndjenjat tuaja por mos reagoni negativisht
Kur dikush që ju besoni dhe mbështeteni tek ai ju largon, mund të jetë shumë lënduese. Të kuptuarit se ata nuk ndihen njësoj si ju në lidhje me lidhjen tuaj mund t’ju bëjë të ndiheni të tradhtuar, të zemëruar, të poshtëruar dhe të trishtuar. Sidoqoftë, mos reagoni negativisht duke bërtitur, hedhur gjëra, duke u përfshirë në dhunë ose duke shkaktuar një skenë.
- Pranoni atë që thotë dhe mendon pala tjetër dhe falenderojini ata që ju bënë të ditur se jeni shumë të kapur. Ju u keni borxh për ndershmërinë e tyre dhe mund të filloni të përballeni me sjelljen tuaj të ngjitur.
- Kërkoni falje për të qenit shumë të kapur, edhe nëse nuk mendonit se ishit. Thuaj, "Më falni që nuk kam qenë aq respektues ndaj kufijve tuaj sa duhet të isha. Shpresoj se mund të më falësh."
Hapi 6. Kuptoni pse jeni të kapur
Njerëzit e afërt kanë frikë se partneri i tyre do t'i lërë ata. Nëse zbuloni ndonjë shenjë se interesi i mikut ose partnerit tuaj për ju po zvogëlohet - siç është rënia e thirrjeve ose mesazheve, kalimi më pak kohë së bashku, ose përndryshe mos marrja e të njëjtës ndjenjë nga ato të mëparshme - mund të bëheni të kapur. Frika juaj e braktisjes tejkalon sjelljen tuaj normale ndërsa përpiqeni të rivendosni kontrollin mbi situatën dhe personin për të cilin kujdeseni.
Pjesa 4 nga 4: Ndërtimi i marrëdhënieve të shëndetshme
Hapi 1. Jini të durueshëm me veten dhe me mikun ose partnerin tuaj
Partneri juaj do të jetë i zhgënjyer me ju sepse jeni shumë të kapur. Ata mund të ndihen të mbytur nga vëmendja dhe dashuria juaj, ose të shpjegojnë se jeni mbikëqyrës. Ndihmojini ata duke e vënë veten në vendin e tyre. Si do të ndiheshit nëse dikush do të ndërhynte vazhdimisht në kohën tuaj private, ose do të këmbëngulte t'ju thërriste në shtëpi sa herë që të donte?
- Jini të durueshëm edhe me veten. Të qenit plotësisht i vetëdijshëm për sjelljen tuaj të varur dhe të kapur mund të marrë kohë dhe ndryshimi mund të zgjasë po aq kohë.
- Kur e ndjeni veten të frustruar ose të zhgënjyer nga paaftësia juaj për të shmangur ndjenjat e vetmisë ose dëshirës për personin të cilit i keni qëndruar kaq gjatë, kujtojini vetes se nuk keni nevojë që dikush tjetër të jetë i kënaqur. Thuaji vetes, "Unë jam një person i fortë, i pavarur dhe nuk do ta bëj askënd tjetër qendrën e universit tim."
Hapi 2. Kaloni kohë me miqtë e tjerë
Të jesh shumë i lidhur me një person do të thotë që ke lënë pas dore njerëzit e tjerë në jetën tënde që kujdesen për ty. Rilidhuni me familjen dhe miqtë që ju bëjnë të ndiheni të dashur dhe të vlerësuar. Kalimi i kohës larg personit me të cilin keni qenë kaq të kapur mund të jetë një frymë e ajrit të pastër si për ju ashtu edhe për ata.
- Nëse keni humbur kontaktin me shumë nga miqtë tuaj të vjetër sepse keni kaluar shumë kohë duke u kapur pas një personi të vetëm, kërkoni miq të rinj në internet ose në vendin tuaj të punës. Ftojini njerëzit të marrin një kafshatë, të bëjnë bowling ose të ecin në një shteg malor me ju.
- Kini kujdes të mos zëvendësoni varësinë nga një person me varësinë nga një tjetër. Nëse ndjeni se po ecni në të njëjtën rrugë emocionale nga e cila sapo keni dalë, përpiquni të tërhiqeni dhe sigurohuni që nuk do të bëheni të kapur përsëri.
Hapi 3. Pranoni kufijtë që shoku ose partneri juaj tërheq mes jush
Kufijtë që duhet të bindeni do të varen nga specifikat e situatës tuaj. Për shembull, nëse po telefononi dhe shkruani mesazhe gjatë gjithë ditës pa përgjigje, personi me të cilin jeni kapur mund t'ju kërkojë të ndaloni së thirruri dhe t'i shkruani atij fare. Nëse paraqiteni në shtëpinë e tyre të paftuar, kufiri midis jush të dyve mund të jetë që të telefononi ose të shkruani mesazhe para se të paraqiteni dhe të siguroheni që kjo është e pranueshme në atë kohë të veçantë.
Hapi 4. Përdorni imazhet për të përfytyruar një marrëdhënie të shëndetshme
Mendimi për një marrëdhënie të sigurt ndërpersonale mund t'ju ndihmojë si ju ashtu edhe pala tjetër të bëheni më komode dhe të besoni tek njëri -tjetri. Gjeni kohë për t'u ulur dhe për të folur me mikun ose partnerin tuaj se si ata imagjinojnë se marrëdhënia juaj do të funksionojë në rrethana ideale.
- Nëse jeni shumë të kapur, imagjinoni veten duke lejuar që shoku ose partneri juaj të ndërveprojë me të tjerët. Imagjinoni veten duke pranuar vendimet e tyre të shëndetshme dhe duke respektuar pavarësinë e tyre.
- Inkurajoni mikun ose partnerin tuaj që të parashikojë edhe këto gjëra. Si e shohin ata marrëdhënien tuaj duke u bërë në të ardhmen? Çfarë do të donin të bënin me ju? Si janë vizionet tuaja të ngjashme apo të ndryshme?
