Nëse jeni i ri në veshjen e takave, pykat janë një opsion i shkëlqyeshëm pasi ato janë shpesh më të rehatshme se stilettos. Mund të gjeni pykë praktike për kur jeni në këmbë gjatë gjithë ditës, si dhe këpucë për festa të larta me një bazë të zbardhur. Çfarëdo pykash që zgjidhni, sigurohuni që të përshtaten mirë dhe të sigurojnë një mbështetje të kyçit të këmbës. Kur jeni duke ecur, përqendrohuni në mbjelljen e thembrës tuaj para se të kaloni në topin e këmbës suaj. Me të gjithë bazën e këpucëve në kontakt me dyshemenë, përfshini këmbët dhe muskujt tuaj bazë për të ndihmuar në kontrollin e ekuilibrit tuaj.
Hapa
Metoda 1 nga 3: Praktikimi i qëndrimit të duhur
Hapi 1. Qëndroni drejt me mjekrën lart dhe shpatullat tuaja mbrapa
Mos u përkuleni kur ecni në kunja me thembra. Në vend të kësaj, mbani kokën dhe mjekrën lart. Ulni shpatullat tuaja dhe tërhiqni shpatullat drejt njëri -tjetrit në pjesën e pasme për të hapur pjesën e përparme të gjoksit tuaj. Mbajeni legenin tuaj në një pozicion neutral dhe shmangni pjerrësinë përpara.
Nëse do të qëndroni pa lëvizur për një kohë, praktikoni disa poza të rehatshme të këmbëve në këmbë. Për shembull, ju mund të përkulni pak 1 gju për të hequr presionin nga ajo këmbë duke e mbajtur këmbën tjetër të mbjellë fort
Hapi 2. Angazhoni muskujt e barkut dhe këmbëve për të ruajtur ekuilibrin tuaj
Ecja në pykë-veçanërisht ato me takë më të lartë-kërkon ekuilibër të mirë. Për ta mbajtur veten të qëndrueshëm, aktivizoni muskujt tuaj bazë sa herë që ecni dhe qëndroni në pykë. Për më tepër, do t'ju duhet të përfshini muskujt e kofshës dhe viçit për të ruajtur qendrën tuaj të gravitetit.
- Mendoni për tërheqjen e muskujve të kofshës drejt njëri -tjetrit ndërsa qëndroni ose ecni në kunjat tuaja, dhe përdorni muskujt e viçit tuaj për të mbajtur këmbët tuaja të qëndrueshme.
- Provoni pilates, yoga ose një klasë kondicionimi për të ndihmuar në ndërtimin e këtyre muskujve dhe përmirësimin e ekuilibrit tuaj.
Hapi 3. Forconi muskujt e këmbëve duke qëndruar në topat e këmbëve tuaja
Sapo të ngriheni në pykat tuaja, menjëherë do të vini re se një grup i ndryshëm muskujsh fillojnë të përfshihen në këmbët dhe këmbët tuaja. Praktikoni të punoni me këta muskuj pa këpucë. Sa herë që e gjeni veten duke qëndruar përreth me këmbë të zhveshura ose këpucë të sheshta, rrokulliseni mbi topat e këmbëve tuaja. Qëndroni atje për rreth 5 sekonda, pastaj ngadalë rrokulliseni poshtë në thembra.
- Pasi të ndiheni rehat duke e bërë këtë, provoni të ecni me topa të këmbëve tuaja.
- Ky është një ushtrim i lehtë për tu provuar ndërsa jeni duke u bërë gati në mëngjes, duke pritur në një stacion autobusi ose duke qëndruar në radhë në dyqan.
Metoda 2 nga 3: Ndërmarrja e hapave
Hapi 1. Mbajeni këmbën tuaj të përparme në gju ndërsa bëni çdo hap
Përkulni gjurin tuaj të përparmë pak kur ngrini këmbën e pasme nga toka, pastaj ecni përpara me këmbën e pasme derisa të jetë para tjetrës. Mundohuni ta mbani këmbën drejtuar ndërsa e bëni këtë, dhe mendoni të ecni përpara me topin e këmbës.
- Kjo do t'ju japë një hap të lehtë, të natyrshëm. Vetëm mbani në mend se ju nuk do ta mbillni topin e këmbës tuaj së pari poshtë.
- Këmba juaj e përparme duhet të përfundojë në një kënd prej 30 gradë larg nga trupi juaj.
- Provojeni këtë në topat e këmbëve tuaja të zhveshura së pari para se ta bëni atë në feta.
- Pasi këmba juaj të arrijë në pjesën e përparme, mos i përkulni gjunjët dhe mos i shkelni. Kjo nuk do të jetë një mënyrë e këndshme ose e rehatshme për të ecur.
Hapi 2. Vendoseni thembrën tuaj poshtë së pari, pastaj rrokulliseni në topin e këmbës suaj
Kur e keni këmbën tuaj të përparme të shtrirë dhe këmbën drejtuar para jush, thembra e pykës tuaj do të jetë pjesa më e afërt e këpucës me tokën. Vazhdoni hapin tuaj duke e vendosur thembrën poshtë së pari, pastaj zhvendoseni trupin tuaj përpara dhe rrokulliseni derisa topi i këmbës suaj dhe pjesa e poshtme e pykës të ulet fort në dysheme. Pastaj sillni këmbën prapa përpara për të bërë një hap tjetër.
- Provoni të ecni në pykat tuaja me një ritëm të ngadaltë, për të filluar. Pasi të gjeni ekuilibrin tuaj, shpejtoni gjërat.
- Kur ecni në feta, secila këpucë duhet të bëjë një lëvizje lëkundëse.
Hapi 3. Synoni të vendosni 1 këmbë para tjetrës në një vijë krejtësisht të drejtë
Për t’ju ndihmuar të mbani ekuilibrin tuaj dhe të sillni një ndikim të ashpër në ijet tuaja, mendoni të ecni përgjatë një vije të drejtë imagjinare. Ju do t'i mbani kofshët dhe gjunjët pranë njëri -tjetrit ndërsa ecni dhe i mbani muskujt e këmbëve të kyçur. Mbillni 1 këmbë drejtpërdrejt para tjetrës; mos i spërkatni anash.
Lëkundni ijet tuaja ndërsa ecni në mënyrë që të mos vendosni tension në gjunjë. Synoni ta mbani ijet e këmbës tuaj të përparme më të lartë dhe ijet e këmbës suaj të poshtme më të ulët
Hapi 4. Mbillni të gjithë këmbën kur ecni lart e poshtë shkallëve
Nëse drejtoni me thembrën tuaj ndërsa ngjiteni ose zbritni shkallët, mund të bëni një hap të gabuar dhe të humbni ekuilibrin tuaj. Shmangni këtë duke mbjellë të gjithë bazën e këpucëve në mënyrë të vendosur në çdo hap. Sigurohuni që të ndiheni të qëndrueshëm në këmbë para se të bëni hapin tjetër.
Mbajeni dorën parmakut dhe ngrini shkallët ngadalë në mënyrë që të mos humbni ekuilibrin
Metoda 3 nga 3: Përzgjedhja e një Çifti të Mirë të Pykave
Hapi 1. Zgjidhni pykë që i përshtaten fort këmbëve tuaja pa i kapur
Kur provoni një palë pykë të reja, sigurohuni që topi i këmbës tuaj të jetë i qetë në pjesën më të gjerë të këpucëve. Për një palë këmbë të mbyllura, tundni gishtërinjtë tuaj për t'u siguruar që kutia e gishtërinjve nuk është shtrënguese. Ose, për pykat e hapura, kontrolloni që të siguroheni që gishtërinjtë tuaj nuk shtrihen përtej skajeve të tabanit. Sigurohuni që ata të ulen të qetë në taban pa u kapur nga rripat.
- Çdo shtrëngim ose fërkim do të rezultojë në një flluskë, kështu që është e rëndësishme që këpucët të përshtaten në mënyrë të qetë.
- Provoni një stil të hapur për të dhënë gishtërinjve dhe këmbëve tuaja më shumë hapësirë për të marrë frymë.
Hapi 2. Prekni pykat për të parë nëse baza e këpucëve është e qëndrueshme
Kur merrni parasysh një palë pykë, vendosni të dy këpucët në një sipërfaqe të sheshtë. Pastaj, prekni butësisht pjesën e pasme të këpucëve, ku do të ishte kyçi i këmbës. Nëse pykat lëkunden ose rrëzohen, nuk do të jetë e lehtë ose e sigurt për të hyrë. Mundohuni të gjeni një pykë që qëndron në vend, nëse e nxitni.
Kërkoni një pykë me një bazë më të gjerë për qëndrueshmëri më të madhe. Nëse gjurma e këpucëve është sa madhësia e këmbës suaj, duhet të jetë mjaft e sigurt. Por nëse gjurma është dukshëm më e vogël, nuk do të jetë aq e qëndrueshme
Hapi 3. Zgjidhni pykat me një rrip kyçin e këmbës për më shumë qëndrueshmëri
Pykat vijnë në një shumëllojshmëri stilesh të pafundme, nga mbrapa klasike dhe espadrilje me dantella deri tek stilet e trasha me shirita të trashë velcro. Për përvojën më të rehatshme të ecjes, zgjidhni pykë që ofrojnë një lloj rripi për kyçin e këmbës për mbështetje shtesë. Sigurohuni që këpucët të kenë një mbyllje të rregullueshme si një shtrëngim, në mënyrë që të merrni një përshtatje të personalizuar.
- Përndryshe, provoni pykat me një zinxhir anësor ose mbrapa që mbajnë këmbën tuaj në një "kafaz" me rripa. Nëse ato përshtaten siç duhet, ato gjithashtu mund të ndjehen shumë të sigurta.
- Shmangni mbështjelljen e rripave ose lidhjeve shumë të forta rreth kyçit të këmbës, pasi ato mund të bëjnë presion mbi tendinën tuaj të Akilit.
- Nëse jeni fillestar në pykë, shmangni mushkat ose pykat që nuk kanë asnjë lloj rripi për kyçin e këmbës. Ata do të bëjnë një tendosje në gishtërinjtë tuaj për t'u kapur mbi këpucë. Plus, këmba juaj mund të rrëshqasë nga këpucët, duke ju bërë të ktheni kyçin e këmbës.
Hapi 4. Synoni një lartësi thembra prej 3 in (7.6 cm) ose më të ulët nëse planifikoni të bëni shumë ecje
Pykë e drejtë mund të jetë në të vërtetë një këpucë e mrekullueshme e përditshme në këmbë. Ngjiteni me lartësinë e thembrës nën 3 inç (7.6 cm) në mënyrë që këmba juaj të mos ulet në një kënd të pjerrët. Nëse preferoni taka më të larta, kërkoni pykë me një platformë nën zonën e gishtave. Edhe një platformë e lehtë do ta bëjë pjerrësinë e këmbës suaj më pak dramatike.
- Zgjidhni pykë me funde të gëzueshme dhe rezistente ndaj rrëshqitjes nëse do të ecni shumë.
- Provoni një këpucë me një bazë të bërë nga rafia, tape, ose një material sintetik i krisur. Dru dhe plastika e fortë nuk do të jenë aq absorbuese ndaj goditjeve.
- Nëse planifikoni të bëni shumë shëtitje në pykat tuaja, kërkoni një këpucë me një taban të zbutur ose shtoni një shtrojë në një palë pykë ekzistuese.
Hapi 5. Thyejini pykat duke ecur nëpër to në shtëpi
Zbutni një palë pykë të reja para se të dilni në to për t'i bërë ato më të rehatshme. Kur jeni në shtëpi, bredhni me këpucët tuaja të reja për disa orë në të njëjtën kohë. Sigurohuni që t’i merrni lart e poshtë shkallëve dhe t’i vishni në një sërë sipërfaqesh të forta dhe të buta të dyshemesë për të pasur më shumë praktikë.
- Kur filloni të ndiheni rehat me këpucët tuaja të reja, provoni t'i vishni për një ecje të shpejtë 10 deri në 20 minuta për t'u siguruar që ata nuk do t'i fërkojnë këmbët tuaja në asnjë mënyrë. Nëse vëreni disa vende të buta, vendosni një fashë ngjitëse mbi atë pjesë të këmbës tuaj për të parandaluar formimin e një flluskë.
- Konsideroni të futni një palë banesa të rehatshme në çantën tuaj herën e parë që dilni në kunjat tuaja. Në këtë mënyrë, ju mund të ndryshoni nëse ata fillojnë të bëhen të pakëndshëm.
Këshilla
- Nëse jeni të ri në veshjen e takave, filloni me pykë derisa të ndiheni mjaft rehat për të lëvizur mbi një thembër ose stileto.
- Nëse këmbët tuaja fillojnë të ju dhembin, kaloni në një palë banesa të rehatshme dhe shtrini viçat.
Paralajmërimet
- Mos aplikoni locion para se të vishni pykat tuaja. Ju do të keni nevojë për një shtrëngim dhe fërkim në fund të këmbëve tuaja, dhe locioni mund t'ju bëjë të rrëshqisni nga këpucët.
- Sado joshëse të jetë me një palë pykë të lezetshme, shmangni një pedikyr. Kallot në këmbët tuaja në të vërtetë do ta bëjnë ecjen në pykë më të lehtë dhe më të rehatshme.
